Đây là thói quen của không ít người, ưở thành bản tính khó sửa. Quá nhiều thứ dồn đến cùng một thời điểm, bạn sẽ không có đủ năng lượng để hoàn thành... Giải pháp: Hãy tự chủ và bi[r]
(1)YHỌC4 sức KHỎE
NHIẾUTÁCGIẢ Tái lán thứ 12
Bác sĩ
tốt nhất
là mình
LỜI KHUN BỔ ÍCH CHO sức KHỎE NHỮNG
Muốn sống V ' thọ, àn »
7,8 phần
(2)B Ạ C ã
ỊPLNHẬĨLÀCHÍNHIVUNH
(3)BIỂU GHI BIÊN MỤC TRƯỚC XUẤT BẢN DO THƯ VIỆN KHTH TP.HCM THựC HIỆN General Sciencet U braiy Cataloging-in-Publicalion Data
B ic sĩ tốt nbấl l i chinb mlnb T.2: Nhỉng lờ i kbuyỉn bổ ích cho sức khỏe / N h iỉii tic già - Tái bán Éứ 12 - T.p Hồ Chl M inh: Trẻ, 2016
164 V : minh bọa;20cm
1 Sức khỉe Thể dục Đ iỉu trị in uấng Dinh dưdng
6 U -d c 2
B116
BS lố t nhẵt chinh minh
(4)NHIỀU TÁC GIẢ
LÀOHlNHMlNH
NHỮNG LỜI KHUYÊN Bổ ÍCH CHO SỨC KHỎE
2
(5)LỜI KHUYÊN
DÀNH CHO MỌI NGƯỜI
Trân trọng sức khỏe! Tận hưởng sức khỏe! Sáng tạo sức khỏe!
Nếu bạn trẻ, mong muốn sống vui vẻ khỏe mạnh, đọc sách này!
Nếu bạn già, mong muốn sống khỏe sống lâu, hãy đọc sách này!
Nếu bạn nghèo khó, khơng đủ sức mua thuốc men giá đát, hãy đọc sách này!
Nếu bạn giàu có, lại sức khỏe vui, hãy đọc sách này!
(6)6 C ÁC H LÀM TĂNG SỨC SỐNG
Mỗi ngày, lượng bợn tiêu hao cho nhiều việc, có ích lân vơ ích Làm th ế đ ể nguồn lực ốy luôn dồi dào? Cách tốt tìm nguyên nhân khiến bạn phái tiêu hao nhiều nâng lượng, từ mới có giải pháp thích hợp.
Có lúc bạn thấy chẳng khác máy giặt bị tải Bao nhiêu áp lực dồn đến lúc: rắc rối từ gia đình, cơng việc, bạn bè, họ hàng, láng giềng Làm để có đủ lượng cho bộn bề áp lực thế? Ngủ ư? Cũng được, khơng phải lúc bạn có nhiều thời gian để ngủ Thông thường, người bận rộn nên áp dụng cách sau:
1) Chớ ôm đồm
(7)Giải pháp: Hãy tự chủ biết nói khơng lúc Khi nói khơng với người khác việc đó, có nghĩa bạn nói có với Bạn cảm thấy khó làm đưỢc thế? Hãy việc nhỏ, bạn có thói quen biết từ chối với việc quan trọng
2) Đừng cố chứng tỏ mình
Đây lý khiến bạn nhiều lượng Việc cố chứng tỏ xuất phát từ nhiều nguyên nhân, có ảnh hưởng ước mơ từ thuở bé: lớn lên làm cô giáo, phi công, bác sĩ trở thành ông bô", bà mẹ mẫu mực
Giải pháp: Hãy viết giấy điều bạn mong muôn thân kế hoạch, thời gian để thực điều Trong chờ đợi hoàn thành diều một, theo thứ tự rõ ràng, bạn đừng lo lắng điều người khác nói mong đợi mình, bạn có kế hoạch riêng rõ ràng
Đừng quên giúp ln ấn tượng ngày điều nho nhỏ hiệu như: ăn mặc đẹp theo sở thích, phong cách, trang điểm nhẹ nhàng, lịch sự, có người bạn tơ"t thói quen có lợi cho sức khỏe
3) Quên lo lắng
(8)thiếu tự tin Tất nhiên, nguyên nhân khiến nhiều lượng cách vơ ích
Giải pháp: Bạn cần tập thói quen suy nghĩ lạc quan theo hướng tích cực Tơ"t tìm giải pháp thay ngồi chỗ suy đốn, dẫn đến lo lắng Khi thứ phơi bày ánh sáng, bạn hiểu rõ nguồii vướng bận
Để làm đưỢc thế, bạn cần dứt khoát gạt ý nghĩ tiêu cực, khơng có chưa rõ ràng chúng vừa chớm xâm nhập vào đầu óc
4) Ln ngăn nắp
Bàn làm việc bạn bừa bộn với đủ thứ giấy tờ, văn phòng phẩm, thức ăn, đơi lúc cịn lẫn rác thải Xng bếp, bồn rửa chén bát ngập chìm bao loại xoong nồi, bát đĩa, bao nylon đựng thực phẩm Vào phòng tắm, mắc đầy quần áo bẩn, đến giai đoạn bô"c mùi ẩm mốc sau ngày chưa giặt Stress phải!
