bài tập cho bụng săn chắc

... lần Bài tập 3: Kiểu ván ép phẳng Tựa người trên hai bàn tay và đầu gối. Ở tư thế lưng và phần cơ bụng co lại, hạ thân mình xuống về phía khuỷu tay đồng thời duỗi chân về đằng sau sao cho ... đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên. Các bài tập cơ bụng ... phía bên ngoài. Hai bàn tay áp sát phía sau đầu sao cho các cùi chỏ thẳng hàng với hai lỗ tai. Giữ cho lưng bằng phẳng trên sàn, co cơ bụng lại, thở ra và uốn lồng ngực lên phía trên khỏi...

Ngày tải lên: 12/07/2014, 20:20

... hỏi khiến máu không đủ cho tim và não. Kết quả là người bị nhẹ thì đau đầu, hoa mắt, nặng thì cho ng sốc. Về lâu dài sẽ mắc các bệnh mãn tính. Bài tập cho đùi săn chắc Thật chẳng may chút ... Thả lỏng chân trong suốt quá trình tập luyện. Sau khi vận động không nên đi tắm ngay. Nếu tắm bằng nước lạnh có thể khiến cho huyết quản co lại do bị kích thích đột ngột, ảnh ... săn chắc Thật chẳng may chút nào khi bạn lỡ sở hữu "cặp giò" không được thon thả. Bài tập dưới đây sẽ như một phép màu giúp bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này. 1. Nằm nghiêng...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 02:21

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21

... Bài tập 2: Sử dụng dung cu tap the hinh , tạ hoặc vật nặng Bạn muốncó một cơ thể cân đối và cơ bụng rắn chắc? Hãy cùng chothethao khám phá với 4 bài tập cho cơ bụng hữu hiệu nhất. Bài ... Duỗi thẳng sau đó làm với bên phải. Hạ thấp Tập cơ bụng săn chắc cho phái mạnh Kết thúc: gập người về phía trước, mục đích để cho phần ngựcnằm trên xương chậu. Trở lại vị trí ... chothethao khám phá với 4 bài tập cho cơ bụng hữu hiệu nhất. Bài tập 1: Vặn xoắn Bắtđầu: bài tập này dùng để tập cho cả nhóm cơ bụng dưới và cáccơ xiên, và các cơ nằm trên lưng. Hai chân dựng...

Ngày tải lên: 19/03/2014, 21:20

... với mỗi bên. Bài tập 2: Sử dụng tạ hoặc vật nặng Bắt đầu: bài tập này nhằm phat́ triển vùng cơ bụng trên và các nhóm cơ chéo. Tư thế nằm với đầu gối cong, giữ cho bàn chân ... phía đó. Sau đó chuyển tạ sang vai trái và làm tương tự như trên. Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần mỗi bên. Bài tập 3: Sử dụng dây cáp Bắt đầu: quỳ gối đối mặt với dây và 2 bàn ... tai. Uốn người lên sao cho hai bả vai không đặt xuống sàn. Kết thúc: Cuộn người lên sao cho hai bả vai cách xa sàn nhà. Uốn cong eo của bạn về bên trái sao cho tay trái sẽ hướng...

Ngày tải lên: 22/06/2014, 08:20

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21

Ngày tải lên: 09/07/2014, 00:20

... bằng mồm mỗi khi thực hiện động tác. Khi hít vào hãy giữ cho các cơ được căng và khuyến khích thở ra từ từ bằng miệng. Bài tập cho bụng thon gọn Bạn đã từng nghe nói về phương pháp tậo luyện ... - Hồi phục nhanh sau khi sinh bé. Tập Pilate đúng cách: Tập trung vào các khối cơ. Kéo căng cơ lưng và bụng, đặc biệt là trong suốt quá trình hít thở. Tập thật chậm rãi và luôn mở rộng toàn ... mang lại cho vòng 2 của bạn sau 3 tuần tập luyện (3 lần/tuần). Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm hoặc đệm mỏng. Nếu bạn có vấn đề ở lưng thì hãy đi khám bác sĩ trước khi quyết định tập luyện....

