số cỏc cỏ thể của đỏm đụng được tớnh theo cụng thức sau:
1 n i i x x n
Trong đú : x: Giỏ trị trung bỡnh n : Số lần quan sỏt
xi : Giỏ trị quan sỏt thứ i : Giỏ trị tổng cộng
- Cụng thức tớnh phương sai: Đú là sai lệch bỡnh phương trung bỡnh giữa cỏc giỏ trị quan sỏt bất kỳ, với giỏ trị trung bỡnh của dóy phõn phối.
2 2 ( ) 1 i x x x n ( n < 30) Trong đú: 2 x
: Là phương sai của mẫu
xi : là giỏ trị quan sỏt thứ i của mẫu
x: là giỏ trị trung bỡnh của mẫu
- Cụng thức độ lệch chuẩn:
Độ lệch chuẩn cú ký hiệu (x) là cụng cụ để so sỏnh sự đồng nhất của hai dóy số phõn phối. Trong hai dóy số liệu, dóy nào cú độ lệch chuẩn nhỏ hơn được xem là đồng nhất hơn.
x = 2 2 ( ) 1 i x x x n - Chỉ số (t) student: Cụng thức tớnh (t) quan sỏt;
t = 2 2 A B A B A B x x n n 2.3. Tổ CHứC NGHIấN CứU 2.3.1. Thời gian nghiờn cứu.
Đề tài được tiến hành nghiờn cứu từ thỏng 11/2009 đến thỏng 5/2010 theo giai đoạn sau:
Giai đoạn 1: Từ thỏng 11/2009 đến thỏng 12/2009
Nhiệm vụ của giai đoạn này là nghiờn cứu cỏc cơ sở lớ luận của đề tài thu thập và xử lý số liệu xỏc định quan điểm định hướng nghiờn cứu, xỏc định nhiệm vụ và phương phỏp nghiờn cứu đề tài cần thiết làm sỏng tỏ trong quỏ trỡnh nghiờn cứu nhằm chuẩn bị đối tượng, phương tiện cần thiết để giải quyết cỏc nhiệm vụ của đề tài.
Giai đoạn 2: Từ thỏng 1/2010 đến thỏng 4/2010 tiến hành giải quyết cỏc nhiệm vụ của đề tài.
Giai đoạn 3: Từ thỏng 4/2010 đến thỏng 5/2010 hoàn thành đề tài và chuẩn bị bảo về kết quả nghiờn cứu trước hội đồng khoa học.
2.3.2. Đối tƣợng nghiờn cứu.
Đối tượng nghiờn cứu của đề tài là hệ thống cỏc bài tập phỏt triển sức nhanh trong chạy 100m cho học sinh nữ khối 11 trường Cao Bỏ Quỏt – Gia Lõm.
2.3.3. Địa điểm nghiờn cứu
Trường Đại học Sư phạm Hà Nội 2 Trường THPT Cao Bỏ Quỏt – Gia Lõm.
CHƢƠNG 3
KếT QUả NGHIấN CứU
3.1. LựA CHọN BàI TậP PHỏT TRIểN SứC NHANH CHO HọC SINH Nữ KHốI 11 TRƢờNG THPT CAO Bỏ QUỏT – GIA LÂM.
3.1.1. Thực trạng việc giảng dạy và phỏt triển sức nhanh của học sinh nữ trƣờng THPT Cao Bỏ Quỏt - Gia Lõm.
Để đỏnh giỏ được hiệu quả của việc lựa chọn bài tập phỏt triển sức nhanh trong chạy 100m cho học sinh trường THPT Cao Bỏ Quỏt – Gia Lõm. Trước tiờn chỳng tụi xỏc định thực trạng phỏt triển sức nhanh ở thời điểm trước thực nghiệm, sau đú lấy đõy làm cơ sở đưa ra và lựa chọn bài tập thực nghiệm. Qua quỏ trỡnh tham khảo cỏc tài liệu chuyờn mụn cũng như cỏc tài
liệu cú liờn quan đến việc phỏt triển sức nhanh chỳng tụi xỏc định được cỏc Test sau để đỏnh giỏ năng lực sức nhanh của học sinh nữ trường Cao Bỏ Quỏt – Gia Lõm bao gồm:
- Chạy 30m TĐC (s): Đỏnh giỏ năng lực phỏt triển sức nhanh của đối tượng nghiờn cứu.
