tập cho vòng 2 săn chắc
Bài tập cho vòng 3 săn chắc doc
Ngày tải lên :
31/07/2014, 03:20
... Bài tập cho vòng 3 săn
chắc
Sở hữu vòng mông cao, săn chắc không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền và còn
vào cả chế độ ăn hay tập luyện.
Đầu tiên bạn cần xem xét ... theo bạn cần lên kế hoạch để thực hiện những bài tập thể dục chuyên dụng để
giữ cho vòng mông được căng và gợi cảm hơn.
Động tác 1:
Bài tập này không cần di chuyển nhiều nhưng lại rất hiệu ... vùng mông săn đẹp, bạn cần kết hợp
với nhiều bài tập khác, phối hợp với chế độ ăn uống và thay đổi lối sống ít vận
động
Đối với bài tập này bạn cần chuẩn bị một cặp tạ nặng khoảng 2, 5kg -...
- 4
- 320
- 0
Tài liệu Bài tập cho cơ đùi săn chắc pdf
Ngày tải lên :
26/02/2014, 01:20
... vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng
không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục.
Bài tập cho cơ đùi săn
chắc
*
4. Đứng khom ở tư thế sao cho bàn chân và vai cách 1
khoảng, nhấc ... chân.
*
3. Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn
tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ,
sau đó mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua
đùi ... chân phải lên
cao, xoay cẳng chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 vòng.
Đổi bên.
*
2. Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía
trước. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao...
- 6
- 575
- 0
Tài liệu Bài tập giúp vòng ba săn chắc hơn doc
Ngày tải lên :
26/02/2014, 01:20
... chế ăn
Bài tập giúp vòng ba săn
chắc hơn
quá nhiều dầu mỡ. Ngoài bài tập trực tiếp cho vòng ba, bạn
cũng cần thực hiện một số hoạt động nhằm tăng nhịp tim và
khiến cho cơ tim khỏe ... này có một vòng ba được
coi là hoàn hảo: không to, cũng không quá nhỏ, tròn, săn
chắc. Nếu bạn muốn có một vòng ba hấp dẫn hơn, hãy tham
khảo một số bài tập dưới đây:
Bài tập cho cơ tim khỏe ... hơn. Nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập
với hông và bài tập nhấc chân lên thì hiệu quả của nó không
đáng kể.
Đá hất
Để có vòng ba săn chắc, hãy thực hiện bài tập này. Bởi khi
thực hiện động...
- 6
- 312
- 0
Tập cho đùi, hông săn chắc pot
Ngày tải lên :
17/03/2014, 05:20
... phải hướng về phía trước.
Đổi vị trí tay và chân cho nhau để tạo thành động tác hoàn chỉnh, có thể lặp đi lặp
lại để vùng bụng, mông, đùi được săn chắc (H3).
Ðứng giữ thăng bằng
Đứng với một ... rộng cánh tay về phía sau thân. Sau đó dần đứng thẳng, nâng cao chân trái và
giữ ngực thấp hơn cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay
mở rộng về phía trước. Đổi vị trí ... về phía sau. Giữ cột sống được tự nhiên, điều hòa nhịp độ thở,
vùng mông, đùi, bắp chân sẽ được tập luyện tốt nhất.
Nguyễn Ngô Ngọc Vi (Theo Elle)
Đứng thẳng, hai bàn chân mở rộng hơn...
- 4
- 429
- 0
Bài tập cho hông, đùi săn chắc pot
Ngày tải lên :
19/06/2014, 09:20
... như
hình 2. Lặp lại động tác này 10 lần và sau đó đổi bên
chân.
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện bài tập này, cố gắng giữ
cho lưng luôn thng v hai tay khụng thay i v trớ.
ã Bài tập 2: Thế đá ... cố gắng giữ
cho lưng luôn thng v hai tay khụng thay i v trớ.
ã Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi
sau và cơ mông.
Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, đầu gối
hơi cong, ...
trước. Lúc này đầu gối trái hơi gập lại. Thở ra bằng miệng
(hình 6).
Bước 2: Nâng đầu gối phải lên sao cho đùi phải song song
với mặt đất. Đầu gối và bàn chân phải tạo thành một góc
90...
- 5
- 419
- 0
Tập cho vòng 2 hoàn hảo potx
Ngày tải lên :
20/06/2014, 09:20
...
2. Giữ tư thế ở bước 1, hai đầu gối khéo lại, hai chân đồng thời ấn sang phải,
khi ấn thì chú ý vai áp sát đất, hít thở sâu 1ần, sau đó đổi bên lặp lại động tác
Tập cho vòng 2 hoàn ... của bạn
đó, hãy thử xem sẽ biết!
Tập tại văn phòng
- Tư thế cơ bản: Lưng thẳng, gót chân và đầu ngón chân đứng khép lại. Tư
thế đứng như vậy giúp cho bụng hoàn toàn dùng lực. Khi đứng ...
10s, điều chỉnh bụng, lưng, cánh tay, tập trung lực vào bụng nhỏ.
