Ngày tải lên :
25/02/2014, 20:20
... 3 hiệp, 10 , 8, 6 lần/hiệp
o Stiff-Legged Deadlift: 3 hiệp, 10 , 8, 6 lần/hiệp
o Lying Leg Curls: 3 hiệp, 10 , 8, 6 lần/hiệp
o Calf Raises On The Leg Press: 3 hiệp, 10 lần/hiệp
o Crunches: 3 ... 10 , 8, 6, 4 lần/hiệp
o Lateral Raises: 3 hiệp, 10 , 8, 6 lần/hiệp
o Rear Delt Raises: 3 hiệp, 10 lần/hiệp
o Barbell Curls: 3 hiệp, 10 , 8, 6 lần/hiệp
o Alternating Dumbbell Curls: 3 hiệp, 10 , ... Crunches: 3 hiệp, 10 lần/hiệp
o Hanging Leg Raises: 3 hiệp, 10 lần/hiệp
o Side Bends: 3 hiệp, 10 lần/hiệp
o Cardio: 10 phút đi bộ
Thứ 6: Vai và tay
o Khởi động: 10 phút đi bộ
o...