Do đó khi tiến hành tập luyện TDTT các em cần phải có kế hoạch tự kiểm tra, tự theo dõi sức khoẻ, thể lực, trình độ vận động của mình để xác định mức độ phù hợp của LVĐ tập luyện và ảnh [r]
(1)(2) A MỤC TIÊU -Trang bị cho hs kiến thức nguyên tắc vừa sức ,đặc biệt là nội dung và các yêu cầu thực nguyên tắc vừa sức - Học sinh nắm nội dung , các yêu vầu nguyên tắc vừa sức và biết vận dụng chúng tập luyện TDTT B CHUẨN BỊ CỦA GV-HS - GV soạn giáo án đầy đủ - HS chú ý nghe giảng ghi chép đầy đủ (3) I NGUYÊN TẮC VỪA SỨC KHÁI NIỆM - Nguyên tắc vừa sức là các nguyên tắc sư phạm , nguyên tắc này rõ giảng dạy và tập luyện TDTT muốn đạt hiểu cần chú ý đặc điểm trí tuệ, sức khoẻ , giới tính thể lực, tâm lí và trình độ người học (4) NỘI DUNG NGUYÊN TẮC VỪA SỨC ? Em hiểu nào là nội dung nguyên tắc vừa sức ? Giờ học trên lớp có vừa sức với em không ! NGUYÊN TẮC VỪA SỨC - Biết lựa chọn và thực các bài tập để học kĩ thuật động tác, phát triển các tố chất thể lực, học và ngoài học cần phải phù hợp với sức khoẻ, giới tính, trình độ vận động và thể lực người tập (5) - Tuy nhiên vừa sức không có nghĩa là không có khó khăn, mà ngược lại để thực các yêu cầu tập luyện người tập phải nỗ lực lớn thể chất và tinh thần - Những bài tập quá dễ, thực với số lần lặp lại nhỏ thực thời gian ngắn , hay yêu cầu tập luyện quá thấp, không mang lại kết tập luyện - Vì các em nên lựa chọn các bài tập, phương pháp tập luyện phù hợp với sức khoẻ mình, với trình độ vận động, đặc điểm giới tính, (6) Ví dụ: • Cùng lứa tuổi nhau, có phát triển khác thể chất chiều cao, cân nặng, các tố chất thể lực, tâm lý các em không giống nhau, chênh lệch các em nữ, em nam • Do học thể dục cùng thực nhiệm vụ vận động giống , ảnh hưởng chúng thể em lại khác • Em A bình thường (không mệt); em B thì phù hợp ( mệt mỏi nhiều, cố gắng hoàn thành nhiệm vụ); em C thì quá nặng, dù cố gắng không thực … • Có khác biệt là yếu tố di truyền, điều kiện dinh dưỡng, điều kiện sống và vận động (7) YÊU CẦU THỰC HIỆN NGUYÊN TẮC VỪA SỨC ? Tập luyện vừa sức cần thực tốt các yêu cầu nào ! - Khi tiến hành tập luyệnTDTT cần có kế hoạch tự theo dõi, kiểm tra để xác định mức độ phù hợp LVĐ tập luyện và ảnh hưởng nó sức khoẻ và thể lực học sinh - Tập luyện TDTT dẫn đến mệt mỏi làm giảm tạm thời lực làm việc hệ thống chức thể Nhờ quá trình nghỉ ngơi, ăn uống phù hợp thể hồi phục (8) - Tuy nhiên mức độ hồi phục nhanh hay chậm phụ thuộc vào LVĐ nặng hay nhẹ , vừa sức hay quá mức Do đó tiến hành tập luyện TDTT các em cần phải có kế hoạch tự kiểm tra, tự theo dõi sức khoẻ, thể lực, trình độ vận động mình để xác định mức độ phù hợp LVĐ tập luyện và ảnh hưởng nó sức khoẻ, thể lực mình (9) ? Căn vào dấu hiệu nào để có thể biết mức độ mệt mỏi thể tập luyện TDTT ! ? Theo em dấu hiệu nào quan trọng ! - Căn vào : + Mạch đập: Đo mạch trước và sau tập luyện, là bài tập chạy bền Sau buổi tập 10 -15 phút mà mạch đập cao bình thường 10 – 15 lần / phút thì LVĐ đó quá mức +Lượng mồ hôi : Song sau tập luyện thời gian -2 mà mồ hôi nhiều Đó là dấu hiệu LVĐ quá mức chịu đựng + Màu da : Sau tập luyện thấy da đỏ nhiều là biểu đã mệt mỏi LVĐ cao Nếu thấy da tái thì đó là biểu mệt mỏi quá mức LVĐ vượt quá mức chịu đựng + Cảm giác chủ quan : Rất mệt, không chịu đựng được, cảm giác thấy đau cơ, chóng mặt buồn nôn… (10) + Ăn uống: Mệt sau nghỉ ngơi Ăn ngon miệmg đó là LVĐ phù hợp; ăn không ngon miệmg đó là LVĐ quá mức + Giấc ngủ: Mệt ngủ ngon đó là LVĐ phù hợp Nếu ngủ bị mê sảng, có cảm giác “ bị đè nặng ngực” đó là LVĐ đến giới hạn; khó ngủ, ngủ liên tục thì đó là LVĐ quá sức chịu đựng + Chú ý: Trong trường hợp thấy có dấu hiệu vượt quá mức ,tạm ngừng tập luyện, nghỉ ngơi hồi phục để theo dõi Nếu thấy chiều hướng tốt tập nhẹ nhàng,chú ý theo dõi sức khoẻ.Khi thấy trạng thái thể bình thường thì có thể từ từ nâng cao LVĐ các buổi - Trong trường hợp thấy có biểu mệt mỏi kéo dài thì cần phải đến Bác sĩ thăm, khám và cho dẫn chuyên môn cần thiết (11) II CỦNG CỐ ? Em hiểu nào là nội dung nguyên tắc vừa sức ! ? Tập luyện vừa sức cần thực tốt các yêu cầu nào ! ? Căn vào dấu hiệu nào để có thể biết mức độ mệt mỏi thể tập luyện TDTT ! - Biết phương pháp tự kiểm tra sức khoẻ qua lập bảng theo dõi cảm giác chủ quan mình sau buổi tập (12) i Chóc c¸c em m¹nh khoÎ ! (13)