Điều trị: Không giống với chứng đau nửa đầu, hầu hết những người bị đau đầu theo chuỗi thường cảm thấy dễ chịu hơn nếu họ làm gì đó trong lúc bị đau. Điều thú vị là khi có những dấu hi[r]
(1)KỶ THUẬT LUYỆN KHÍ CONG
Các phương pháp luyện khí thay đổi tùy theo Trường Phái Ðại để có năm Trường Phái chính: Ðạo Gia - Phật Gia - Y Gia - Võ Gia
1 Phương pháp Ðạo Gia chủ yếu tạo kháng kiện thể xác tâm hồn Phương pháp dạy cách phát triển trau dồi Tâm Chất sống Nghĩa nhấn mạnh hai mặt: luyện tập suy tưởng
2 Phương pháp Phật Gia đặt nặng điều hòa phần Tâm, tức gạt bỏ tạp niệm để đầu óc trống rỗng, tiến đến giác ngộ
3 Phương pháp Khổng Gia lại nêu "Nguyên Tắc Của Tâm Hồn!" Sự chân rèn luyện đức tính Ðưa người tập vào trạng thái nghỉ ngơi, an bình yên tĩnh
4 Phương pháp Y Gia chủ trương dùng Khí Cơng để điều trị bệnh tật, bảo dưỡng sức khỏe kéo dài tuổi thọ
5 Phương pháp Võ Gia nhằm xây dựng sức mạnh cá nhân, biết chấn tĩnh tinh thần bị cơng để cơng kích địch thủ Mặc dầu phương pháp có chức bảo vệ sức khỏe nâng cao tuổi thọ khác hẳn với Trường Phái nói Tuy phương pháp Trường Phái có khác biệt chúng khơng nằm ngồi ba ngun tắc chính: Tĩnh Luyện, Ðộng Luyện, Tĩnh Ðộng Luyện Cả ba nguyên tắc có mặt: Luyện Tâm (tức Ðiều Tâm), Luyện Thở (tức Ðiều Tức) Luyện Ngoại Hình (tức Ðiều Thân)
Luyện Tâm (Ðiều Tâm): Bắt buộc phải gạt bỏ suy nghì, ưu tư tình cảm để đầu óc trống rỗng phải tập trung ý niệm vào điểm để đưa trí não vào trạng thái đặc biệt Cách luyện gọi Ðịnh Thần
Luyện Thở (Ðiều Tức): Những tập thở gồm: Nạp Khí - Vận Khí - Xả Khí - Bế Khí, phải "nhẹ sâu" (sẽ dẫn phần sau)
Luyện Ngoại Hình (Ðiều Thân): Gồm nhiều vị trí khác thể qua nhiều tư thế, xuyên qua cách: Ði - Ðứng - Ngồi - Nằm - Quỳ - Thoa Bóp
Bất kể luyện tập theo phương pháp nào, tập bền bỉ phép chắn đạt cơng phu đáng kể Khí Cơng Việt Võ Ðạo tổng hợp kinh nghiệm nhiều Trường Phái khác nhau, chủ yếu để luyện Tâm + Thân theo nguyên lý "Cương Nhu Phối Triển." Cũng để tập trung sức mạnh TÂM THÂN tự vệ chiến đấu, điều trị bệnh tật gia tăng tuổi thọ Phương pháp Khí Cơng võ thuật cịn gọi là: Nội Cơng Nội Cơng phương pháp luyện tập phần bên thể người (không luyện bắp thể dục thể thao) Luyện bên tức phương pháp luyện để:
Kinh mạch điều hòa (luyện Kinh Mạch) Thần kinh vững mạnh (luyện Tâm)
Lục phủ ngũ tạng kích phát kháng kiện (luyện Phủ Tạng)
Muốn "luyện bên trong" chủ yếu phải vận dụng thở Thở phương pháp việc luyện công Thở tự nhiên hàng ngày thở Vô Thức Thở Nội Cụng l th Cú Yă Thc Th ch ng theo phương pháp nghiên cứu công phu
CÁCH THỞ NỘI CÔNG
(2)a Trong luyện thở Nằm - Ngồi - Ði - Ðứng cả, phải giữ cho xương sống thật thẳng
Nằm: Trên mặt cứng (không nệm, không gối đầu) hai tay để úp xi theo thân mình. Ngồi: Ngồi xếp theo lối bán già hay kiết già tùy ý Cũng ngồi ghế, khơng dựa lưng, hai chân để xuôi xuống sàn cách ngắn, hai tay buông xuôi xuống để hai bắp vế Giữ lưng thẳng góc với mặt ghế
Ðứng: Ðứng thật thẳng "Nghiêm" hai chân ngang rộng khoảng 25cm cho vững Hai tay buông xuôi thoải mái, không co cứng
Ði: Hai chân di động giữ thân người thật thẳng Dù tư hai tay hai vai buông lỏng thoải mái Trước thở phải gạt bỏ tạp niệm Tập trung ý vào thở
Lưu ý: chữ Khí dùng Khí Trời, tức Hơi Thở, khơng phải Chân Khí định nghĩa
b Thực Hành
Nạp Khí: Hít khí trời thẳng vào bụng dưới, tất nhiên bụng căng lên.
