Tài liệu Cai thuốc lá trong 5 ngày pdf

Bạn hoàn toàn làm được! Đây lúc để suy tính! CÁC ĐIỂM TỔNG QUÁT CẦN CHÚ Ý Nghiện thuốc bệnh mãn tính bệnh cao huyết áp hay bệnh đái đường, cần phải có thái độ nghiêm túc có cách chữa trị thành cơng Nhưng điều quan trọng là: Bạn làm được! Gia đình, bạn bè người xung quanh có vai trị quan trọng việc giúp bạn bỏ thuốc Để bỏ thuốc tâm yếu tố định Hiểu biết + QUYẾT TÂM + Hỗ trợ = THÀNH CƠNG Có giai đoạn cai nghiện cần phải vượt qua: a) Nghĩ việc bỏ thuốc b) Chuẩn bị yếu tố cần thiết để bỏ thuốc c) Bỏ hẳn thuốc d) Duy trì thời gian hồn tồn khơng lệ thuộc vào thuốc CHỌN NGÀY BỎ THUỐC Chọn ngày hợp lý quan trọng • Ngày mà khơng có q nhiều vấn đề phải giải để tập trung vào việc bỏ thuốc • Ngày có nhiều việc bận rộn việc thơng thường, khơng căng thẳng • Tốt ngày thứ 7, dậy muộn xếp cơng việc nghỉ ngơi chủ động theo ý 5 ngày trước ngày cai thuốc Tuyên bố với bạn bè, gia đình đồng nghiệp bạn tiến hành bỏ thuốc Dừng mua thuốc lá! Liệt kê lý đến định cai thuốc! Nghĩ đầu viết giấy -Thuốc có hại cho sức khoẻ tốn tiền, - Hút thuốc bất tiện, - Ảnh hưởng người khác - Gương xấu cho mắc tệ nạn khác -… ngày trước ngày cai thuốc Hãy suy nghĩ xem có khác thay điếu thuốc tay bạn - Tăm xỉa sau bữa ăn, - Hạt dưa, hạt bí, kẹo cao su - Hai Quả cầu lăn tay, bút chì Để ý cách nghiêm túc bạn lại hút thuốc Buồn, căng thẳng, Thèm thuốc, khơng có việc làm, bạn bè rủ rê … Hãy nghĩ đến thói quen sinh hoạt làm việc thường ngày khác thay cho hút thuốc 3 ngày trước ngày cai thuốc Tìm xem mà bạn hỏi chia sẻ bạn cần giúp đỡ - BS gia đình - Bạn bè, người cai thuốc tốt - Người yêu, vợ, con, đồng nghiệp… Bạn làm với số tiền tiết kiệm mua thuốc - Thưởng cho vật mang tính kỷ niệm - Thưởng cho con, cháu thành tích học tập… - Làm việc có ích khác … ngày trước ngày cai thuốc Xem lại: bạn hút thuốc tìm cách khắc phục vượt qua thử thách • Sự lơi kéo bạn nghiện rủ rê • Sức ép cơng việc (Stress) • Các triệu chứng “đói” thuốc (xảy vịng 1-3 tuần đầu): Chóng mặt nhức đầu Tâm trạng ức chế, dễ cáu, tức giận, bồn chồn Thèm thuốc Rối loạn tiêu hố Khó tập trung tư tưởng • Tăng cân sau cai nghiện Mua số thứ thay cho thuốc như: Hạt dưa, tăm, kẹo cao su, cầu nhỏ, bút chì Cách vượt qua thèm thuốc: - Uống nhiều nước - Hít thở sâu - Không ngồi lại bàn ăn lâu, làm việc khác: đánh răng, bộ, hạt dưa… - Nói chuyện với người khác - Trì hỗn, đếm đến 100 nhẩm thơ hát thích… ngày trước ngày cai thuốc Giặt tồn quần áo để khơng mùi thuốc Bỏ hết diêm, bật lửa, gạt tàn nhà nơi làm việc Dọn hết toàn thuốc nhà nơi làm việc Buổi tối hút điếu thuốc cuối để chia tay với kẻ thù mình! Lên dây cót lần nữa: “Cai thuốc chiến lược đúng, làm được” Ngày cai thuốc Sáng: Nhắc lại với gia đình, bạn bè đồng nghiệp hôm ngày quan trọng bạn – ngày bạn cai thuốc Không uống rượu, cà phê hay thứ bạn hay dùng với thuốc Hãy tạo công việc bận rộn khơng căng thẳng Hãy tự làm cho đầu óc vui sướng đặc biệt làm phần thưởng cho thành công Chúc mừng thành công bạn!!! Hãy có chế độ ăn tập luyện để tránh tăng cân mức! Nếu bạn không chịu hút lại đừng bỏ cuộc! Hãy chuẩn bị làm lại từ đầu! Trước thành cơng có người phải làm làm lại vài lần! Hãy chia sẻ với bạn bè gọi cho phịng khám cai nghiện thuốc để có thêm kinh nghiệm Duy trì sống thoải mái khơng lệ thuộc vào thuốc • Tuần đầu tiên: – Hãy tính ngày lần Mỗi ngày thách thức, vượt qua ngày thứ lại không tiếp tục ngày thứ hai – Hãy sử dụng kỹ thuật biết để vượt qua ngày Các thách thức giảm dần khoảng sau tuần – Có người phải - tháng để có cảm giác bình thường người khơng hút thuốc Duy trì sống khơng lệ thuộc vào thuốc • Tuần thứ – 6: Bạn cịn phải đấu tranh tư tưởng, ln ln tự nhủ tâm bỏ thuốc Hãy nói không hút hôm nay, ngày mai ngày sau Những điều nguy hiểm cần lưu ý tránh : – Hút điếu chẳng sao! Nếu hút lại thất bại dù – Các buổi tiệc thường có bia rượu, cẩn thận đừng cho phép hút thuốc mà cho phép khoẻ mạnh – Lúc căng thẳng: Mọi chuyện phải qua đi, lại hút thuốc bạn tưởng tượng lại phải bắt đầu cai nghiện từ đầu chuyện qua • Từ tuần thứ trở : Tuyệt vời ! Bạn cai thuốc Nhưng cai thuốc chuyện, cịn sống thoải mái khơng lệ thuộc vào thuốc lại việc khác Hãy đừng nghị lực bị mềm yếu bạn khơng cịn đếm ngày khơng hút thuốc khơng nghĩ đến thuốc nữa! Cảm ơn ý ca quý v ! Chơng trình PCTH thuốc Địa chỉ: phòng 118 nhà A Bộ Y Tế 138A Giảng Võ, Hà Nội ĐT: 04.8237297 Email: vinacosh@fpt.vn VINACOSH ... thẳng • Tốt ngày thứ 7, dậy muộn xếp cơng việc nghỉ ngơi chủ động theo ý 5 ngày trước ngày cai thuốc Tuyên bố với bạn bè, gia đình đồng nghiệp bạn tiến hành bỏ thuốc Dừng mua thuốc lá! Liệt kê... mình! Lên dây cót lần nữa: ? ?Cai thuốc chiến lược đúng, làm được” Ngày cai thuốc Sáng: Nhắc lại với gia đình, bạn bè đồng nghiệp hôm ngày quan trọng bạn – ngày bạn cai thuốc Không uống rượu, cà... lý đến định cai thuốc! Nghĩ đầu viết giấy -Thuốc có hại cho sức khoẻ tốn tiền, - Hút thuốc bất tiện, - Ảnh hưởng người khác - Gương xấu cho mắc tệ nạn khác -… ngày trước ngày cai thuốc Hãy suy