Hoạt động Thể thao luôn đóng một vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe của con người. Tuy nhiên, trong quá trình chơi hoặc tập luyện thể dục thể thao, nhiều người không may bị chấn thương. Chúng ta cần hết sức cẩn trọng trong quá trình luyện tập thể thao để tránh những chấn thương nghiêm trọng. Dưới đây là những chấn thương thể thao phổ biến nhất mà bạn cần lưu ý để hạn chế tối đa.
MỘT SỐ CHẤN THƯƠNG THƯỜNG GẶP TRONG HOẠT ĐỘNG THỂ DỤC THỂ THAO ThS Lê Hữu Toàn, ThS Võ Minh Vương Giảng viên Trường Học viện Hàng không Việt Nam TĨM TẮT Hoạt động Thể thao ln đóng vai trò quan trọng việc nâng cao sức khỏe người Tuy nhiên, trình chơi tập luyện thể dục thể thao, nhiều người không may bị chấn thương Chúng ta cần cẩn trọng trình luyện tập thể thao để tránh chấn thương nghiêm trọng Dưới chấn thương thể thao phổ biến mà bạn cần lưu ý để hạn chế tối đa Từ khóa: Chấn thương, Thể dục thể Thao Liệu pháp RICE ĐẶT VẤN ĐỀ Tập luyện thể thao hoạt động tốt cho sức khỏe Cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, chế độ vận động vừa sức tảng cho thể khỏe mạnh, dẻo dai Tuy nhiên, bên cạnh nhiều lợi ích mà thể thao mang lại, người chơi thể thao (cả chuyên nghiệp lẫn không chuyên) phải đối mặt với chấn thương trình tập luyện thi đấu Theo thống kê Trung tâm Kiểm soát Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), năm Mỹ có gần 10 triệu trường hợp gặp phải chấn thương chơi thể thao Tại Việt Nam, số lên đến hàng nghìn người Do đó, người chơi thể thao cần tư vấn hướng dẫn cách vận động phù hợp để phòng ngừa chấn thương MỘT SỐ CHẤN THƯƠNG THƯỜNG GẶP 2.1 Căng giãn Căng tình trạng thớ căng giãn bình thường, vượt giới hạn chịu đựng Chứng căng thường xảy nhiều bạn không trải qua khâu làm nóng thể (khởi động) trước lần vận động nặng Đặc biệt hay gặp người hay luyện tập thể thao vừa trở lại tập luyện sau thời gian nghỉ tập Dấu hiệu: - Đau nhói vùng bị chấn thương - Khả vận động nhóm bị ảnh hưởng, chức phận bị hạn chế - Xuất vết tím, sưng - Mức độ nặng: Cử động nhóm khó khăn, vết tím sưng lớn (do phần, số sợi bị rách đứt) 230 2.2 Bong gân mắt cá chân Mắt cá bao phủ vô số dây chằng có chức kết nối xương lại với kiểm soát chuyển động thể Khi mắt cá xoay bị lật vào nhanh bị xoắn mạnh chuyển động đột ngột, dây chằng quanh mắt cá, vốn yếu, bị đứt Hậu bạn bị bong gân mắt cá chân Đó lý vận động viên tham gia vào mơn thể thao với cường độ mạnh bóng đá, bóng rổ, bóng bầu dục thường bị bong gân mắt cá chân 2.3 Chấn thương gân khoeo Khoeo cấu thành từ ba bắp riêng biệt đùi Chấn thương gân khoeo xảy chân bạn bị căng giãn mức chạy vượt rào chạy nhanh Chấn thương gân khoeo xảy bạn ngã phía trước trượt ván nước Các chấn thương khoeo thường thời gian dài, thường năm, để hồi phục, tạo độ căng khơng ngừng mô bị chấn