Bước 7 – Tiếp đến, hãy tự nhủ với mình (không thành tiếng hoặc thành tiếng) như đang nói với những hình ảnh tưởng tượng đó rằng bạn thực sự quan tâm trân trọng và yêu thương chúng như mộ[r]
(1)Nỗi buồn người bắt nguồn từ khó khăn sống tồn nhiều trạng thái khác Có nỗi buồn nhẹ, buồn vu vơ, hay buồn da diết, buồn đau quằn quại… Tuy nhiên, dù trạng thái buồn mức độ nào, khơng có kiểm sốt, khơng nhận diện nỗi buồn lịng để tìm kiếm phương cách giải hậu đáng lo ngại
Đức Phật dạy: “Đạo không nằm bầu trời, đạo nằm tim” có người nhận thức người thức tỉnh Trong trường hợp này, gặp chuyện buồn, khoan vội bng xi
Hãy bình tâm suy nghĩ để nhận diện nỗi buồn lịng mình: Nó diễn nào? Bao lâu nguyên nhân Từ phân tích ngộ đúng, sai tìm phương cách giải phù hợp cho vấn đề mình, tránh hệ lụy xấu xảy nhiều trường hợp kể
Sau bước vượt qua phiền muộn thiền sư Thích Nhất Hạnh:
Bước – Mỗi bạn nhận suy nghĩ cảm xúc tiêu cực nhen nhóm mình, thay cố chối bỏ gạt chúng sang bên, nhìn nhận chúng cách nghiêm túc
Bước – Hãy làm rõ cảm xúc khó chịu bạn cách xác định suy nghĩ cụ thể khiến bạn khổ sở Đó có phải bạn tự dằn vặt thân, hay ký ức đau khổ, hay nỗi sợ hãi mơ hồ tương lai? Bất kỳ suy nghĩ gây khó chịu cho bạn, tại, khứ hay tương lai áp dụng phương pháp
Bước – Tiếp đến, xác định cụ thể cảm xúc dâng lên bạn kết suy nghĩ nói Chúng có cảm giác sao? Bạn có thấy lồng ngực bị siết lại? Dạ dày bạn quặn lên hay có cảm giác đau nhói đầu? Tương tự, cảm xúc tiêu cực bạn nếm trải áp dụng phương pháp
(2)Bước – Hãy giữ thở Xin chúc mừng bạn hồn thành nửa chặng đường! Chúng ta thường có khuynh hướng tự ngăn tiếp cận với cảm xúc suy nghĩ khiến cảm thấy không thoải mái, tự nhủ với đối phó với chúng sau, thành thực mà nói khơng làm Vì vậy, riêng chuyện bạn dành thời gian để nghiêm túc đối mặt nhìn nhận suy nghĩ cảm xúc khó chịu xem bước tiến lớn Tuy nhiên, khơng ngừng đây, từ điều thực tốt đẹp bắt đầu diễn
Bước – Đây bước mà thứ bắt đầu thay đổi Một bạn có hình ảnh ý niệm từ suy nghĩ cảm xúc (mà kể chẳng có hình ảnh đầu tập có ích), hình dung bạn ơm trọn hình ảnh vịng tay người mẹ nâng niu đứa trẻ sơ sinh Hãy tưởng tượng bạn bảo bọc suy tư cảm xúc chăn ấm áp đầy yêu thương
Bước – Tiếp đến, tự nhủ với (khơng thành tiếng thành tiếng) nói với hình ảnh tưởng tượng bạn thực quan tâm trân trọng yêu thương chúng phần thuộc chúng sẵn sàng để Hãy cố gắng nói điều thật chân thành từ trái tim
Bằng cách thực quan tâm đến cảm xúc phiền muộn khó chịu nhất, suy nghĩ mệt mỏi cách chân thành mực, bạn cũng tự trân trọng mặt tối sâu kín nhất, day dứt đau đáu nhất của Và điều khiến nỗi niềm thực ngủ yên, vết thương lịng thơi đau đớn cảm xúc tiêu cực sẽ thôi vùng vẫy bạn Hãy tập trân trọng điều khó chịu nhất, khơng cách gặm nhấm dằn vặt mà cách thực nâng niu. Cái thuộc mình, cịn khơng phải mãi mãi khơng thuộc mình.
Trong tình u Bạn cố gắng theo đuổi có lúc bạn cũng phải biết bng bỏ chuyện q giới hạn khơng cịn khả năng cố gắng Cứ nắm giữ làm bạn đau khổ vấn vương muộn phiền sẽ điều né tránh.