Công tác bảo đảm an toàn trong tập luyện: Nếu tập chạy (chạy, đi bộ sức khỏe) trên vùng cao, trước tiên phải có thời gian một vài tuần để cơ thể thích nghi với điều kiện phân áp ôxy th[r]
(1)Những điều cần biết tập luyện thể thao
Cơng tác bảo đảm an tồn tập luyện:Nếu tập chạy (chạy, sức khỏe) vùng cao, trước tiên phải có thời gian vài tuần để thể thích nghi với điều kiện phân áp ơxy thấp khơng khí Nâng dần tốc độ thời gian chạy để thể thích nghi với vận động điều kiện thiếu ôxy
Quần áo tập luyện: Quần áo tập luyện phù hợp góp phần làm cho buổi tập an toàn mang lại thỏa mãn Trong lúc tập luyện , quần áo nên sử dụng loại làm từ chất liệu bông, cotton để thể khơng bị tích nhiệt
Giày tập: Đa số chấn thương xuất tập chạy sức khỏe ngăn ngừa Nguyên nhân thường gây chấn thương vấn đề giày chạy sai lầm phương pháp tập luyện
Tập chạy sức khỏe đôi giày không cỡ chân có chất lượng dẫn đến chấn thương bàn chân, mắt cá chân, đầu gối lưng
Giày đặc biệt quan trọng người tập luyện thể dục thể thao
Giày chọn làm cho người tập luyện thể thao cảm thấy dễ chịu, thoải mái không gây chấn thương
Trong tập chạy với đôi giày xấu (không loại, khơng kích cỡ chất lượng) thường gây nên cảm giác khó chịu gây nên chấn thương vùng bàn chân khớp gối
(2)Nguyên nhân xuất chấn thương tập luyện sai lầm phương pháp tập luyện Khi bị chấn thương tập luyện hay thi đấu, phụ thuộc vào mức độ tổn thương, giai đoạn từ 24-72 vùng tổn thương cần phải n tĩnh hồn tồn, khơng thấy có dấu hiệu suy giảm cần phải đến bác sĩ để có lời dẫn cần thiết
Chườm lạnh: Áp dụng chường lạnh vùng bị chấn thương sử dụng phương pháp độc lập nằm trình điều trị chấn thương thể thao Phương pháp đơn giản hiệu đem đến lại vơ to lớn Chườm lạnh có tác dụng làm tăng ngưỡng hưng phấn sợi cơ, giảm cường độ trình trao đổi chất, giảm phù nề, giảm đau vùng chấn thương Giảm co thắt dẫn đến cải thiện tuần hoàn kết giảm rối loạn chuyển hóa vùng bị chấn thương
Băng ép: Dùng băng vải hay băng chun băng ép vùng chấn thương đủ để giảm phù nề tạo điểm tựa vững cho vùng khớp bị chấn thương Băng ép vùng chấn thương tiến hành thời gian chườm lạnh cách băng đè lên khối nước đá thời gian hai đợt chườm lạnh
Giữ cao tư thế: Vùng tổn thương cần giữ tư nâng cao để tránh tình trạng ứ máu hạn chế phát triển phù nề Tùy theo phận chấn thương mà ta có tư treo cao cho phù hợp để không cản trở tới sinh hoạt người tập Người tập bị chấn thương vùng chi cần nằm dùng gối để đệm nâng cao chi bị đau