cỏc đoạn ngắn 20m 5 5’ 100m
Mục đớch: Tăng sức mạnh tốc độ
Yờu cầu: chạy tốc độ tối đa
4 Chạy đạp sau 20m 5 5’ 100m
Mục đớch: Tăng sức mạnh tốc độ, tăng hiệu quả động tỏc đạp sau
Yờu cầu: chỳ ý và chạy với tốc độ tối đa
5 Chạy XPT 30m 5 5’ 150m
Mục đớch: Phỏt triển sức nhanh và tạo tõm lý thi đấu cho học sinh
Yờu cầu: chỳ ý và chạy với tốc độ tối đa
6 Chạy tốc độ cao
60m 5 7’ 300m
Mục đớch: Phỏt triển sức nhanh
Yờu cầu: chạy 95% sức 7 Chạy trờn cự ly
100m 3 7’ 300m
Mục đớch: Phỏt triển sức nhanh
Yờu cầu: chạy với 95% sức
8 Bài tập xuất phỏt
với tớn hiệu 10 lần 10 2-3’ 50m
Mục đớch: Phỏt triển khả năng vận động
Yờu cầu: nghe và đỏp lại tớn hiệu một cỏch nhanh nhất.
3.2. ứNG DụNG Và ĐỏNH GIỏ HIệU QUả BàI TậP PHỏT TRIểN SứC NHANH TRONG CHạY 100M CHO HọC SINH Nữ TRƢờNG THPT CAO Bỏ QUỏT - GIA LÂM.
Để giỳp cho việc đỏnh giỏ chớnh xỏc, khỏch quan về hiệu quả bài tập phỏt triển sức nhanh mà chỳng tụi đưa ra, trước khi bước vào thực nghiệm chỳng tụi tiến hành kiểm tra ban đầu nhằm so sỏnh năng lực sức nhanh giữa nhúm thực nghiệm (A) và nhúm đối chứng (B) thụng qua cỏc Test:
Cỏc Test đú là:
- Test 1: Chạy 30m tốc độ cao: (s)
+ Mục đớch: Đỏnh giỏ khả năng phỏt triển sức mạnh tốc độ. + Yờu cầu: Thực hiện 3 lần, tốc độ cao
- Test 2: Chạy 30m xuất phỏt thấp: (s)
+ Mục đớch: Đỏnh giỏ khả năng phỏt triển sức mạnh tốc độ. + Yờu cầu: Thực hiện nhanh với tốc độ và tần số tối đa. - Test 3: Chạy 100m xuất phỏt thấp: (s)
+ Mục đớch: Đỏnh giỏ mức độ hoàn thiện kỹ thuật của đối tượng nghiờn cứu và đảm bảo độ chớnh xỏc, tin cậy của bài tập kiểm tra.
3.2.1. Nội dung và tiến trỡnh giảng dạy.
Chỳng tụi đó lựa chọn được 8 bài tập cho cỏc em học sinh nữ khối 11 trường THPT Cao Bỏ Quỏt – Gia Lõm. Vấn đề đặt ra là cỏc nhúm bài tập đưa ra phải cú hiệu quả khi đó được ỏp dụng vào thực tiễn huấn luyện để đạt được điều này chỳng tụi đó tiến hành thực nghiệm theo phương phỏp song song giữa 2 nhúm với tổng số là 30 em mỗi nhúm cú 15 em học sinh.
- Nhúm thực nghiệm (TN) tập luyện theo bài tập mới.
- Nhúm đối chứng (ĐC) tập luyện theo kế hoạch đang thực hiện
Trong quỏ trỡnh thực nghiệm chỳng tụi đó tiến hành kiểm tra thành tớch chạy cự ly 100m của nhúm đối chứng và nhúm thực nghiệm.
Thời gian thực nghiệm là 1,5 thỏng với tổng số 6 tuần, mỗi tuần 2 buổi, mỗi buổi là 45 phỳt.
Kiểm tra, đỏnh giỏ: Trong quỏ trỡnh thực hiện đề tài kiểm tra 2 lần trước thực nghiệm và kết thỳc thực nghiệm.
Từ kết quả trờn, đề tài tiến hành sử dụng hệ thống cỏc bài tập đó được lựa chọn trờn đối tượng nghiờn cứu theo tiến trỡnh thực nghiệm chỳng tụi đó lập kế hoạch theo dừi dưới dạng bảng trỡnh bày ở bảng 3.4.
