Quang ganh lo di vui song

Hãy Bước Chậm Lại... Tên ông là William Osler..[r]

Dale Carnegie

Qu

ẳ

ng gánh lo

đ

i vui s

ố

ng

Bìa 4:

Hãy Ngừng Lo Lắng

Hãy Bước Chậm Lại

Và Tận Hưởng Cuộc Sống!

Nhờ phương pháp Dale Carnegie, hàng triệu người đọc xây dựng thái độ sống tích cực, an tâm cảm nhận hạnh phúc mãi loại bỏ thói quen lo lắng:

• Hãy đóng chặt cánh cửa sắt dẫn đến khứ tương lai Chỉ sống vách ngăn

• Nhìn nhận mặt tích cực sống

• Khiến thân ln bận rộn Khi làm việc đến quên mình, ta quên lo lắng

• Thử kiểm tra theo luật bình qn, xác suất xảy điều bạn lo lắng phần trăm?

• Ln nỗ lực

• Hãy nghĩđến may mắn bạn có - khơng phải rắc rối • Hãy quên thân cách quan tâm đến người khác Mỗi ngày làm

M

ụ

c l

ụ

c

Lời tựa của tác giả

Để quyển sách mang lại nhiều lợi ích nhất

PHẦN MỘT

CÁC NGUYÊN TẮC CĂN BẢN ĐỂ LOẠI BỎ SỰ LO LẮNG

1. Sống “những ngăn kín thời gian”

2. Một giải pháp nhiệm màu

3. Tác hại nỗi lo

PHẦN HAI

PHƯƠNG PHÁP PHÂN TÍCH VÀ GIẢI QUYẾT LO LẮNG

4. Cách phân tích giải vấn đề gây lo lắng

PHẦN BA

PHÁ BỎ THÓI QUEN LO LẮNG TRƯỚC KHI SỰ LO LẮNG TÀN PHÁ CHÚNG TA

6.Để tâm trí khơng cịn chỗ cho lo lắng

7. Gãt bỏ điều vụn vặt

8. Luật bình quân: “Phương thuốc” hiệu nghiệm

9. Hợp tác với điều tránh khỏi

10.Đặt lệnh “Dừng” cho nỗi lo lắng

11. Sống với tại, bỏ qua khứ

PHẦN BỐN

7 CÁCH LUYỆN TINH THẦN ĐỂ SỐNG THANH THẢN VÀ HẠNH PHÚC

12. Suy nghĩ hành động cách vui tươi 113

13. Chấm dứt việc trảđũa 128

14. Khơng buồn lịng vơ ơn 138

15. Những bạn có: Hơn triệu đơ-la 145

16. Hãy 153

17. Nếu đời cho ta chanh, pha thành ly nước chanh 161

PHẦN NĂM

MỘT PHƯƠNG CÁCH TUYỆT VỜI ĐỂ CHẾ NGỰ LO LẮNG

19. Lấy niềm tin làm điểm tựa 189

PHẦN SÁU

GẠT BỎ NỖI LO BỊ CHỈ TRÍCH

20. Khơng soi mói kẻ tầm thường 213

21.Để không bị tổn thương lời trích 217

22. Những điều dại dột làm 222

PHẦN BẢY

6 CÁCH TRÁNH MỆT MỎI VÀ LO LẮNG, ĐỒNG THỜI NÂNG CAO TINH THẦN VÀ SỨC LỰC

23. Tác hại mệt mỏi 231

24. Nguyên nhân cách khắc phục trạng thái mệt mỏi 237

26. Bốn thói quen tốt làm việc giúp tránh căng thẳng lo âu 249

27.Cách xua tan nỗi buồn chán – nguyên nhân gây mệt mỏi, lo lắng bực dọc 253

28. Cách tránh lo lắng ngủ 264

PHẦN TÁM

L

Ờ

I T

Ự

A C

Ủ

A TÁC GI

Ả

Năm 1909, kẻ bất hạnh New York Tôi kiếm sống nghề bán xe tải khơng biết vận hành nào, tệ chẳng muốn biết điều Tơi ghét cơng việc Tơi ghét phải sống chung với lũ gián dơ bẩn phịng tồi tàn Tơi cịn nhớ hồi thường treo cà vạt tường, buổi sáng, với tay lấy chạm phải bầy gián từ chạy túa Tơi ghét phải ăn nhà hàng rẻ tiền vệ sinh mà lúc nhúc gián gian bếp

Mỗi đêm, tơi trở phịng trống vắng với đau đầu búa bổ Những đau bắt nguồn từ thất vọng, lo âu, cay đắng cảm giác muốn loạn Thực loạn, giấc mơấp ủ từ thời đại học trở thành ác mộng Cuộc sống sao? Cuộc phiêu lưu đầy ý nghĩa mà trước háo hức mong đợi sao? Cả đời có thơi – làm cơng việc căm ghét, sống chung với gián, ăn thức ăn chán ngắt – chẳng có hy vọng tương lai? Tôi ước ao biết nhường đọc viết sách ấp ủ từ thời sinh viên

Tơi biết có thứ chẳng từ bỏ cơng việc mà chán ghét Tơi khơng hứng thú với việc kiếm nhiều tiền Tôi khát khao sống Nói cách ngắn gọn, tơi đứng trước ngả rẽ đời – tới lúc phải làm việc mà hầu hết người trẻ tuổi phải làm vào đời: định hướng cho tương lai Và có định làm thay đổi hồn tồn đời Nhờ định ấy, sống sống hạnh phúc đầy ý nghĩa, vượt xa mơước khơng tưởng

thơi đọc sách, soạn bài, viết tiểu thuyết truyện ngắn Tôi muốn “sống để viết viết để sống”

Nhưng tơi dạy lớp học buổi tối đây? Khi nhìn lại trình học đại học, thấy kiến thức kinh nghiệm có học thực hành mơn nói trước cơng chúng tỏ hữu ích cho cơng việc sống tất kiến thức mơn khác gộp lại Vì sao? Vì xóa tính nhút nhát thiếu tự tin tơi, giúp tơi có đủ dũng khí vững vàng làm việc với người Một điều hiển nhiên có thểđứng lên nói lưu lốt rõ ràng suy nghĩ người có khả lãnh đạo

Tơi nộp đơn xin dạy mơn khóa học buổi tối trường Đại học Columbia Đại học New York, hai trường nói họ tự xoay xở mà khơng cần giúp sức tơi

Lúc tơi thất vọng – lại cảm thấy biết ơn điều đó, nhờ mà tơi đến giảng dạy trường buổi tối Hiệp hội Thanh niên Cơ Đốc (Young Men’s Christian Association – YMCA), nơi phải đưa kết làm việc thuyết phục thời gian ngắn Đó thách thức lớn! Học viên đến nghe giảng khơng phải muốn có chứng chỉđại học hay để khẳng định địa vị xã hội Họđến lý nhất: họ muốn giải vấn đề Họ muốn có thểđứng lên tự tin phát biểu họp Những người bán hàng muốn gõ cửa nhà khách hàng khó tính mà khơng cần phải vịng quanh khu nhà khách hàng đến ba lần để lấy can đảm Họ muốn có tự tin tư thếđĩnh đạc Họ muốn thăng tiến công việc Họ muốn mang nhiều tiền cho gia đình Do học phí trả theo kỳ học viên trả tiền không thấy hiệu quả, tiền lương tơi khơng trả theo tháng mà dựa phần trăm tổng số học phí thu được, giảng tơi buộc phải hữu ích bám sát thực tế

Thời gian đó, tơi cảm thấy điều kiện giảng dạy bất lợi, giờđây hiểu có hội rèn luyện vơ giá Tôi phải tạo động lực học viên Tôi phải giúp họgiải quyết rắc rối Tôi phải để buổi học cũng hấp dẫn

Và cơng việc tuyệt vời Tôi vô ngạc nhiên thấy học viên nhanh chóng xây dựng tự tin nhiều người sớm thăng chức, tăng lương Các học thành công vượt xa hy vọng lạc quan tơi Sau ba khóa, YMCA trả cho 30 đô-la tối, trước họ cịn khơng đồng ý trả đơ-la Ban đầu tơi dạy mơn Nói Trước Cơng Chúng (Public Speaking), sau nhiều năm, nhận người cần thêm khả thu phục lòng người Vì khơng thể tìm giáo trình ưng ý việc cải thiện xây dựng mối quan hệ người với nên tự viết sách Nó khơng viết theo cách thơng thường mà khởi nguồn phát triển dựa kinh nghiệm học viên tham dự khóa học Tôi đặt tựa đề cho sách How to Win Friends and Influence People (Đắc Nhân Tâm)

Vì sách viết để làm giáo trình cho lớp học dành cho người lớn tơi bốn sách tơi viết trước chẳng nhận ý nên tơi khơng ngờ lại bán chạy đến Có lẽ tơi tác giả bị làm cho sửng sốt thời đại này!

