7. Yo-Yo IR1 test (m) 1882.05± 263
3.2.1.Lựa chọn hệ thống bài tập phát triển sức bền chuyên môn cho nữ vận động viên bóng đá lứa tuổi 16 17 thành phố Hà Nội.
cho nữ vận động viên bóng đá lứa tuổi 16 - 17 thành phố Hà Nội.
3.2.1. Lựa chọn hệ thống bài tập phát triển sức bền chuyên môn chonữ vận động viên bóng đá lứa tuổi 16 - 17 thành phố Hà Nội. nữ vận động viên bóng đá lứa tuổi 16 - 17 thành phố Hà Nội.
Qua nghiên cứu tài liệu, các công trình nghiên cứu của các tác giả trong và ngoài nước, luận án đã lựa chọn được hệ thống gồm 60 bài tập chuyên môn thuộc 03 nhóm nhằm phát triển tố chất sức bền chuyên môn cho nữ VĐV bóng đá lứa tuổi 16 - 17 thành phố Hà Nội. Hệ thống các bài tập bao gồm:
Nhóm bài tập phát triển sức bền chuyên môn không bóng: 14 bài tập
1. Bài tập chạy vượt qua chướng ngại vật. 2. Bài tập chạy di chuyển đổi hướng.
3. Bài tập chạy cự ly 1.700m trong sân bóng đá. 4. Bài tập chạy biến tốc trong sân.
5. Bài tập 4 người 1 nhóm (số 2).
6. Bài tập chạy “ôm cua” 360m tốc độ. 7. Bài tập chạy 5 × 30m.
8. Bài tập sức bền tốc độ 300m (3 lần). 9. Bài tập sức bền tốc độ 240m.
10. Bài tập nhảy một chân di chuyển về trước xem kẽ chân phải, trái. 11. Bài tập chạy xen kẽ động tác bật nhảy dang hai chân dọc, ngang. 12. Bài tập chạy xen kẽ động tác bật nhảy ưỡn thân, gập thân.
13. Bài tập chạy xen kẽ động tác bật cóc. 14. Bật nâng cao đùi trên cát 1 phút.
Nhóm bài tập phát triển sức bền chuyên môn có bóng: 30 bài tập
15. Bài tập 2 người 1 bóng: (số 1). 16. Bài tập 2 người 1 bóng: (số 2). 17. Bài tập 2 người 1 bóng (số 5). 18. Bài tập 2 người 1 bóng: (số 7). 19. Bài tập 2 người 1 bóng: (số 8). 20. Bài tập 2 người 1 bóng: (số 9). 21. Bài tập 2 người 1 bóng (số 11). 22. Bài tập 2 người 2 bóng (số 1). 23. Bài tập 3 người 1 bóng (số 2).
24. Bài tập di chuyển phối hợp chuyền bóng đổi hướng. 25. Di chuyển bật cao đánh đầu.
17 27. Bài tập cá nhân tâng bóng. 28. Nằm ngửa gập bụng ném bóng. 29. Bài tập tâng bóng sút cầu môn.
30. Bài tập phối hợp chuyền bóng qua khe. 31. Bài tập dẫn bóng luồn cọc sút cầu môn. 32. Chạy đà 5m, sút bóng liên tục 10 quả. 33. Bài tập sút cầu môn nhiều góc độ. 34. Bài tập 2 người 2 bóng (số 12). 35. Bài tập 3 người 1 bóng (số 4). 36. Bài tập dẫn bóng trong vòng tròn. 37. Bài tập đá bóng vào tường.
38. Bài tập chạy dẫn bóng phối hợp (số 1). 39. Bài tập chạy dẫn bóng phối hợp (số 2). 40. Bài tập “đổi nhóm” kiểm soát bóng. 41. Bài tập trả bóng tổng hợp.
42. Bài tập chạy xen kẽ động tác bật cao đánh đầu. 43. Bài tập sút cầu môn.
44. Chạy giật lùi và quay 180° sút bóng vào cầu môn.
Nhóm bài tập trò chơi và thi đấu: 16 bài tập
45. Bài tập trò chơi tốc độ với bóng.
46. Bài tập trò chơi thi đấu 2 đấu 2 trong sân nhỏ. 47. Bài tập trò chơi thi đấu 5 đấu 5 giữa 1/2 sân.
48. Bài tập thi đấu 6 đấu 6 (hoặc 7 đấu 7) trên giữa sân. 49. Bài tập trò chơi “kẹp bóng”.
50. Bài tập trò chơi thi đấu 4 cầu môn. 51. Bài tập “cõng bạn thi đấu”.
52. Bài tập 2 đấu 2 với 4 cầu thủ hỗ trợ. 53. Bài tập trò chơi thi đấu 2 bóng.
54. Bài tập trò chơi ném bóng trong vòng tròn trung tâm. 55. Bài tập trò chơi ném bóng trúng người.
56. Bài tập trò chơi môn bóng ném.
57. Bài tập trò chơi “cõng bạn tiếp sức” phát triển sức bền mạnh. 58. Bài tập trò chơi sân bắt ếch.
59. Bài tập thi đấu 5 : 5, 2 hiệp × 10 phút. 60. Bài tập thi đấu 6 : 6, 2 hiệp × 10 phút.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});