- Chạy 30m XPT (s): Đỏnh giỏ năng lực phỏt triển sức nhanh và mức độ hoàn thiện kỹ thuật.
- Chạy 100m XPT (s): Đỏnh giỏ mức độ hoàn thiện kỹ thuật và đảm bảo độ chớnh xỏc, tin cậy của bài tập kiểm tra.
Trờn cơ sở nghiờn cứu đặc điểm tõm sinh lý lứa tuổi và quỏ trỡnh tổng hợp cỏc tài liệu liờn quan đến việc giảng dạy và huấn luyện của giỏo viờn trường THPT Cao Bỏ Quỏt – Gia Lõm và trờn cơ sở nghiờn cứu thực tế chỳng tụi nhận thấy: Cỏc em rất yờu thớch thể thao, tự giỏc, tớch cực tham gia tập luyện. Tuy nhiờn, những kinh nghiệm vận động cũn hạn chế, kỹ năng, kĩ xảo cũn ở mức thấp, tõm lý thi đấu chưa ổn định, thời gian tập luyện ớt, nờn năng lực tốc độ cũn thấp.
Đặc thự của mụn chạy 100m là phải phỏt huy được tốc độ cực đại và phải kộo dài trờn toàn cự ly nờn việc sử dụng cỏc bài tập phự hợp mới đạt được hiệu quả. Chớnh vỡ điều đú mà việc lựa chọn bài tập phỏt triển sức nhanh là điều mà chỳng tụi quan tõm hơn cả.
Trong chạy ngắn thỡ thành tớch phụ thuộc vào thời gian phản ứng vận động, tốc độ động tỏc đơn và tần số bước ngoài ra nú cũn đũi hỏi người tập cú sự phỏt triển toàn diện về cỏc tố chất thể lực cựng với những tố chất thể lực chuyờn mụn ưu thế. Kĩ thuật và cỏc tố chất vận động cú mối quan hệ chặt chẽ. Việc phỏt triển cỏc tố chất vận động khụng cần thiết sẽ khụng tạo cho cỏc em cú đủ điều kiện nắm được kỹ thuật một cỏch hoàn chỉnh.
Để đạt thành tớch tốt trong cự ly 100m thỡ bờn cạnh việc huấn luyện sức nhanh, người tập cần phải được huấn luyện phỏt triển cả sức mạnh, bởi vỡ muốn đạt thành tớch tốt trong chạy cự ly ngắn người tập phải phỏt huy và duy trỡ được tốc độ trong suốt quỏ trỡnh chạy. Ngoài ra cỏc yếu tố như: Độ linh hoạt khớp, mức độ hoàn thiện kỹ thuật ảnh hưởng khụng nhỏ đến thành tớch.
Để đỏnh giỏ đỳng thực trạng phỏt triển năng lực sức nhanh của cỏc em học sinh nữ khối 11 trường THPT Cao Bỏ Quỏt – Gia Lõm, Chỳng tụi đó tiến hành khảo sỏt thực tế giảng dạy của giỏo viờn ở cả hai năm 2008-2009 qua cỏc tài liệu kết quả thu được như sau:
Bảng 3.1: Bảng so sỏnh cỏc Test đỏnh giỏ năng lực sức nhanh. (n=18) Test Năm Chỉ số Chạy 30m TĐC (s) Chạy 30m XPT (s) Chạy 100m XPT (s) 2008 2009 2008 2009 2008 2009 x 4,41 4,33 4,40 4,32 13,24 13,05 ± 0,015 ±0,071 ± 0,065 0,072 ± 0,232 ± 0,205 Ttớnh 1,50 1,53 1,14 Tbảng 2,120 P > 0,05
Qua bảng trờn ta thấy thành tớch chạy 30m TĐC, 30 XPT, 100m XPT trung bỡnh của năm 2009 cú tăng hơn năm 2008 nhưng sự khỏc biệt khụng đỏng kể chỉ ở ngưỡng xỏc suất P>0,05. Cụ thể: - Thành tớch chạy 30m TĐC năm 2008 là 4,41 (s) Năm 2009 là 4,33 (s) T tớnh = 1,50 < tbảng = 2,120 - Thành tớch chạy 30m XPT năm 2008 là 4,40 (s) N 2009 là 4,32 (s) T tớnh = 1,53 < tbảng = 2,120 - Thành tớch chạy 100m XPT năm 2008 là 13,24 (s) Năm 2009 là 13,05 (s) T tớnh = 1,14 < tbảng = 2,120
Từ bảng so sỏnh trờn, chỳng ta thấy rằng năng lực phỏt triển sức nhanh của học nữ trường THPT Cao Bỏ Quỏt – Gia Lõm năm 2009 cú tăng hơn so với năm 2008 nhưng sự tăng đú chưa cao, khụng đảm bảo độ tin cậy ở ngưỡng xỏc suất P > 0,05.