thương Bạn không nên chơi thể thao thời gian đợi hồi phục Một số người đợi lâu chơi thể thao lại sớm, chấn thương tái phát điều phổ biến 231 2.4 Đau cẳng chân Đau cẳng chân gần xương cẳng chân bị đau Chạy, đặc biệt bề mặt cứng đường lát đá, nguyên nhân gây đau cẳng chân, đặc biệt người bắt đầu người khơng có giày hỗ trợ phù hợp 2.5 Chấn thương đầu gối - Rách dây chằng chéo trước: Chấn thương đầu gối phổ biến số chấn thương thể thao Có hai loại chấn thương đầu gối rách dây chằng chéo trước hội chứng đùi bánh chè Chức dây chằng chéo trước giúp giữ chặt xương chân vào đầu gối Nếu bạn bị rách dây chằng chéo trước, cần khám bác sĩ chấn thương thể thao nghiêm trọng Nếu chấn thương nghiêm trọng, bạn phải trải qua phẫu thuật để trì hoạt động thể chất sau - Hội chứng đùi bánh chè Vấn đề xảy khớp gối bạn phải chịu áp lực liên tục q trình chạy, nhảy chơi bóng chuyền, gây kích thích nắp gối Hội chứng đùi bánh chè khơng nghiêm trọng rách dây chằng chéo trước Tất bạn cần làm kiên nhẫn chờ đợi Đầu gối cần tuần để hồi phục hoàn toàn Tập thể dục nhẹ nhàng khuyến cáo trình hồi phục bạn 2.6 Các chấn thương vai cánh tay 2.6.1 Viêm gân khớp vai Khớp vai khớp có biên độ vận động lớn thể, nên dễ bị chấn thương Chấn thương vùng vai chiếm khoảng 1/10 tổng số chấn thương thể thao Các chấn thương gặp phải thường tải việc lặp lặp lại động tác ném đẩy 232 Khớp vai dễ gặp phải chấn thương luyện tập thể thao Khớp vai dễ gặp chấn thương nhất, song khớp gặp nhiều khó khăn việc phục hồi chức Lý khớp vai có tầm vận động rộng, có nhiều gân, tham gia vào vận động nó, nhiều thời gian phục hồi sau chấn thương bạn chơi thể thao trở lại 2.6.2 Viêm gân chóp xoay Viêm gân chóp xoay loại viêm gân khớp vai thường gặp Có gân xoay vai, nằm bọc quanh khớp vai, chúng có chức làm vai, tham gia vào động tác giơ tay lên, đưa tay trước, sau xoay vai Nhóm gân quan trọng, gần phụ trách toàn hoạt động khớp vai, lại có cấu tạo mỏng Bởi vậy, bị viêm gân chóp xoay gây đau, làm giảm vận động khớp vai Nếu không điều trị đúng, tình trạng trở thành mạn tính, khó điều trị Biểu viêm gân chóp xoay: triệu chứng thường xảy cách từ từ, người bệnh không nhớ rõ nguyên nhân đâu Bệnh nhân có triệu chứng đau vùng vai, đau lan lên cổ lan xuống mặt trước cánh tay Đau tăng lên thực động tác giơ tay qua đầu phát bóng, xì-mách bóng chuyền, cầu lơng, tennis, bơi lội, hay thực động tác ném môn bóng ném, ném lao, Diễn biến bệnh: Nếu không điều trị kịp thời cách, triệu chứng đau vai ngày nặng thêm, đau tăng vận động kể ngủ Có lúc đau dội làm cho bệnh nhân cử động vai Tình trạng kéo dài dẫn đến biến chứng teo cơ, cứng khớp, vai chức vận động, từ làm xáo trộn sống bệnh nhân, bệnh nhân bị suy sụp, ngủ mạn tính Viêm đầu dài gân nhị đầu Nguyên nhân tình trạng do: - Vận động khớp vai mạnh, lặp