Một chế độ ăn uống chất xơ là một phần quan trọng của việc ăn uống lành mạnh - ngoài việc giúp tiêu hóa, chất xơ còn có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch vành, bệnh trĩ,[r]
(1)5 lời khuyên giúp phòng ngừa chứng khó tiêu
Những bệnh thường gặp dày đầy hơi, đau bụng, ợ nóng đặc biệt khó tiêu ln khiến người mắc bệnh khó chịu
Một chế độ ăn uống chất xơ phần quan trọng việc ăn uống lành mạnh (ảnh minh họa)
Chứng khó tiêu chứng bệnh phổ biến Tại Hoa Kỳ, ước tính có triệu người thường xuyên mắc triệu chứng Một nguyên nhân gây triệu chứng thiếu enzyme tiêu hóa
Thói quen ăn uống nghèo, chẳng hạn thường xuyên ăn thực phẩm cứng khó tiêu, ăn đêm, ăn vội gây tình trạng khơng sản sinh đủ enzyme tiêu hóa gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa
Khi bạn ăn bữa ăn, thể bạn tiết khoảng 22 loại enzyme tiêu hóa khác từ tuyến nước bọt, dày ruột non Mỗi loại enzyme tiết phù hợp với loại thực phẩm ví dụ proteases phân hủy protein, amylases giúp tiêu hóa carbohydrate lipases phá vỡ chất béo lipid… Bằng cách phá vỡ thực phẩm này, enzym tiêu hóa giúp thể tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng cần thiết
Ngoài ra, lão hóa nguyên nhân khiến khó tiêu Khi già đi, lượng enzyme sản xuất khơng đủ để tiêu hóa thức ăn
(2)1 Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ khơng vũ khí hữu hiệu chống lại chứng khó tiêu mà cịn chất quan trọng cho thể
Một chế độ ăn uống chất xơ phần quan trọng việc ăn uống lành mạnh - việc giúp tiêu hóa, chất xơ cịn giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch vành, bệnh trĩ, ung thư đại trực tràng, bệnh khác
Một số thực phẩm giàu chất xơ như: Táo, cải xanh, đu đủ, bơ, đậu, ngũ cốc, bí đỏ…
2 Nhai kỹ thức ăn
Nhai phần quan trọng tiêu hóa Nhai khơng giúp phá vỡ thức ăn, kết nối tuyến nước bọt, dày ruột nhỏ để bắt đầu phát hành enzyme tiêu hóa
Ngồi ra, khơng nên ăn q no ăn nhiều dày phải sản xuất lượng axit nhiều để tiêu hóa số thức ăn Điều đồng nghĩa với việc tăng chứng khó tiêu ợ nóng
3 Tập thể dục thường xun tránh xa stress
Ngồi trì lối sống lành mạnh, tập thể dục giúp tiêu hóa tốt Một nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất thực giúp làm giảm vấn đề tiêu hóa Trong nghiên cứu này, nhà khoa học tìm thấy mối liên kết béo phì, thiếu vận động, đau dày, tiêu chảy bệnh đường ruột
Căng thẳng, mặt khác, có ảnh hưởng tiêu cực đến tiêu hóa bạn Điều vì, hầu hết đàn ơng, "phản ứng" chiến đấu kết từ căng thẳng làm giảm lưu lượng máu đến vùng bụng sản xuất
enzyme tiêu hóa, làm chậm q trình tiêu hóa, dẫn đến đầy hơi, ợ nóng táo bón
4 Khơng lạm dụng thuốc giảm axit dàyAxit dày giúp thể tiêu hoá thức ăn - nhiên, số trường hợp, axit "trào ngược" trở lại vào thực quản, gây ợ nóng Khi điều xảy ra, hầu hết người hay sử dụng loại thuốc làm giảm axit dày Tuy nhiên, lạm dụng loại thuốc khiến dày suy giảm chức dễ bị nhiễm khuẩn dày
5 Bổ sung enzyme tiêu hóa