Từ đõy, cú thể nhận thấy việc sử dụng cỏc bài tập phỏt triển sức nhanh chưa thực sự đem lại hiệu quả trong việc lựa chọn bài tập phỏt triển sức nhanh trong chạy 100m cho học sinh nữ khối 11 trường THPT Cao Bỏ Quỏt – Gia Lõm.
ở lứa tuổi này cú nhiều điều kiện để cỏc em phỏt triển sức nhanh, vỡ vậy giỏo viờn trong khi giảng dạy cần phải chỳ ý đến cỏc bài tập cú ảnh hưởng tốt tới việc phỏt triển tố chất vận động này.
3.1.2. Cơ sở lựa chọn bài tập.
Qua quỏ trỡnh tổng hợp và đỳc kết kinh nghiệm từ thực tiễn và những vấn đề chỳng tụi đó nờu ra ở phần nhiệm vụ 1, Cho thấy việc huấn luyện đem
lại hiệu quả cao, điều đú ảnh hưởng đến chất lượng giảng dạy chớnh vỡ điều đú mà việc lựa chọn bài tập phỏt triển sức nhanh là điều mà chỳng tụi quan tõm hơn cả. Để cú thể lựa chọn những bài tập cú hiệu quả thỡ nội dung đưa vào tập luyện phong phỳ đa dạng, đảm bảo phự hợp tõm sinh lý lứa tuổi 16 - 17 và trỡnh độ tập luyện của cỏc em học sinh để việc huấn luyện sức nhanh cú hiệu quả.
Trong thực tế cú rất nhiều tài liệu đưa ra những bài tập nhằm mục đớch phỏt triển sức nhanh với ý nghĩa chung nhất. Tuy nhiờn trong phạm vi đề tài của mỡnh chỳng tụi lựa chọn những bài tập thớch hợp để phự hợp với việc giải quyết mục đớch và nhiệm vụ của đề tài đưa ra.
Để phỏt triển sức nhanh chỳng ta cú thể sử dụng đa dạng cỏc bài tập hoặc tổ hợp cỏc bài tập khỏc nhau (bài tập khắc phục trọng lực bản thõn, trọng lực phụ bài tập với lực đối khỏng của bạn cựng tập, bài tập trờn cỏc thiết bị trong huấn luyện).
Cỏc bài tập phỏt triển sức nhanh được sử dụng nhiều trong thời kỳ chuẩn bị và giảm trong quỏ trỡnh thi đấu. Những bài tập này cú tỏc dụng duy trỡ sức nhanh.
Cỏc bài tập phỏt triển sức nhanh yờu cầu gắng sức và nỗ lực lớn thường cú thể sử dụng 2 lần trong một tuần. Cỏc bài tập cú trọng lượng nhẹ cú thể sử dụng hàng ngày trong tuần.
- Sự tăng trưởng sức nhanh của nhúm cơ riờng biệt trong chạy ngắn phụ thuộc vào khả năng phối hợp của bộ mỏy thần kinh cơ trong cỏc hoạt động vận động.