Thời gian trôi qua, phát thêm rắc rối lớn người lớn: lo lắng Phần lớn học viên doanh nhân – giám đốc điều hành, nhân viên bán hàng, kỹ sư, kế toán; thuộc nhiều ngành nghề khác có rắc rối riêng mình! Trong lớp có phụ nữ nữ doanh nhân bà nội trợ Bạn thấy đấy, họ gặp rắc rối! Rõ ràng tơi cần giáo trình hướng dẫn cách chế ngự lo lắng Vậy lần lại cất cơng tìm kiếm Tơi đến thư viện lớn New York ngạc nhiên tìm 22 sách xếp đề mục WORRY - LO LẮNG Và cảm thấy thích thú khơng có tới 189 xếp đề mục WORMS - CÁC LOÀI GIUN! Số sách viết về giun nhiều gấp

gần chín lần số sách viết về lo lắng! Thật bất ngờ phải khơng? Vì lo lắng vấn đề lớn nhân loại, bạn có nghĩ trường học từ cấp trung học trở lên nên có khóa học “Cách loại bỏ lo lắng” không”?

mức bị căng thẳng, ta chẳng khác mọt sách bị yêu cầu múa ba lê!” Kết gì? Hơn nửa số bệnh nhân nằm viện người gặp rắc rối tinh thần cảm xúc

Tôi xem hết 22 sách viết nỗi lo lắng xếp giá Thư viện New York Tôi mua tất sách tìm chủđề này, khơng thể tìm dù thích hợp để dùng làm tài liệu giảng dạy cho khóa học Thế tơi định tự viết

Tôi bắt đầu chuẩn bị cho việc viết sách cách năm cách đọc triết gia thời đại nói lo lắng Tơi đọc hàng trăm tiểu sử, từ Khổng Tử Churchill Tôi vấn hàng chục người tiếng lĩnh vực khác võ sĩ quyền anh Jack Dempsey, Tướng Omar Bradley, Tướng Mark Clark, nhà sáng lập hãng ô-tô Ford - Henry Ford, Đệ phu nhân Eleanor Roosevelt, nhà báo Dorothy Dix Nhưng bước khởi đầu

Tơi cịn tiến hành việc khác, có ý nghĩa quan trọng hẳn so với việc vấn tham khảo viết Tôi làm việc năm phòng thử nghiệm chế ngự lo lắng - phịng thử nghiệm thực với học viên lớp học buổi tối dành cho người lớn Theo biết, phòng thử nghiệm giới thuộc loại Chúng đề số quy tắc nhằm chế ngự lo lắng yêu cầu học viên áp dụng chúng vào sống báo cáo kết quảđạt trước lớp Một số người khác kể lại cách thức mà họ sử dụng khứ

Nhờ mà cho người nghe nhiều nói chuyện cách chế ngự lo lắng Bên cạnh đó, tơi đọc hàng trăm viết chủđề gửi tới thư – nói đoạt giải lớp học chúng tơi tổ chức tồn giới

một điều chắn rằng: Đây sách gắn liền với thực tế, bạn có thểứng dụng dễ dàng

Triết gia người Pháp Valéry nói: “Khoa học tập hợp công thức thành công” Quyển sách vậy: tập hợp cơng thức giải tỏa lo lắng hiệu thời gian kiểm chứng Tuy nhiên, tơi xin nói trước rằng: bạn khơng thấy điều mẻ, bạn nhận nhiều điều bị bỏ quên Vấn đề hay không hiểu, mà không hành động Mục đích sách kể lại, làm sáng tỏ, tơn vinh phân tích góc nhìn thời đại chân lý có từ xa xưa, nhằm xây dựng niềm tin nơi bạn giúp bạn tự tin áp dụng chúng

Khi chọn đọc sách này, hẳn điều mà bạn mong mỏi thực thay đổi Vậy bạn cịn chần chờ nữa?

Chúc bạn sớm quẳng gánh lo đi vui sống!

Để

quy

ể

n sách mang

đế

n k

ế

t qu

ả

t

ố

t nh

ấ

t

1. Để sách phát huy tác dụng cao nhất, có yêu cầu bỏ qua, yêu cầu quan trọng tất yêu cầu khác Nếu bạn không đáp ứng điều kiện tiên dù bạn có áp dụng ngàn quy tắc khác không đạt tác dụng mong muốn

Vậy, u cầu đặc biệt gì? Rất đơn giản, là: Bạn phải có một khao khát

học hỏi mãnh liệt, một quyết tâm kiên định việc quẳng gánh lo âu vui sống

Làm để có khao khát ấy? Hãy nghĩ bình yên tâm hồn, sức khỏe, hạnh phúc giàu sang mà bạn có vận dụng chân lý cổ xưa có giá trị vĩnh cửu mà sách nhắc đến

2. Với chương, bạn cần đọc lướt qua để nắm ý Có thể bạn bị cám dỗ muốn đọc chương Nhưng đừng làm vậy, trừ bạn đọc chỉđể giải trí Nếu bạn đọc muốn vứt bỏ lo lắng bắt đầu tận hưởng sống hạnh phúc quay lại đọc kỹ từđầu chương Xét lâu dài, điều giúp tiết kiệm thời gian phát huy hiệu cao

3. Thường xuyên dừng lại để nghiềm ngẫm nội dung bạn đọc Hãy tự hỏi áp dụng gợi ý trường hợp Phương pháp đọc giúp ích cho bạn nhiều kiểu đọc hối chó nhỏ chạy đuổi theo thỏ

4. Chuẩn bị sẵn bút màu để đánh dấu đọc gợi ý bạn cho áp dụng Nếu gợi ý “bốn sao”, gạch chân câu đánh ký hiệu “XXXX” bên cạnh Cách làm khiến cho việc xem lại sách trở nên thú vị hơn, nhanh dễ dàng

đừng nghĩ cần lướt qua lần đủ Mỗi tháng bạn nên dành vài xem lại Hãy đặt sách bàn làm việc trước mặt bạn ngày Thường xuyên đọc nhắc nhở hội tiến lúc rộng mở

Xin nhớ việc áp dụng nguyên tắc trở thành thói quen bạn thực nghiêm túc việc ơn lại thực hành Khơng có cách khác ngồi cách

6. Bernard Shaw nhận xét rằng: “Nếu bạn dạy bảo người khơng chịu học” Shaw nói đúng, học hỏi trình chủ động Chúng ta học hỏi cách thực hành Vì vậy, bạn thực mong muốn nắm vững nguyên tắc sách biến chúng thành hành động Hãy áp dụng chúng có hội Nếu không làm thế, bạn quên nhanh Chỉ kiến thức vận dụng lưu lại trí óc

Bạn cảm thấy khó áp dụng gợi ý vào lúc Tôi hiểu điều này, thân tơi người viết sách cảm thấy khó mà áp dụng tất điều giới thiệu Vì vậy, đọc sách này, nhớ bạn không đơn lấy thông tin mà cịn cố gắng tạo lập thói quen tạo lập cách sống Nó địi hỏi thời gian, kiên trì khả vận dụng hàng ngày

Vì vậy, thường xuyên giở lại sách Hãy coi sổ tay giúp bạn chế ngự nỗi lo lắng; gặp phải vấn đề khó khăn – đừng làm cho thứ rối tung lên Đừng làm điều bốc đồng, theo chúng chẳng tỏ đắn Thay vào đó, giở trang sách ra, đọc lại đoạn bạn gạch chân Rồi thử dựa vào để giải vấn đề đợi xem kết kỳ diệu sẽđến với bạn

7. Hãy biến việc học trở thành trò chơi thú vị cách hứa trả cho người bạn số tiền nho nhỏ họ bắt tang bạn vi phạm nguyên tắc

lầm Sao bạn không thử dùng phương pháp họđểđối chiếu với việc áp dụng quy tắc mình? Nếu làm theo, chắn bạn sẽđạt hai điều:

Thứ nhất, bạn thấy tham gia vào quy trình giáo dục thú vị vô giá

Thứ hai, bạn thấy khả vứt bỏ âu lo tận hưởng sống phát triển nguyệt quế xanh tươi

9. Hãy ghi chép vào sổ tay thành công bạn việc áp dụng nguyên tắc Hãy ghi chi tiết tên tuổi, ngày tháng, kết quảđạt Việc ghi chép tiếp thêm cảm hứng để bạn tiếp tục cố gắng; nhiều năm sau, buổi tối đó, bạn thấy thú vị tình cờđọc lại chúng

Tóm t

ắ

t

9 g

ợ

i ý giúp phát huy cao nh

ấ

t tác d

ụ

ng c

ủ

a quy

ể

n sách

1 Nuôi dưỡng khát vọng nắm vững nguyên tắc chế ngự lo lắng Đọc chương hai lần trước chuyển sang chương

3 Khi đọc, thường xuyên dừng lại hình dung bạn vận dụng gợi ý Gạch chân câu, từ, ghi bên lề ý quan trọng

5 Xem lại sách hàng tháng

6 Vận dụng nguyên tắc có hội Sử dụng sách sổ tay làm việc giúp bạn giải rắc rối hàng ngày

7 Biến việc học trở thành trò chơi thú vị cách hứa trả cho người bạn

8 Đánh giá lại tiến bộđạt hàng tuần Hãy tự hỏi mắc sai lầm gì, cải thiện sao, rút học

9 Kẹp sổ tay vào sau sách để bạn áp dụng nguyên tắc

thế

PH

Ầ

N I

1

S

ố

ng “Nh

ữ

ng ng

ă

n kín c

ủ

a th

ờ

i gian”

Mùa xuân năm 1871, niên đọc sách chứa 21 từ có ảnh hưởng vơ sâu sắc đến tương lai anh Anh sinh viên y khoa Bệnh viện đa khoa Montreal Anh lo lắng kỳ thi cuối khóa, việc phải đâu, làm gì, làm để kiếm sống xây dựng nghiệp