TT Tuần Bài tập Giỏo ỏn
1 2 3 4 5 6
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 + Chạy nhanh tại chỗ 10s x 5 lần, nghỉ 3
phỳt giữa cỏc lần + + + + + Chạy đạp sau 20m x 5 lần, nghỉ 5 phỳt + + + + + + + Chạy trờn cự ly 100m x 3lần, nghỉ giữa 7` phỳt + + + + + +
+ Chạy lặp lại cỏc đoạn ngắn 30m x 5 lần, nghỉ giữa 5 phỳt
+ + + + + +
+ Chạy tốc độ cao cỏc đoạn ngắn 20m x 5 lần, nghỉ giữa 5 phỳt
+ + + +
+ Chạy XPT 30m x 5 lần, nghỉ giữa cỏc lần 5 phỳt
+ + + + + + +
+ Chạy tốc độ cao 60m x 5 lần, nghỉ giữa 7 phỳt
+ + + +
+ Bài tập xuất phỏt với tớn hiệu 10 lần x 50m, nghỉ giữa 1-2 phỳt
3.2.2. phõn tớch kết quả.
Sau 6 tuần thực nghiệm chỳng tụi tiến hành kiểm tra và thu được kết quả sau: kết quả trước thực nghiệm được trỡnh bày ở bảng 3.5 và sau thực nghiệm được trỡnh bày ở bảng 3.6.
Bảng 3.5: So sỏnh thành tớch trung bỡnh cỏc Test trước thực nghiệm. (nA = nB = 9)
Test Nhúm Chỉ số
Chạy 30 m TĐC (s) Chạy 30 m XPT (s) Chạy 100 m XPT (s) Đối chứng Thực nghiệm Đối chứng Thực nghiệm Đối chứng Thực nghiệm x 4.02 3.97 4.13 4.01 13.06 13.00 ± 0,0948 ± 0,0946 ± 0,2975 Ttớnh 0,4950 0,4956 0,4986 Tbảng 2,120 P 0,05
Qua bảng chỳng ta thấy rất rừ là thành tớch trung bỡnh của chạy 30m TĐC, chạy 30m XPT và chạy 100m XPT của nhúm đối chứng và nhúm thực nghiệm khụng cú sự khỏc biệt, cụ thể như sau:
- Thành tớch chạy 30m TĐC xĐC = 4,02 (s) xTN = 3.97 (s) Ttớnh = 0,0948 < Tbảng = 2,120 - Thành tớch chạy 30m XPT xĐC = 4,13 (s) xTN = 4,01 (s) Ttớnh = 0,0946 < Tbảng = 2,120 - Thành tớch chạy 100m XPT xĐC = 13,06 (s)
xTN = 13,00 (s)
Ttớnh = 0,2975 < Tbảng = 2,120
Sau thời gian 6 tuần thực nghiệm chỳng tụi tiến hành kiểm tra và thu được kết quả như sau:
Bảng 3.6: So sỏnh thành tớch trung bỡnh cỏc Test sau thực nghiệm. (nA = nB = 9)
Test Nhúm Chỉ số
Chạy 30 m TĐC (s) Chạy 30 m XPT (s) Chạy 100 m XPT (s) Đối chứng Thực nghiệm Đối chứng Thực nghiệm Đối chứng Thực nghiệm x 3.90 3.71 3.94 3.69 12.60 12.42 ± 0,0155 ± 0,0163 ± 0,0386 Ttớnh 2,6071 2,6076 2,4689 Tbảng 2,120 P 0,05
Từ bảng ta thấy sau 6 tuần thực nghiệm thành tớch của nhúm đối chứng và nhúm thực nghiệm đó cú sự thay đổi rừ rệt đó cú sự khỏc biệt ở ngưỡng xỏc suất P # 0,05 điều đú cú nghĩa là thành tớch của nhúm thực nghiệm tốt hơn nhúm đối chứng cụ thể như sau: - Thành tớch chạy 30m TĐC xĐC = 3,90 (s) xTN = 3,71 (s) Ttớnh = 2,6071 < Tbảng = 2,120 - Thành tớch chạy 30m XPT xĐC = 3,94 (s) xTN = 3,69 (s) Ttớnh = 2,6076 < Tbảng = 2,120 - Thành tớch chạy 100m XPT
xĐC = 12,60 (s)
xTN = 12,42 (s)
Ttớnh = 2,4689 < Tbảng = 2,120
Để thấy rừ sự khỏc biệt giữa thành tớch của giai đoạn trước thực nghiệm và sau thực nghiệm, chỳng tụi đó biểu diễn theo cỏc biểu đồ sau:
Biểu đồ 2: Biểu đồ biểu diễn Test chạy 30m TĐC. 4.02 3.97 3.9 3.71 3.55 3.60 3.65 3.70 3.75 3.80 3.85 3.90 3.95 4.00 4.05 TTN STN Nhúm đối chứng Nhúm thực nghiệm Thời điểm Thành tớch (s) (9((sa)
Biểu đồ 3: Biểu đồ biểu diễn Test chạy 30m XPT. 4.13 4.01 3.94 3.69 3.40 3.50 3.60 3.70 3.80 3.90 4.00 4.10 4.20 TTN STN nhóm đối chứng nhóm thực nghiệm
Biểu đồ 4: Biểu đồ biểu diễn Test chạy 100m XPT.
