Thay đổi ngay lập tức một cách quyết liệt chế độ ăn kiêng thường khiến bạn “quá tải” và không duy trì được lâu, vậy nên hãy thực hiện từ từ từng bước một, bắt đầu bằng việc thay thế mộ[r]
(1)Ăn kiêng mà khơng bị đói
Bạn không cần phải áp dụng kế hoạch ăn kiêng kham khổ để “gồng mình” chịu đựng đói
Thực tế, bạn lấy lại thân hình thon gọn đơn giản cách ăn no thực phẩm giàu dinh dưỡng, loại rau củ suốt ngày
Bí mật giảm cân
Thay tập trung vào việc ăn bao nhiêu, hiệu nhiều bạn ý xem ăn Bạn không bị ăn bữa ăn bạn toàn thức ăn nhiều chất xơ thức ăn giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
Nếu việc tính calo phần ăn có hiệu với bạn (vì thực ế ăn lượng calo cần thiết thứ bạn ăn chứa nhiều đường hay chất béo, sức khỏe bị ảnh hưởng xấu), chuyển sang lối sống “thuần chay” Bạn nên thay thực phẩm có nguồn gốc động vật chế độ ăn rau quả, trái cây… để không giảm cân lâu dài, mà tăng lượng, đẹp da, tăng sức dẻo dai tập luyện giảm vấn đề tiêu hóa Bắt đầu chế độ ăn “thuần chay” nào?
(2)Sau vài thay đơn giản để bạn đến gần với mục tiêu giảm cân hơn:
- Thay sữa tươi sữa đậu nành, nước dừa (không đường) - Thay thịt loại hạt đậu (đậu trắng, đậu đỏ…), đậu phụ - Thay phô mai dầu oliu
- Thay trứng bơ lạc, bột yến mạch… 5 mẹo để kéo dài kết giảm cân: 1 Luôn ăn sáng
Ăn sáng để cung cấp lượng cho hoạt động thể chất thể suốt ngày Thêm nữa, bữa sáng khỏe mạnh giúp bạn tránh việc ăn nhiều vào bữa nhẹ khoảng sau
2 Ăn nhẹ khoa học
Bữa ăn nhẹ tốt nên kết hợp protein tinh bột Hãy chọn loại hoa tươi, rau củ loại hạt vào bữa ăn nhẹ cách bữa
3 Chọn tinh bột phức tạp
Bạn ăn tinh bột mà có thể cân đối miễn bạn ăn loại tinh bột Giảm thiểu tối đa loại tinh bột qua tinh chế (những thứ màu trắng) chọn loại tinh bột phức tạp gạo nâu, yến mạch, loại đậu Tinh bột phức tạp cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất, làm chậm tiêu hóa làm cho bạn cảm thấy no lâu (đây chìa khóa để giảm cân thành cơng)
Hơn nữa, tinh bột chế biến thường có thêm loại đường Những loại tinh bột bị phá vỡ cách dễ dàng để cung cấp lượng nhanh chóng dạng Glucose Đây điều tốt thể bạn cần lượng nhanh, có tác dụng ngược lại bạn muốn giảm cân Sẽ tốt nhiều lựa chọn tinh bột chưa qua chế biến chế biến chúng có chứa đường tự nhiên trái
Hãy cố gắng ăn nhiều rau, trái ngũ cốc (gạo nâu, hạt kê, yến mạch…), hạn chế số loại tinh bột qua tinh chế bánh mì trắng, mì gạo (sợi trắng), bún, phở
(3)Cũng giống tinh bột, tất chất béo xấu Những chất béo Omega-3, EPA DHA… có lợi cho sức khỏe Các nghiên cứu đưa nhiều chứng thuyết phục Omega-3, EPA DHA thúc đẩy hoạt động tim, não bộ, bôi trơn khớp, làm sáng mắt đẹp da
Ăn cá hồi, cá ngừ, sử dụng dầu oliu, hay dễ dàng uống viên uống bổ sung Omega-3 để tăng chất béo có lợi cho thể
5 Uống đủ nước suốt ngày
Nước loại “thuốc” sử dụng lâu dài tốt cho sức khỏe Cung cấp đủ nước không giúp thể thúc đẩy hệ trao đổi chất, làm sáng da mà giúp thải độc tố chất thải thể Thêm nữa, uống ly nước khoảng 300ml trước bữa ăn giúp bạn tránh đáng kể việc ăn nhiều