Ngày tải lên: 31/07/2014, 02:21

... thăng bằng trong 5 giây. Trở về. Đổi bên. Tập cho chân săn chắc Có rất nhiều bài tập có thể giúp tăng độ dài đôi chân và làm cho chân trở nên săn chắc hơn. Dưới đây là 3 động tác cơ bản. Động...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 03:20

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21

Ngày tải lên: 08/08/2014, 16:21

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

Ngày tải lên: 13/12/2013, 02:15

... vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Bài tập cho cơ đùi săn chắc * 4. Đứng khom ở tư thế sao cho bàn chân và vai cách 1 khoảng, nhấc ... Thật chẳng may chút nào khi bạn lỡ sở hữu “cặp giò” không được thon thả. Bài tập dưới đây sẽ như một phép màu giúp bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này. 1. Nằm nghiêng ... trái, rồi đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên. * Bạn cần biết Để đạt được hiệu quả cao, bạn phải chăm chỉ tập mỗi ngày, nếu có thể thì m ột ng trước khi đi ngủ và sau...

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

... Bài tập cho bạn đôi chân thon gọn và săn chắc Cho dù bạn có chiều cao khiêm tốn nhưng với một đôi chân thon, khỏe mạnh, chắc chắn trông bạn sẽ nhẹ nhàng và ... trượt xuống cho đến khi chân của bạn ở một góc 90 độ. Hãy tượng tượng như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế và lưng được áp sát vào tường, cơ bụng được kéo căng. - Giữ như vậy cho tới khi ... thế trong thời gian lâu nhất có thể. Động tác này sẽ giúp chân bạn trở nên khỏe hơn, sau khi đã tập nhiều lần thì những lần sau sẽ tốn ít công sức hơn. 4. Chùng chân Tác dụng với: Đầu gối,...

Ngày tải lên: 18/03/2014, 03:20

... chân. Lưu ý: Trong quá trình thực hiện bài tập này, cố gắng giữ cho lưng luôn thng v hai tay khụng thay i v trớ. ã Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi sau và cơ mông. Bước 1: ... gối trái hơi gập lại. Thở ra bằng miệng (hình 6). Bước 2: Nâng đầu gối phải lên sao cho đùi phải song song với mặt đất. Đầu gối và bàn chân phải tạo thành một góc 90 độ, hít vào...

Ngày tải lên: 19/06/2014, 09:20

Ngày tải lên: 09/07/2014, 02:20

... Bài tập cho vòng 3 săn chắc Sở hữu vòng mông cao, săn chắc không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền và còn vào cả chế độ ăn hay tập luyện. Đầu tiên bạn cần xem ... Tiếp theo bạn cần lên kế hoạch để thực hiện những bài tập thể dục chuyên dụng để giữ cho vòng mông được căng và gợi cảm hơn. Động tác 1: Bài tập này không cần di chuyển nhiều nhưng lại rất ... hiệu quả của việc giữ vùng mông săn đẹp, bạn cần kết hợp với nhiều bài tập khác, phối hợp với chế độ ăn uống và thay đổi lối sống ít vận động Đối với bài tập này bạn cần chuẩn bị một cặp...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 03:20

... và lặp lại động tác. Chú ý: Muốn nâng cao hiệu quả của việc giữ vùng mông săn đẹp, bạn cần kết hợp với nhiều bài tập khác, phối hợp với chế độ ăn uống và thay đổi lối sống ít vận động ... với bài tập này bạn cần chuẩn bị một cặp tạ nặng khoảng 2,5kg - 3,5 kg. Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, giữ tạ ở phía trước đùi. Hạ thấp phần thân trên của bạn xuống cho ... Trụ sàn bàng 2 bàn tay và đầu gối với lưng thẳng và bụng thắt chặt lại. Nâng và bẻ cong đầu gối phải ra hướng phía ngoài. Sau đó đá thẳng chân sang...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 07:21

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21