Vận Khí: Nín thở, dồn vào Ðan Ðiền (cách vùng bụng rốn khoảng 3-4cm) dồn khí luân lưu theo Kinh Mạch
Xả Khí: Thở hết, thót bụng lại, từ từ nhẹ nhàng cho hết.
Bế Khí: Ngưng thở lúc bụng trống rỗng, nhíu hậu mơn lại tưởng tượng khí tồn thể trở Ðan Ðiền
Một vòng thở đủ bốn nhịp gọi Phép Thở Thì Lưu ý:
1 Cả phải: Êm, Nhẹ, Ðều Ðặn Kết hợp co giãn cơ, giãn Tự điều hịa nhịp cho vừa phải để cảm thấy thoải mái, dễ chịu Nếu Nạp, Vận,
và Xả mà khơng Bế Khí ´ phép thở
3 Nếu Nạp Xả khơng thơi phép thở Các Ðạo Gia thường áp dụng lối thở hai lấy thư giãn chủ yếu
4 Những người bị bệnh cao huyết áp, bệnh Tim mạch, bệnh Hen Suyễn nên thở Thở thật đều, nhẹ êm
B Thở Ngực (Còn gọi Thở Nghịch):
Lúc Nạp Khí, Ngực căng lên, Bụng thót lại Lúc Xả Khí, Ngực xẹp xuống, Bụng phình Phép Thở Nghịch tốt cho Phế Nang Thượng, tạo cường tráng Người tập thở ngày nên chia làm nhiều lần, lần khoảng 5, 10 phút thật giờ, tư Ði Ðứng -Ngồi - Nằm
(3)Kinh nghiệm sống thọ & khỏe
Kinh nghiệm sống thọ & khỏe
Không quên ăn sáng Theo kinh nghiệm số người cao tuổi, bữa sáng quan trọng Nếu khơng có thời gian tiền bạc nhiều thì bữa sáng khơng cần cầu kỳ, ăn cơm với cá kho, củ khoai lang, gói xơi
Vai trị quan trọng bữa ăn sáng xác lập qua cuộc hội thảo Mỹ năm 1995:
- Trẻ em người lớn không ăn sáng dễ bị rối loạn trí nhớ, thơng tin phải nhắc nhắc lại nhiều lần nhớ Người lớn từ 18 đến 60 tuổi ăn sáng đầy đủ thuật lại lưu lốt câu chuyện vừa nghe Đó mối quan hệ chế cải thiện trí nhớ và mức tăng glucoz thể
- Người lao động chân tay cần có bữa ăn sáng để cung cấp khoảng 25 - 30% tổng lượng cho ngày, thiếu bữa ăn sáng ăn qua loa dẫn đến sức khỏe dễ bị suy giảm nguồn lượng dự trữ thể bị sau đêm dài không ăn Ngược lại bữa ăn tối no gây ảnh hưởng khơng tốt lên giấc ngủ.
Đa dạng hóa bữa ăn gia đình
Bữa cơm gia đình cụ thường đạm bạc với cá kho, rau luộc nhưng ngon miệng, ăn thay đổi theo mùa để ngon mà rẻ Bên cạnh khơng khí bữa ăn đóng vai trị quan trọng mang lại sức khỏe hạnh phúc cho thành viên.
Ăn nhiều rau, củ, quả
Hàng tháng cụ thường ăn chay ngày - 14, 15, 30 mồng âm lịch - với nhiều rau, củ, đậu Trong bữa ăn thường ngày, cân dinh dưỡng thể qua nấu, luộc, canh, rau sống lúc diện bên cạnh cá, thịt.
Ăn giờ
(4)Uống
Buổi tối ngủ, nên uống chung nhỏ “rượu bổ” Trên tờ báo nước ngồi, có viết khoa học bia với tựa đề hấp dẫn: “Beer a day, keep doctor away” (mỗi ngày lon bia, khỏi cần thăm bác sĩ).
Những loại nước nên uống thường xuyên nước trà, ngày ấm.
Tập vận động
Năm sáng thức dậy tập vài động tác thể dục nhẹ
(5)3 thực phẩm “chăm” da
(Dân trí) - Ngồi kem dưỡng, mặt nạ để da ln căng mịn suốt mùa đông, bạn cần chăm da từ bên Hãy chọn thực phẩm để ăn ngày.