Hai mươi mốt chữ mà người sinh viên y khoa đọc năm 1871 giúp anh trở thành vị bác sĩ danh tiếng hệ Ơng thành lập điều hành Trường Y khoa John Hopkins tiếng giới Ông trở thành Giáo sư suốt đời Y học trường Đại học Oxford – danh hiệu cao quý Đế chế Anh dành cho người thuộc ngành y Ông vua Anh phong tước Hiệp sĩ Khi ông qua đời, hai sách đồ sộ dày tới 1.446 trang biên soạn để kể đời nghiệp ông Tên ông William Osler Và 21 từ ông đọc năm 1871 – 21 từ Thomas Carlyle giúp ông sống đời không bị ràng buộc lo âu: “Our main business is not to see what lies dimly at a distance, but to what lies clearly at hand.” (Điều quan trọng biết điều xảy tương lai, mà biết phải làm tại)

Bốn mươi hai năm sau, vào buổi sáng mùa xuân êm ả hoa tuylip nở rộ khuôn viên trường Đại học Yale, Ngài1 William Osler giảng cho sinh viên Ông bảo họ người nghĩ giáo sư trường đại học viết sách tiếng ơng hẳn phải có não đặc biệt; điều khơng đúng, bạn thân ông biết não ông não vơ bình thường

Vậy bí giúp ơng đạt thành thế? Ông cho ơng sống “những ngăn kín thời gian” Có lần, Ngài William Osler tàu thủy lớn băng qua Đại Tây Dương Vị thuyền trưởng đứng mũi tàu bấm vào nút, - Hô biến! – tiếng máy móc rền vang, nhiều phận tàu tựđộng tách để kết hợp lại thành ngăn kín nước bao bọc lấy phần quan trọng tàu Như thế, chẳng may gặp tai nạn nước khơng thể tràn vào nơi trọng yếu, giúp tàu an toàn Tiến sĩ Osler nói với sinh viên rằng: “Mỗi máy kỳ diệu tàu thủy nhiều, hành trình đời dài nhiều so với hành trình chuyến tàu Tơi khun bạn học cách điều khiển máy để sống “ngăn kín thời gian” Ở giai đoạn đời, nhấn nút lắng nghe tiếng cánh cửa sắt đóng lại, ngăn khơng cho q khứ, cho ngày hôm qua chết tràn vào Hãy nhấn nút khác để khép rèm sắt, tách khỏi tương lai, khỏi ngày chưa đến Giờ bạn an tồn, an tồn hơm Hãy tách khỏi ngày hơm qua chúng soi đường cho kẻ dại dột đến chết vô vị Những lo âu tương lai khứ mà mang theo bên trở ngại lớn Hãy tách khỏi q khứ chơn vùi Và làm với tương lai Tương lai hơm Chỉ cứu rỗi người Sự suy giảm nhiệt huyết phiền muộn căng thẳng tinh thần đeo bám lo lắng cho ngày mai Vì vậy, cần phải tránh xa hai ngăn “quá khứ” “tương lai”, đồng thời học cách sống trọn vẹn ngăn “hiện tại”

Ngụ ý Tiến sĩ Osler gì? Phải ơng muốn nói khơng nên có chút cố gắng để chuẩn bị cho tương lai? Khơng Hồn tồn khơng phải Ơng nói tiếp rằng: “Cách tốt để chuẩn bị cho ngày mai đem hết trí tuệ, nhiệt huyết tập trung làm tốt cơng việc ngày hơm Đó cách bạn chuẩn bị cho tương lai”

Hãy nhớ lời cầu nguyện cầu xin lương thực cho ngày hôm mà không phàn nàn phần thức ăn ôi thiu hôm trước hay khơng có ý nói: “Ơi, lạy Chúa, ruộng lúa mì chúng khơ hạn, có lẽ có trận hạn hán nữa, chúng có thực phẩm vào vụ sau, chúng khơng có việc làm – Ôi Chúa kính yêu, vậy, chúng có lương thực đểăn?”

Khơng, lời cầu nguyện dạy hỏi xin bánh mì cho hơm thơi Chiếc bánh mì ngày hơm bánh mì mà bạn có thểăn

Nhiều kỷ trước đây, nhà hiền triết nghèo khó lang thang qua miền quê cỗi cằn sỏi đá, nơi người dân phải chật vật kiếm sống ngày Một ngày nọ, đám đông tụ họp quanh ông đồi ông đưa giảng Đây có lẽ giảng trích dẫn nhiều thời đại, có câu nói lưu truyền qua bao hệ: “Đừng lo lắng cho ngày mai; ngày mai sẽ tự lo liệu mọi việc

của Sự thừa mứa của hơm căn ngun của tội lỗi ngày sau”(2)

Bạn cần phải hiểu Chúa Jesus khuyên “đừng lo”, “đừng nghĩ” Hiển nhiên phải nghĩ đến tương lai, nhiều người nói: “Tơi phải nghĩ cho tương lai Tôi phải chắn bảo bọc cho gia đình Tơi phải

dành dụm tiền cho tuổi già Tơi nhất định phải có kế hoạch chuẩn bịđể vươn lên” Đúng, phải nghĩ cách nghiêm túc tương lai lên kế hoạch chuẩn bị chu đáo Nhưng ta hồn tồn khơng cần phải lo lắng

Suốt Thế chiến thứ hai, nhà huy quân tập trung chuẩn bị kế hoạch chiến đấu lâu dài khơng dành tâm trí để lo âu xảy Đơ đốc Earnest J King, huy hải qn Mỹ nói: “Tơi trang bị tốt cho người lính giỏi yêu cầu họ thực nhiệm vụ mà cho sáng suốt Đó tất tơi làm”

Đơ đốc King nói tiếp: “Nếu tàu bịđắm, tơi khơng thể vớt lên Nếu đắm, tơi khơng thể ngăn lại Tơi sử dụng thời gian để chuẩn bị cho ngày mai thay gặm nhấm nỗi buồn ngày hôm qua

(2) Bài gi

Hơn nữa, cứđể cho nỗi lo lắng đeo bám tơi khơng cịn sức để làm việc gì”

Dù thời xưa hay thời nay, thời chiến hay thời bình, khác biệt lối tư tốt lối tư tồi là: lối tư tốt thường xem xét mối liên hệ nguyên nhân kết quả, từ đưa kế hoạch hợp lý tích cực; cịn lối tư tồi thường dẫn đến tình trạng căng thẳng suy sụp tinh thần

Tơi có vinh dựđược vấn Arthur Hays Sulzberger (1935 – 1961), chủ báo The New York Times, tờ báo tiếng giới Sulzberger kể với Thế chiến thứ hai lan rộng sang châu Âu, ơng q chống váng lo lắng cho tương lai gần không ngủ Ông thường thức dậy lúc nửa đêm, ngồi trước gương tự vẽ chân dung Ơng khơng biết hội họa, cầm cọ để mong xua nỗi lo lắng đầu Ngài Sulzberger bảo ông bỏ hết âu lo tìm thấy thản ơng làm theo câu châm ngôn thánh ca: Chỉ một bước đủ với tơi

Đã có ánh sáng tốt lành dẫn đường, đưa lối bước chân…

Tôi không cầu được thấy tương lai xa xôi phía trước;

Chỉ một bước đủ với tơi

Cùng lúc đó, châu Âu, người lính trẻ nhận thức điều Tên anh Ted Bengermino, sống Baltimore, Maryland Trong thời gian diễn chiến, lo lắng triền miên khiến anh gần kiệt sức Ted Bengermino kể lại:

“Tháng Tư năm 1945, bác sĩ phát mắc chứng “co thắt ngang ruột kết” mà nguyên nhân tình trạng căng thẳng mức Kết phải chịu đựng đau nhức hành hạ thể

người trân trọng di vật Tơi thường lo sợ phạm phải sai lầm nghiêm trọng đáng xấu hổ Tôi vượt qua tất việc hay khơng Liệu tơi có cịn sống đểđược ơm đứa - đứa trai 16 tháng tuổi mà chưa thấy mặt? Tôi lo lắng, mệt mỏi tới mức sụt 15 kí-lơ-gram sợ hãi gần phát điên Tơi nhìn hai bàn tay Chúng cịn da bọc xương Khiếp sợ trước ý nghĩ trở nhà với thân hình tàn tạ, tơi suy sụp khóc đứa trẻ Tôi trở nên yếu đuối có mình, nước mắt tơi lại trào Có thời gian, khơng lâu sau trận Bulge nổ ra, tơi khóc nhiều gần hết hy vọng trở lại sống người khỏe mạnh bình thường

Cuối cùng, tơi phải đến phòng khám sức khỏe quân đội Vị bác sĩởđó cho tơi lời khun làm thay đổi hồn tồn sống tơi Sau kiểm tra kỹ lưỡng, ông cho biết vấn đề nằm tinh thần Ơng bảo:

“Ted này, tơi muốn cậu nghĩ cuộc đời giống như một chiếc đồng hồ

cát Cậu biết đấy, có hàng nghìn hạt cát ở phần của chiếc đồng hồ;

tất cả đều chậm rãi chảy qua chỗ thắt hẹp ở giữa Cậu cũng như tôi, không

thể làm bất cứđiều khiến chỗ thắt đó to để hạt cát chảy qua nhanh

hơn mà không làm hỏng đi chiếc đồng hồ Chúng ta hay bất kỳ người

khác cũng giống như chiếc đồng hồ cát Mỗi bắt đầu một ngày mới, ta

cảm thấy có hàng trăm việc phải hồn thành hôm ấy Nhưng ta

cần phải làm từng việc một để chúng được tiến hành từ từ, đều đặn mỗi

ngày giống như những hạt cát chảy qua chỗ thắt của chiếc đồng hồ cát Bởi

nếu không, chắc chắn sẽ tự hủy hoại cả thể lực tinh thần của

mình”.

chục việc phải xử lý – mà có thời gian để hồn tất Chúng tơi khơng có đủ hàng dự trữ Chúng phải xem xét đơn hàng, thay đổi địa chỉ, khai trương đóng cửa văn phịng, v.v Thay căng thẳng lo lắng, nhớ lại lời vị bác sĩ: “Từng hạt cát một Từng việc một”.

