bài tập cho vòng 2 săn chắc

Ngày tải lên: 31/07/2014, 03:20

Ngày tải lên: 31/07/2014, 07:21

Ngày tải lên: 13/12/2013, 02:15

... vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Bài tập cho cơ đùi săn chắc * 4. Đứng khom ở tư thế sao cho bàn chân và vai cách 1 khoảng, nhấc ... chân. * 3. Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ, sau đó mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua đùi ... chân phải lên cao, xoay cẳng chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 vòng. Đổi bên. * 2. Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao...

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

... chế ăn Bài tập giúp vòng ba săn chắc hơn quá nhiều dầu mỡ. Ngoài bài tập trực tiếp cho vòng ba, bạn cũng cần thực hiện một số hoạt động nhằm tăng nhịp tim và khiến cho cơ tim khỏe ... này có một vòng ba được coi là hoàn hảo: không to, cũng không quá nhỏ, tròn, săn chắc. Nếu bạn muốn có một vòng ba hấp dẫn hơn, hãy tham khảo một số bài tập dưới đây: Bài tập cho cơ tim khỏe ... hơn. Nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập với hông và bài tập nhấc chân lên thì hiệu quả của nó không đáng kể. Đá hất Để có vòng ba săn chắc, hãy thực hiện bài tập này. Bởi khi thực hiện động...

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

... như hình 2. Lặp lại động tác này 10 lần và sau đó đổi bên chân. Lưu ý: Trong quá trình thực hiện bài tập này, cố gắng giữ cho lưng luôn thng v hai tay khụng thay i v trớ. ã Bài tập 2: Thế đá ... cố gắng giữ cho lưng luôn thng v hai tay khụng thay i v trớ. ã Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi sau và cơ mông. Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, đầu gối hơi cong, ... trước. Lúc này đầu gối trái hơi gập lại. Thở ra bằng miệng (hình 6). Bước 2: Nâng đầu gối phải lên sao cho đùi phải song song với mặt đất. Đầu gối và bàn chân phải tạo thành một góc 90...

Ngày tải lên: 19/06/2014, 09:20

... hiện 12 lần. Động tác 2 Tư thế chuẩn bị, hai gót chân khép vào nhau, hai bàn chân tách hình chữ V. Hai tay nắm gậy, 2 trở về vị trí cũ, thở ra bằng miệng. Sau đó đổi bên. Thực hiện 12 lần. ... sâu bằng mũi. Nhịp 2 trở về vị trí cũ đồng thời thở ra bằng miệng. Sau đó đổi bên. Thực hiện 12 lần. chống phía trước. Nhịp một kiễng hai chân, hít sâu bằng mũi. Nhịp 2 khụy gối, thở ra ... trái ra phía sau, đứng thẳng lưng, hít sâu bằng mũi. Nhịp 2 trở về vị trí ban đầu, thở ra bằng miệng. Sau đó đổi bên. Thực hiện 12 lần. Động tác 1 Tư thế chuẩn bị, hai chân khép thẳng,...

Ngày tải lên: 09/07/2014, 02:20

... nơi: Bài tập cho vòng 2 Nhiều khi bạn “ép mình” thực hiện một chế độ ăn kiêng gắt gao nhưng vẫn không thể làm cho vòng hai được thon gọn như mong muốn. Cách tốt nhất vẫn là duy trì tập thể ... động và tập các bài thể dục phía trên đều đặn hàng ngày Ngoài ra, nếu quá bận, bạn cũng có thể tham khảo những bài tập thể dục “mi ni” hết sức đơn giản dưới đây để có thể tranh thủ tập vào ... Mới tập bạn sẽ thấy rất khó vì có cảm giác đầu nặng và không đủ sức rướn mình dậy. Vì vậy, trong mỗi lần tập chỉ cần hơi nhấc đầu lên khỏi mặt đất, mức độ càng ngày càng cao dần cho quen. Tập...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 02:21

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

Ngày tải lên: 14/08/2014, 20:21

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21

Ngày tải lên: 30/08/2014, 19:47

... Bài tập cho vòng 1 nở nang Với nhiều phụ nữ được coi là có ngoại hình tương đối chuẩn, nhưng đôi khi vòng 1 lại là “nhược điểm” vì không tương xứng với vóc dáng. Vậy làm thế nào để có vòng ... thẳng, 2 tay cầm tạ xuôi theo người (hình 1). Tiếp theo quạt 2 tay chậm từ dưới lên qua đầu (hình 2) . Sau đó, quạt tay ngược lại trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. Thực hiện 12 lần. Khi quạt 2 tay ... Động tác 2: Tư thế chuẩn bị, 2 chân co, khép. 2 tay cầm tạ trước mặt (hình 3). Tiếp theo, kéo căng 2 tay, hạ tạ chậm xuống sàn (hình 4). Sau đó trở về vị trí chuẩn bị ban đầu. Thực hiện 12 lần....

