những bài tập thể dục cải thiện vòng 1
Tài liệu Những bài tập thể dục cho bà bầu pptx
Ngày tải lên :
23/02/2014, 22:20
... trước khi bạn tập thể dục và nhẹ nhàng hít
thở 5 phút sau khi bạn tập thể dục.
* Trước khi bắt đầu một bài tập thể dục và sau khi kết thúc bài tập vận động này, chị em
nên làm ấm cơ thể của mình ... nhất là 10 phút để đi bộ hoặc tập một số bài tập thể dục nhẹ
nhàng sau:
Nâng cao đùi
Bài tập cho bàn chân và mắt cá
Bài tập này giúp bạn giảm phù nề và giúp lưu thông tốt hơn.
1. Xoay ... lùi ra
sau.
Những bài tập thể dục cho bà bầu
Việc tập thể dục trong quá trình mang thai mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của
cả mẹ và bé. Tuy nhiên tập cái gì, tập như thế nào,...
- 15
- 1K
- 8
Tài liệu Những bài tập thể dục đơn giản cho người it thời gian doc
Ngày tải lên :
26/02/2014, 01:20
... giữ nguyên cơ thể từ 2-3
giây sau đó dùng chân trụ đứng lên
Những bài tập thể dục
đơn giản cho người it
thời gian
- Thực hiện chỉ với 5 -10 lần /1 chân/ 1 hiệp nghỉ 1 phút rồi
thực ... hiện 10 -12 vòng cho 2 chân
Dưới đây là một số bài tập thể lực khá hay và đơn giản cho
các bạn ít thời gian.
Bạn sẽ cần phải có ít nhất 15 -20 phút rảnh rỗi để thực
hiện các bài tập này
1. ... cơ lưng
3. Đứng lên ngồi xuống 1 chân
Bài tập này giúp bạn ra tăng sức mạng cơ đùi và cân bằng
năng lượng dư thừa trong cơ thể
_ Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước và gữ
nguyên...
- 7
- 954
- 2
Những bài tập thể dục tốt trong ngày “đèn đỏ” docx
Ngày tải lên :
18/03/2014, 22:20
... cơ thể cần nghỉ ngơi. Rủ “đồng minh” để việc tập luyện không quá tẻ nhạt và bạn sẽ
cảm thấy tốt hơn trong những ngày "đèn đỏ".
Những bài tập thể dục tốt trong
ngày “đèn đỏ”
Tập ... Trong những ngày phụ nữ, có thể bạn cảm giác bức bối và khó chịu ít nhiều. Các bài tập
aerobic là cách hoàn hảo để thả lỏng và thư giãn cơ thể. Ngoài ra, các lớp thể dục thường
tạo ... nên chú ý bổ sung nước đầy đủ.
tránh những động tác đòi hỏi sự dẻo dai và độ khó cao trong những ngày đèn đỏ khi cơ
thể thay đổi.
Các bài tập thể dục aerobic
...
- 4
- 1.1K
- 0
Tài liệu Ba bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn ppt
Ngày tải lên :
26/02/2014, 01:20
...
Ba bài tập thể dục giúp
vòng eo thon gọn
1. Ngồi xổm điệu Hindu
Bài tập này giúp vòng eo thon gọn bằng cách đốt cháy một
lượng calo lớn. Bài tập tạo ra sự thiếu hụt oxy, do vậy cơ thể ... hoa quả, uống nhiều nước, tập thể dục nhiều
hơn,…hãy thử áp dụng ba bài tập trên hàng ngày. Bạn sẽ
không thể tin vào kết quả mà bài tập mang lại.
Đây là bài tập trực tiếp giành cho bụng. ... cho bụng. Trên thực tế, đây là
bài tập tốt nhất bạn có thể tập để có một vòng hai săn chắc.
Bạn có thể giảm 3-7 cm vòng eo nếu kiên trì áp dụng bài tập
này trong vòng một tháng.
Hãy thóp bụng...
- 6
- 1K
- 0
Bài tập thể dục giúp tăng trưởng chiều cao
Ngày tải lên :
11/03/2013, 20:08
... bạn là một người mới bắt đầu tập luyện. Bạn có thể tăng cường
độ tập luyện khi cơ thể đã quen với những bài tập ấy.
- Khi bạn duy trì một lịch luyện tập thể dục với những xử lý kỹ thuật cao sẽ ... mức hormone tăng trưởng trong cơ thể. Vì vậy, tập luyện thường xuyên sẽ tăng
chiều cao cho bạn.
Nên tập thể dục vào giờ
nào trong ngày?
Thể dục
Tập thể dục
Dù tập vào buổi sáng hay tối, bạn ... trưởng.
Những bài tập tăng chiều cao sẽ rất có hiệu quả và bạn cần thường xuyên luyện tập như một phần
quan trọng của quá trình tập luyện thể dục thể thao hàng ngày.