Bằng cách ghi nhớ thực điều này, hồn thành cơng việc hiệu mà khơng gặp phải cảm giác rối trí hay lẫn lộn đánh gục chiến trường năm xưa”

Một ghi nhận đáng báo động lối sống ngày là: nửa số giường bệnh dành cho bệnh nhân gặp vấn đề tâm lý thần kinh, bệnh nhân hoàn toàn suy sụp gánh nặng khứ chồng chất tương lai đáng sợ Tuy nhiên, phần lớn người có thểđã khơng phải vào viện – có thểđã sống hạnh phúc hữu ích - họ chịu để tâm đến lời Chúa Jesus: “Đừng lo lắng về ngày mai”; hay lời Ngài William Osler:

“Hãy sống những ngăn kín của thời gian”

Trong giây tồn tại, người đứng nơi giao hai vùng đất muôn đời không thay đổi: khứ mênh mông tương lai bất tận Chúng ta sống nơi hai vùng đất – tích tắc thời gian Nếu cố làm thế, hủy hoại thể chất tinh thần Vì vậy, hài lòng sống trọn ngày Robert Louis Stevenson3đã viết: “Ai cũng

có thể hồn thành cơng việc của mình, dù có khó khăn đến đâu Hãy sống

trọn vẹn một ngày thật bình an chan chứa tình yêu thương cho tới mặt trời tắt

nắng Đó ý nghĩa thực sự của cuộc sống”

Vâng, tất sống đòi hỏi Bà E K Shields, Saginaw, Michigan, tuyệt vọng đến mức tự tử bà học cách sống “không lo âu” Bà Shield kể cho nghe câu chuyện mình:

“Năm 1937, chồng tơi qua đời Tôi đau khổ, cô đơn, bắt đầu rơi vào cảnh túng quẫn Tôi viết thư cho ông chủ cũ mình, ngài Lenon Roach quản lý cơng ty Roach-Fowler, thành phố Kansas Ơng nhận tơi vào làm trở

3Robert Louis Stevenson (1850-1894): Nhà văn, nhà thơ Anh, nổi tiếng nhất ở Việt Nam với tác phẩm

dành cho trẻ em nhưTreasure Island (Đảo châu báu), The Black Arrow (Mũi tên đen) Tác phẩm ông

lại Trước đó, tơi làm cơng việc giới thiệu sách nhà xuất World Books cho trường học thị trấn vùng nông thôn Hai năm trước, chồng bị ốm, phải bán ô-tô; tơi tích cóp đủ tiền để mua trả góp xe cũ bắt đầu lại công việc ngày trước

Tôi nghĩ làm việc giúp vơi bớt nỗi buồn, dường khơng phải Thậm chí tơi cảm thấy không làm việc lái xe ăn cơm Ở số nơi, sách khó bán; phải chật vật lo đủ khoản chi phí cho xe, dù số tiền nhiều nhặn

Mùa xuân năm 1938, tơi đến vùng Versailles, Missouri Những ngơi trường ởđó tồi tàn, đường xá tồi tệ; tơi đơn nản chí đến mức có lúc nghĩđến việc tự tử Tơi chẳng thiết tha Dường nhưđây nơi dành cho người làm công việc Tôi sợ thức dậy vào sáng phải đối mặt với sống Tôi sợ thứ: sợ không trảđủ tiền xe, sợ không trảđủ tiền th phịng, sợ khơng có đủ tiền ăn Tơi biết sức khỏe có vấn đề lại sợ khơng có đủ tiền đến bác sĩ Điều níu giữ tơi lại với đời nỗi lo Tôi lo em gái vơ đau buồn cịn lại tận suy nghĩ, tơi sợ khơng có đủ tiền để lo cho đám tang

Một ngày nọ, tơi tình cờđọc báo Những điều tác giả viết giúp tơi khỏi tâm trạng chán chường thê lương tuyệt vời hơn, cịn tiếp thêm cho nghị lực để tiếp tục sống Cho đến tận bây giờ, biết ơn câu báo ấy: “Đối với một người biết nhận thức giá

trị cuộc sống mỗi ngày một cuộc sống mới” Rồi khám phá việc sống trọn vẹn cho khơng q khó khăn Từng ngày một, bắt đầu học cách quên khứ không nghĩ đến tương lai Mỗi sáng, nhắc nhở thân rằng: “Hôm một cuộc

sống mới”

sống Trong tràn đầy nhiệt huyết với công việc tình u sống Giờđây tơi biết khơng điều khiến tơi sợ hãi hay lo nghĩ, sống có đưa tơi đến cảnh ngộ nữa.”

Trước Chúa đời 30 năm, có lẽ Horace nhận giá trị sáng tác vần thơ sau:

Hạnh phúc thay cho một người, chỉ những người

Dám khẳng định rằng ngày hôm ngày của riêng họ

Họ sống thật bình tâm thốt lên niềm kiêu hãnh:

“Ngày mai ư? Mặc kệ! Vì tơi đã sống hết cho hơm nay”.

Theo tơi, bi kịch người tất có khuynh hướng lảng tránh sống Thay ngắm nhìn khóm hồng nở rộ trước hiên nhà, lại mơ vườn hồng huyền ảo tít tận chân trời xa

Tại lại khờ dại - khờ dại cách đáng thương đến thế?

Bằng chiêm nghiệm sống, Stephen Leacock4đã thảng thốt: “Cuộc đời ngắn ngủi kỳ lạ làm sao! Khi bé, ta thường bắt đầu câu chuyện câu nói: “Sau lớn lên, ta sẽ…” Đến lớn lên, ta lại nói: “Khi trưởng thành, ta sẽ…” Trưởng thành rồi, ta bảo: “Sau kết hôn, ta sẽ…” Và kết hôn xong, ta mơ màng: “Đến lúc nghỉ hưu, ta sẽ…” Rồi đến nghỉ hưu, nhìn lại đời, người ngỡ ngàng thấy dường có gió lạnh trôi tất Vậy ta bỏ lỡ đời rồi, ta khơng kịp ngắm nhìn cảm nhận thi vị sống, chẳng hội Khi hiểu phải sống trọn vẹn giờ, khắc muộn”

Edward S Evans, người dân sống Detroit, lo lắng buồn phiền mà tự tử Sinh lớn lên cảnh nghèo khó, Edward S Evans kiếm đồng tiền từ việc bán báo, ông xin phụ việc cho cửa hàng tạp phẩm Về sau, ông chuyển sang làm phụ tá cho thư viện để ni sống miệng ăn Dù

khoản lương nhận ỏi ơng khơng dám nghỉ việc Phải đến năm sau, ơng có đủ can đảm để bắt đầu nghiệp riêng Với số vốn ban đầu 55 đơ-la vay mượn, ông tạo nên ngơi mang lợi nhuận 20.000 đô-la năm Thế biến cố xảy đến, biến cố khiến đời ông thay đổi hẳn Chuyện xảy đến ông ký bảo lãnh khoản tiền lớn cho người bạn thật khơng may, người bạn bị phá sản Biến cố chưa qua, tai họa khác lại ập đến Ngân hàng nơi ơng gửi tồn số tiền tiết kiệm bị vỡ nợ Tai họa khơng khiến ơng trắng tay mà cịn rơi vào cảnh nợ nần Một khoảng nợ khổng lồ: 16.000 đơ-la! Cú sốc vượt q sức chịu đựng ông! Ông nhớ lại:

“Không ăn không ngủ, chỉ vài ngày, gầy rạc hốc hác hẳn

Lúc đó tơi chẳng biết đến điều những nỗi lo Một ngày nọ, đang đi đường, ngất xỉu vỉa hè Cuối cùng, không thể đi lại được nữa, phải nằm liệt giường Mỗi ngày lại yếu hơn Cuối cùng, bác sĩ

nói rằng tơi chỉ cịn sống được hai tuần nữa Tơi bàng hồng Tơi ngồi viết di

chúc, rồi quay lại giường nằm đợi ngày trút hơi thở cuối Giờđây, đấu

tranh hay lo lắng cũng chẳng ích Tơi phó mặc tất cả, để tâm hồn thư thái

và đi ngủ Suốt hai tuần liền, chưa bao giờ ngủ được hai tiếng liên tục;

nhưng bây giờ, chẳng cịn có thể làm vướng bận tâm trí của một người sắp

chết, ngủ ngon lành như một đứa trẻ Sự căng thẳng mệt mỏi bắt đầu tan

biến Tôi ăn ngon miệng lại tăng cân

Vài tuần sau, tơi đã có thể dùng nạng để tự đi lại Đến tuần thứ sáu,

trở lại làm việc Tôi từng kiếm được 20.000 đô-la mỗi năm; nhưng giờđây tơi

hài lịng với cơng việc 30 đô-la một tuần Tôi đã học được một học Tơi

khơng cịn lo lắng – khơng cịn hối tiếc về những đã xảy – khơng cịn e

sợ tương lai nữa Tơi dồn tồn bộ thời gian, sức lực nhiệt huyết vào công

việc hiện tại.”

không bao giờđạt thành công ông không học cách “sống ngăn kín thời gian”

Dante5 nói: “Hãy biết ngày hôm không trở lại” Thời gian trôi với tốc độ chóng mặt Ngày hơm nay tài sản q giá Nó tài sản nhất chắc chắn có

Trên bàn làm việc nhà văn John Ruskin có hịn đá đơn sơ, bật từ rõ nét: Ngày hơm nay Tuy khơng có hịn đá dán thơ lên gương soi để nhìn vào sáng Đó thơ Kalidasa, nhà soạn kịch tiếng người Ấn Độ:

LỜI CHÀO NGÀY MỚI

Hãy sống trọn vẹn ngày hôm nay!

