bài tập cho cơ bụng săn chắc
Tài liệu Bài tập cho cơ đùi săn chắc pdf
Ngày tải lên :
26/02/2014, 01:20
... vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng
không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục.
Bài tập cho cơ đùi săn
chắc
*
4. Đứng khom ở tư thế sao cho bàn chân và vai cách 1
khoảng, nhấc ... Thật chẳng may chút nào khi bạn lỡ sở hữu “cặp giò” không
được thon thả. Bài tập dưới đây sẽ như một phép màu giúp
bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này.
1. Nằm nghiêng ... trái, rồi đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15
lần cho mỗi bên.
*
Bạn cần biết
Để đạt được hiệu quả cao, bạn phải chăm chỉ tập mỗi ngày, nếu có thể thì m
ột ng
trước khi đi ngủ và sau...
- 6
- 575
- 0
Bài tập cho hông, đùi săn chắc pot
Ngày tải lên :
19/06/2014, 09:20
... ý: Trong quá trình thực hiện bài tập này, cố gắng giữ
cho lưng luôn thng v hai tay khụng thay i v trớ.
ã Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi
sau và cơ mông.
Bước 1: Đứng thẳng ... gối trái hơi gập lại. Thở ra bằng miệng
(hình 6).
Bước 2: Nâng đầu gối phải lên sao cho đùi phải song song
với mặt đất. Đầu gối và bàn chân phải tạo thành một góc
90 độ, hít vào...
- 5
- 419
- 0
Tập cơ bụng săn chắc cho phái mạnh pot
Ngày tải lên :
19/03/2014, 21:20
...
Bài tập 2: Sử dụng dung cu tap the hinh , tạ hoặc vật
nặng
Bạn muốncó một cơ thể cân đối và cơ bụng rắn chắc? Hãy
cùng chothethao khám phá với 4 bài tập cho cơ bụng hữu
hiệu nhất.
Bài ...
Bài tập 1: Vặn xoắn
Bắtđầu: bài tập này dùng để tập cho cả nhóm cơ bụng dưới
và cáccơ xiên, và các cơ nằm trên lưng. Hai chân dựng thẳng
với hông.Đầu gối hơi cong. Đặt tay sang hai bên cơ ... Duỗi thẳng sau đó làm với bên phải. Hạ thấp
Tập cơ bụng săn chắc
cho phái mạnh
Kết thúc: gập người về phía trước, mục đích để cho phần
ngựcnằm trên xương chậu. Trở lại vị trí...
- 8
- 315
- 0
Tập cơ bụng săn chắc cho phái mạnh pptx
Ngày tải lên :
22/06/2014, 08:20
... với mỗi bên.
Bài tập 2: Sử dụng tạ hoặc vật nặng
Bắt đầu: bài tập này nhằm phat́ triển vùng cơ bụng trên và các nhóm cơ chéo. Tư thế nằm với đầu gối cong,
giữ cho bàn chân ... cơ thể phía trên về phía bên trái. Hạ thấp và kết thúc ở phía đó. Sau đó chuyển tạ sang
vai trái và làm tương tự như trên. Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần mỗi bên.
Bài tập ... của đai cầm. Để 2 đai về 2 phía so với mặt.
Bài tập 4: Gập hông sang hai bên
Bắt đầu: động tác này nhằm vào cả nhóm cơ bụng trên và nhóm cơ xiên. Nằm với đầu gối cong, bàn trên...
- 5
- 222
- 0
Tài liệu Để có cơ bụng săn chắc pptx
Ngày tải lên :
25/01/2014, 14:20
... 12 lần.
Để có cơ bụng săn chắc
Là phụ nữ ai cũng muốn có một cơ thể khỏe khoắn, săn chắc và đủ…
chuẩn, dẫu vậy yếu tố quan trọng nhất để có được điều này là cơ bụng phải
săn chắc và đường eo ... vốn có. Mỗi ngày chỉ
cần bỏ ra 15 phút để tập những động tác dưới đây, chỉ sau một thời gian ngắn
kiên trì tập luyện, bạn sẽ có vòng 2 như ý.
