9 Bật nhảy đập bóng liên tục trong vòng
3.2.5. Phương pháp tổ chức thực nghiệm:
* Bài tập 1: Người tập đứng ở khu vực phát bóng chính xác vào các ô quy định trên sân.
Mỗi lần tập 4 tổ, mỗi tổ 36 quả, nghỉ 2 - 4 phút.
* Bài tập 2: Gõ bóng mạnh liên tục vào tường ở cự ly khác nhau cầm bóng đối diện tường gõ bóng vào tường (tạo cảm giác bóng).
Mỗi lần tập 3 tổ, mỗi tổ 25 - 30 lần, nghỉ 2 - 3 phút.
* Bài tập 3: Tập luân phiên nhóm 2 người thực hiện nhảy phát bóng và di động đỡ đệm bóng.
Trên cơ sở tập toàn bộ kỹ thuật kết hợp với nhóm người luân phiên nhảy phát và đỡ đệm bóng giúp người tập nhanh chóng củng cố động tác, cảm giác không gian cảm giác dùng sức, khả năng phối hợp vận động và chính xác của kỹ thuật.
Tập 4 tổ mỗi tổ 20 quả, nghỉ giữa 2 - 3 phút.
* Bài tập 4: Nhảy phát bóng chuẩn vào các vị trí.
Quy định nhảy phát bóng mạnh, chuẩn vào các vị trí trên sân được chia thành 3 ô cuối (ở vị trí số 1, 6, 5).
* Bài tập 5: Bài tập kéo dài cự ly phát bóng ở 4 - 5m cuối sân.
Người thực hiện lùi sau vạch giới hạn khu vực phát bóng của sân thực hiện phát bóng sang sân đối phương.
Tập 4 tổ, mỗi tổ 20 quả, nghỉ giữa 1 - 2 phút.
* Bài tập 6: Phát bóng mạnh chính xác.
Người tập đứng ở khu vực phát bóng mạnh vào 2m cuối sân. Thực hiện 3 tổ, mỗi tổ 30 lần, nghỉ giữa 3 - 4 phút.
* Bài tập 7: Bài tập với tạ Anten.
Người tập cầm tạ giơ cao tay xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Mỗi buổi tập 3 tổ mỗi tổ 40 lần, nghỉ 2 - 4 phút.
* Bài tập 8: Bật nhảy đập bóng liên tục trong vòng 25 giây.
Chủ yếu tạo cho người tập cảm giác đánh bóng như thế nào và dùng sức tới đâu để bóng khi nhảy phát có thể qua lưới với tốc độ cao.
Tập 3 tổ mỗi tổ 3 - 4 phút, nghỉ giữa 1 - 1,5 phút. Mục đích: Phát triển sức bền bật nhảy.
* Bài tập 9: Bật nhảy hố cát nâng cao đùi.
Theo quan điểm của lý luận và phương pháp trong dạy học động tác, đối với những động tác đòi hỏi về sức mạnh, sức nhanh, sử dụng các bài tập để hình thành các chức năng vận động, cần phải gắn liền với việc chuẩn bị giáo dục các tố chất thể lực tương ứng.
Thực hiện 3 tổ, mỗi tổ 40 lần, nghỉ giữa 3 - 4 phút.
Mục đích: Phát triển sức mạnh tốc độ và khả năng bật nhảy.
* Bài tập 10: Bài tập cơ bụng ở thang dóng.
Người tập thực hiện đúng quy định của huấn luyện viên đưa ra, chân phải thẳng đưa từ dưới lên trên, sau đó hạ từ từ.
* Bài tập 11: Kéo dây cao su luân phiên hai tay. Mô phỏng động tác phát bóng phát triển nhóm cơ vai. Mỗi lần tập 3 tổ, mỗi tổ 20 lần, nghỉ giữa 2 - 4 phút.
* Bài tập 12: Bài tập thi đấu.
Mỗi tuần cho người tập thi đấu cọ sát với nhiều đội khác nhau. Mỗi giáo thi đấu 3 hiệp, mỗi hiệp 25 quả.
* Bài tập 13: Bài tập phát bóng tính điểm.
Quy định các vị trí trên sân và tính điểm cho mỗi lần phát bóng của người tập.
Mỗi lần tập 3 tổ, mỗi tổ 30 lần, nghỉ giữa 2 - 4 phút.
* Bài tập 14: Phát bóng vào các vị trí hàng trên: Mỗi lần tập 3 tổ mỗi tổ 30 lần.
Sau 8 tuần thực nghiệm chúng tôi tiến hành kiểm tra đánh giá kết quả sự khác biệt của 2 nhóm về thể lực chuyên môn và hoàn thiện kỹ thuật phát bóng cũng như hiệu quả của nó trên cơ sở số liệu thu được chúng tôi đã xử lý số liệu sau 8 tuần thực nghiệm. Kết quả trình bày ở bảng 5.
Bảng 3.7: Kết quả kiểm tra sau 8 tuần thực nghiệm
Test Nhóm
Nhảy phát bóng tính (s) Phát bóng chuẩn (điểm) Đối chứng Thực nghiệm Đối chứng Thực nghiệm
x 0,90 0,73 7,55 8,88
δ2 0,0073 0,658
ttính 4,14 3,61
tbảng 2,101 2,101
- Test phát bóng chuẩn:
ttính = 3,61 > tbảng = 2,101
Vậy sự khác biệt của hai nhóm này có ý nghĩa ở ngưỡng xác suất P = 5% - Test phát bóng mạnh tính giây.
ttính = 4,14 > tbảng = 2,101
Điều này chứng tỏ các bài tập chuyên môn mà chúng tôi đã lựa chọn. sau 8 tuần thực nghiệm đã có tác dụng nâng cao hiệu quả thực hiện kỹ thuật phát bóng cho VĐV Bóng chuyền trẻ tỉnh Ninh Bình đảm bảo độ tin cậy ở ngưỡng xác suất P = 5%.