Vì đó cuộc sống, cuộc sống thực sự

Một ngày – Ôi thời gian ngắn ngủi!

Chứa trọn mọi điều sự thật đời ta:

Niềm vui trưởng thành

Sự hãnh diện hành động

Nét rực rỡ của dung nhan

Quá khứ chỉ một giấc mơ

Và tương lai một viễn ảnh

Sống hết hiện tại làm đẹp mỗi ngày qua

Và biến mỗi ngày mai thành ngày chứa chan hy vọng…

5 Dante Alighieri (1265-1321): nhà thơ, nhà thần học nổi tiếng người Ý, tác giả của kiệt tác Th

Vì vậy, để khỏi lo lắng, phiền muộn, điều bạn cần phải làm là:

“Hãy đóng chặt những cánh cửa sắt dẫn đến khứ tương lai Hãy sống với ngày hôm nay, tận dụng tối đa 24 giờ quý giá của một ngày”.

Sao bạn không tự hỏi thân tìm câu trả lời cho câu hỏi sau?

1 Liệu tơi có lảng tránh sống lo nghĩ cho tương lai hay mơ tưởng đến “một vườn hồng huyền ảo tít tận chân trời”?

2 Liệu tơi có làm u ám ngày hơm hối tiếc điều qua?

3 Liệu sáng thức dậy, tơi có tâm “sống trọn ngày hôm nay” để sử dụng triệt để 24 mà sống đem đến cho tơi?

4 Liệu tơi sống tốt chọn cách “sống ngăn kín tại” không?

2

M

ộ

t gi

ả

i pháp nhi

ệ

m màu

“Thái độ dám chấp nhận thực tế điều kiện giúp bạn bước vượt qua thử thách mà mang lại bắt đầu suy nghĩthực sự.”

- WILLIAMS JAMES

Đó giải pháp Willis H Carrier, kỹ sư tài giỏi, người tiên phong ngành cơng nghiệp điều hịa khơng khí, người đứng đầu tập đồn Carrier tiếng giới có trụ sởđặt Syracuse, New York Theo tơi, giải pháp hóa giải lo nghĩ hữu hiệu Ngài Carrier cho biết:

“Khi cịn trẻ, tơi làm việc cho cơng ty Buffalo Forge Buffalo, New York Tôi giao nhiệm vụ lắp đặt thiết bị làm khí cho hệ thống trị giá hàng triệu đô-la công ty Đĩa thủy tinh Pittsburgh, thành phố Crystal, Missouri Mục đích việc lắp đặt loại bỏ tạp chất để khí cháy mà khơng gây hại động Phương pháp làm khí cịn mẻ thử nghiệm lần trước điều kiện khác biệt Nhiệm vụ lần thành phố Crystal nảy sinh khó khăn khơng thể lường trước

Tơi thực chống váng biết thất bại, thể vừa bị giáng địn vào đầu Lịng tơi chẳng thể yên Suốt thời gian dài, đầu óc miên man câu hỏi, giải pháp, thắc mắc…

trong 30 năm Nó đơn giản nên áp dụng Phương cách gồm bước:

Bước 1 Tôi mạnh dạn nhìn thẳng vào vấn đề, hình dung tình

huống xấu nhất mọi chuyện sẽ sao. Tất nhiên không bỏ tù hay tử hình tơi Có tơi cơng việc mình; ơng chủ phải hủy bỏ máy trắng khoản đầu tư 20.000 đơ-la

Bước 2 Sau dự đốn những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra, tơi

tìm cách thuyết phục bản thân chấp nhận mọi chuyện cần thiết. Tôi tự nhủ: Thất bại địn khơng may giáng xuống nghiệp tơi, tơi tìm chỗ làm khác, điều kiện khơng tốt Về phía ơng chủ tơi họđã biết trước thử nghiệm phương pháp mới, thí nghiệm có làm họ 20.000 đơ-la xem nhưđó khoản chi phí nghiên cứu cần thiết q trình tìm phương pháp

Sau hình dung chuyện tồi tệ xảy thuyết phục thân chấp nhận chúng trường hợp cần thiết, điều vô quan trọng xảy ra: Tôi cảm thấy thản – cảm giác mà tơi khơng có ngày trước

Bước 3 Từ đó trở đi, tơi bình tĩnh dồn tồn bộ thời gian sức

lực để tìm cách cải thiện tình hình, dựa những điều tồi tệ nhất mà đã thầm chấp nhận

miên tiêu diệt khả tập trung ta Khi lo lắng, bị phân tán đầu óc khơng thể đưa định sáng suốt Tuy nhiên, buộc phải đối mặt với điều tồi tệ thầm chấp nhận loại bỏđược tưởng tượng mơ hồ đặt thân vào vị tập trung cao độ vào vấn đề

Chuyện xảy từ nhiều năm trước đến giờ, áp dụng giải pháp tính hiệu Như bạn thấy đấy, tơi vui sống mà khơng phải khổ sở bệnh lo âu.”

Dưới góc độ tâm lý, hồn tồn hiểu cơng thức màu nhiệm Willis H Carrier lại có giá trị thiết thực đến Khi dám đối diện chấp nhận rủi ro mức cao nhất, thoát khỏi đám mây mù mà nỗi lo lắng giăng trước mắt Khi đó, tầm nhìn trở nên sáng rõ để nhận biết chỗđứng mình, đầu óc có đủ tỉnh táo để tìm cách khỏi tình trạng khó khăn Và lúc giải pháp tối ưu xuất

Giáo sư William James, cha đẻ ngành tâm lý học ứng dụng, qua đời từ năm 1910 Nhưng sống biết có giải pháp ứng phó với điều tồi tệ này, hẳn ông ủng hộ Tôi dám khẳng định điều ơng nói với sinh viên rằng: “Các bạn sẵn sàng đón nhận những điều tồi tệ nhất bởi

thái độ dám chấp nhận thực tế điều kiện đầu tiên giúp bạn từng bước vượt qua

thử thách mà mang lại bắt đầu suy nghĩthực sự”

Học giả Lâm Ngữ Đường6 Trung Quốc bày tỏ ý kiến tương tự sách mang tên The Importance of Living (Tầm quan trọng của cách sống). Theo

ông: “Cảm giác thản thực sựđến ta biết chấp nhận điều tồi tệ Theo tơi, xét góc độ tâm lý, điều đồng nghĩa với giải phóng lượng”

Quả thực vậy! Khi chấp nhận điều tồi tệ nhất, khơng cịn để Và hiển nhiên, điều có nghĩa có may có lại tất cả! Thế nhưng, hàng triệu người hủy hoại sống sựđiên loạn, tức

6 Lâm NgữĐường (1895 -1976): nhà văn nổi tiếng của Trung Quốc Ông được xem như một học giả có

tối khơng dám nhìn thẳng vào thực tế, khơng chịu chấp nhận điều tồi tệ không muốn nỗ lực cải thiện tình hình Thay cố gắng tìm cách giải quyết, họ lại đắm chìm xung đột dội cảm xúc để cuối trở thành nạn nhân bệnh có tên trầm cảm

Tôi biết thêm người áp dụng thành công giải pháp kỳ diệu Willis H Carrier gặp rắc rối Đó thương nhân kinh doanh xăng dầu New York Ông kể lại câu chuyện mình:

“Trước tơi ln nghĩ chuyện tống tiền xảy phim ảnh Vậy mà tơi bị tống tiền thực sựở ngồi đời! Chuyện này: Công ty kinh doanh xăng dầu mà điều hành có nhiều xe bồn Ngày đó, pháp luật thời chiến quy định khắt khe lượng dầu phép bán cho khách hàng Có vẻ vài tài xế xe bồn giao thiếu dầu cho khách,rồi đem bán phần ăn bớt cho mối riêng Nhưng không hay biết việc Tơi phát ngày, có người tự xưng tra phủđến gặp u cầu tơi phải trả tiền đểđổi lấy việc ỉm vụ giao dịch phi pháp Hắn có tay chứng việc làm sai trái tài xế công ty tôi, dọa không chấp nhận giao chứng cứđó cho Phịng cơng tố Quận

Tất nhiên hiểu cá nhân tơi khơng việc phải lo sợ hay tự nhủ với thân Nhưng biết doanh nghiệp phải chịu trách nhiệm trước pháp luật việc làm nhân viên Nếu vụ việc bịđưa tòa bị phơi bày báo chí, tiếng xấu hủy hoại việc làm ăn Mà lại tự hào cơng ty cách 24 năm, cha tơi gây dựng nên sản nghiệp

Tôi lo lắng đến sinh bệnh! Tôi không ăn không không ngủ suốt ngày liền khổ sở với suy nghĩ luẩn quẩn Tơi nên đút lót 5.000 đơ-la theo lời vòi vĩnh hay bảo việc mà làm việc bỉ ổi đó? Dù tơi chọn cách nào, kết ác mộng

và đọc đến câu chuyện “Hãy đối mặt với điều tồi tệ nhất” Willis H Carrier, tơi tự hỏi: “Nếu không trả tiền tên tống tiền giao chứng cho Phịng cơng tố Quận điều tồi tệ xảy gì?”

