• 1 hoặc 2 quả trứng, 1 lát bánh mì nướng của toàn bộ ngũ cốc, một chút bơ hoặc bơ hạnh nhân, và ½ chén quả. • món trứng tráng rau và một lát bánh mì nướng ngũ cốc toàn bộ hoặc muỗng gạ[r]
(1)Hướng dẫn ăn sáng
Thực theo hướng dẫn đơn giản để giúp bạn tận dụng tốt bữa ăn sáng
Một bữa ăn sáng tốt nên có 500-750 calo, nơi có khoảng nửa số họ phải đến từ carbohydrate, 25 phần trăm từ protein 25 phần trăm khác từ chất béo Các loại thực phẩm tốt cho carbohydrate trái cây, ngũ cốc
nguyên hạt bột yến mạch bánh mì Nguồn tuyệt vời protein ăn sáng, mà bao gồm chất béo, trứng, loại hạt, bơ đậu phộng, sữa, mát, sữa chua thịt
Uống hai ly nước giúp làm dịu khát bạn giúp hydrat hóa sau có đêm ngon giấc Ép số chanh chanh giúp với hương vị Thậm chí số thân mật không nhiều, lựa chọn không cho phiên đường miễn phí
Một tách cà phê trà xanh hoan nghênh Các chất chống oxy hóa tách trà cà phê giúp tăng khả miễn dịch ngăn ngừa bệnh Caffeine cung cấp lượng, thúc đẩy sức chịu đựng tăng cường trao đổi chất bạn
Nước ép trái có chứa chất xơ tồn bộ, giúp tiêu hóa Các loại đường tự nhiên tuyệt vời để cung cấp lượng bạn ngày
Đề xuất sáng
Một số loại hạt hạt giống với nho khơ, ly sữa bánh mì trịn hạt bơ
Chuối với cốc sữa chua tự nhiên pha trộn với loại hạt hạt giống Ly nước trái
Ly sữa hai trứng luộc, bánh mì bơ tồn ngũ cốc
Bữa ăn giàu lượng cho vận động viên muốn đạt khối lượng bắp : bột yến mạch, hai
trứng, chuối, hai ly sữa nguyên chất số hạt hạnh nhân
(2)Ngũ cốc nguyên hạt ngũ cốc ngũ cốc nguyên hạt bỏng ngô với sữa không chất béo,
Salad hoa quả,
Hạt tồn bánh mì bánh mì nướng với bơ thực vật trái tươi (chuối, táo ),
Không muesli thêm đường với sữa chua (ngũ cốc với sơ la hương vị tuyệt vời, ngũ cốc không lành mạnh),
Lúa mì bánh ngọt,
Quả trứng luộc chín tươi rau , Trái sinh tố
Một vài ý tưởng sáng để giúp bạn bắt đầu năm học vào một lành mạnh, tích cực:
• trứng, lát bánh mì nướng tồn ngũ cốc, chút bơ bơ hạnh nhân, ½ chén
• trứng tráng rau lát bánh mì nướng ngũ cốc tồn muỗng gạo nâu
ã ẵ - ắ chộn bt yn mch nu chín trộn với muỗng canh gạo hay bột whey protein, sữa sữa chua Rắc lên hạnh nhân bí ngơ hay hạt hướng dương
• Thổ Nhĩ Kỳ sáng xúc xích (hữu cơ) với trứng bánh mì nướng tồn ngũ cốc bơ
• Một lát mát mozzarella Havarti mát lát bánh mì nướng tồn ngũ cốc Bao gồm miếng trái nhỏ dâu • Gạo lức với đậu, thêm phơ mai tan chảy
• Muffin Homemade từ cửa hàng thực phẩm sức khỏe - (ngũ cốc, đường thấp) Thêm số hạt hạnh nhân hạt bí ngơ miếng phơ mai
đêm ngon giấc vận động viên muốn đạt khối lượng bắp