Ngoài ra, nếu bạn khó có thời gian mà thiền định ở nhà nếu bạn có gia đình và con cái và chỉ có vài giờ đồng hồ để dành cho gia đình hay những sở thích khác thì giải pháp là hành thiền ở[r]
(1)Hãy đến quan thiền
Thiề n khoa học chứng minh có tác dụng giảm stress
và củng cố lượng
Bạn có đọc nghiên cứu thiền định chưa? Có lẽ chưa. Bởi bạn đọc dịng có cơng trình nghiên cứu mới được cơng bố Ln ln lúc có nghiên cứu tin tức lợi ích việc thiền định cách quán niệm thở.
Theo kết cơng trình nghiên cứu này, việc thiền định giúp củng cố lượng, giúp tập trung, giảm căng thẳng lo lắng, tăng khả thích nghi với sức ép cuộc sống giúp cải thiện cuộc sống bộ não
Khơng có thời gian?
Đương nhiên, khơng phải tin vào sức mạnh thiền định Nhưng mợt thay đổi suy nghĩ rào cản lớn dành thời gian cho thiền định thời khóa biểu Chỉ cần ý nghĩ phải nhét một thứ vào quỹ thời gian khiến căng thẳng
Đây đề xuất mang tính cách mạng: bắt đầu thiền định công việc Vâng, cơng việc Văn phịng Tối mắt tối mũi, đầy áp lực – mợt mơi trường khó mà thiền định
(2)Khơng cơng việc mợt ngun nhân khiến bạn căng thẳng mà cịn nạn nhân căng thẳng Mợt nhân viên bị stress tâm trạng không vui không làm việc hiệu
Bạn cân lại mặt trái nơi làm việc thậm chí khiến cho nơi làm việc trở nên bình yên, sáng tạo nơi người làm việc chăm tác động việc hành thiền
Image Công việc bạn có q áp lực?
Ngồi ra, bạn khó có thời gian mà thiền định nhà bạn có gia đình và có vài đồng hồ để dành cho gia đình hay sở thích khác giải pháp hành thiền nơi làm việc - nơi chiếm hết năm ngày tuần bạn nơi mà bạn cần thiền
Bạn không cần dành nhiều thời gian đâu – cần 10 15’ ngày nhiều – chậm chí mợt vài phút có ích Điều then chốt bạn phải thật tận tâm khơng khơng hiệu
u cầu khác thường
Khi tơi cịn sống San Francisco nơi cách không xa một Trung tâm Thiền tiếng Tôi thức dậy buổi sáng để ngồi thiền trước mặt trời mọc Cách hành thiền tuân thủ nghiêm ngặt quy định nhà Phật bước chân vào phòng phải
Tơi thích hành thiền kiểu nhớ khơng thực hành lại khó để tơi tự thực hành
(3)Nơi làm việc mợt nơi thích hợp để hành thiền
Người mà chia sẻ ý định bắt đầu hành thiền nơi làm việc người quản lý văn phịng
“Đây mợt yêu cầu khác thường,” viết email gửi ông ấy, “Nhưng cần giúp đỡ ông Tôi cần mợt phịng khơng có kính 15’ ngày để ngồi thiền.”
Rất chuyên nghiệp có lẽ bối rối, người quản lý dắt tơi xem mợt số phịng phịng họp có kính nhìn xun thấu Cuối tơi chọn mợt phịng sử dụng Đó mợt lựa chọn hồn hảo: nhỏ, n tĩnh, hai ghế khơng có điện thoại
Mỗi ngày tơi đăng ký dùng phịng 30’ mặc dù tơi khơng dùng hết thời gian
Đơi tơi đến ṃn mợt tí Tơi ln ln xong việc sớm Đơi tơi phải hỗn lại mợt lúc Nhưng tơi làm tơi khơng bỏ lỡ Dù tơi làm tơi hỗn lại 10, 15 phút mà khơng có ảnh hưởng nghiêm trọng Trường hợp bạn giống bạn bác sỹ cấp cứu hay trông trẻ
Nhiều sách hướng dẫn
(4)Thiền sư Thích Nhất Hạnh viết nhiều sách hướng dẫn Thiền
Dù bạn chưa hành thiền bạn cần ôn luyện lại hay bắt đầu khơng thiếu sách, viết video cho bạn tham khảo Hãy bắt đầu tập từ Tơi hành thiền trở lại cách làm theo sách sau:
Tìm Thân (Search Inside Yourself) – tác giả: Chade-Meng Tan Trong sách tỉnh thức an lạc này, Meng hướng dẫn kỹ thuật thiền mà ông dạy Google từ kỹ tḥt bậc cao địi hỏi bạn phải hình dung mợt lực cứu đợ
Ngừng nghỉ, Thở, Suy nghĩ (Stop, Breathe and Think): tiện ích Apple ngày có nhiều tập thiền Tất đầu bắt đầu giống lặp lặp lại giọng người dẫn thật êm khiến người ta buồn ngủ Tuy nhiên cách hành thiền có hướng dẫn có ích cho người bắt đầu tiện ích theo dõi tiến bộ bạn
Phép lạ Sự tỉnh thức (The Miracle of Mindfulness)– tác giả: Thiền sư Thích Nhất Hạnh Vị thiền sư danh viết nhiều sách tác phẩm kinh điển có mợt chương tất phép thiền có phép thiền kéo dài đến 10 thở
Thiền Trong Khoảnh khắc (One Moment Meditation)– tác giả: Martin Boroson Quyển sách bắt đầu với tiền đề tất mà bạn cần một phút giúp bạn sử dụng tối ưu mợt phút áp dụng cho nơi đâu