tâm lý khi thi đại học
Khắc phục tâm lý căng thẳng trước khi đi thi Đại Học Khi bước vào trận chiến thi đại học, thí sinh không tránh khỏi lo lắng. Tuy nhiên, điều quan trọng là làm thế nào để thoát khỏi được tâm trạng căng thẳng để hoàn thành tốt bài thi. Mỗi thí sinh khi bước vào kỳ thi đại học đều tự hiểu rằng đó là bước ngoặt cuộc đời của chính mình. Vì thế, việc nảy sinh tâm lý không ổn định trước khi thi là điều dễ hiểu. Trong quá trình thi, cường độ hoạt động trí não và áp lực tâm lý đều cao hơn bình thường. Điều này sẽ khiến cho các teen rơi vào tình trạng căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi dẫn đến chán nản, độ tự tin giảm sút, không thể phát huy được hết các kiến thức vốn có. Một thí sinh có nền tảng kiến thức tốt luôn cảm thấy vững tâm hơn những thí sinh khác. Đơn giản là các bạn đã có sự chuẩn bị đầy đủ điều kiện cần thiết cho cuộc thi quan trọng. Đó là yếu tố đầu tiên có tính quyết định tới bài thi của bạn. Chỉ có sự chuẩn bị cẩn thận, đầy đủ về kiến thức thì bạn mới không bị bỡ ngỡ trước các đề thi. Nếu bạn không có gì trong đầu thì dù vào phòng thi có tự tin bao nhiêu cũng không thể làm được bài. Tuy nhiên, nhiều bạn thí sinh vì quá tập trung vào ôn thi mà dẫn đến tình trạng stress. Kiến thức là quan trọng nhưng việc hì hục ôn thi ngày đêm sẽ khiến cho chúng ta loạn kiến thức. Do đó, bạn nên hệ thống một cách khoa học những phần thi để ôn có hiệu quả. Phần lớn nội dung các thí sinh đã được thầy cô cung cấp trong quá trình học. Ôn thi chỉ là bổ sung và củng cố các kiến thức đã có. Vì vậy, các bạn nên tập trung học trong thời gian ở lớp, đừng để đến khi “nước đến chân mới nhảy”. Khi đi thi, bạn nên đến trước khoảng 15 phút đến 20 phút để ổn định tâm lý. Đây là giai đoạn căng thẳng nhất. Hẳn bạn nào đã trải qua kỳ thi cam go này đều nhận thấy rằng, lúc làm thủ tục và chờ đề thi là thời gian dài nhất, mặc dù chưa đến 30 phút. Giải quyết tâm lý giai đoạn này là bước khởi đầu để bạn có thể an tâm làm bài thi. Đừng thụ động khép mình trước mọi người, điều này sẽ khiến cho tâm lý không thoải mái. Do đó, bạn nên thử bắt chuyện với bạn ngồi cùng bàn. Một vài câu hỏi xã giao sẽ khiến cho mọi người xích lại gần nhau hơn. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy căng thẳng quá mức, nhân lúc chưa phát đề, hãy xin giám thị ra khỏi phòng thi vài phút, hít bầu không khí trong lành, đi vài bước. Điều này sẽ khiến cho bạn đỡ căng thẳng hơn. Khi nhận đề thi, điều đầu tiên phải làm đó là điền các thông tin yêu cầu như số báo danh, họ và tên, đề thi . Đừng để cuối giờ điền hay “tí nữa mình sẽ điền” vì như vậy bạn sẽ dễ quên khi quá tập trung vào làm bài. Chỉ cần thiếu những thông tin này thì dù bài thi có làm tốt bao nhiêu cũng trở thành công cốc. Các bạn phải chú ý điền đúng theo sự hướng dẫn của giám thị, nhất là phần “thí sinh không được viết vào khu vực này” vì như thế các bạn sẽ mất những điểm rất oan uổng. Thứ hai chính là kiểm tra lại những thông tin cá nhân lại một lần nữa, kiểm tra qua đề thi, giấy thi có bị lỗi như rách, mờ chữ . hay không. Nếu có, bạn báo ngay cho giám thị và xin đổi lại tờ khác, tránh mọi sự cố không hay xảy ra. Thứ ba chính là đọc đề kỹ và phân bố thời gian trước khi làm bài. Các bạn nên mang theo một chiếc đồng hồ để có thể theo dõi được tốc độ làm bài của mình và chia khoảng thời gian phù hợp. Bạn cũng nên gạch những ý chính ra giấy nháp để tránh trùng hay sót ý. Với 5 gạch đầu dòng, chúng ta đã có dàn ý cơ bản cho bài thi. Cuối cùng, bạn hít sâu thở đều, ngồi tập trung tinh thần trong vòng 3 phút để huy động trí não, kích thích toàn bộ kiến thức và kinh nghiệm đã có vào bài thi. Đã bắt đầu làm bài, các bạn đừng chú ý