- Định lượng triglycerid :
2.4.4.4. Các kỹ thuật thở và các tư thế được sử dụng trong Chưong trình Yoga cho bệnh nhân huyết áp tăng
- Các kỹ thuật thở: Hơi thư hoàn thiện trong Yoga, Hít thở phối hợp ngực bụng chậm, sâu, đầy hai thì (hít vào - thở ra), 3 thì (hít vào - thở ra - nín thở),
hai thực hiện thông qua mũi. Cơ khép thanh môn co lại khi hơi thở vào và ra Không khí được đưa vào và cơ ở họng được thắt lại, tạo nên một âm thanh rít lên (âm thanh rì rào như sóng biển). Điều này làm cho hơi thở được kéo dài [70].
+ Cách thực hiện:
1. Hãy ngồi thoải mái trong một tư thế chân xếp bằng hoặc bán già hoặc ở tư
thế savasana. Hai vai và tay thả lỏng, cột sống thẳng, mắt nhắm hờ.
2. Hít vào và thở ra bằng mũi với miệng khép kín.
3. Hít vào và thở ra trong dài, sâu và có sự kiểm soát của ý thức.
4. Tập trung tâm trí vào vùng họng, ngực, bụng để cảm nhận hơi thở.
Thở 3-5 phút/buổi tập. Ujjayi Pranayama là kỹ thuật thở được duy trì thường xuyên trong quá trình thực hành các chuỗi tư thế và thiền định.
+ Lợi ích của ưjjayi Pranayama
Khi thực hành Yoga cười, tế bào não tiết ra enđorphins. Endorphins có tác dụng giảm các hormon stress (như cortisol và epinephrin). Đây là những hormon gây stress, ức chế hệ miễn dịch, tạo kẻ hở cho các viêm nhiễm, bệnh tật. Các nghiên círu đã chứng minh, cười giúp giảm căng thẳng, cải thiện chức năng miễn dịch, hay nói cách khác là tăng cường hoạt động của các tế bào “chiến binh” - đây là một loại bạch cầu chuyên săn lùng và tiêu diệt các tế bào ung bướu và tế bào nhiễm virus. Vì tác dụng to lớn đó của tiếng cười mà những bệnh nhân mắc ung thư hay HIV được khuyến cáo duy trì tâm trạng lạc quan vui vẻ, cười nhiều. Ngoài ra Những căng thẳng thể chất và tinh thần có thể khiến các prolactin, insulin, tuyến giáp và các hooc môn khác hoạt động không bình thường, gây ảnh hưởng xấu đến chức năng miễn dịch của cơ thể.
Yoga cười giúp cải thiện tâm trạng, đem lại cảm giác vui sau vài phút. Ngoài ra tiếng cười trong Yoga còn giúp cơ thể tăng tiết serotonin và dopamin - các hormon này cùng endorphin giúp đem lại cảm giác hạnh phúc cho người tập.
+ Yoga cười giúp tăng cường sự lun thông của máu, điều hòa huyết áp Việc cười đối với sức khỏe tim mạch cũng quan trọng như kiếm soát nguy cơ nhồi máu cơ tim. Các nghiên cứu đã cho thấy, cười giúp làm giảm và cân bằng huyết áp, tăng cường lưu thông máu. Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Maryland (Mỹ) về mối liên hệ giữa việc cười và sức khỏe tim mạch, cười sẽ khiến cho cơ màng trong của thành mạch máu giãn nở, giúp máu lưu thông tốt hơn. Nhờ khả năng tăng cường lưu thông và tăng oxy máu nên cười là một đồng minh mạnh mẽ của chúng ta trong cuộc chiến chống lại các bệnh tim mạch.
+ Yoga cười giúp đầu óc sáng tạo, minh mẫn
Yoga cười giúp trí óc minh mẫn, tăng cường trí nhớ, sáng tạo và cải thiện khả năng xử lý các vấn đề khó khăn trong cuộc sống
+ Yoga cười có tác dụng hô trợ chữa bệnli Thực hành Yoga cười hàng ngày không những có tác dụng ngăn ngừa bệnh tật mà còn giúp ngủ ngon, chống trầm cảm. tăng sức đề kháng, giúp chữa lành các bệnh như cao huyết áp, rối loạn thần kinh tim, bệnh đái tháo đường, trầm cảm, đau đầu, viêm khớp, dị ứng, hen suyễn, viêm phế quản, giảm đau, tăng chất lượng cuộc sống và khả năng phục hồi trong những người sống sót ung thư vú Ngoài ra, Yoga cười còn có tác dụng tăng sự kết nối giữa mọi người, cải thiện mối quan hệ, tăng sự tự tin trong giao tiếp.