- Nhiệm vụ chung của quỏ trỡnh giỏo dục sức nhanh là phỏt triển cao nhất tố chất sức nhanh trong cỏc hỡnh thức hoạt động vận động khỏc nhau, nhiệm vụ cụ thể của giỏo dục sức nhanh là:
+ Cỏc bài tập khắc phục trọng lượng cơ thể, chạy nõng cao đựi, ...ngoài ra, giỏo dục sức nhanh người ta cũn sử dụng rộng rói cỏc bài tập khắc phục trọng lượng cơ thể cộng thờm trọng lượng của bờn ngoài chạy vũ trang, chạy kộo bao cỏt. Sử dụng cỏc bài tập với vật nặng rất tiện lợi dựng cỏc bài tập này cú thể tỏc dụng tới hầu hết cỏc nhúm cơ. Việc dạy chạy ngắn khụng chỉ dạy về kỹ thuật động tỏc mà cũn phải phỏt triển sức nhanh cho người tập. Do vậy cỏc bài tập phỏt triển sức nhanh trong và ngoài giờ cú ý nghĩa lớn đến sự nõng cao thành tớch chạy cự ly ngắn cho học sinh, sinh viờn.
Mục đớch của bài tập này nhằm phỏt triển tớnh linh hoạt thần kinh, sức mạnh nhanh, sức nhanh bột phỏt, phỏt triển tốc độ chạy, nõng cao kỹ thuật động tỏc trờn cơ sở tăng cường sức mạnh, sức nhanh, sức bền tốc độ, yờu cầu nội dung cỏc bài tập cần chỳ ý tới việc phỏt triển toàn diện cho cơ thể dễ dàng thực hiện cỏc bài tập cú thể dựng hỡnh thức trũ chơi, vừa cú tỏc dụng phỏt triển thể lực, vừa gõy hứng thỳ hoc tập, vừa giỏo dục tinh thần cho người tập. + Phỏt triển tớnh linh hoạt thần kinh đồng thời nõng cao kỹ thuật chạy: Chạy nõng cao đựi tại chỗ với tần số cao chủ yếu nhằm phỏt triển tớnh linh hoạt của thần kinh. Đối với cự ly chạy 100m ta cú thể thực hiện trong thời gian 10-15 (s).
- Chạy gút chạm mụng tại chỗ với tần số cao. Đõy là biện phỏp phỏt triển tớnh linh hoạt thần kinh đồng thời phỏt triển cơ nhị đầu đựi.
+ Phỏt triển sức mạnh bột phỏt:
Nhảy dõy nhanh 40-100 lần nhằm phỏt triển sức bật mà vận động viờn sử dụng nhiều nhất và rất cần.
- Bật nhảy cao chụm chõn, bật nhanh 20-30 lần nhằm phỏt triển sức mạnh.
- Bật nhảy với tư thế ngồi 15-20 lần, biện phỏp này nhằm phỏt triển sức mạnh của đựi.
- Bật nhảy 20-30 lần trong hố cỏt.
- Lũ cũ cao gối, nhằm phỏt triển sức mạnh đựi tập 15-20 lần. - Lũ cũ lờn bậc cầu thang.
- Lũ cũ tập thể: Một tay vịn vai đồng thời cầm chõn người trước thành một hàng dọc. Biện phỏp này khụng chỉ phỏt huy sức mạnh mà cũn giỏo dục tinh thần và ý trớ tập thể cho người tập.
+ Phỏt triển sức mạnh tốc độ
Chạy cỏc đoạn đường 30m đến 60m với tốc độ cao, cú bấm giờ để biết khả năng của người tập, đồng thời kớch thớch sự nỗ lực của người tập.
Dựa vào việc nghiờn cứu cỏc đặc điểm của sức nhanh và cỏc tài liệu cú liờn quan cộng với quỏ trỡnh kiểm tra thể lực học sinh, quan sỏt tập luyện cũng như hỏi ý kiến của cỏc nhà chuyờn mụn thể thao, cỏc thầy cụ giỏo đang giảng dạy trong trường chỳng tụi tổng hợp một số bài tập nhằm phỏt triển sức nhanh cho cỏc em học sinh THPT:
Bài tập 1: Chạy nhanh tại chỗ.
- Mục đớch: Phỏt triển tần số động tỏc và phối hợp hoạt động của hai chõn.
- Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng tự nhiờn.
