-Xuaát phaùt cao ôû ñaàu ñöôøng voøng vaø chaïy taêng toác ñoä 30-40m chuyeån sang chaïy thoûai maùi trong chaïy giöõa quaõng. 4 Hoøan thieän kyõ thuaät chaïy :[r]
(1)TRƯỜNG ĐẠI HỌC TDTT QG II BỘ MÔN : ĐIỀN KINH
TIẾN TRÌNH GIẢNG DẠY CỰ LY TRUNG BÌNH VÀ DÀI HỌC KỲ III NĂM HỌC 2007
ĐỐI TƯỢNG GIẢNG DẠY : SINH VIÊN LỚP K34 I / NHIỆM VỤ :
-Hướng dẫn cho sinh viên hiểu thực kỹ thuật Chạy cự ly trung bình dài
II / MỤC ĐÍCH :
-Nâng cao sức khỏe thể lực,sứcnhanh,sức bền,sức mạnh,tạo cho sinh viên khả năng ưa khí,duy trì sức bền bắp kéo dài,đạo đức ý chí
III / YÊU CẦU :
-Sinh viên phải vượt ngưởng mình
-Tăng cường phát triển khả chịu đựng thể IV / DỤNG CỤ VAØ SÂN BÃI :
-Sân Vận Động Thống Nhất
V / KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY TRUNG BÌNH VÀ DÀI :
TT NỘI DUNG PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY 1 10 11 12 1 Kỹ thuật chạy đường thẳng :
-Phân tích thị phạm kỹ thuật chạy đường
thaúng x
-Kỹ thuật chạy bước nhỏ,nâng cao đùi,đạp sau chỗ di chuyển đọan cuối chuyển sang chạy bình thường
x x x x x x x x x x x
-Tại chỗ tập động tác đánh tay x x x x x x
-Chạy tăng tốc độ x x x x x x x x x x
2 Kỹ thật chạy đường vòng :
-Phân tích,thị phạm kỹ thuật chạy đường vịng x
-Chạy đường thẳng vào đường vòng
ngược lại x
-Chạy với tốc độ khác cự ly 200-400m x x x
(2)-Phân tích,thị phạm kỹ thuật xuất phát cao x
-Tập vào chỗ theo lệnh x
-Xuất phát cao có lệnh,chạy
tăng tốc độ 30-40m x x
-Xuất phát cao đầu đường vòng chạy tăng tốc độ 30-40m chuyển sang chạy thỏai mái chạy quãng
x
4 Hòan thiện kỹ thuật chạy :
-Chạy xuất phát cao với cự ly 40-80m x
-Chạy lặp lại cự ly 200-600m x x x
-Chạy biến tốc với cự ly từ 400m trở xuống x x
-Tập chạy với cự ly dài cự ly kiểm tra x x
-Kieåm tra x
5 Bồi dưỡng lực :
-Luật phương pháp tổ chức,trọng tài thi đấu cự ly trung bình