Đang tải... (xem toàn văn)
Sau khi tập luyện vất vả bạn cần nghỉ ngơi một chút bởi nếu bạn tiếp tục ngay thì cảm giác mệt mỏi sẽ kéo dài hơn, Bạn có thể tập luyện nhiều môn thể thao khác nhau nhưng chạy bộ là mộ[r]
(1)Tăng sức bền dẻo dai
TPO - Tăng cường sức bền dẻo dai có tác dụng cải thiện sức khỏe tổng thể khả tình dục Có nhiều cách để bạn đạt điều đó:
1 Ăn uống khoa học
Một cách thiết yếu để cải thiện sức chịu đựng ăn uống hợp lí cách Hãy ăn thật nhiều hoa tươi rau xanh protein nạc, chất béo từ cá ngũ cốc Bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ hạn chế đường chất béo bão hòa bữa ăn vặt
2 Uống nhiều nước
Hãy xây dựng thói quen uống nhiều nước ngày Bất kể bạn có tập luyện thể thao hay không bạn cần cải thiện khả chịu đựng lượng mục đích việc bổ sung đủ lượng nước cho thể vô quan trọng Hãy uống cốc nước ngày, đặc biệt trước sau hoạt động gắng sức 3 Đặt mục tiêu
Bạn cần kiên nhẫn để đạt mục tiêu đề Hãy bắt đầu với mục tiêu để khơng cảm thấy q sức Bạn bắt đầu việc dài hơn, bơi lâu hơn, chạy marathon chơi nhạc khoảng thời gian lâu 4 Thử thách thân
(2)thân Đừng làm sức Nhưng đừng thỏa mãn với mình, tự đặt mục tiêu để tiến tới
5 Sống động hơn
Bạn cần xây dựng thói quen sống động Hãy cố gắng hàng ngày, đạp xe đạp tập yoga Sau đó, tăng mức độ nhanh khó mơn thể thao bạn theo đuổi, giữ nguyên nhịp độ cần tập đặn
6 Giữ cân đường huyết
Đây điều quan trọng bạn muốn cải thiện dẻo dai sức bền lượng đường máu không giữ ổn định làm hao mịn lượng bạn Nếu lượng đường máu cao, bạn dễ dàng tăng cân cịn q thấp bạn cảm thấy kiệt sức
7 Tập luyện hợp lý
Khi lên kế hoạch luyện tập bạn cần kết hợp quãng thời gian nghỉ giải lao ngắn hợp lý Sau tập luyện vất vả bạn cần nghỉ ngơi chút bạn tiếp tục cảm giác mệt mỏi kéo dài hơn, Bạn tập luyện nhiều môn thể thao khác chạy tập phù hợp để rèn luyện sức bền dẻo dai