lặp lại nhiều lần 233 - Do tăng cường độ, tần suất thời gian tập luyện thể dục thể thao cách đột ngột - Chấn thương viêm đầu dài gân nhị đầu thường gặp môn thể thao cầu lông, bơi thuyền, tennis, golf, thể dục dụng cụ, bơi lội, bóng ném, ném lao, Biểu viêm đầu dài gân nhị đầu: bệnh nhân xuất đau mặt trước vai, đau lan xuống khuỷu tay 2.6.3 Viêm lồi cầu xương cánh tay Nguyên nhân gây viêm lồi cầu xương cánh tay vận động mức, chơi môn thể thao có động tác chuyển động lặp lặp lại đánh gơn, tennis, cầu lơng, bóng bàn, Biểu tình trạng viêm lồi cầu ngồi xương cánh tay là: đau nhức phía bên ngồi khuỷu tay, triệu chứng đau đỡ nghỉ ngơi Nếu bệnh nhân tiếp tục vận động làm cho tình trạng chấn thương nghiêm trọng CÁCH SƠ CỨU VÀ ĐIỀU TRỊ BAN ĐẦU KHI XẢY RA CHẤN THƯƠNG TRONG HOẠT ĐỘNG TDTT 3.1 Áp dụng liệu pháp RICE Sơ cứu, điều trị phương pháp RICE tiến hành sau bị chấn thương Phương pháp sử dụng khoảng 10 – 20 phút đầu sau chấn thương rút ngắn thời gian điều trị vài ngày vài tuần nhanh chóng cho VĐV trở lại tập luyện thi đấu Khi bị chấn thương, thực phương pháp “RICE” ngay, gồm bước: R – Rest: nghỉ chơi sau chấn thương, bất động tạm thời chi bị chấn thương từ 24 – 72 (có thể dùng nẹp để bất động chi) I – Ice: Chườm lạnh giúp giảm chảy máu, giảm sưng, giảm đau, giảm viêm, thời gian từ 10-15 phút, khơng nên chườm q lâu gây lạnh, phối hợp với băng ép Cách làm: đá nhuyễn nước đá túi nylon, bọc khăn vải ướt bên ngoài, chườm lên vùng tổn thương “Ice massage” hình thức phối hợp chườm lạnh băng ép Chườm lạnh thực 24-72 đầu sau chấn thương (tùy vào mức độ tổn thương), thời gian chườm 10-15 phút, nghỉ 30-45 phút, lặp lại nhiều lần ngày - Đối với chấn thương nhỏ đau, sưng giảm nhanh - Đối với chấn thương trung bình đau, sưng giảm sau 24 - Đối với chấn thương nặng thường đau sưng giảm sau 72 (cần phải có điều trị chuyên sâu sau đó) - Thời gian chườm lạnh cịn phụ thuộc vào vị trí tổn thương thể người (mập, ốm) C – Compression: băng ép với mục đích làm giảm giảm sưng thực lúc với chườm lạnh khơng có chườm lạnh 234 Cách làm: sử dụng băng thun quấn từ vùng bị tổn thương khoảng – 10cm quấn lên vùng tổn thương qua khỏi vùng tổn thương Chú ý: Những vịng đầu quấn chặt sau lỏng dần Sau quấn phải kiểm tra xem có có chèn ép mạch máu thần kinh (quấn chặt) E – Elevation: Kê cao chi chấn thương giúp máu trở tim tốt hơn, làm giảm sưng viêm, đặc biệt chi dưới, nằm kê cao chân 10 - 15cm 24 72 đầu Chú ý: Trong 48 đầu khơng chườm nóng, xoa bóp loại dầu nóng, kéo nắn chi hay vùng bị tổn thương dễ làm tổn thương dập – rách – đứt – tăng lên, chảy máu sưng nề nhiều hơn, tượng viêm tăng lên kéo dài làm mô bị tổn thương lâu lành lành với sẹo xấu Đặc biệt dây chằng, việc xoa bóp với loại dầu kích thích hình thành mô sợi (Fibro) cho sợi collagen dẫn