Giải pháp: Hãy bắt tay vào làm thơng thống thứ, đầu óc bạn đưỢc giải tỏa Đừng vội nản khơng biết giải việc trước Bạn nên ưu tiên theo thứ tự trước sau ngồi chia nhỏ cơng việc, giải từ từ
5) Tính ghen tỵ
(9)và mối quan hệ khác Vì thế, bạn đừng thời gian công sức để ghen tỵ, buồn phiền
Giải pháp: Bạn cần biết người tỏa sáng thứ ánh sáng riêng Hôm người bạn đồng nghiệp đó, ngày mai bạn người hoan nghênh
Hãy dẹp bỏ tâm lý đố kỵ, thói quen so sánh với người xung quanh Đây cội nguồn làm nảy sinh tật xấu khác, khiến bạn khơng cịn u mến, tơn trọng Hãy ln sống vui vẻ, trái tim vô tư
6) Ăn uống hỢp lý
Sau ngày làm việc, từ khoảng 16 30 trở lúc bạn lại đối mặt với nhiều áp lực khác: bọn trẻ học về, chuẩn bị bữa ăn tối cho gia đình, dọn dẹp nhà cửa Sự hối hả, ăn uống vội vàng, không đủ dưỡng chất cần thiết khiến bạn thiếu nhiều lượng
(10)7 THÓI QUEN SINH HOẠT NGUY HIỂM
Bóp, kéo, bẻ khớp ngón tay, ngón chân sê thật dễ chịu khi bọn cảm thây m ệt mỏi, rã rời không? Tuy nhiên, I làm thường xuyên sê khiến dây chàng cd gân bị "ráo', lâu ngày dân tới vị trí khớp biến dgng, dể gớy viêm khớp.
1) Bỏ bữa sáng
Theo chuyên gia y tế, bỏ bữa sáng việc làm thiếu khoa học Một bữa sáng nhỏ dù mẩu bánh mì, cốc sữa tôt vạn lần để bụng “rỗng”
Bỏ bữa sáng khơng ảnh hưởng đến ưí nhớ, làm giảm suất lao động bạn mà khiến bạn có nguy bị đau dày
2) Ăn nóng, lạnh
Ăn thức ăn nóng, q lạnh khơng tơ"t cho miệng bạn
Thức ăn q nóng khơng làm ảnh hưởng tới răng, làm bỏng niêm mạc khoang miệng mà cịn có nguy gây ung thư
(11)HÌNH NHƯ MÌNH f)Ã QUÊN MẤT BỮA ĂN SÁNỔ
B ỏ BỮA SÁNG LÀ MỘT VIỆC LÀM THIẾU KHOA HỌC
thực quản Ngồi ra, thức ăn nóng q cịn phá hoại mức độ định tế bào công đường tiêu hóa
Cịn ăn q lạnh sao? Bạn thử uống nước đá tủ lạnh biết Có thể bạn cảm thấy “đã” liền sau cảm giác giật giật lên tận thái dương họng bạn Rất dễ bị viêm họng đấy!
