chuyển ngang quay mặt vào nhau từ vạch xp sang mackơ thứ 2 sau đó di chuyển ngang quay về mackơ thứ nhất. Tiếp theo di chuyển từ mackơ thứ 1 sang mackơ thứ 3 và từ mackơ 3 về mackơ 2, từ mackơ 2 lên mackơ 4… cứ như vậy cho đến mackơ cuối cùng sau đó đi bộ về đứng cuối hàng và 2 hs tiếp theo…
Xp ^1 ^2 ^3 ^4 ^5 ^6
Bài tập 3: Bật nhảy zit zắc bằng 2 chân: (minh hoạ ảnh trên power point)
- Chuẩn bị: Kẻ 2 vạch. 1vạch xuất phát,1 vạch đích cách nhau 10- 15m
- Cách tập: Tập trung hs sau vạch xuất phát từng hàng ngang một sẽ thực hiện bật nhảy hai chân lên trước một bước dài sau đó bật lui lại một bước ngắn cứ như vậy cho đến vạch đích. Bài tập này bổ trợ rất tốt cho sức bật có thể vận dụng trong các môn nhảy.
15m
Xp
2. Nhóm bài tập vận dụng thấp:
* BT1: BT tư thế đệm bóng.
- Chuẩn bị 2 em 1 bóng. đứng 2 hàng quay mặt vào nhau.
- Cách tập: Một em đứng ở tư thế đệm bóng một em khác sẽ đặt bóng ở vị trí đúng trên tay người đệm bóng và giữ chặt bóng. Một em giữ bóng và một em thực hiện đệm bóng tập lặp lại 10- 15 lần
* BT2: Đệm bóng vào tường:
- Đứng cách tường 2-3m thực hiện tung bóng vào tường, bóng dội
ra và thực hiện đệm bóng và đệm liên tục.
- Bài tập này rất đơn giản dể tập và được tiếp xúc với bóng nhiều, Bài tập này tập lặp lại nhiều lần, tập đến khi nào vừa di chuyển vừa đệm bóng vào tường 10-15 lần liên tục là đạt yêu cầu
*BT3: BT tư thế chuyền bóng:
- Chuẩn bị 2 em 1 bóng. đứng 2 hàng quay mặt vào nhau.
- Cách tập: Một em đứng ở tư thế chuyền bóng một em khác sẽ đặt bóng ở vị trí đúng trên tay người chuyền bóng và giữ chặt bóng. Một em giữ bóng và một em thực hiện chuyền bóng tập lặp lại 10-15 lần
*BT4: Chuyền bóng vào tường: Có 2 bài tập
a/ Đứng cách tường 0,5m dùng cổ tay để chuyền bóng vào tường bài tập này giúp các em có cảm giác điểm tiếp xúc giữa bóng và tay, bài tập này bổ trợ rất tốt cho cổ tay.
b/ Đứng cách tường 2-3m thực hiện tung bóng lên cao vào tường bóng dội ra và thực hiện chuyền bóng tập lặp lại nhiều lần.
3. Nhóm bài tập vận dụng cao:
Sau khi đã thực hiện được cơ bản các kỹ năng đệm bóng và chuyền bóng thì cho các em kết hợp di chuyển về trước, qua phải, qua trái đệm bóng, chuyền bóng…
*BT1: Di chuyển về trước đệm bóng