Tôi đề xuất nên tập cardio 2 đến 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 20 đến 30 phút trong khi vẫn tập luyện tăng cơ (lý tưởng nhất là vào ngày không tập tạ) để duy trì sức khỏe của hệ tim mạch.. Cá[r]
(1)10 nguyên tắc tăng lành mạnh
Nếu bạn đang, định bắt đầu trình tăng bạn cần đọc Hãy đọc bạn biết làm cách để tăng khối lượng bắp cách hiệu thay tăng lượng mỡ!
Nội dung tóm tắt:
Để đảm bảo trình tăng lành mạnh, bạn nên đảm bảo tăng 0,5 đến pound tuần
Để tăng bạn cần nạp lượng calo nhiều lượng thể bạn đốt cháy ngày Ngoài bạn cần đặc biệt trú trọng đến dinh dưỡng sau buổi tập
Tơi tự tin nói tất muốn thể bắp mỡ Để đạt mục tiêu địi hỏi phải luyện tập nặng nhọc phải có tâm mạnh mẽ Tuy nhiên dễ dàng bị phương hướng có nhiều "chương trình tăng cơ" khác nhau, thật khó để nói chương trình hợp với Để giúp bạn tránh khỏi bối rối đó, tơi liệt kê "top 10 nguyên tắc tăng lành mạnh" Những nguyên tắc điểm mấu chốt chương trình tăng khoa học
1 Hãy chọn mục tiêu thôi: Tăng Hoặc Giảm mỡ
Trừ phi bạn có lượng mỡ thừa , giảm mỡ tăng đồng thời Nếu mục tiêu bạn tăng cơ, tập trung vào mục tiêu
2 Theo dõi q trình luyện tập
Để tăng cách lành mạnh, bạn cần đảm bảo tăng từ 0.5 đến pound tuần Nếu bạn khơng theo dõi q trình bạn khơng biết liệu bạn có tăng khơng biết liệu bạn có tăng cân nhanh tăng thêm lượng mỡ thừa hay không
3 Nạp đủ lượng để lên cơ, đừng ăn tùy tiện Nhiều khả bạn tăng lượng mỡ thừa hệ tim mạch 4 Tập Một Chút Cardio Trong Quá Trình Tăng Cơ
Tơi đề xuất nên tập cardio đến lần tuần, lần 20 đến 30 phút tập luyện tăng (lý tưởng vào ngày không tập tạ) để trì sức khỏe hệ tim mạch Các tập tim mạch tăng sức bơm tim đưa nhiều Oxy tới tế bào Có trái tim khỏe giúp bạn tăng sức khỏe ! Tập tạ yếu tố kích thích phát triển, bạn không nghỉ ngơi đầy đủ thời gian để thể phục hồi buổi tập, bạn không đạt kết Tôi đề xuất tập tạ nhiều 4-5 lần tuần
7 Ăn 1-1.5g Protein Trên Mỗi Pound Trọng Lượng Mỗi Ngày
luyện tập