(12)3) Vừa uống bia rượu vừa hút thuốc lá
Đây thói quen cực xấu lại có đa phần người nghiện thuốc rượu Không tin, bạn thử để ý họ, vừa nhậu vừa hút thuốc
Khi đó, chất nicotine thh hòa tan rưỢu vào thể Kết bạn cảm thấy hưng phấn nhiing thực mao mạch bị phá hủy nhanh Mà gia tăng phá huỷ mao mạch nguyên nhân dẫn đến tai biến mạch máu bạn
4) Chạy lúc đói
Bạn nghĩ chạy đói nhanh giảm cân? Đó chắn sai lầm Vì đói bụng mà chạy ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, đặc biệt người lớn tuổi
Khi đói, chạy làm tăng gánh nặng cho phổi, dễ gây tượng tim đập không đều, chí gây đột tử với người có tiền sử bệnh tim mạch Cịn với người cao tuổi mà chạy lúc đói, nguy đột tử lớn
5) Không đánh trước ngủ
Đây khơng thói quen vệ sinh mà tác nhân gây nhiều bệnh lợi
Không vệ sinh miệng trước ngủ, thức ăn bám chân nguyên nhân gây bệnh xuất huyết lợi, viêm nha chu, sâu dẫn tới rụng
(13)6) Thích ăn dồ quay nướng, hun khói, ăn mặn
Đồ quay nướng thường làm bạn cảm thấy ngon miệng, dễ ăn loại thức ăn có nguy gây ung thư cao
Ngoài ra, thức ăn quay nướng, hun khói giàu mỡ, chất đạm nên dễ bị ô nhiễm, nhanh ôi thiu, dẫn đến nguy bạn bị ngộ độc thực phẩm cao
7) Nhịn tiểu tiện
Thói quen ảnh hưởng khơng tốt tới bàng quang có nguy bị sỏi thận Nếu tần sô" nhịn tiểu tiện ngày tăng, bạn dễ bị viêm bàng quang, sỏi thận
(14)8 BÍ MẬT C Ủ A C THỂ
Cơ thể người cỗ m áy hoàn háo Các phản ứng hóa sinh ln xày dịch nhầy ln lưu chuyển như hịa trộn vào Trong vơ vàn phức tợp ốy, có những hiện tượng tưởng chừng khơng thể tồn tợi nhưng /ợ/ hiển hiện điều kỳ diệu cỗ m áy sống này.
1) Dịch dày - chất dộc nguy hiểm
Có thể khẳng định khơng vật chất an tồn trước acid chlorhydric HCL, hỏa chất ăn mòn dùng để xử lý kim loại lĩnh vực công nghiệp Với nồng độ đậm đặc, acid tẩy rỉ sét kim loại Thế nhưng, tế bào dày lại bình an vơ trước nó, chí màng nhầy thành dày giữ lại loại hóa chất độc để phân bổ khắp hệ tiêu hóa nhằm phân hóa thức ăn
2) Xương gãy để cân khoáng chất
Là hệ thống nâng đỡ hỗ trự quan bắp, xương đảm nhiệm chức điều chỉnh mức calcium thể Thành phần sinh hóa xương có phosphor calcium, chất sau chuyển hóa, cần cho hệ thơng bắp thần kinh Đó lý lượng calcium thiếu
(15)hụt, sô' hormone chức gây phản ứng giịn xơp dễ gãy xương, nhằm tập trung lượng calcium cần thiết cho tồn thể Chỉ đến mức khống chất tế bào đạt đưỢc hàm lượng tương đối tình trạng xương dần ổn định
3) Ăn để tiếp oxy cho nâo
Mặc dù chiếm 2% thể ữọng não cần tới 20% oxy lượng tồn thân Để giữ cho não ln đủ dinh dưỡng dự trữ, ba mạch máu não liên tục bơm tiếp oxy Bất trục trặc nhỏ mạch máu tắc nghẽn hay rách vỡ bỏ đói tế bào não, vốn cần cho hoạt động kiểm soát chỉnh sửa chức khu vực Kết cục xảy đột quỵ
4) Lãng phí trứng
Trung bình bé gái tuổi dậy có khoảng 34.000 nang ưứng chưa chín, khoảng 350 số chín rụng tuổi mãn kinh, tháng trứng Khi phụ nữ bước vào độ tuổi cuối 40 đầu 50, hai buồng trứng sản xuất oestrogen hơn; nang trứng chưa chín bắt đầu hư hao khơng phóng thích xng tử cung trước Chúng tự hủy
(16)5) Tới lớn có khơn
Sự tiến hóa thực khơng hồn hảo, khơng có đơi cánh thay khôn Thế quan vô dụng lại ln bám theo nhiều lồi, đơn giản chúng vơ hại Khá lâu trước lồi người tiến hóa hồn tồn, khơn có tác dụng nhai, giúp nghiền nát thức ăn Nhưng não phát triển, cấu ữúc xương hàm thay đổi, dẫn đến xuất thêm cuô'i phần quà khuyên không mong đợi
6) Cười ngáp dễ lây
Chỉ cần nhìn ngáp, xuất phản ứng tương tự nơi bạn
Cười Một chứng khoa học đầy cho thấy hành vi kiểu bắt chước mang tính xã hội Chỉ cần nghe tiếng cười giòn đủ kích thích khu vực não làm chuyển động mặt, khiến bạn cười theo Hành động bắt chước đóng vai trị quan ữọng tương giao xã hội
Các phản ứng hắt hơi, cười, khóc ngáp mang tính dây chuyền cách tạo mơì liên hệ xã hội mạnh mẽ
7) Bấn màu da thể
Các mạch máu gần bề mặt da bổ sung sắc tô' đỏ kết hỢp với sắc tô' nâu vàng để tạo độ sáng tô'i riêng cho khu vực Khi sắc tơ' nâu đen hình thành sau phản
(17)ứng với tia cực tím, bề mặt da rộng chuyển sang màu đen Chính bốn màu sắc trộn lẫn với tỷ lệ khác để tạo sắc độ riêng thể màu da chủng tộc
8) Không gian kích thích nhớ
Bạn khơng thể nhớ ngày sinh ba mẹ? Hãy cung kính làm động tác tặng hoa Trí nhớ bạn chịu tác động giác quan, cảnh tượng hay âm thân quen gỢi lên tình tiết xa xăm từ thuở ấu thơ
Theo nghiên cứu tiếng chng xe đạp làm nhớ lại quãng đường đến trường Ký ức nhanh rõ ràng chủ thể hoàn cảnh tương tự trước
(18)5 ĐIỀU BẠN NÊN NÓI VỚI BÁC Sĩ
Nếu bợn dùng thuốc bổ tháo dược, nên nói với b c sĩ chúng ảnh hưởng đến tác dụng của cá c loại tân dược m bác sĩ kê cho bợn.
Bác sĩ người biết rõ bạn cần để gia tăng sức khỏe Tuy nhiên, có điều mà nhiều phụ nữ thường quên nói với thầy thuốc:
1) Bạn muốn mang thai
Việc mang thai ý mn tác động mạnh đến sức khỏe bạn đứa bụng Nếu thể bạn yếu, thiếu acid íolic, bạn đôi mặt với nguy bị tật ống thần kinh nứt cột sống Bạn cần khoảng 400 ịU, g acid íolic ngày ba tháng liền trước mang thai
Hãy chia sẻ kế hoạch với bác sĩ chuyên khoa Ngoài ra, cần kiểm tra trọng lượng bạn mn có cân gia tăng nguy bệnh tiểu đường cao huyết áp
(19)CÁC CHẤT BỔ SUNG VÀ THẢO DƯỢC CÓ THỂ ẢNH HƯỞNG ĐẾN HIỆU QUẢ TÍCH cực CỦA THUỐC KHÁC TRONG QUÁ TRÌNH KÊ TOA VÀ ĐIẾU TRỊ CỦA BÁC Sĩ.
2) Bạn dang dùng chất bổ sung thảo dược
Theo chuyên gia y khoa, sản phẩm ảnh hưởng đến hiệu tích cực thc khác q trình kê toa điều ưị Chẳng hạn, calcium làm giảm q trình hấp thu sơ" loại thuổc, bao gồm hormone tuyến giáp thuô"c kháng sinh tetracycline
Một loại thuôc từ thảo mộc điều ừị ữầm cảm thường giảm hiệu thuốc tránh thai gầy hại kết hỢp với thc chông ữầm cảm trị chứng đau nửa đầu
3) Bạn người nghiện thuốc lá
Khi bác sĩ biết bạn hút thuôc lá, họ cảnh báo
(20)bạn gặp nguy cao huyết áp bệnh viêm phế quản chất nicotine tích tụ vào thành mạch máu Bạn gái hút từ đến điếu thuốc tuần râ't dễ rơi vào tình trạng sức khỏe này, người cịn trẻ tuổi Thc chứa đến 50 yếu tố gây ung thư, ung thư phổi khó tránh khỏi
4) Đau quan hệ tình dục
Những đau quan hệ tình dục vấn đề mà đa sơ" phụ nữ khơng muốn nói với ai, họ nghĩ chuyện bình thường Có nhiều ngun nhân gây đau đớn bác sĩ râ"t khó chẩn đốn bạn nói thật bạn cảm thấy, chẳng hạn, đau vùng sâu âm đạo lạc nội mạc tử cung viêm khung chậu Nếu bạn cảm thấy đau gần cửa vào âm đạo nhiễm khuẩn tiết dịch trình giao hỢp, gây nên thay đổi hormone
5) Nghi ngờ bị ung thư vú
Chụp nhũ ảnh lần đưỢc định bác sĩ phụ khoa, đưa sơ" dương giả (các hình ảnh khiến người ta tin có khơ"i u) Để khẳng định, có kết dương tính, bạn nên khám Bác sĩ cho làm sinh th iê t đem phán tích kính hiển vi Đô"i với khô"i u sờ thấy được, bạn thời gian khoảng vài phút, có kết vòng chưa đầy