Bằng phương pháp phân tích các tài liệu, phương pháp quan sát sư phạm và dựa vào các yêu cầu khi lựa chọn bài tập. Chúng tôi đưa ra 12 bài tập được sử dụng để phát triển sức mạnh cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội. Các bài tập đó là:
1 - Chạy toàn đà thực hiện đặt chân giậm nhảy đúng ván và giậm nhảy 5 lần x 2 tổ, nghỉ giữa tổ 2 phút.
2 - Bật xa tại chỗ 4 lần x 3 tổ nghỉ, giữa tổ 2 phút. 3 - Lò cò 30m x 2 tổ, nghỉ giữa tổ 2 phút.
27
4 - Bật thu gối trên cát 30 lần x 2 tổ, nghỉ giữa tổ 2 phút.
5 - Bật đổi chân với bục có độ cao 30 cm 15 lần x 2 tổ, nghỉ giữa tổ 2 phút.
6 - Chạy đạp sau 30m x 2 tổ, nghỉ giữa tổ 2 phút.
7 - Chạy 30m tốc độ cao 3 lần x 2 tổ, nghỉ giữa tổ 3 phút.
8 - Chạy đà trung bình giậm nhảy bước bộ vào hố cát 3 lần x 2 tổ, nghỉ giữa tổ 2 phút.
9 - Bật nhảy thẳng chân 20 lần x 2 tổ, nghỉ mỗi tổ 2 phút
10 - Gánh tạ 20 - 25 kg bật đổi chân 15 lần x 2 tổ, nghỉ giữa tổ 3 phút. 11- Gánh tạ 20 - 25 kg đứng lên ngồi xuống 15 lần x 2 tổ, nghỉ giữa tổ 2 phút.
12 - Bật liên tục qua rào cao 15 lần x 3 tổ, nghỉ giữa tổ 2 phút.
Để tìm ra các bài tập phát triển sức mạnh có hiệu quả được sử dụng trong lĩnh vực nhảy xa cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội, chúng tôi tiến hành phỏng vấn các giáo viên điền kinh bằng các phiếu phỏng vấn.
Kết quả thu đựơc trình bày ở bảng 3.4.
Bảng 3.4. Kết quả phỏng vấn lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh trong giậm nhảy nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nam
khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội (n = 10)
Kết quả phỏng vấn
TT Nội dung bài tập
Số người
chọn %
1
Chạy toàn đà thực hiện đặt chân giậm nhảy đúng
28
2 Bật xa tại chỗ 4 lần x 3 tổ nghỉ, giữa tổ 2 phút. 9 90
3 Lò cò 30m x 2 tổ, nghỉ giữa tổ 2 phút. 7 70
4 Bật thu gối trên cát 30 lần x 2 tổ, nghỉ giữa tổ 2
phút. 6 60
5 Bật đổi chân với bục có độ cao 30 cm 15 lần x 2 tổ,
nghỉ giữa tổ 2 phút 8 80
6 Chạy đạp sau 30m x 2 tổ, nghỉ giữa tổ 2 phút. 9 90
7 Chạy 30m tốc độ ca 3 lần x 2 tổ, nghỉ giữa tổ 3 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
phút. 8 80
8 Chạy đà trung bình giậm nhảy bước bộ vào hố cát 3
lần x 2 tổ, nghĩ giữa tổ 2 phút 8 80
9 Bật nhảy thẳng chân 20 lần x 2 tổ, nghỉ mỗi tổ 2
phút 4 40
10 Gánh tạ 20 - 25 kg bật đổi chân 15 lần x 2 tổ, nghỉ
giữa tổ 3 phút. 8 80
11 Gánh tạ 20 - 25 kg đứng lên ngồi xuống 15 lần x 2
tổ, nghỉ giữa tổ 2 phút. 9 90
12 Bật liên tục qua rào cao 15 lần x 3 tổ, nghỉ giữa tổ 2
phút. 6 60
Bảng 3.4 cho thấy trong 12 bài tập qua phỏng vấn có 8 bài tập được giáo viên đánh giá có hiệu quả tốt (80%) sẽ lựa để tham gia quá trình thực nghiệm:
1 - Chạy toàn đà thực hiện đặt chân giậm nhảy đúng ván và giậm nhảy 5 lần x 2 tổ, nghỉ giữa tổ 2 phút
2 - Bật xa tại chỗ 4 lần x 3 tổ nghỉ, giữa tổ 2 phút.
3 - Bật đổi chân với bục có độ cao 30cm 15 lần x 2 tổ, nghỉ giữa tổ 2 phút.
29
4 - Chạy đạp sau 30m x 2 tổ, nghỉ giữa tổ 2 phút.
5 - Chạy 30m tốc độ cao 3 lần x 2 tổ, nghỉ giữa tổ 3 phút.
6 - Gánh tạ 20 - 25 kg bật đổi chân 15 lần x 2 tổ, nghỉ giữa tổ 3 phút. 7 - Chạy đà trung bình giậm nhảy bước bộ vào hố cát 3 lần x 2 tổ, nghỉ giữa tổ 2 phút.
8 - Gánh tạ 20 - 25 kg đứng lên ngồi xuống 15 lần x 2 tổ, nghỉ giữa tổ 2 phút.
Qua tổng kết phỏng vấn trên xác định được 8 bài tập đưa vào tập luyện ứng dụng phát triển sức mạnh trong giậm nhảy của nhảy xa nhằm nâng cao thành tích cho học sinh nam khối 11 trường THPT Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội. Hình thức tập luyện được trình bày ở bảng 3.5.
Bảng 3.5. Nội dung các bài tập được chọn để phát triển sức mạnh trong giậm nhảy cho học sinh nam khối 11 trường THPT
Nguyễn Văn Cừ - Hà Nội Khối lượng
TT Nội dung bài tập SLLL
(tổ) QN Tổng
Mục đích-yêu cầu
1
Chạy toàn đà thực hiện đặt chân giậm nhảy đúng ván và giậm nhảy
2 2’ 10
lần (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
- Giúp học sinh có cảm giác về bước chạy và điểm giậm tốt hơn. - Học sinh đặt chân đúng ván giậm nhảy.
2 Bật xa tại chỗ 3 2’ 12
lần
- Giúp học sinh phát triển cơ chân, cơ đùi. - Bật mạnh, duỗi thẳng, chân.
30
3
Chạy đà trung bình giậm nhảy bước bộ vào hố vào hố cát 2 2’ 6 lần - Giúp học sinh có khả năng phối hợp động tác khi dùng sức. - Thực hiện đúng kĩ thuật, chú ý nâng cao trọng tâm cơ thể.
4
Bật đổi chân với bục có
độ cao 30 cm 2 2’ 30 lần - Giúp học sinh phát triển sức mạnh chân giậm nhảy. - Học sinh đặt chân đúng ván giậm nhảy. 5 Chạy đạp sau 30m 2 2’ 4 lần - Giúp học sinh có cảm giác dùng lực. - Học sinh phải thực hiện nghiêm túc. 6 Chạy 30m tốc độ cao 2 3’ 6 lần - Phát triển sức mạnh tốc độ. - Duy trì tốc độ lớn nhất. 7 Gánh tạ 20 - 25 kg bật đổi chân 2 3’ 30 lần - Phát triển sức bật chân giậm nhảy.
- Thực hiện nghiêm túc.
8 Gánh tạ 20 - 25 kg
đứng lên ngồi xuống 2 2’ 30
lần
- Phát triển sức mạnh cơ chân, cơ đùi.
- Thực hiện nghiêm túc.
31