Đang tải... (xem toàn văn)
Lợi ích: Mở các cơ đùi, cơ hông; giảm đau lưng do ngồi nhiều; giúp bắp chân không bị cứng.. 10.[r]
(1)Bài tập thư giãn cho người hay phải ngồi nhiều
Ngồi lâu ghế, máy bay, tàu, hay ôtô làm thể đau nhức Những động tác giúp thư giãn đơn giản hiệu
1 Tư gập người (Ardha Adhco Makha Svanasana)
Để bàn tay lên
tường, ngang với hông Bước lùi lại cúi thấp người chân thân bạn tạo góc 90 độ với mặt sàn
Lợi ích: Tốt cho ngực, vai, lưng gân; thư giãn phần lưng sau ngồi nhiều máy bay, xe buýt hay tàu
2 Tư ghế ngồi (Utkatasana)
(2)hướng người phía trước, tưởng tượng ngồi ghế từ từ hạ thấp người Hai cánh tay song song, duỗi thẳng theo chiều thể, hướng lên trần nhà
Lợi ích: Tăng sức khỏe cho bắp chân, mông, cánh tay Giúp lưu thông phận máu không lưu thông đủ cài dây an tồn lâu
3 Tư hơng mở
Đứng quay lưng lại bồn rửa ghế, cách
chừng 30 - 60 cm Gập chân phía sau, đặt lên bồn rửa ghế Giữ hơng thẳng giữ vững chân trụ Sau đổi chân
Lợi ích: Dãn hơng, giúp hông dẻo dai Đồng thời giúp máu lưu thông đến khớp gối
4 Tư (Vrksasana)
(3)chân đùi chân trụ Đứng sát vào tường bạn cảm thấy khó giữ cân Đổi chân lặp lại
Lợi ích: Tăng khả giữ cân bằng, mở hơng, tăng sức khỏe cho mắt cá chân lịng bàn chân Giúp co giãn phần sau hai bên bắp chân sau lâu
5 Tư ngón chân (Utthita Hasta Padangustasana)
Đứng chân trái sàn, giữ thẳng dồn trọng lượng vào chân Đưa chân
phải lên, hướng phía trước Dùng tay phải giữ lấy ngón chân bên phải (hoặc phần bàn chân phải) Đổi chân lặp lại
Lợi ích: Tăng cường khả giữ thăng kích hoạt phần não có chức giữ thăng bằng, giúp co giãn gân kheo phần lưng
6 Tư gập người trước (Uttanasana)
(4)người phía trước tay chạm sàn Nếu bạn cảm thấy khó khăn, giữ lấy hai bắp chân để người đẩy phía trước
Lợi ích: Giúp lưu thông máu, tăng cường máu lên não; giúp co giãn gân kheo lưng; giúp thư giãn cột sống; giảm đau vùng lưng sau ngồi lâu tư không thoải mái
7 Tư đứng chia nửa (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
Từ tư gập người trước, từ từ nhấc chân lên khỏi mặt đất Bạn đặt
chân lên tường cửa để tăng độ mở chân Giữ chân trụ thẳng tay đặt lên sàn Đổi chân lặp lại Lưu ý: Trong trường hợp bạn chạm tay xuống sàn, bạn bỏ qua tư
Lợi ích: Mở hơng, tăng độ dẻo dai, giúp máu lên não
8 Tư trăng khuyết (Ardha Chandrasana)
(5)chân trái lên, xoay phần thân ngang với mặt sàn Tay trái hướng lên trần nhà Giữ chân phải thẳng, không khuỵu gối Đổi chân lặp lại Tương tự tư số 7, bạn bỏ qua tay khơng thể chạm đến sàn
Lợi ích: Nâng khả giữ thăng bằng, giúp chân dẻo dai, giúp bắp chân não tỉnh táo
9 Tư mở góc bên (Parsvakonasana)
Hạ bên chân bạn nâng tư trăng
khuyết, gót chân chạm sàn đầu gối khuỵu phía trước Chân cịn lại thấp xuống, mở ngồi Kéo dài phần thân, đặt tay lên đùi chân trụ Tay lại giơ thẳng hướng lên trần nhà
Lợi ích: Mở đùi, hơng; giảm đau lưng ngồi nhiều; giúp bắp chân không bị cứng
10 Tư chiến binh (Virabhadrasana II)
(6)hông, hai tay ngang sang hai bên
Lợi ích: Mở đùi, cải thiện vùng mắt cá chân, làm co giãn vai thân