1 Khoai lang
Đây nguồn beta caroten tự nhiên tốt Khi vào thể, chúng chuyển hóa thành vitamin A giúp ni dưỡng da, tạo thay đổi toàn diện cho da bạn củ khoai lang nướng đáp ứng tới 262% nhu cầu vitamin A thể. Ngoài ra, khoai lang giàu chất chống viêm, giúp da mềm mại gió đơng buốt giá.
2 Lá củ cải
Chúng ta thường ăn củ mà ăn củ cải, khơng biết chế biến hiểu giá trị dinh dưỡng Lá củ cải có chứa tới 158% nhu cầu vitamin A ngày, với rất nhiều vitamin dưỡng chất cần thiết khác cho da
Bạn dùng củ cải để làm sa lát hay nấu canh.
3 Quả óc ch
Các chất chống ơxy hóa tìm thấy óc chó dưỡng chất thiết yếu để tái tạo tăng độ đàn hồi da
Ngồi ra, óc chó có chất giúp tăng cường tuần hồn máu, giúp vận chuyển nhanh ôxy dưỡng chất tới tế bào da. Chỉ cần óc chó ngày đủ để bảo vệ da khỏi khơng khí khơ lạnh.
Có thể làm sa lát hay nấu với rau hay nướng chúng nhiệt độ 160oC.
Nhân Hà
(6)Bốn kiểu đau đầu thường gặp
Đau đầu căng thẳng kiểu phổ biến thường gặp nhất.
(Dân trí) - Khơng phải tất đau đầu giống bởi có tượng đau nửa đầu chứng đau đầu theo chuỗi? Dưới đây bốn chứng đau đầu thường gặp cách ứng phó với chúng:
1 Đau đầu căng thẳng
Kiểu đau đầu tác động đến 40% dân số giới vào thời điểm sống Hầu hết trường hợp bị đau thường miêu tả cảm giác căng thẳng xung quanh vùng đầu thể có sợi dây thít chặt quanh đầu họ Cùng với đầu phần vùng cổ và vai có cảm giác đau.
Điều trị: Với chứng đau đầu hầu hết cần dùng aspirin,
ibuprofen acetaminophen khỏi Tuy nhiên, nên dùng trong vài ngày, không kéo dài sử dụng thường xuyên dễ bị phụ thuộc vào thuốc.
2 Đau nửa đầu
Kiểu đau nửa đầu thường gây cảm giác dao động mạnh óc, phổ biến bên có hai bên đầu Những người bị nhức đầu kiểu thường buồn nơn, có nôn không khá nhạy cảm với ánh sáng mạnh tiếng ồn Nguyên nhân hiện tượng thành mạch máu tế bào thần kinh xung quanh não bị sưng tấy.
Cách điều trị: Hầu hết người bị đau nửa đầu kiểu thường
chỉ muốn tìm chỗ yên tĩnh tối để nằm
Với đau cấp tính uống Ibuprofen, aspirin, acetaminophen có thể phát huy tác dụng Tuy nhiên đa phần phải dùng tới thuốc đặc trị
(7)trị huyết áp
Ngoài ra, nên kiểm tra tim để điều trị bệnh tận gốc là có liên quan.
3 Đau đầu theo chuỗi
Hiện có khoảng nửa triệu người Mỹ mắc chứng bệnh Cơn đau thường tập trung bên mắt làm chảy nước mũi, khiến phần mặt bên bị đau đỏ lên.
Thời gian đau kéo dài vài có xu hướng đau lại nhiều lần ngày, suốt vài tuần vài tháng, lý gọi đau đầu theo chuỗi
Khi đau chấm dứt, người bệnh khơng bị đau trở lại Nguyên nhân chưa hiểu rõ.
Điều trị: Không giống với chứng đau nửa đầu, hầu hết người bị đau đầu theo chuỗi thường cảm thấy dễ chịu họ làm đó trong lúc bị đau Điều thú vị có dấu hiệu cơn nhức đầu bạn hít vào thể 100% lượng khí oxy thấy tác dụng
Ngoài ra, bạn cần khám ngay.
4 Đau đầu xoang
Những người bị đau đầu xoang thường kêu ca đau và áp lực đè lên vùng trán, má, vùng mũi sau mắt Chứng nhức đầu thường gây tượng sưng tấy tích tụ dịch trong xoang sau thời gian bị sốt hay cảm cúm.
Điều trị: Khi bị đau, người bệnh dùng thuốc để cắt đau nhưng bên cạnh cịn loại thuốc thử thuốc thông mũi hay thuốc antihistamine để giảm bớt sức ép xoang.
Nếu tình trạng đau đầu khiến bạn khó chịu, cảm giác nhức đầu tệ hại đời bạn cần tới phòng khám Cũng vậy, đau đầu kéo dài lần bạn thấy có
những triệu chứng bất bình thường, bạn cần tới gặp bác sỹ để kiểm tra xem có nguyên nhân nghiêm trọng gây đau hay khơng.
Đỗ Dương
(8)