Thời điểm Thành
13.06 13 12.60 12.42 12.10 12.20 12.30 12.40 12.50 12.60 12.70 12.80 12.90 13.00 13.10 TTN STN Nhúm đối chứng Nhúm thực nghiệm
Trờn cơ sở kết quả bảng 3.5 và 3.6 cho chỳng ta thấy: Cỏc chỉ số đỏnh giỏ năng lực sức nhanh (chạy 30m TĐC, Chạy 30m XPT và chạy 100m XPT) đó phỏt triển tốt sau 6 tuần thực nghiệm. Như vậy, khẳng định cỏc bài tập mà chỳng tụi đó lựa chọn và ỏp dụng với cỏc em học sinh nữ khối 11 trường THPT Cao Bỏ Quỏt – Gia Lõm là hợp lý, phự hợp với đối tượng nghiờn cứu và đó mang lại hiệu quả trong thực tiễn.
Thời điểm tớch (s)
KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ
KẾT LUẬN
Sức nhanh là một trong những tố chất thể lực quan trọng và cần thiết đối với mọi người núi chung và đối với cỏc em học sinh núi riờng. Tập luyện để phỏt triển sức nhanh cần sử dụng hợp lý cỏc bài tập cỏc phương phỏp nhằm đem lại hiệu quả cao nhất cho mọi người.
Phương phỏp giỏo dục và phỏt triển sức nhanh rất phong phỳ và đa dạng nhưng cần lựa chọn, sử dụng cỏc bài tập phự hợp với đối tượng, mục đớch điều kiện cụ thể mới cú thể đạt hiệu quả cao.
Dưới đõy là một số bài tập đó được chỳng tụi nghiờn cứu, lựa chọn, kiểm nghiệm trong thực tiễn huấn luyện và đó đem lại hiệu quả rừ rệt. Điều này cho thấy cỏc bài tập đưa ra là hợp lý, phự hợp với đối tượng nghiờn cứu.
Để phỏt triển tố chất sức nhanh trong chạy 100m cho học sinh nữ trường THPT Cao Bỏ Quỏt – Gia Lõm chỳng tụi đó sử dụng cỏc bài tập sau:
+ Chạy nhanh tại chỗ 10s
+ Chạy lặp lại cỏc đoạn ngắn 30m + Chạy tốc độ cao cỏc đoạn ngắn 20m + Chạy đạp sau 20m
+ Chạy XPT 30m + Chạy tốc độ cao 60m + Chạy trờn cự ly 100m
+ Bài tập xuất phỏt với tớn hiệu 10 lần
KIẾN NGHỊ
Những bài tập chỳng tụi nờu trờn đó tỏ ra cú hiệu quả trong việc phỏt triển sức nhanh cho học sinh nữ khối 11 trường THPT Cao Bỏ Quỏt – Gia Lõm chỳng tụi hy vọng cỏc bài tập đú sẽ được ỏp dụng rộng rói cho học sinh trường
THPT Cao Bỏ Quỏt - Gia Lõm núi riờng và học sinh cỏc trường THPT khỏc trong khu vực núi chung.
Với thời gian nghiờn cứu cú hạn, đề tài đó thể hiện được phần nào ưu điểm nhưng khụng trỏnh khỏi những sai sút nhỏ. Kớnh mong quý thầy, cụ và cỏc bạn đúng gúp ý kiến để đề tài được hoàn thiện hơn.