đến xung quanh. Điều này sẽ làm các bạn mất bình tĩnh khi thấy mọi người làm hơn mình. Một thoáng suy nghĩ bạn kia làm nhiều hơn là sẽ khiến cho bạn phân tâm. Chưa chắc làm nhiều hơn hoặc nhanh hơn thì điểm sẽ cao hơn, vào lúc này hãy tin tưởng bản thân mình và công sức 12 năm đèn sách. Nếu cảm thấy hơi run hoặc không thể nghĩ ra để làm tiếp, hãy mạnh dạn buông bút vươn vai và làm một số động tác để giải tỏa. Điều tất nhiên là hãy chọn câu dễ làm trước để tạo nên sự hưng phấn khi làm bài thi. Cuối cùng là chúc các bạn thành công trong chặng đường “vượt vũ môn”. Chuẩn bị tâm lý và dinh dưỡng trước ngày thi đại học Dồn sức cho giai đoạn "nước rút" của kỳ thi đại học, nhiều bạn học sinh ôn luyện ngày đêm đến mức tinh thần và sức khỏe giảm sút. Theo đó, việc chuẩn bị tâm lý và dinh dưỡng để sĩ tử có được "vũ khí" sắc bén, làm tốt bài thi, là rất quan trọng. Điều luôn được sĩ tử và các bậc phụ huynh quan tâm là làm sao có tâm lý thật tốt khi bước vào phòng thi. Bởi trong giai đoạn này, bạn nào cũng cảm thấy áp lực nặng nề, việc đỗ đại học như một "trọng trách" trên vai. Vì thế, được gia đình động viên, ủng hộ, áp lực vô hình này của các em sẽ được san sẻ phần nào. Ngoài ra, muốn có một tinh thần minh mẫn, tỉnh táo, trước hết các em cần có một cơ thể khỏe khoắn và những mối quan hệ tốt với mọi người, mọi việc. Dưới đây là một số bí quyết để sĩ tử thực hiện được điều đó: - Tạm gác những lo lắng, căng thẳng để tinh thần được thoải mái. - Tập thư giãn, làm chủ cảm xúc. - Biết nhìn mặt tích cực của vấn đề và phát huy nó trong mọi tình huống gặp phải. - Đừng quá yêu cầu cao đối với bản thân. Một mẹo nhỏ khi bước vào phòng thi là các bạn nên hít thật sâu, giữ hơi lâu rồi từ từ thở ra. Động tác hô hấp này sẽ giúp cho dưỡng khí vào phổi được dồi dào, thanh lọc máu để máu đỏ lên não, đến các cơ quan một cách đầy đủ, nhờ vậy mà tinh thần được sảng khoái hơn. Hơn nữa, thở chậm và thở sâu tự nó giúp con người bình tĩnh và tự tin hơn. Khi đã nhận đề thi, các bạn học sinh cần đọc kỹ nhiều lần dù lúc đầu có cảm giác đề thi quá quen thuộc. Khi làm xong bài, bạn hãy dò lại cẩn thận trước khi nộp. Khi đã nộp bài môn nào thì tạm quên môn đó để tập trung tinh thần cho môn thi sắp tới. Để có được tinh thần tốt, sĩ tử cần có sức khỏe dồi dào. "Có thực mới vực được đạo" là "châm ngôn" hàng đầu của các sĩ tử trong mùa thi. Trong thời điểm quan trọng này, việc ăn uống cần "ăn đúng" và "ăn đủ". Ăn đúng là cần ăn đầy đủ chất để cơ thể và trí não khỏe mạnh. Ăn đủ là cần đủ bữa: sáng trưa chiều và đủ các dưỡng chất quan trọng là đạm, đường, béo và vitamin, khoáng chất. Gần ngày thi, nhiều sĩ tử cảm thấy chóng mặt và choáng khi học. Đó là các triệu chứng có thể gặp khi đói, hạ đường huyết… gây thiếu máu lên não. Đối phó với các dấu hiệu này, sĩ tử nên ăn uống đủ 3 bữa chính và một đến 3 bữa phụ xen giữa những bữa chính xa nhau. Chất bột đường như cơm, bún, phở, bánh mì (trong bữa chính) giúp ổn định đường huyết và kéo dài hơn là bánh kẹo ngọt. Bạn trẻ cần chú ý ăn đủ thực phẩm giàu chất sắt để tạo máu như thịt, cá, gan, huyết (tiết luộc) . với lượng đạm khoảng 50g thịt hoặc 70g-90g cá hay một miếng đậu hũ trong một bữa ăn chính. Ngoài ra, sĩ tử có thể chọn các thực phẩm dinh dưỡng chiết xuất từ gà để đảm bảo cung cấp hàm lượng dinh dưỡng đặc biệt dành riêng cho não trong mùa thi, giúp trí não các sĩ tử minh mẫn, tỉnh táo, hoạt động hiệu quả trong mùa thi. Không chỉ ăn uống khoa học, sĩ tử còn phải áp dụng chế độ sinh hoạt điều độ hằng ngày: ngủ đủ, vận động thể lực, nghỉ ngơi thư giãn . Sự "hợp lực" của những bí kíp trên sẽ giúp sĩ tử có được tinh thần, sức khỏe tốt khi bước vào phòng thi, góp phần làm bài hiệu quả.