Lên xà tay
Đây là một bài tập thể...
- 27
- 4.1K
- 37
Bài tập thể dục phát triển chung
Ngày tải lên :
10/06/2013, 01:27
... thành 4 hàng
ngang
- Thả lỏng, hồi tĩnh (toàn thân).
- Hệ thống bài học
- Nhận xét giờ kiểm tra
*Bài tập về nhà: Ôn lại bài thể dục
phát triển chung 8 động tác vào các
buổi sáng để nâng cao ... thiếu cố
gắng trong luyện tập.
- Đối với những HS chưa hoàn
thành GV cần cho tập luyện thêm
để dạt đến mức hoàn thành
2. Ôn trò chơi: “Chim về tổ” .
- Nội dung chơi như những lần
chơi trước. ... đó sẽ phải thực
hiện những động tác nào, sau đó HS
thực hiện 1 lần.
- GV nhắc lại luật chơi và nêu yêu
cầu của trò chơi.
- Nhận xét chung, tuyên dương.
C. KẾT THÚC
- GV tập hợp lớp thành 4 hàng...
- 2
- 14.2K
- 21
Các bài tập thể dục tốt cho việc đau lưng, mỏi gối khi ngồi nhiều máy tính chỉ với 15p
Ngày tải lên :
02/01/2014, 16:12
... 6 động tác thể dục tốt cho cột sống, giảm đau lưng
Chỉ với 15 phút cho bài tập này, tập 3-4 lần/tuần, chắc chắn bạn sẽ giảm
được tình trạng đau ... bài tập thể dục giúp cột sống khỏe mạnh còn có thêm lợi ích là làm cho
cơ bụng và cơ lưng săn chắc. Vì vậy, bên cạnh việc duy trì tư thế "chuẩn"
hàng ngày, bạn hãy thực hiện bài tập ... càng tiếp diễn. Tập thể dục nhẹ nhàng vùng gối bằng 4 động tác sau sẽ
phá vỡ " ;vòng xoắn bệnh lý” này.
Ai cần tập?
Đó là người bị đau gối, mỏi gối, người già, người ít vận động thể lực, người...
- 9
- 1.2K
- 3
Tài liệu Bài tập thể dục cho bệnh nhân phổi ppt
Ngày tải lên :
25/02/2014, 20:20
...
Bài tập thể dục cho bệnh
nhân phổi
Một chút hoạt động thể chất và một số bài tập thở cũng
có thể giúp ích rất nhiều cho người bị bệnh phổi. ... khỏi lồng
ngực.
Tập thể dục: Bạn có thể tránh các hoạt động làm cho bạn
cảm thấy khó thởvì điều này có thể làm giảm chức năng phổi
của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn tập các bài tập không quá
sức ... cảm giác khó thở là một trong
những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh phổi.
Các bài tập thở sẽ khiến người bị bệnh phổi đạt được những
lợi ích sau:
- Cải thiện sức mạnh của cơ hoành
- Hít...
- 6
- 684
- 0
Tài liệu Bài tập thể dục cho dân IT pptx
Ngày tải lên :
26/02/2014, 01:20
... lại tinh thần làm việc hưng phấn làm việc,
bạn nên áp dụng một số bài tập thể dục nhẹ nhàng sau:
Thể dục với hai tay:
1. Đan hai tay vào nhau, xoay tròn cổ tay, đồng thời thả lỏng
người, ... động cổ sang hai bên, kết hợp với xoa bóp xung
quanh cổ.
Bài tập thể dục cho dân
IT
Đối với dân công nghệ thông tin và những người có công
việc gắn liền với chiếc máy tính, mỗi ngày ... Thực hiện 5 lần.
4. Giữ thăng bằng trên 1 chân, sau đó đổi sang đứng bằng
chân kia. Thực hiện đổi liên tiếp 2 chân 20-30 lần.
Bài t ập cho mặt và tay:
1. Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào đỉnh đầu,...
- 6
- 853
- 2
Bài tập thể dục buổi sáng cho bé 2-3 tuổi pdf
Ngày tải lên :
09/03/2014, 00:20
... nếu tổ chức thể dục buổi
sáng bằng các trò chơi vận động có chủ đề gồm 3-4 động tác thể
dục. Không nên quên đi bộ, các bài tập củng cố cơ vai, cơ chân, tay,
lưng, bụng, chạy 10 -15 giây và đi ... này.
Chọn động tác và sắp xếp bài tập cho bé cần theo một số quy định.
Trước hết động tác phải phù hợp và hấp dẫn đối với bé. Bài tập phải
có tác động hoàn thiện kỹ năng đi, chạy, trèo, ném, ... cơ thể vào trạng thái yên tĩnh
bình thường.