“Việc kinh doanh bị hủy hoại – điều tồi tệ xảy Khơng thể có chuyện bịđi tù Tất xảy cơng việc làm ăn suy sụp vụ việc bịđưa lên báo chí”

Sau tơi tự nhủ: “Được rồi, việc kinh doanh kể tiếp tục Vậy sao? Có thể phải tìm việc Điều khơng thành vấn đề Mình rành dầu – số hãng vui vẻ nhận vào làm…” Tơi bắt đầu cảm thấy Nỗi lo sợ u ám đeo đẳng suốt ngày qua vơi đôi chút Tôi trấn tĩnh lại… Và ngạc nhiên nhận lại có thểsuy nghĩ thơng thống!

Khi tơi nghĩ cách tìm giải pháp, tự nhiên ý nghĩ hoàn toàn nảy đầu tơi: Nếu tơi kể tồn việc cho luật sư mình, anh tìm cách tơi chưa nghĩ tới Tơi biết nghe ngớ ngẩn nói tơi chẳng mảy may nghĩ tới điều – thực trước tơi đâu có suy nghĩ mà biết lo lắng thôi! Ngay định việc làm vào sáng hôm sau đến gặp luật sư Sau đó, tơi lên giường ngủ say chết!

Sáng hôm sau, lời khuyên luật sư nên đến gặp Cơng tố viên Quận nói hết thật Tơi làm y Nói xong, ngạc nhiên vị Công tố viên cho biết thủ đoạn tống tiền diễn nhiều tháng kẻ tự xưng “thanh tra phủ” thực chất tên lừa đảo bị cảnh sát truy nã Thật nhẹ nhõm nghe tất chuyện sau tự giày vò thân suốt ngày đêm, trăn trở xem có nên nộp 5.000 đơ-la cho tên lừa đảo chuyên nghiệp không!

Nếu bạn nghi ngờ giải pháp Willis H Carrier hẳn bạn chưa hiểu cách tường tận Sau câu chuyện Earl P Haney, sống Winchester, Massachusetts Chính ơng kể cho nghe câu chuyện vào năm 1948 khách sạn Staler Boston Ơng nói:

“Vào năm 1920, tơi lo lắng vết lt cơng màng dày Một đêm, bị xuất huyết dày nhiều Tôi vội lao đến bệnh viện liên kết với Trường y khoa thuộc Đại học Tây Nam Chicago Ba bác sĩ, có chuyên gia tiếng viêm lt, nói tình trạng tơi vô phương cứu chữa Từ 80 ký, sụt cân 41 ký yếu đến mức bác sĩ chí khơng cho tơi cửđộng tay Tơi sống bột kiềm thìa kem sữa Mỗi ngày hai lần vào buổi sáng buổi tối, y tá phải luồn ống cao su vào dày tơi để hút ngồi cịn chưa tiêu hóa hết

Việc tiếp diễn nhiều tháng… Cuối cùng, tự nhủ: “Nghe đây, Earl Haney, phía trước mày khơng cịn ngồi chết dần mịn mày tận hưởng tốt đẹp quãng thời gian ngắn ngủi cịn lại Mày ln muốn trước chết du lịch khắp giới; thực đi!”

Khi nghe tơi nói sẽđi du lịch vòng quanh giới, bác sĩ bị sốc Không thể được! Họ chưa nghe nói đến việc Họ cảnh báo tơi cố vịng quanh giới phải chơn xác ngồi biển Tơi trả lời: “Sẽ khơng có chuyện đâu Tơi hứa với người thân yên nghỉ nghĩa trang gia đình Broken Bow, Nebraska Vì thế, tơi mang theo quan tài”

Tôi đặt mua quan tài thỏa thuận với công ty tàu biển để mang theo quan tài chết, họ bảo quản thi thể ngăn lạnh tàu quay nước Tơi khởi hành chuyến đi, lịng ngập tràn tinh thần ông già Omar:

Trước nằm xuống hoá thành Cát bụi:

Cát bụi lại trở về Cát bụi, dưới Cát bụi kia,

Chẳng có rượu, chẳng có lời ca, – cũng chẳng có Kết thúc!

Lúc bước lên tàu nước Tổng thống Adamsở Los Angeles tiến phương Đông, cảm thấy khỏe khoắn Dần dần, bỏ hẳn việc dùng bột kiềm thông dày Chẳng bao lâu, nếm tất loại thức ăn - chí trộn lạ lẫm địa phương Nhiều tuần trơi qua, tơi cịn hút loại xì-gà đen dài uống sô-đa Tôi tận hưởng sống nhiều tơi làm nhiều năm! Chuyến gặp phải trận gió mùa bão to mà riêng nỗi khiếp sợ đủđưa vào quan tài Nhưng không thấy khiếp sợ mà cịn tìm thấy niềm vui thích lớn lao từ tồn chuyến phiêu lưu

Tơi chơi nhiều trò chơi boong tàu, ca hát, kết bạn, thức đến nửa đêm Khi đến Trung Quốc Ấn Độ, nhận lo toan cơng việc mà đối mặt hồi nhà thiên đường đem so sánh với nghèo đói phương Đơng Tơi chấm dứt lo lắng vô nghĩa cảm thấy khỏe khoắn hẳn Khi trở lại Mỹ, tăng cân 40 ký gần quên bị loét dày Chưa đời cảm thấy khỏe Tôi quay lại làm việc chưa bị ốm lần bây giờ.”

Earl P Haney nói với tơi anh nhận áp dụng quy tắc chế ngự nỗi lo âu Willis H Carrier, dù không hay biết

“Đầu tiên, tơi tự hỏi: “Điều tồi tệ xảy gì?” Câu trả lời chết

Thứ ba, cố gắng cải thiện tình hình việc tận hưởng điều tốt đẹp quãng thời gian ngắn ngủi lại Nếu sau lên tàu, tơi cịn ơm mối lo lắng, chắn hành trình trở về, nằm gọn quan tài Nhưng thư giãn – quên rắc rối Và thư thái tâm hồn đem lại nguồn lượng dồi thực cứu sống tôi.”

Vậy, bạn lo lắng vấn đề gì, áp dụng giải pháp kỳ diệu Willis H Carrier cách thực điều sau:

1. Tự hỏi bản thân: “Điều tệ nhất có thể xảy gì?”

2. Chuẩn bị tinh thần chấp nhận điều tồi tệ nhất

3

Tác h

ạ

i c

ủ

a nh

ữ

ng n

ỗ

i lo

“Sai lầm lớn nhất của thầy thuốc cố gắng chữa trị phần thể xác

mà không cố gắng cứu chữa tinh thần của người bệnh;

họđã quên rằng tinh thần thể xác đi đôi với nhau!”

- TRIẾT GIA PLATO

Vào buổi cách nhiều năm, người hàng xóm đến rung chng cửa, thúc giục tơi gia đình tiêm vắc-xin phịng bệnh đậu mùa Anh ta số hàng nghìn tình nguyện viên gõ cửa nhà khắp thành phố New York Vào thời điểm ấy, lúc có hàng chục nghìn người sợ hãi đứng xếp hàng hàng liền để tiêm vắc-xin Các trạm tiêm phịng khơng mở tất bệnh viện mà trạm cứu hỏa, đồn cảnh sát nhà máy công nghiệp lớn Hơn 2.000 bác sĩ y tá làm việc tất bật ngày lẫn đêm để tiêm vắc-xin cho người Đâu nguyên nhân tất hối này? Tám người thành phốđã mắc bệnh đậu mùa – hai số họđã chết Hai số gần gần tám triệu dân số New York chết bệnh đậu mùa

Dù tơi sống New York nhiều năm chưa có nhấn chng cửa nhà tơi để cảnh báo bệnh âu lo – bệnh khoảng thời gian gây thiệt hại gấp 10.000 lần so với bệnh đậu mùa

Khi nói tác hại chứng lo âu, bác sĩ Alexis Carrel, người đoạt giải Nobel Y học nói rằng: “Những người khơng biết cách chống lại âu lo thường chết trẻ” Còn theo bác sĩ O F Gober, Bác sĩ trưởng Hiệp hội Bệnh viện Gulf, Colorado Santa Fe, cần sống mà khơng cịn phải sợ hãi hay lo nghĩ 70% người bệnh tự chữa khỏi bệnh cho Nguyên nỗi sợ hãi khiến lo nghĩ Việc suy nghĩ thường xuyên gây tình trạng căng thẳng đầu óc, ảnh hưởng trực tiếp đến dây thần kinh điều khiển phận khác thể, đặc biệt dày Nó nguyên nhân bệnh khó tiêu, viêm loét dày, rối loạn nhịp tim, đau đầu, chứng tê liệt, v.v Tiến sĩ Joseph F Montague, tác giả sách Nervous Stomach Trouble (Đau dạ dày suy nhược thần kinh), khẳng định: “Hầu hết trường hợp mắc bệnh viêm loét dày khơng phải chếđộăn mà suy nghĩ Và điều quan trọng diễn tiến bệnh tùy thuộc vào diễn biến thăng trầm cảm xúc”