đến giảm tính đàn hồi, dây chằng, sau lành dây chằng trở nên yếu dễ bị tổn thương lại Nếu sau 24 – 72 tổn thương không giảm nhiều, tổn thương ban đầu trầm trọng cần thiết phải gặp Bác sĩ Y Học Thể Thao RICE phương pháp điều trị mà phương pháp sơ cứu chấn thương thể thao 3.2 Chống định bị chấn thương hoạt động TDTT - Khơng xoa bóp chườm nóng, liệu pháp nóng (kể dầu nóng, salonpas, rượu xoa bóp…) cho vùng bị bong gân vịng 48-72 đầu tiên, có tác dụng giảm đau làm giãn mạch nên gây chảy máu tiếp tăng mức độ sưng nề - Khơng uống rượu thời gian rượu gây giãn mạch giống chườm nóng - Khơng tiêm thuốc kể thuốc tê gây tăng sưng nề khối lượng thuốc tiêm CÁCH PHÒNG TRÁNH CHẤN THƯƠNG KHI TẬP LUYỆN THỂ THAO Khởi động kỹ trước bắt đầu luyện tập để tăng lưu thông máu tới cơ, làm cho cơ, khớp vận động linh hoạt Trong trình luyện tập, nên nghỉ lần tập để thể có thời gian phục hồi Khi luyện tập mơn thể thao mới, bạn nên từ, sau tăng dần độ mạnh, linh hoạt sức bền - Điều quan trọng để phòng tránh chấn thương tập thể thao bạn phải biết lắng nghe thể mình, dừng lại cảm thấy đau, khó chịu căng thẳng KẾT LUẬN Tập luyện thể dục thể thao giúp cho người có sức khỏe tốt Tuy nhiên luyện tập khơng gây chấn thương, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe 235 Trong tập luyện thể dục thể thường gặp nhóm chấn thương căng cơ, bong gân, chấn thương khớp gối, chấn thương vùng vai cánh tay Tùy loại chấn thương mức độ chấn thương có biện pháp điều trị khác Khi gặp phải chấn thương bạn phải sơ cứu để không làm nặng thêm, sau thời gian sơ cứu tùy vào tình trạng mức độ tổn thương để tới sở y tế, bác sĩ chuyên khoa thăm khám, kiểm tra, đánh giá mức độ tổn thương đưa biện pháp điều trị phù hợp TÀI LIỆU THAM KHẢO Giáo trình Y học TDTT (2014), Nxb Đại học quốc gia Thành phố Hồ Chí Minh Lê Đúc Chương (2010), Bài giảng Sinh lý TDTT Lưu Quang Hiệp, Phạm Thị Uyên (1995), Sinh lý học thể dục thể thao, NXB TDTT, Hà Nội PGS TS Trịnh Hùng Thanh (1999), Đặc điểm sinh lý môn thể thao, NXB TDTT, Hà Nội Https://nutrihome.vn/chan-thuong-thuong-gap-cua-nguoi-choi-thể-thao Http://soyte.namdinh.gov.vn/home/hoat-dong-nganh/giao-duc-suc-khoe 236 ... 1/10 tổng số chấn thương thể thao Các chấn thương gặp phải thường tải việc lặp lặp lại động tác ném đẩy 232 Khớp vai dễ gặp phải chấn thương luyện tập thể thao Khớp vai dễ gặp chấn thương nhất,... Tập luyện thể dục thể thao giúp cho người có sức khỏe tốt Tuy nhiên luyện tập khơng gây chấn thương, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe 235 Trong tập luyện thể dục thể thường gặp nhóm chấn thương căng... Vận động khớp vai mạnh, lặp lặp lại nhiều lần 233 - Do tăng cường độ, tần suất thời gian tập luyện thể dục thể thao cách đột ngột - Chấn thương viêm đầu dài gân nhị đầu thường gặp môn thể thao