TÀI LIỆU THAM KHẢO
1. Lờ Bửu, Nguyễn Thế Truyền (1991), Lý luận và phương phỏp và thể thao trẻ, Nxb Thành phố Hồ Chớ Minh.
2. Dương Nghiệp Chớ (2000), Điền kinh, Nxb TDTT, Hà Nội
3. Lưu Quang Hiệp(2000),Y học thể dục thể thao,Nxb TDTT, Hà Nội
4. Lưu Quang Hiệp, Phạm Thị Uyờn (2003), Sinh lý học thể dục thể thao, Nxb TDTT, Hà Nội
5. Đào Hữu Hồ (2004), Xỏc xuất thống kờ, Nxb ĐHQG Hà Nội
6. Quang Hưng (2006), Điền kinh trong trường phổ thụng, Nxb TDTT, Hà Nội
7. Hiến phỏp Nước Cộng hoà Xó Hội Chủ NghĩaVịờt Nam, điều 35, chương III Văn hoỏ giỏo dục khoa học cụng nghệ [7]
8. Hiến phỏp Nước Cộng Hoà Xó Hội Chủ Nghĩa Việt Nam, điều 41 chương III Văn hoỏ giỏo duc cụng nghệ [8]
9. Luật giỏo dục Nước Cộng Hoà Xó Hội Chủ Nghĩa Việt Nam [9]
10. Hồ Chớ Minh (1984), trớch tuyển tập Hồ Chớ Minh tập 4, Nxb sự thật [10]
11. Nguyễn Xuõn Sinh (2007), Giỏo trỡnh phương phỏp nghiờn cứu khoa học, TDTT Nxb TDTT, Hà Nội
12. Nguyễn Toỏn, Phạm Danh Tốn (2006), Lý luận và phương phương phỏp TDTT, Nxb TDTT, Hà Nội
13. Nguyễn Văn Trạch (2004), Phương phỏp giảng dạy TDTT trong trường phổ thụng, Nxb TDTT, Hà Nội
14. Vũ Đức Thu (1998), Lý luận và phương phỏp GDTC, Nxb TDTD, Hà Nội.
15. Phạm Ngọc Viễn (1991), Tõm lý TDTT, Nxb, TDTT, Hà Nội.
16. Nguyễn Đức Văn (200), Phương phỏp thống kờ trong TDTT.
PHỤ LỤC
TRƢỜNG ĐHSP HÀ NỘI 2 CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM Khoa GDTC Độc lập – Tự do – Hạnh phỳc
PHIẾU PHỎNG VẤN
Kớnh gửi: Thầy (cụ) :……… Nghề nghiệp : ……….. Đơn vị cụng tỏc : ………
Chỳng tụi đang tiến hành nghiờn cứu đề tài: “Lựa chọn bài tập phỏt triển sức nhanh trong chạy 100m cho học sinh nữ khối 11 trường THPT Cao Bỏ Quỏt – Gia Lõm.
Để giỳp cho việc nghiờn cứu đạt kết quả cao, xin thầy (cụ) cho biết những bài tập sau đõy theo thầy (cụ) bài tập nào cần được ỏp dụng trong giảng dạy huấn luyện sức nhanh trong chạy 100m cho nữ khối 11 trường THPT Cao Bỏ Quỏt – Gia Lõm.
Xin thầy (cụ) đỏnh dấu X vào ụ trống , rất mong được sự trả lời thẳng thắn của thầy (cụ) .
Bài tập 1: Chạy nhanh tại chỗ.
Bài tập 2: Chạy cú giới hạn độ dài bước. Bài tập 3: Bỏm đuổi.
Bài tập 4: Chạy lặp lại cỏc đoạn ngắn (20-30m). Bài tập 5: Chạy tốc độ cao cỏc đoạn ngắn (20 – 30m). Bài tập 6: Chạy nõng cao đựi trờn cỏt.
Bài tập 7: Chạy đạp sau.
Bài tập 8: Chạy 30m xuất phỏt thấp. Bài tập 9: Trũ chơi “đội nào nhanh hơn”.
Bài tập 10: Chạy xuất phỏt thấp 50m dưới hỡnh thức thi đấu. Bài tập 11: Chạy tốc độ cao 60m.
Bài tập 12: Bài tập XPT với tớn hiệu. Bài tập 13:Chạy trờn cự ly 100m.
Xin chõn thành cảm ơn!
Hà Nội, ngày…….thỏng……năm…
Ngƣời lập phiếu Phạm Thị Ngọc Hà