Kết luận chứng minh qua nghiên cứu thực 15.000 bệnh nhân điều trị chứng đau dày Mayo Clinic7 Có đến 4/5 số trường hợp dùng sở y học để lý giải nguyên nhân gây bệnh Cho đến bây giờ, người ta cho sợ hãi, lo âu, oán ghét, ích kỷ đáng tình trạng bất lực trước việc thích ứng với sống thực nguyên bệnh Trên thực tế, bệnh viêm loét dày gây chết người Theo tạp chí Life, viêm loét dày đứng thứ 10 danh sách bệnh hiểm nghèo mà người phải đương đầu

Tại gặp mặt thường niên Hiệp hội Dược sĩ Bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ, bác sĩ Harold C Habein đọc phát biểu công bố kết nghiên cứu mà ơng tiến hành nhóm đối tượng gồm 176 nhà điều hành kinh doanh có độ tuổi trung bình 44,3 Kết quả cho thấy hơn một phần ba số mắc phải một

ba loại bệnh phổ biến ở những người phải sống trạng thái áp lực cao – đó bệnh đau tim, viêm loét đường tiêu hoá cao huyết áp

Thử nghĩ mà xem - 1/3 nhà điều hành kinh doanh phải vật lộn với bệnh đau tim, viêm loét dày cao huyết áp chưa đầy 45 tuổi! Một giá đắt cho

7

Mayo Clinic: Tập đoàn y tế tiếng Mỹ, có trụ sở đặt Rochester, Minnesota, Hoa Kỳ

thành đạt! Nói họ chưa phải người thành đạt thực Làm xem người thành đạt phải trả giá cho thăng tiến kinh doanh việc chuốc lấy bệnh hiểm nghèo? Sau cùng, người nhận lại giới lại sức khỏe mình? Cho dù sở hữu giới chỉăn ba bữa ngày ngủ giường tối mà Bạn thấy đầy, nhân viên toe có điều – có lẽ ăn ngon miệng hơn, ngủ yên giấc giám đốc đầy quyền lực Thật lịng, tơi làm người vơ tư với thu nhập bình thường cố gắng điều hành công ty đường sắt hay nhà máy thuốc để tự hủy hoại sức khỏe tuổi 45

Viết đến đây, nhớđến chủ hãng thuốc tiếng giới đột tử đau tim thư giãn chút khu rừng Canada Ơng ta kiếm hàng triệu đơ-la chết tuổi 61 Có lẽ ơng đánh đổi đời để đạt gọi “thành đạt kinh doanh” Tuy nhiên, theo đánh giá tôi, nhà kinh doanh thuốc tiếng với tài sản hàng triệu đơ-la chưa thành cơng nửa cha - nông dân vùng Missouri qua đời tuổi 89, không tiền bạc

Một nửa số giường Bệnh viện Mayo dành cho người gặp vấn đề thần kinh Tuy nhiên, dùng kính hiển vi với độ phóng đại cực lớn để nghiên cứu tế bào thần kinh người họ qua đời, hầu hết trường hợp kết quảđều cho thấy chúng hoàn toàn khỏe mạnh tế bào thần kinh Jack Dempsey8 “Vấn đề thần kinh” họ không xuất phát từ thối hóa tế bào thần kinh, mà từ lo lắng, chán chường, sợ thất bại không dám đối mặt với cảm giác bị thua Triết gia Plato9 nói: “Sai lầm lớn nhất của thầy thuốc cố gắng

chữa trị phần thể xác mà không cố gắng cứu chữa tinh thần của người bệnh; họđã quên

rằng tinh thần thể xác đi đôi với nhau!”

Y học phải đến 2.300 năm để nhận chân lý Hiện nay, bắt đầu phát triển ngành y học mang tên psychosomatic - ngành điều trị

8 Jack Dempsey (1895 - 1983): Vận động viên quyền anh người Mỹ, vô địch giải đấu quyền anh hạng

nặng từ năm 1919 đến năm 1926 Dempsley có phong cách hiếu thắng có cú đấm mạnh trời giáng khiến anh trở thành vận động viên quyền anh tiếng lịch sử

9 Platon (khoảng 427-347 TCN): Nhà triết học cổđại Hy Lạp, được xem thiên tài nhiều lĩnh vực

lúc thể xác tinh thần Đã đến lúc phải làm y học ngày loại bỏđược phần lớn bệnh nguy hiểm bắt nguồn từ mầm bệnh hữu hình nhưđậu mùa, bệnh tả, sốt vàng da hàng chục bệnh khác cướp sinh mạng hàng triệu người Nhưng y học chưa có khả chữa trị tổn thương thể chất tinh thần không bắt nguồn từ mầm bệnh hữu hình mà từ cảm xúc lo âu, sợ hãi, oán ghét, chán chường thất vọng Tác hại bệnh ngày gia tăng lan rộng với tốc độ đáng cảnh báo Cứ người gọi tuyển quân Thế chiến thứ hai có người bị loại mắc phải bệnh tinh thần

Đâu nguyên nhân tình trạng rối loạn thần kinh? Khơng đưa câu trả lời đầy đủ Nhưng có thể, nhiều trường hợp, nỗi lo âu sợ hãi tác nhân chủ yếu Khi cá nhân lo lắng, phiền muộn khơng thể chịu nghịch cảnh, người thường tự cắt đứt tất mối liên hệ với mơi trường xung quanh thu giới ảo để khỏi nỗi lo lắng

Lo âu khiến người chất khỏe mạnh đổ bệnh thời gian ngắn Tướng Grant phát điều ngày cuối nội chiến Mỹ Câu chuyện sau: Tướng Grant bao vây Richmond suốt chín tháng, khiến cho quân Tướng Lee rối loạn bị cắt nguồn lương thực Qn đồn có tượng đào ngũ Một số binh sĩ tổ chức cầu nguyện; binh lính biết kêu than, khóc lóc tình trạng hoảng loạn Chiến tranh kết thúc Tướng Lee cho phóng hỏa kho bơng thuốc Richmond, đốt kho vũ khí rút khỏi thành phố vào ban đêm đám cháy bốc lửa ngùn ngụt lên bầu trời đen sẫm Tướng Grant riết đuổi theo, nã đạn vào hai bên mạn sườn từ phía sau quân ly khai, kỵ binh Tướng Sheridan chặn đánh ởđằng trước, phá hỏng đường ray bắt giữ đoàn tàu tiếp tế

Sáng hơm sau, ơng bình phục nhanh chóng, tác dụng bột mù tạc mà kỵ binh phi ngựa đến mang theo thư xin đầu hàng Tướng Lee “Lúc viên sĩ quan đưa thưđến gặp, đau đầu kinh khủng, sau biết nội dung thư, khỏe lại” Tướng Grant kể lại

Rõ ràng lo lắng, căng thẳng xúc cảm Tướng Grant khiến ông đổ bệnh Và ông khỏi bệnh nhìn thấy chiến thắng

Bảy mươi năm sau, Henry Morgenthau, Jr., Bộ trưởng Bộ tài thời Franklin D Roosevelt nhận thấy lo lắng khiến ơng chóng mặt Trong nhật ký, ơng viết vơ lo lắng Tổng thống định mua tới 4.400.000 thùng lúa mì ngày nhằm làm tăng giá bột mì: “Tơi thực thấy choáng váng trước diễn tiến việc Tôi nhà lên giường nằm mê man suốt hai liền”

Riêng tôi, muốn nhắc nhở tác động tiêu cực lo lắng, chí tơi chẳng cần phải nhìn sang nhà hàng xóm; dù hộđối diện với nhà tơi người bị chứng suy thần kinh, người khác hộ bên cạnh lo lắng đến mức mắc bệnh đái tháo đường (Mỗi thị trường chứng khoán sụt giảm, lượng đường máu nước tiểu lại tăng vọt!) Chỉ cần nhìn vào phịng nơi tơi ngồi viết sách này, cịn nhiều thứ gợi nhớ người chủ cũđã qua đời lo âu

Lo lắng khiến bạn phải ngồi xe lăn bệnh thấp khớp viêm khớp Bác sĩ Russell L Cecil, chuyên gia tiếng giới lĩnh vực viêm khớp, bốn nguyên nhân phổ biến gây bệnh làm cho nhiều người phải khốn khổ này:

1 Đổ vỡ hôn nhân

2 Rắc rối khủng hoảng tài Cơ đơn lo lắng

4 Bất mãn kéo dài

một người bạn bị khánh kiệt đến mức gia đình anh bị cơng ty khí đốt cắt nguồn cung cấp gas ngân hàng phong tỏa tài khoản chấp mua nhà Vậy nhiên vợ anh bị thấp khớp – dù thuốc thang điều trị cẩn thận, bệnh chị khơng thun giảm tình hình tài họ có dấu hiệu cải thiện

Lo lắng chí cịn ngun nhân gây sâu Bác sĩ William I L McGonigle phát biểu trước Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ: “Những cảm xúc khó chịu lo lắng, sợ hãi, bực bội… làm giảm lượng canxi thể gây sâu răng” Ông kể bệnh nhân ông có hàm tuyệt vời, vợ người đàn ông đổ bệnh đột ngột người chồng vơ lo lắng trước bệnh tình vợ Trong tuần người vợ nằm bệnh viện, người chồng có thêm sâu – sâu lo lắng!