- Trước hết đan chéo hai tay đặt sau người, đổi vị trí trên dưới của hai cánh
tay.
2. Hai cánh tay đan chéo đặt sau người,...
- 9
- 276
- 0
Bài tập cho mông, đùi săn chắc ppt
Ngày tải lên :
09/07/2014, 02:20
...
hiện 12 lần.
Động tác 2
Tư thế chuẩn bị, hai gót chân khép vào nhau,
hai bàn chân tách hình chữ V. Hai tay nắm gậy,
2 trở về vị trí cũ, thở ra bằng miệng. Sau đó đổi
bên. Thực hiện 12 lần. ... sâu
bằng mũi. Nhịp 2 trở về vị trí cũ đồng thời thở
ra bằng miệng. Sau đó đổi bên. Thực hiện 12
lần.
chống phía trước. Nhịp một kiễng hai chân, hít
sâu bằng mũi. Nhịp 2 khụy gối, thở ra ... trái ra phía sau, đứng thẳng
lưng, hít sâu bằng mũi. Nhịp 2 trở về vị trí ban
đầu, thở ra bằng miệng. Sau đó đổi bên. Thực
hiện 12 lần.
Động tác 1
Tư thế chuẩn bị, hai chân khép thẳng,...
- 5
- 560
- 0
Bài tập cho vòng 2 pptx
Ngày tải lên :
31/07/2014, 02:21
... nơi:
Bài tập cho vòng 2
Nhiều khi bạn “ép mình” thực hiện một chế độ ăn kiêng gắt gao nhưng vẫn không
thể làm cho vòng hai được thon gọn như mong muốn. Cách tốt nhất vẫn là duy trì
tập thể ... Mới tập bạn sẽ thấy rất khó vì có cảm giác
đầu nặng và không đủ sức rướn mình dậy. Vì vậy, trong mỗi lần tập chỉ cần hơi
nhấc đầu lên khỏi mặt đất, mức độ càng ngày càng cao dần cho quen. Tập ... lại tiếp tục. Tập từ 10 – 15 lần.
Cũng có khi công việc đòi hỏi bạn phải ngồi lâu, ít khi di chuyển khiến cho vùng
bụng dễ bị tích mỡ. Vì thế, để có được dáng vóc gọn gàng và vòng eo như mong...
- 4
- 266
- 0
Tập luyện cho bắp đùi săn chắc pdf
Ngày tải lên :
20/06/2014, 09:20
... đất, sau đó đặt lên bậc thứ 2, cứ như vậy
bước để ngang người bước lên cầu thang, sau đó về bậc thấp nhất. Đổi bên
khác lặp lại 5 lần.
Tập luyện cho bắp đùi săn chắc
- Hãy làm những gì bạn ...
tư thế 30s, sau đó lặp lại 5 phút động tác này.
- Chân trái bước về trước một bước lớn, cho đến khi đùi trái song song với
mặt đất. Đừng để đầu gối hướng vêề trước quá ngón chân, để chân ... đó về trị trí cũ, đổi bên lặp lại động tác, mỗi chân lặp lại 8 lần,
khi thích ứng thì tăng lên 20 lần
- Đứng nghiêng trên một bậc thấp của cầu thang, hai tay chống hông, đầu
ngửng lên,...
- 8
- 345
- 0
Tập luyện cho bắp đùi săn chắc pps
Ngày tải lên :
01/07/2014, 22:20
... trong của đùi ép bóng, sau đó thả ra, mới đầu ép 10 lần, sau dần tăng lên
30 lần
Tập luyện cho bắp đùi săn chắc
- Hãy làm những gì bạn có thể để bạn trở thành người phụ nữ đẹp nhất trong mắt ... bước lên bậc cấu tháng phía trên
- Nhấc chân khác lên khỏi mặt đất, sau đó đặt lên bậc thứ 2, cứ như vậy bước để ngang
người bước lên cầu thang, sau đó về bậc thấp nhất. Đổi bên khác lặp...
- 4
- 290
- 0
Bài tập vòng hai săn chắc docx
Ngày tải lên :
09/07/2014, 00:20
... Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, 2 chân tách
rộng bằng vai, 2 tay xuôi theo thân. Thả
lỏng toàn thân (hình 1).
Hai bàn tay đan vào nhau đưa lên cao,
lòng bàn tay ngửa, 2 cánh tay ép sát
mang tai ... gối, 2 chân tách
rộng bằng vai, 2 tay xuôi theo thân. Thả
lỏng toàn thân (hình 1).
Hít sâu, nhẹ nhàng nghiêng người sang
bên phải - thở ra, tay và vai thả lỏng.
Mặt hướng lên trần (hình 2) . ... trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 3
lần. Sau đó đổi bên.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, 2 chân tách
rộng bằng vai. 2 bàn tay đan sau gáy,
mở rộng vai (hình 3). Vươn dài tay trái,
nghiêng...
- 3
- 288
- 0