Ngày tải lên: 19/01/2014, 22:20

... phải hướng về phía trước. Đổi vị trí tay và chân cho nhau để tạo thành động tác hoàn chỉnh, có thể lặp đi lặp lại để vùng bụng, mông, đùi được săn chắc (H3). Ðứng giữ thăng bằng Đứng với một ... rộng cánh tay về phía sau thân. Sau đó dần đứng thẳng, nâng cao chân trái và giữ ngực thấp hơn cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay mở rộng về phía trước. Đổi vị trí ... về phía sau. Giữ cột sống được tự nhiên, điều hòa nhịp độ thở, vùng mông, đùi, bắp chân sẽ được tập luyện tốt nhất. Nguyễn Ngô Ngọc Vi (Theo Elle) Đứng thẳng, hai bàn chân mở rộng hơn...

Ngày tải lên: 17/03/2014, 05:20

... Bài tập cho vùng vai vững chắc, giảm mệt mỏi Trong các bài tập yoga, màn khởi động thường là những động tác đẩy cánh tay và ... các bài tập nhỏ tác động lên vùng vai giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần sảng khoái hơn. Tư thế Setuasana Ngồi lên gót chân và nghiêng sang 1 bên. Đặt 2 bàn tay lên mặt nền. Quay ngược 2 ... bên. Đặt 2 bàn tay lên mặt nền. Quay ngược 2 chân ra phía sau cho đến lúc thẳng đứng. Nâng đầu gối chân duỗi lên khỏi mặt sàn sao cho chỉ còn ngón chân tiếp xúc với sàn. Thả lỏng chân nhưng...

Ngày tải lên: 19/06/2014, 09:20

... 2. Giữ tư thế ở bước 1, hai đầu gối khéo lại, hai chân đồng thời ấn sang phải, khi ấn thì chú ý vai áp sát đất, hít thở sâu 1ần, sau đó đổi bên lặp lại động tác Tập cho vòng 2 hoàn ... của bạn đó, hãy thử xem sẽ biết! Tập tại văn phòng - Tư thế cơ bản: Lưng thẳng, gót chân và đầu ngón chân đứng khép lại. Tư thế đứng như vậy giúp cho bụng hoàn toàn dùng lực. Khi đứng ... 10s, điều chỉnh bụng, lưng, cánh tay, tập trung lực vào bụng nhỏ. - Trước hết đan chéo hai tay đặt sau người, đổi vị trí trên dưới của hai cánh tay. 2. Hai cánh tay đan chéo đặt sau người,...

Ngày tải lên: 20/06/2014, 09:20

... Bài tập cho vòng 1 nở nang Với nhiều phụ nữ được coi là có ngoại hình tương đối chuẩn, nhưng đôi khi vòng 1 lại là “nhược điểm” vì không tương xứng với vóc dáng. Vậy làm thế nào để có vòng ... động tác giúp cho vòng 1 của chị em đẫy đà hơn Động tác 1: Tư thế chuẩn bị, nằm thẳng, 2 tay cầm tạ xuôi theo người (hình 1). Tiếp theo quạt 2 tay chậm từ dưới lên qua đầu (hình 2) . Sau đó, ... Thực hiện 12 lần. Khi quạt 2 tay lên hít sâu bằng mũi, quạt tay xuống thở ra bằng miệng. Chú ý kéo căng cơ ngực. Động tác 4: Tư thế chuẩn bị, ngồi trên 2 gót chân, lưng thẳng. 2 tay cầm...

Ngày tải lên: 20/06/2014, 19:20

... is New York devided into ? e. Is New York bigger than Washington D.C ? No : 26 kingcobradha@gmail.com.vn 2 ... shows the portrait of the mother of James Whistles, of the greatest American painters.……………… V. Choose “T” or “F” : Nowadys, football becomes one of the world’s most popular games. Millions of ... southeastern part of the New York State just east of New Jersey. The city was founded by the Dutch in 1 624 . At first it was called Fort Amsterdam, and the New Amsterdam . In 1664, the English took over...

Ngày tải lên: 03/07/2014, 14:00

... 2) . Nhịp 2: mở tay về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần. Động tác 2: Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay mở ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất (hình 3). Nhịp 1: căng 2 ... thiệu bài tập giúp chị em có được bờ vai mảnh mai và cánh tay thon gọn. Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay mở ngang co vuông góc (hình 1). Nhịp 1: ép 2 tay trước ... kéo căng 2 cánh tay lên hết biên độ (hình 6). Nhịp 2: giữ chắc tư thế đó. Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 10 lần. Động tác 4: Tư thế chuẩn bị, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 cánh tay...

Ngày tải lên: 09/07/2014, 00:20