Bạn gặp người có tuyến giáp phát triển mức chưa? Tôi gặp người khẳng định họ thường xuyên run rẩy rùng người chết - khả hoàn toàn xảy Đó tuyến giáp, tuyến điều khiển hoạt động thể họ tiết nhiều hoocmon Nó làm tim đập nhanh khiến tồn thể nóng bừng lên lị lửa Nếu khơng chữa trị kịp thời, bệnh nhân tử vong “sức nóng nội tạng” Tơi có người bạn bị mắc chứng có lần anh đến Philadelphia để xin ý kiến bác sĩ Israel Bram, chuyên gia tiếng có 38 năm kinh nghiệm Trong phịng chờ bác sĩ Bram, đọc thấy lời khuyên ông cho sơn vào gỗ lớn treo tường sau:

THƯ GIÃN VÀ NGHỈ NGƠI

Cách tốt nhất để thư giãn nghỉ ngơi tìm đến:

Tôn giáo, giấc ngủ, âm nhạc tiếng cười

Tin vào Thượng đế – Học cách ngủ ngon giấc;

Yêu âm nhạc – Nhìn vào mặt tích cực của cuộc sống

Khi đó, bạn sẽ có sức khỏe hạnh phúc

này nói: “Tất bệnh có họ hàng với nhau, chúng anh em gần nhau”

Ngôi điện ảnh Merle Oberon nói với tơi ln tránh lo âu biết hủy hoại thứ quý giá nữ diễn viên: nhan sắc Cô kể lại:

“Khi bắt đầu bước vào nghề diễn viên, lo lắng sợ hãi Tôi từ Ấn Độ đến cố gắng tìm việc, lại khơng quen biết Ln Đơn Tơi có gặp vài nhà sản xuất phim, khơng tuyển tơi; đó, số tiền ỏi mang theo bắt đầu cạn Suốt hai tuần, sống bánh quy nước lọc Lúc không lo lắng mà cịn bịđói Tơi tự nhủ: “Có thể ngốc Có thể khơng có hội trở thành diễn viên Suy cho cùng, chẳng có kinh nghiệm gì, chưa đóng phim Mình có đâu ngồi vẻ ngồi tương đối ưa nhìn?”

Tơi đến trước gương Và nhìn vào đó, tơi nhận lo lắng tàn phá gương mặt cách ghê gớm! Tôi thấy nếp nhăn lờ mờ xuất Tôi thấy biểu âu lo Thế định: “Phải dừng lại ngay! Mình khơng lo lắng Lợi gương mặt, lo lắng hủy hoại nó”

Rất thứ làm phai tàn nhan sắc phụ nữ nhanh lo lắng Nó khiến gương mặt đanh lại, quai hàm bạnh nếp nhăn lộ rõ Nó tạo sắc mặt cau có thường xun, làm tóc bạc chí cịn gây rụng tóc số trường hợp Nó hủy hoại da làm xuất mụn nhọt mẩn đỏ

Còn William James10 cho rằng: “Chúa tha thứ cho tội lỗi chúng ta, hệ thần kinh khơng”

Có thể bạn kinh ngạc biết số người Mỹ tự tử năm nhiều tổng số người chết năm bệnh truyền nhiễm phổ biến Tại vậy? Phần lớn câu trả lời là: “Lo lắng”

Khi muốn tra tù nhân, quan lại Trung Hoa tàn bạo thường cho trói tay chân tù nhân lại bắt ngồi túi nước treo cao Từng giọt nước nhỏ xuống giọt giọt đều ngày lẫn đêm Chẳng chốc, giọt nước nhẹ trở thành nhát búa bổ nặng trịch làm nạn nhân phát điên Cách tra sử dụng tòa án dị giáo Tây Ban Nha thời Trung cổ trại tập trung ởĐức thời Hitler

Lo lắng giống giọt nước đều ấy; giọt, giọt, giọt lo lắng khiến người ta phát điên tự tử

Khi cậu bé sống vùng nông thôn Misouri, sợ chết khiếp nghe người lớn kể lửa địa ngục giới bên Nhưng dường lửa đớn đau thể xác cực mà người hay lo âu giới phải chịu đựng Chẳng hạn, bạn người lo lắng kinh niên, ngày bạn phải đối diện với hành hạ khủng khiếp mà nhân loại biết đến: chứng đau thắt ngực

Bạn có yêu quý sống khơng? Bạn có muốn sống lâu khỏe mạnh khơng? Nếu bạn trả lời có lời khuyên bác sĩ Alexis Carrel giúp bạn:

“Những giữđược tinh thần thư thái giữa những xáo trộn của nhịp sống hiện đại

thì đều có khả năng miễn nhiễm trước căn bệnh tinh thần”

Liệu bạn có giữđược tinh thần thư thái xáo trộn nhịp sống đại? Nếu bạn người khỏe mạnh bình thường, câu trả lời là: “Có” Chắn chắn vậy, hầu hết mạnh mẽ tưởng Chúng ta có nội lực

10William James (1842 - 1910): Nhà tâm lý học triết học tiên phong người Mỹ, tác giả của những quyển

tiềm ẩn mà thân ta chưa hiểu hết Như Thoreau nói tác phẩm Walden

bất hủ ông: “Tôi chưa biết đến điều đáng phấn khích khả khơng thể phủ nhận người việc nâng cao sống nỗ lực có ý thức Nếu người tự tin theo đuổi ước mơ nỗ lực sống theo cách mà mong muốn, người sẽđạt thành cơng bất ngờ vào thời điểm tưởng chừng không thể”

Chắc chắn nhiều độc giả sách có ý chí nội lực mạnh mẽ Olga K Jarvey sống Coeur d’ Alene, Idaho Cô nhận xua tan nỗi lo lắng, hồn cảnh bi thảm Tơi tin bạn tơi làm điều – áp dụng chân lý cổ xưa, cổ xưa viết sách Đây câu chuyện Olga K Jarvey viết cho tôi:

“Cách năm rưỡi, chẳng khác bị kết án tử hình chết từ từ, đau đớn bệnh ung thư Các bác sĩ giỏi nước Mayo Clinic xác nhận án Tơi phía cuối đường, thần chết tóm tơi! Nhưng tơi cịn q trẻ, tơi khơng muốn chết! Trong tuyệt vọng, tơi gọi điện cho bác sĩ Kellogg Ơng nóng nảy cắt lời tơi trách mắng: “Chuyện vậy, Olga, cháu khơng có chút ý chí chiến đấu sao? Chắc chắn rồi, cháu chết tiếp tục khóc lóc Đúng cháu gặp phải điều tồi tệ Được – đối mặt với thực tế! Quẳng hết lo lắng đi! Và làm điều để cải thiện tình hình!”

Những lời nhắc nhở mở cho đường lúc ấy, tơi có lời thề, lời thề ngấm vào máu thịt rằng: “Tôi sẽ khơng lo lắng

nữa! Tơi sẽ khơng khóc nữa! Và dù bất cứ điều xảy ra, tơi sẽ chiến thắng

Tôi sẽ SỐNG!”

Hồi ấy, thời lượng trị xạ phổ biến trường hợp nguy kịch 10 phút rưỡi ngày phải làm 30 ngày liên tiếp Người ta điều trị cho 14 phút rưỡi ngày, 49 ngày; thân hình tơi gầy mịn cịn da bọc xương, dù chân tơi nặng chì, tơi khơng lo lắng!

Tơi khơng khóc lần nữa! Tơi mỉm cười! Đúng vậy, thực ép

Tôi không ngây thơ đến mức nghĩ cần mỉm cười chữa lành ung thư Nhưng tin trạng thái tinh thần vui vẻ giúp thể chống lại bệnh tật Dù sao, trải nghiệm trị liệu ung thư thần kỳ Tôi chưa thấy khỏe mạnh năm gần đây, tất nhờ lời khuyên tràn đầy ý chí đấu tranh: “Hãy đối mặt với

thực tế: Quẳng hết lo lắng đi; làm điều đó để cải thiện tình hình!”.

Tơi muốn kết thúc chương cách nhắc lại lời bác sĩ Alexis Carrel: “Những người chống lại lo âu chết sớm”

Các tín đồ nhà tiên tri Mohammmed thường xăm lên ngực lời dạy kinh Koran Tơi muốn nội dung chương sách khắc sâu tâm khảm bạn đọc: “Những không biết chống lại lo âu sẽ chết người chết sớm!”.

TÓM T

Ắ

T PH

Ầ

N M

Ộ

T

CÁC NGUYÊN TẮC CƠ BẢN ĐỂ LOẠI BỎ SỰ LO LẮNG

NGUYÊN TẮC 1:

Hãy sống với ngày hôm nay, đừng bận tâm đến khứ lo lắng tương lai

NGUYÊN TẮC 2:

Đối mặt với lo lắng cách:

1 Tự hỏi thân: “Điều tệ xảy gì?” Chuẩn bị tinh thần để chấp nhận điều tồi tệ Nỗ lực cải thiện tình trạng xấu

NGUYÊN TẮC 3: