Cách tốt nhất là hãy gom những mẩu thuốc lá hút dở vào một chiếc lọ, khi có cảm giác muốn hút, bạn hãy mở nó ra, hít một hơi, đảm bảo mùi hôi thối của thuốc sẽ khiến bạn đóng ngay lại. D[r]
(1)Làm để bỏ thuốc lá?
Bạn muốn loại trừ thói quen thường xuyên hút thuốc? Những cách giúp bạn bỏ thuốc Quyết định dừng
Ban đầu, tự đả thơng tư tưởng cho trả lời câu hỏi lại phải bỏ thuốc lá?
- Sức khoẻ bạn Khơng hút thuốc tức giảm thiểu đáng kể rủi ro mắc loại bệnh ung thư sức khoẻ tăng lên đáng kể so với hút thuốc
- Hãy người Bạn có biết tỉ lệ nguy mắc bệnh ung thư phổi với người thường xuyên phải tiếp xúc với khói thuốc tương đương với người sử dụng thuốc?
- Hơi thở khó chịu Sự thực thở từ miệng bạn phát thật kinh khủng, khiến người xung quanh phải khó chịu Mùi khơng xuất sau hút thuốc mà ln thường trực miệng
- Bớt khoản chi Hãy tính xem, ngày bạn hút bao thuốc, nhân chúng lên số tiền năm bạn phải bỏ Với số tiền này, bạn đầu tư vào việc có ích nhằm sinh lợi cho
- Lý đáng Đừng dừng hút thuốc người khác hay lý khác Bạn không làm lâu đâu Hãy dừng thuốc thân bạn, cách giúp bạn từ bỏ vĩnh viễn
Lên kế hoạch bỏ thuốc
Từ bỏ hút thuốc dường khó khăn lớn với đa số người quen với Bạn cố gắng làm theo phương pháp đây:
Xác định tư tưởng
- Xác định ngày bắt đầu Không xác định ngày bắt đầu, việc hút thuốc kéo dài, khó bỏ
- Cắt đứt Bạn nên định bạn cai thuốc cách cắt đứt tức hay theo thời gian kéo dài Cắt đứt phương pháp tốt cho bạn giảm số thuốc hút ngày, hội để bạn quay lại "thời kỳ ban đầu" dễ xảy
Ký giao kèo
Mặc dù trói buộc pháp luật, tự ký giao kèo "Dừng hút thuốc" hiệp ước thức Hãy ký với bạn bè, thành viên gia đình nói với người bạn chắn làm theo
Hãy bắt đầu với hiệu "No smoking" dán xung quanh nhà, văn phòng xe Khẩu hiệu thay với lời nhắc nhở người
Châm cứu miên
Hai phương pháp khác giúp bạn nhanh chóng từ bỏ thuốc là: châm cứu miên Những phương pháp nhà y khoa nghiên cứu nhằm giúp bạn loại bỏ độc tố nicôtin thể Kết làm thay đổi đáng kể
(2)Vẫn lưu giữ điếu thuốc nhà tình trạng tái phát lại cao Hãy vứt bỏ có liên quan đến thuốc gạt tàn thuốc lá, bật lửa thuốc Còn giữ vật này, bạn chưa thể bỏ
Nếu thuốc quan trọng cà phê, tốt giảm bớt thói quen Hãy sơn lại ngơi nhà để thay đổi cảm giác mùi quen thuộc trước sơn màu đối nghịch hẳn với màu khói thuốc
Hãy đền bù cho thèm muốn mình
Hút thuốc thói quen, thứ mà bạn làm thường xuyên, không ý thức Bạn đền bù cho thói quen hay hút thuốc thói quen có ý nghĩa khác Ví dụ ăn rau xanh, nhai kẹo cao su, kẹo mút kẹo dẻo
Hơn nữa, bạn phải tìm việc cho thân vào thời gian rảnh rỗi Khi cảm thấy có mùi thuốc lá, uống cốc nước lọc trắng đầy cho qua cảm giác này, đơn giản thở thật sâu
Thay đổi thói quen hàng ngày
Trước kia, bạn thường hút thuốc ăn sáng uống cà phê, thay vào uống nước cam hay ngũ cốc
Nếu bạn thường hút thuốc uống cà phê với đồng nghiệp, bạn bè chịu khó tới mơi trường khơng có thuốc lá, khơng có người hút thuốc Hãy tập cho thói quen mới, thói quen khoẻ mạnh
Hãy giữ khoảng cách với điểm có thuốc lá
Bạn khơng cần phải tránh xa người bạn hút thuốc, đừng với họ địa điểm có thuốc quán bar, câu lạc đêm, tụ điểm vui chơi…
Giờ thay vào đến nơi có hiệu "No smoking" khách sạn Điều đặc biệt quan trọng bạn thật bước vào "trận chiến" chống lại thuốc
Nhờ giúp đỡ thuốc
Dừng hút thuốc thật dễ nói lại khơng đơn giản để làm Khoa học ngày tiến bộ, có loại loại thuốc giúp từ bỏ thuốc đời
Đầu tiên, có loại kẹo ngậm nicotin, loại kẹo không ngậm lâu, lại giải phóng lượng nhỏ nicotine thể Miếng thuốc nitcotin để giữ cho thể trạng thái lòng với chất nicotine bạn giai đoạn cai thuốc
Cuối thành phần thuốc phiện giống Zyban trừ khử vị giác tồn nicotine bạn hút thuốc Bạn nhờ đến phương thuốc trên, nhiên nghe lời khuyên bác sĩ trước sử dụng
Kiên trì
Như nói, từ bỏ thuốc việc khó Bạn phải cố gắng gặp nhiều khó khăn thời gian dài Bạn phải thật kiên trì khơng nản trí Khơng phải chạy hết tốc lực marathon thực chiến, ngày với bạn khơng dễ dàng
Thưởng cơng cho thân
(3)Với người có điều kiện, thưởng cho q lớn TV Plasma hình lớn hay chuyến chơi
Bằng cách tự thưởng cho vậy, bạn phần giảm bớt "nỗi nhớ" thuốc tạo sống vui vẻ
Hãy trở thành người căm ghét thuốc
Chắc chắn tự bạn không "bén mảng" đến thuốc tạo thói quen có cảm giác ghê sợ thuốc
Cách tốt gom mẩu thuốc hút dở vào lọ, có cảm giác muốn hút, bạn mở ra, hít hơi, đảm bảo mùi thối thuốc khiến bạn đóng lại
Dùng giây chun cao su
Đây cách thuộc tâm lý hành vi Hãy vòng giây chun cao su cổ tay hàng ngày Khi bạn muốn hút thuốc, giật thả dây chun đến bạn cảm thấy thật đau Trong đầu bạn hình thành cảm giác thèm muốn thuốc giống nỗi đau tiềm thức tức khắc dừng lại
Tập thể dục
Tập thể dục thời gian dài giúp cho phổi hoạt động đủ để làm quên thúc Bạn có tâm lý tốt hơn, điều có lợi cho việc từ bỏ thuốc
Ăn uống điều độ
Tập cho thói quen ăn uống điều độ, giấc xác Lập chế độ dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ Làm bạn tăng cân khoẻ mạnh nhiều bạn hút thuốc
Tự không thuốc lá
Khi tất nói làm, nhớ điều khơng có tán thành hút thuốc lá, có phản đối mà thơi Hơn nữa, khơng bắt buộc bạn bỏ thuốc được, coi thử thách mà bạn phải vượt qua sống