Bài tập bụng trên
... thở mạnh bằng
miệng. Nhịp hai hít sâu bằng mũi, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 12 lần.
Bài tập bụng dưới
Động tác 4: nằm thẳng, tư thế chuẩn bị hai tay đan sau gáy, nhấc vai lên.
Nhịp...
- 5
- 301
- 0
Tài liệu Bài tập giúp vòng ba săn chắc hơn doc
Ngày tải lên :
26/02/2014, 01:20
... chế ăn
Bài tập giúp vòng ba săn
chắc hơn
quá nhiều dầu mỡ. Ngoài bài tập trực tiếp cho vòng ba, bạn
cũng cần thực hiện một số hoạt động nhằm tăng nhịp tim và
khiến cho cơ tim khỏe ... hoàn hảo: không to, cũng không quá nhỏ, tròn, săn
chắc. Nếu bạn muốn có một vòng ba hấp dẫn hơn, hãy tham
khảo một số bài tập dưới đây:
Bài tập cho cơ tim khỏe hơn ( cardio)
Trước tiên, để ... hơn. Nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập
với hông và bài tập nhấc chân lên thì hiệu quả của nó không
đáng kể.
Đá hất
Để có vòng ba săn chắc, hãy thực hiện bài tập này. Bởi khi
thực hiện động...
- 6
- 312
- 0
Bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh pot
Ngày tải lên :
09/03/2014, 02:20
... Bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ
bắp săn chắc, khỏe mạnh
Một thân hình với những cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh là điều mà không chỉ riêng
nam giới mong muốn. ... thiết cho sự co cơ, thực hiện chức năng, và tăng trưởng cơ. Nó cũng rất
cần thiết cho sự tăng trưởng và sức mạnh của xương vì cả cơ và xương đều cần phát triển
khỏe mạnh để tạo cho bạn một cơ ... sung vitamin E cho cơ thể. Vitamin E là chất chống oxy hóa thực
sự có tác dụng phục hồi màng tế bào do stress hoặc oxy hóa, chẳng hạn như tập thể dục.
Bổ sung vitamin E sẽ giúp cơ bắp của bạn...
- 4
- 378
- 0
Tập cho đùi, hông săn chắc pot
Ngày tải lên :
17/03/2014, 05:20
... phải hướng về phía trước.
Đổi vị trí tay và chân cho nhau để tạo thành động tác hoàn chỉnh, có thể lặp đi lặp
lại để vùng bụng, mông, đùi được săn chắc (H3).
Ðứng giữ thăng bằng
Đứng với một ... đó lặp lại để tạo thành một động
tác hoàn chỉnh có tác dụng lên vùng mông, chân, vai, lưng và cơ bụng.
Ngồi trên không và dựa lưng vào tường
N
gồi xổm với phần lưng dựa vào tường, hai bàn ... trọng lượng cơ thể. Đặt tay sau đầu, nâng ngực và ưỡn vai cùng
p
hần thân trước về phía sau. Giữ cột sống được tự nhiên, điều hòa nhịp độ thở,
vùng mông, đùi, bắp chân sẽ được tập luyện tốt...
- 4
- 429
- 0
Bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh pptx
Ngày tải lên :
23/03/2014, 04:20
... thiết cho sự co cơ, thực hiện chức năng, và tăng trưởng cơ.
Nó cũng rất cần thiết cho sự tăng trưởng và sức mạnh của xương vì cả cơ và
xương đều cần phát triển khỏe mạnh để tạo cho bạn một cơ ... chất dinh dưỡng quan trọng nhất của cơ thể, rất cần
cho xương và cơ bắp chắc khỏe. Mỗi khi bạn nâng một quả tạ, cơ bắp của
bạn co lại và khoáng chất này sẽ giúpcơ bắp phát triển.
...
Mặ dù trường hợp cơ thể bị thiếu magie trong chị em là ít gặp nhưng cũng
phải nhắc lại là khoáng chất này cũng vô cùng quan trọng cho sức khỏe. Khi
cơ thể bị thiếu magie, các cơ bắp sẽ nhanh...
- 5
- 471
- 0
Bài tập cho vùng vai vững chắc, giảm mệt mỏi pptx
Ngày tải lên :
19/06/2014, 09:20
... Bài tập cho vùng vai
vững chắc, giảm mệt
mỏi
Trong các bài tập yoga, màn khởi động
thường là những động tác đẩy cánh tay và ... cường sức đối kháng tạo bởi
các chuyển động đỡ trọng lực.
Dưới đây là các bài tập nhỏ tác động lên vùng
vai giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần sảng khoái
hơn.
Tư thế Setuasana
Ngồi lên ... bên. Đặt 2
bàn tay lên mặt nền. Quay ngược 2 chân ra phía
sau cho đến lúc thẳng đứng. Nâng đầu gối chân
duỗi lên khỏi mặt sàn sao cho chỉ còn ngón chân
tiếp xúc với sàn. Thả lỏng chân nhưng...
- 3
- 271
- 0
Để có cơ bụng săn chắc potx
Ngày tải lên :
08/07/2014, 15:20
... việc
tập luyện phải thường xuyên và đủ thời gian, bên cạnh đó
phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Để có cơ bụng săn chắc
Là phụ nữ ai cũng muốn có một cơ thể khỏe khoắn, săn
chắc ... nhất để
có được điều này là cơ bụng phải săn chắc và đường eo
thon thả. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại quá bận rộn với
công việc trí óc nhưng lại thiếu hẳn sự vận động cơ thể,
hay chế độ ăn uống ... rơi vào tình trạng bụng bia,
eo bánh mì” mất hẳn sự uyển chuyển vốn có.
Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 15 phút để tập những động tác dưới
đây, chỉ sau một thời gian ngắn kiên trì tập luyện, bạn sẽ...
- 7
- 375
- 0
Bài tập giúp tay, vai săn chắc docx
Ngày tải lên :
09/07/2014, 00:20
... Bài tập giúp tay, vai
săn chắc
Vai gầy, tay gọn dường như trở thành
một trong những tiêu chuẩn đánh giá
phụ ... nữ đẹp. Dẫu vậy, không phải phụ
nữ nào cũng may mắn sở hữu tiêu
chuẩn đẹp đó. Xin giới thiệu bài tập giúp
chị em có được bờ vai mảnh mai và
cánh tay thon gọn.
Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: ...
(hình 5).
Nhịp 1: hít sâu kết hợp kéo căng 2 cánh tay
lên hết biên độ (hình 6). Nhịp 2: giữ chắc tư
thế đó.
Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 10
lần.
Động tác 4: Tư thế chuẩn bị,...
- 4
- 443
- 1
Để có cơ bụng săn chắc ppsx
Ngày tải lên :
09/07/2014, 02:21
... miệng,
Để có cơ bụng săn chắc
Là phụ nữ ai cũng muốn có một cơ thể khỏe
khoắn, săn chắc và đủ… chuẩn, dẫu vậy yếu
tố quan trọng nhất để có được điều này là
cơ bụng phải săn chắc và đường ... vốn có. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 15
phút để tập những động tác dưới đây, chỉ
sau một thời gian ngắn kiên trì tập luyện,
bạn sẽ có vòng 2 như ý.
Bài tập bụng trên
Nhịp một nâng hai chân lên 90o ...
thở mạnh bằng miệng. Nhịp hai hít sâu bằng
mũi, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 12 lần.
Bài tập bụng dưới
Động tác 4: nằm thẳng, tư thế chuẩn bị hai tay
đan sau gáy, nhấc vai lên. Nhịp...
- 6
- 381
- 0