- Động tỏc: Chạy tại chỗ cú hoặc khụng vịn, cú hoặc khụng đỏnh tay, theo thời gian hoặc theo số lần. Nếu khú thực hiện tốt ngay, ban đầu chỉ tập chuyển trọng tõm cơ thể từ chõn nọ sang chõn kia: Nửa trước của hai bàn chõn khụng rời khỏi mặt đất. Khi đó quen, chỉ nõng đựi về trước đủ để bàn chõn rời khỏi mặt đường là lập tức hạ xuống ngay (nhờ vậy mà tăng được tần số).
Bài tập 2: Chạy cú giới hạn độ dài bƣớc (để buộc ngƣời tập phải tăng tần số).
- Chuẩn bị: Trờn một đoạn 15-20m, đặt cỏc mốc nhỏ cỏch đều nhau một đoạn ngắn hơn độ dài bước trung bỡnh của học sinh (1-1,5m).
- Động tỏc: Chạy tăng tốc độ 10-15m rồi chạy vào đoạn cú đặt cỏc mốc: Sao cho mỗi mốc cỏch nhau bằng khoảng cỏch quy định mà tốc độ chạy khụng bị giảm. Để bước chạy khụng dài hơn mức quy định mà phải chủ động tăng tần số bước.
Bài tập 3: Bỏm đuổi
- Chuẩn bị: Từng đụi (tương đương về sức nhanh) chạy nhẹ nhàng theo hàng dọc, cỏch nhau 1,5-2m.
- Động tỏc: Khi nghe lệnh (cũi) cả hai người lập tức tăng tốc. Người phớa sau cố gắng đuổi kịp người phớa trước, người phớa trước cố khụng để người phớa sau đuổi kịp. Chỉ tăng tốc khoảng 10m, sau đú lại chạy nhẹ nhàng chờ lệnh tiếp.
Bài tập 4: Chạy lặp lại cỏc đoạn ngắn (30m).
- Chuẩn bị: Xuất phỏt cao hoặc xuất phỏt với bàn đạp.
- Động tỏc: Chạy lặp lại 2-4 lần tốc độ tối đa, cú xỏc định thời gian (bấm giờ) nghỉ giữa cỏc đợt là chạy nhẹ nhàng và thở sõu, tớch cực. Học sinh được biết thành tớch của mỡnh ở mỗi lần chạy. Cố gắng khụng bị giảm tốc độ ở cỏc lần chạy sau.
* Chỳ ý: Cảm nhận nỗ lực dựng sức và tốc độ của mỡnh đó đạt ở mỗi lần chạy, cho nghỉ giữa 2 lần chạy.
Bài tập 5: Chạy tốc độ cao cỏc đoạn ngắn (20m).
-Chuẩn bị: xỏc định cự ly 20m, để chạy tăng tốc độ 10 – 15m trước đú. -Động tỏc: Phải đảm bảo chạy cự ly quy định với tốc độ tối đa, khụng chờ khi đến vạch bỏo hiệu đầu tiờn mới tăng tốc độ đột ngột, khụng giảm tốc độ khi chưa vượt qua vạch bỏo hiệu thứ hai.
- Mục đớch: Phỏt triển sức mạnh cơ đựi
- Yờu cầu: Tăng dần tốc độ, khối lượng vận động.
Bài tập 7: Chạy đạp sau
- Mục đớch: Tăng hiệu quả động tỏc đạp sau phối hợp dựng sức hợp lý giữa cỏc bộ phần của cơ thể khi chạy.
- Động tỏc: Chạy đạp sau của từng chõn (duỗi hết khớp hụng, khớp gối và cổ chõn) gúc độ nhỏ, đồng thời nõng đựi của chõn phớa trước lờn song song với mặt đất. Trong từng bước cú giai đoạn bay trờn khụng ở tư thế kết thỳc đạp sau. Cuối giai đoạn bay phải chủ động hạ bàn chõn trước xuống dưới.
- Chõn chống chuyển về sau để chuyển đạp sau tiếp, đồng thời tớch cực rỳt chõn sau đưa đựi chõn đú về trước lờn trờn. Hai tay đỏnh rộng, mạnh so le với chõn, về cuối chuyển thành chạy một số bước.