Để tăng cường cơ tứ đầu đùi giúp giữ cho khớp gối hoạt động tốt; bạn nên bắt đầu bài tập nâng chân duỗi thẳng hoặc gặp bác sĩ trị liệu để có chế độ tập luyện phù hợp..4. Phục hồi gân kh[r]
(1)10 cách giảm đau khớp gối
Khớp gối khớp dễ bị tổn thương thể đau triệu chứng hay gặp Chúng gây viêm cứng khớpMột số lời khuyên giúp bạn đối phó với đau khớp gối
1 Chườm đá
Chườm đá biện pháp tiên phong để giảm đau khớp gối Đá có tác dụng chất gây mê làm dịu đau bạn sử dụng đá khối đá viên đặt túi nhựa để chườm Hãy lưu ý bọc khăn bơng bên ngồi túi đá chườm để tránh tiếp xúc trực tiếp với da
2 Tránh va chạm mạnh
Bạn phải lưu tâm bảo vệ đầu gối xương bánh chè tham gia số hoạt động chạy đường dài khu vực đồi núi
3 Chọn giầy phù hợp
Bạn không nên chọn giầy cao gót, giầy làm từ vật liệu cứng khơng chắn
4 Duy trì cân bằng
Nếu có khác biệt chiều dài đơi chân, bạn nên sử dụng đế lót giầy để cân tư bạn
5 Tăng cường bắp chân
(2)6 Phục hồi gân khoeo
Để phục hồi khớp gối bị tổn thương, bạn nên tăng cường dẻo dai gân khoeo phía sau bắp đùi
7 Chế độ dinh dưỡng
Một số loại thực phẩm tốt cho khớp gối bạn loại mọng, gừng, bơ, hạt lanh, cá giàu omega-3 đậu nành
8 Tư ngồi
Tư ngồi làm việc tạo thoải mái cho khớp gối Bạn cần xem xét kỹ ghế ngồi làm việc Nếu ghế thấp, bạn phải gập khớp gối liên tục gây khó chịu; ghế cao, bạn phải tìm chỗ đỡ chân khiến khớp gối bị mỏi Tiến sĩ Dilip Nadkarni, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình khớp gối cho ghế ngồi phù hợp với chiều cao bạn giúp khớp gối tạo góc uốn thoải mái, đứng lên ngồi xuống dễ dàng Ngồi vắt chéo chân sử dụng đồ đạc thấp dẫn đến bệnh khớp sau
9 Tránh ăn mặn
Hạn chế ăn nhiều muối muối gây tích nước phù; làm tăng áp lực lên khớp gối dẫn đến đau nhức
(3)Bạn nên ăn vừa phải loại rau củ họ Cà khớp gối bị đau viêm khớp Một số loại rau củ họ Cà hạt tiêu, ớt đỏ, cà, ớt bột, cà chua khoai tây có chứa sotanin - độc tố nhạy cảm bệnh nhân viêm khớp