X : Giá ưị trung bình.
3.2.1. xuất một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích chạy 4x1 OOm cho nữ học sinh lớp 11 Trường THPT Mỹ Lộc Nam Định
nữ học sinh lớp 11 Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Định
3.2.1. Đ ề xuất một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích chạy 4x1 OOmcho nữ học sinh lớp 11 Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Định cho nữ học sinh lớp 11 Trường THPT Mỹ Lộc - Nam Định
Trên cơ sở lý luận và ưong quá trình quan sát tập luyện của các học sinh nữ chạy 4xl00m, chúng tôi xác đinh các yếu tố có ảnh hưởng đến thành tích chạy 4x1 OOm ữên thực tế huấn luyện và kết quả đánh giá thực trạng sử dụng các bài tập của Trường THPT Mỹ Lộc, chúng tôi đưa ra một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích chạy 4xl00m cho nữ học sinh làm cơ sở lựa chọn bài tập ứng dụng ưong thực nghiệm.
* Các bài tập bổ trợ, phát triển sức bền tốc độ.
- Bài tập 1: Chạy 30m X 3 lần X 2 tổ, nghỉ giữa 2 phút (CĐTĐ 100%).
- Bài tập 2: Chạy 60m X 3 lần X 2 tổ, nghỉ giữa 2 phút (LVĐ 80%). - Bài tập 3: Chạy lOQm X 2 lần.(CĐTĐ 100%).
- Bài tập 4: Chạy 12Qm tăng dần tốc độ về cuối X 2 lần.
-Bài tập 5: Chạy 150m tăng dần tốc độ và LVĐ 80% ở 70m cuối X 2 lần. - Bài tập 6: Chạy 18Qm X 2 lần.
* Bài tập trao - nhận tín gậy trong chạy 4x1 OOm.
- Bài tập 7: Tùng đôi, tại chỗ tập động tác trao - nhận gậy theo tin hiệu, 15 lần. - Bài tập 8: Tập trao - nhận gậy ở khu vực quy định.
- Bài tập 9: Tập chạy XPC 3 điểm chống và quay mặt về phía sau 10 lần. - Bài tập 10: Chạy 60m thực hiện trao - nhận gậy trên đường thẳng
trong khu vực 20m với tốc độ tối đa, 2 lần X 2 tổ, nghỉ giữa 2 phút
( người nhận chuẩn bị ở tư thế XPC 3 điểm chống ).
- Bài tập 11: Chạy 80m thực hiện trao - nhận gậy trên đường vòng trong
khu vực 20m với tốc độ tối đa, 2 lần X 2 tổ, nghỉ giữa 2 phút
( người nhận chuẩn bị ở tư thế XPC 3 điểm chống ).
- Bài tập 12: Chạy 150m thực hiện trao - nhận gậy ở đường vòng. Người nhận gậy XPC có 3 điểm chống và quay mặt về phía sau, 3 lần X 2 tổ, nghỉ giữa 2 phút.
- Bài tập 13: Thực hành chạy 4x1 OOm 2 lần X 2 tổ, nghỉ giữa 2 phút.