Mỗi lần tập thể dục sáng cần thay đổi chủ đề trò chơi, tạo hứng thú
cho bé. Sự đa dạng đó phụ thuộc vào óc tưởng tượng của mỗi chúng
ta. Có thể...
- 3
- 5.3K
- 7
Các bài tập thể dục dành cho bé docx
Ngày tải lên :
12/03/2014, 06:20
...
Các bài tập thể dục dành
cho bé
mọi trường hợp.
- Xe đẩy chạy bộ
Một trong những cách tốt nhất để tập thể dục cùng bé của bạn là mua
một xe ...
Pilates là một cách tập luyện nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả để cải thiện
sức mạnh vùng lưng và bụng của những chị em sau sinh.
Bạn hãy tập trung vào các tư thế cốt lõi giúp giữ cho cơ thể cân bằng. ...
mô để xe của bé không bị nhào hoặc quá xóc ở những đường chạy mấp
mô là ổn.
- Pilates
Pilates là phương pháp thể dục thẩm mỹ kết hợp một chuỗi những hoạt
động có kiểm soát nhằm tăng cường...
- 4
- 1.3K
- 4
Các bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh pptx
Ngày tải lên :
25/03/2014, 22:20
... linh hoạt.
Tập khiêu vũ giúp bà bầu thư giãn
Các bài tập thể dục cho bà
bầu dễ sinh
Chẳng có lí do gì khiến bạn không thể tập thể dục khi mang thai,
trừ khi việc bạn mang thai là nguy ... áp
lực, mệt mỏi.
Bài tập thể dục cho bà bầu
4 .Tập Yoga
Tuy nhiên, hãy tránh xa những động tác nhảy, xoay, tránh chuyển hướng
đột ngột và cũng đừng quá chìm đắm trong những điệu nhạc. Hãy ... luyện tập quá mức và có được tinh
thần thoải mái.
3. Bài tập Bơi
Đây là một trong số những bài tập thể dục an toàn nhất khi mang thai.
Bơi giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn, xua tan cảm giác nặng...
- 5
- 923
- 2
Bài tập thể dục đơn giản cho dân văn phòng pdf
Ngày tải lên :
02/04/2014, 18:20
... giờ liền. Những bài tập thể dục đơn giản sau sẽ giúp
bạn thư giãn và làm việc hiệu quả hơn đấy.
Bạn có thể tự giữ gìn sự khỏe mạnh cho lưng và vóc dáng
của mình bằng một số bài tập đơn giản ... trong vòng 5 đến 10 giây.
Sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập chân
Dùng hai tay giữ chặt hai bên ghế. Duỗi thẳng chân, bàn chân
cách mặt đất vài cm, giữ tư thế này và thực hiện xoay vòng ... 90 độ, lòng hai bàn tay hướng ra ngoài. Giữ tư thế
này trong khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng rồi lặp lại vài lần.
Bài tập lưng
Đứng dậy, dùng hai tay chống lên phần lưng phía dưới, sau
đó...
- 4
- 816
- 2
4 bài tập thể dục cho bàn chân pot
Ngày tải lên :
02/04/2014, 22:21
... với mỗi chân.
Ngón chân mở rộng ( mục đích bài tập: tăng cường sức dẻo
dai cho các cơ bắp, bảo vệ xương chân): Đeo một dải băng co
4 bài tập thể dục cho bàn
chân
... đích: làm các cơ bắp chân khỏe,
cải thiện sự giữ thăng bằng): thả một chiếc tất xuống sàn nhà
và dùng các ngón chân để giữ và nhấc tất lên khỏi mặt sàn.
Giữ tầm 10 giây, sau đó thả lỏng ngón ... chân.
Cũng giống như tất cả các bộ phận khác của cơ thể, bàn
chân của bạn rất cần được luyện tập để được khỏe mạnh.
Bạn hãy tập một số động tác dưới đây vào buổi sáng hoặc
buổi tối để...
- 4
- 706
- 0
Một số bài tập thể dục không cần phòng tập docx
Ngày tải lên :
02/04/2014, 22:21
...
từ bả vai.
Một số bài tập thể dục
không cần phòng tập
Đặt chân phải lên phía sau bậc thềm, hơi khuỵu chân xuống,
giữ trọng lượng cơ thể trên chân trái của bạn. Thẳng ... đâu, sàn nhà, văn phòng,
hành lang…đều là nơi bạn có thể rèn luyện cơ thể.
Hãy tận dụng bản lề và cánh cửa và một đây đàn hồi tập thể
dục. Mở rộng hai chân bằng vai, hông và đầu gối hơi gập ... thiết bạn phải tốn chi phí để đến những trung tâm
thể dục, hãy tận dụng không gian ở bất cứ đâu, sàn nhà, văn
phòng, hành lang…đều là nơi bạn có thể rèn luyện cơ thể.
Hãy tận dụng không gian ở...
- 10
- 399
- 0
