bài tập cho cơ bụng săn chắc cho nam
Tập cơ bụng săn chắc cho phái mạnh pot
Ngày tải lên :
19/03/2014, 21:20
...
Bài tập 2: Sử dụng dung cu tap the hinh , tạ hoặc vật
nặng
Bạn muốncó một cơ thể cân đối và cơ bụng rắn chắc? Hãy
cùng chothethao khám phá với 4 bài tập cho cơ bụng hữu
hiệu nhất.
Bài ...
Bài tập 1: Vặn xoắn
Bắtđầu: bài tập này dùng để tập cho cả nhóm cơ bụng dưới
và cáccơ xiên, và các cơ nằm trên lưng. Hai chân dựng thẳng
với hông.Đầu gối hơi cong. Đặt tay sang hai bên cơ ... Duỗi thẳng sau đó làm với bên phải. Hạ thấp
Tập cơ bụng săn chắc
cho phái mạnh
Kết thúc: gập người về phía trước, mục đích để cho phần
ngựcnằm trên xương chậu. Trở lại vị trí...
- 8
- 315
- 0
Tập cơ bụng săn chắc cho phái mạnh pptx
Ngày tải lên :
22/06/2014, 08:20
... với mỗi bên.
Bài tập 2: Sử dụng tạ hoặc vật nặng
Bắt đầu: bài tập này nhằm phat́ triển vùng cơ bụng trên và các nhóm cơ chéo. Tư thế nằm với đầu gối cong,
giữ cho bàn chân ... cơ thể phía trên về phía bên trái. Hạ thấp và kết thúc ở phía đó. Sau đó chuyển tạ sang
vai trái và làm tương tự như trên. Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần mỗi bên.
Bài tập ... của đai cầm. Để 2 đai về 2 phía so với mặt.
Bài tập 4: Gập hông sang hai bên
Bắt đầu: động tác này nhằm vào cả nhóm cơ bụng trên và nhóm cơ xiên. Nằm với đầu gối cong, bàn trên...
- 5
- 222
- 0
Tài liệu Bài tập cho cơ đùi săn chắc pdf
Ngày tải lên :
26/02/2014, 01:20
... vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng
không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục.
Bài tập cho cơ đùi săn
chắc
*
4. Đứng khom ở tư thế sao cho bàn chân và vai cách 1
khoảng, nhấc ... Thật chẳng may chút nào khi bạn lỡ sở hữu “cặp giò” không
được thon thả. Bài tập dưới đây sẽ như một phép màu giúp
bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này.
1. Nằm nghiêng ... trái, rồi đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15
lần cho mỗi bên.
*
Bạn cần biết
Để đạt được hiệu quả cao, bạn phải chăm chỉ tập mỗi ngày, nếu có thể thì m
ột ng
trước khi đi ngủ và sau...
- 6
- 575
- 0
Bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh pot
Ngày tải lên :
09/03/2014, 02:20
... Bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ
bắp săn chắc, khỏe mạnh
Một thân hình với những cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh là điều mà không chỉ riêng
nam giới mong muốn. Chính bởi vậy, nếu ... thiết cho sự co cơ, thực hiện chức năng, và tăng trưởng cơ. Nó cũng rất
cần thiết cho sự tăng trưởng và sức mạnh của xương vì cả cơ và xương đều cần phát triển
khỏe mạnh để tạo cho bạn một cơ ... sung vitamin E cho cơ thể. Vitamin E là chất chống oxy hóa thực
sự có tác dụng phục hồi màng tế bào do stress hoặc oxy hóa, chẳng hạn như tập thể dục.
Bổ sung vitamin E sẽ giúp cơ bắp của bạn...
- 4
- 378
- 0
Bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh pptx
Ngày tải lên :
23/03/2014, 04:20
... thiết cho sự co cơ, thực hiện chức năng, và tăng trưởng cơ.
