Một cuốn nhật ký hoặc một chiếc máy ghi âm, để ghi lại những sự việc, cảm nghĩ, những tâm sự muốn nói với ai đó nhưng không hoặc chưa muốn nói (hay sẽ không bao giờ nói) là một trong nhữ[r]
(1)MẸO VẶT CHO CUỘC SỐNG Thứ Hai, 22/01/2007, 17:48 (GMT+7) cách để cải thiện giấc ngủ
Khoảng 74% phụ nữ tuổi trung niên thường có vấn đề giấc ngủ Có nhiều nguyên nhân tình trạng này: mệt mỏi thể xác; xáo trộn tâm lý Thậm chí đơi khơng ngủ khơng thể ngủ, chẳng có lý rõ ràng Có thể cải thiện tình trạng khơng? Câu trả lời là: Có! Có thời gian biểu cho giấc ngủ
Bạn có biết yếu tố đồng hồ sinh học, hormone, nhiệt độ thể, áp suất máu thể người chia theo 24 ngày, phù hợp với thay đổi tự nhiên từ lúc mặt trời mọc mặt trời lặn Chỉ cần bạn "ăn bớt" chút thời gian giấc ngủ - để đọc vài trang sách, làm bánh, ủi thêm vài áo - đủ để kích thích thể bạn sản xuất melatonin - loại hormone trợ giúp tỉnh táo, đồng nghĩa với khó ngủ
Vì thế, người thường khó ngủ lập thời gian biểu chặt chẽ cố gắng thực - thức dậy lúc sáng lên giường vào khoảng 10 khuya, tạo thói quen ngày cho thể, giấc ngủ đến cách tự nhiên dễ dàng Hãy can đảm tắt ti vi
Say sưa ngồi trước hình với chương trình u thích, tưởng cách thư giãn tốt Nhưng không, sau phút "thư giãn" ấy, sau phim kinh dị hay chương trình gây cảm xúc mạnh, bạn rơi vào trạng thái cảm thấy khó tiêu bị đau đầu hành hạ, ngủ Vì thế, đừng xem ngủ mà can đảm tắt ti vi khoảng 30 phút trước ngủ dành khoảng thời gian để trò chuyện - trực tiếp qua điện thoại, qua thư từ - với người thân Cảm giác êm sau trị chuyện đưa bạn vào giấc ngủ cách nhẹ nhàng
3 Tự tâm
Một nhật ký máy ghi âm, để ghi lại việc, cảm nghĩ, tâm muốn nói với khơng chưa muốn nói (hay khơng nói) cách giảm stress tốt Viết (nói) thấy nhẹ lòng nhiều Đọc lại nhật ký cách tự ru ngủ
4 Sử dụng phương thuốc âm nhạc
Nghe nhạc êm dịu, phù hợp với nhịp độ nghỉ ngơi tinh thần thể xác, có tác dụng kích thích bán cầu não phải, tạo quên thời tất vấn đề trước Và bạn cần nhớ cho dù bạn có thích loại nhạc sơi động để dẫn đến giấc ngủ ngon, bạn cần phải tạm thời thay đổi sở thích, chuyển sang loại nhạc êm dịu Vì nhịp độ nhanh thường tác động lên bán cầu não trái, nơi hình thành suy luận mang tính triết lý, dễ tạo căng thẳng hay stress Lắng nghe tiếng nói thể
Ảnh: BBC
3 cách thông thường để dỗ giấc ngủ
- Bỏ lại tất bên ngồi phịng ngủ Trước ngủ khóa cửa phịng lại, bỏ giày nhảy - theo cách mà bạn thích, kiểu - mệt Đó cách thư giãn đầu óc vận động vật lý
- Dùng đồ uống ấm trước khi ngủ Một ly sữa hay ly trà thảo dược ấm, nhấm nháp để thưởng thức, sau chải răng, chải tóc lên giường
(2)Nếu ví thể người chế hoạt động xe Khi xe vận hành, tiếng nổ nghe khác thường lượng khói xe nhả nhiều chứng tỏ thiếu chất bơi trơn Con người vậy, thấy thở nóng, da khơ bình thường, lúc thể thiếu nước Và nhiều dấu hiệu khác chứng tỏ thể bị tải, cần phải ngưng làm việc cho thể xác tinh thần "hồi" lại Chớ có tham công tiếc việc dẫn đến sức thể xác Sự mệt mỏi thể dẫn đến khó ngủ giấc ngủ khơng sâu
6 Không né tránh
Đừng né tránh cảm xúc Khi buồn, dành cho khoảng thời gian tĩnh lặng để tự "gặm nhấm" nỗi buồn đừng cố giấu cảm giác vui hay bình thường khơng có thực, nỗi buồn tiếp tục lưu trú đầu bạn Khi tức giận vậy, tìm cách để "xả" Đối diện với cảm xúc thực cách tốt để nhanh chóng rời xa
7 Tưởng tượng giới khác
Cái cảm giác bồng bềnh, lọt muôn trùng mây trắng (nhìn qua cửa sổ máy bay) thú vị Chỉ cần vài phút nhớ lại cảm giác thơi, lo lắng đời thường trước bị tạm quên Hãy tận dụng hết hình ảnh bình, thú vị, vui nhộn mà bạn ghi lại chuyến xa để bứt khỏi đời thường, dành cho tâm trí nghỉ ngơi thật êm dịu
8 Tập trung im lặng
Trước tiên nằm tư thoải mái có thể, nhắm mắt thở Rồi bắt đầu tập trung vào, đếm nghĩ câu dạng "thần chú" Chẳng hạn "Vừng ơi, mở ra" Nghĩ "nói" (khơng mở miệng, khơng có âm), cách chậm rãi, tập trung (khơng nghĩ đến hồn cảnh, trường hợp có câu nói đó) Nếu thực vậy, cần 10 phút thôi, bạn bị tập trung vào giấc ngủ
MẸO VẶT CHO CUỘC SỐNG