Nó cũng rất cần thiết cho sự tăng trưởng và sức mạnh của xương vì cả cơ và
xương đều cần phát triển khỏe mạnh để tạo cho bạn một cơ ... chất dinh dưỡng quan trọng nhất của cơ thể, rất cần
cho xương và cơ bắp chắc khỏe. Mỗi khi bạn nâng một quả tạ, cơ bắp của
bạn co lại và khoáng chất này sẽ giúpcơ bắp phát triển.
...
Mặ dù trường hợp cơ thể bị thiếu magie trong chị em là ít gặp nhưng cũng
phải nhắc lại là khoáng chất này cũng vô cùng quan trọng cho sức khỏe. Khi
cơ thể bị thiếu magie, các cơ bắp sẽ nhanh...
- 5
- 471
- 0
Tài liệu Để có cơ bụng săn chắc pptx
Ngày tải lên :
25/01/2014, 14:20
... 12 lần.
Để có cơ bụng săn chắc
Là phụ nữ ai cũng muốn có một cơ thể khỏe khoắn, săn chắc và đủ…
chuẩn, dẫu vậy yếu tố quan trọng nhất để có được điều này là cơ bụng phải
săn chắc và đường eo ... vốn có. Mỗi ngày chỉ
cần bỏ ra 15 phút để tập những động tác dưới đây, chỉ sau một thời gian ngắn
kiên trì tập luyện, bạn sẽ có vòng 2 như ý.
Bài tập bụng trên
... thở mạnh bằng
miệng. Nhịp hai hít sâu bằng mũi, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 12 lần.
Bài tập bụng dưới
Động tác 4: nằm thẳng, tư thế chuẩn bị hai tay đan sau gáy, nhấc vai lên.
Nhịp...
- 5
- 301
- 0
Tài liệu Bài tập giúp vòng ba săn chắc hơn doc
Ngày tải lên :
26/02/2014, 01:20
... chế ăn
Bài tập giúp vòng ba săn
chắc hơn
quá nhiều dầu mỡ. Ngoài bài tập trực tiếp cho vòng ba, bạn
cũng cần thực hiện một số hoạt động nhằm tăng nhịp tim và
khiến cho cơ tim khỏe ... hoàn hảo: không to, cũng không quá nhỏ, tròn, săn
chắc. Nếu bạn muốn có một vòng ba hấp dẫn hơn, hãy tham
khảo một số bài tập dưới đây:
Bài tập cho cơ tim khỏe hơn ( cardio)
Trước tiên, để ... hơn. Nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập
với hông và bài tập nhấc chân lên thì hiệu quả của nó không
đáng kể.
Đá hất
Để có vòng ba săn chắc, hãy thực hiện bài tập này. Bởi khi
thực hiện động...
- 6
- 312
- 0
Để có cơ bụng săn chắc potx
Ngày tải lên :
08/07/2014, 15:20
... việc
tập luyện phải thường xuyên và đủ thời gian, bên cạnh đó
phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Để có cơ bụng săn chắc
Là phụ nữ ai cũng muốn có một cơ thể khỏe khoắn, săn
chắc ... nhất để
có được điều này là cơ bụng phải săn chắc và đường eo
thon thả. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại quá bận rộn với
công việc trí óc nhưng lại thiếu hẳn sự vận động cơ thể,
hay chế độ ăn uống ... rơi vào tình trạng bụng bia,
eo bánh mì” mất hẳn sự uyển chuyển vốn có.
Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 15 phút để tập những động tác dưới
đây, chỉ sau một thời gian ngắn kiên trì tập luyện, bạn sẽ...
- 7
- 375
- 0
Bài tập giúp tay, vai săn chắc docx
Ngày tải lên :
09/07/2014, 00:20
... Bài tập giúp tay, vai
săn chắc
Vai gầy, tay gọn dường như trở thành
một trong những tiêu chuẩn đánh giá
phụ ... nữ đẹp. Dẫu vậy, không phải phụ
nữ nào cũng may mắn sở hữu tiêu
chuẩn đẹp đó. Xin giới thiệu bài tập giúp
chị em có được bờ vai mảnh mai và
cánh tay thon gọn.
Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: ...
(hình 5).
Nhịp 1: hít sâu kết hợp kéo căng 2 cánh tay
lên hết biên độ (hình 6). Nhịp 2: giữ chắc tư
thế đó.
Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 10
lần.
Động tác 4: Tư thế chuẩn bị,...
- 4
- 443
- 1
Để có cơ bụng săn chắc ppsx
Ngày tải lên :
09/07/2014, 02:21
... miệng,
Để có cơ bụng săn chắc
Là phụ nữ ai cũng muốn có một cơ thể khỏe
khoắn, săn chắc và đủ… chuẩn, dẫu vậy yếu
tố quan trọng nhất để có được điều này là
cơ bụng phải săn chắc và đường ... vốn có. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 15
phút để tập những động tác dưới đây, chỉ
sau một thời gian ngắn kiên trì tập luyện,
bạn sẽ có vòng 2 như ý.
Bài tập bụng trên
Nhịp một nâng hai chân lên 90o ...
thở mạnh bằng miệng. Nhịp hai hít sâu bằng
mũi, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 12 lần.
Bài tập bụng dưới
Động tác 4: nằm thẳng, tư thế chuẩn bị hai tay
đan sau gáy, nhấc vai lên. Nhịp...
- 6
- 381
- 0
Bài tập cho bụng săn chắc và cặp đùi thon thả doc
Ngày tải lên :
12/07/2014, 20:20
... lần
Bài tập 3: Kiểu ván ép phẳng
Tựa người trên hai bàn tay và đầu gối. Ở tư thế lưng và phần cơ bụng co lại, hạ
thân mình xuống về phía khuỷu tay đồng thời duỗi chân về đằng sau sao cho ... đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều.
Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên.
Các bài tập cơ bụng
... phía bên ngoài. Hai bàn tay áp
sát phía sau đầu sao cho các cùi chỏ thẳng
hàng với hai lỗ tai. Giữ cho lưng bằng
phẳng trên sàn, co cơ bụng lại, thở ra và uốn lồng ngực lên phía trên khỏi...
- 4
- 370
- 0
Tài liệu Các bài tập dành cho cơ bụng ppt
Ngày tải lên :
23/12/2013, 20:15
... Trở lại tư thế ban đầu. Tập đổi bên.
Bài tập hoàn chỉnh và khó nhất
Tựa thân lên hai cùi tay, hai chân duỗi thẳng ra sau, đặt mũi
ngón chân xuống sàn. Co thắt mạnh cơ bụng và giữ tư thế ván ... Người mới tập: Nằm ngả lưng, hai tay giang rộng ngang vai,
hai chân hơi co và nhấc bổng lên trời. Tựa lên hai tay và không
tạo sức nhún với hai chân, nâng mông khỏi mặt sàn. Nếu bài tập
quá ...
phẳng trong 10 giây. Để 1 phút thư giãn, rồi tập tiếp ba lần.
Người có kinh nghiệm có thể tập động tác này ngay từ buổi đầu
tiên; còn người mới tập cần chờ 3-4 buổi.
...
- 2
- 638
- 3
Bài tập cho hông, đùi săn chắc pot
Ngày tải lên :
19/06/2014, 09:20
... ý: Trong quá trình thực hiện bài tập này, cố gắng giữ
cho lưng luôn thng v hai tay khụng thay i v trớ.
ã Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi
sau và cơ mông.
Bước 1: Đứng thẳng ... gối trái hơi gập lại. Thở ra bằng miệng
(hình 6).
Bước 2: Nâng đầu gối phải lên sao cho đùi phải song song
với mặt đất. Đầu gối và bàn chân phải tạo thành một góc
90 độ, hít vào...
- 5
- 419
- 0
