Đồng thời, đọc được những thông tin mới mỗi ngày sẽ cho bạn sự hứng thú mới mẻ để có thêm động lực cho việc giảm cân của mình.. Đi bộ thêm 5 phút.[r]
(1)Những thay đổi nhỏ giúp giảm cân nhanh gấp lần
Nếu chăm chăm giảm ăn - tăng luyện tập, bạn vô chật vật để giảm cân Bởi sống, có nhiều thứ khiến bạn không giảm cân bạn lại không nhận Chỉ cần thay đổi chúng, bạn giảm cân nhanh gấp lần tuần
1 Nhật ký ăn uống
Thay viết hơm đâu, gặp ai, cảm thấy bạn cần ghi hơm buổi sáng ăn gì, bữa trưa có nào, bữa xế ăn gì, bữa tối ăn bữa khuya ăn mà thơi Bạn ngạc nhiên chuyện ăn uống
Chúng ta cảm tính lắm, ln nghĩ kiểm sốt thứ lại khơng ý thức ăn uống theo cảm xúc Bạn có kế hoạch cho việc ăn uống sau nắm ngày ăn gì, hay kiểm sốt vào dịp Biết biết ta trăm trận trăm thắng
2 Khơng ngồi n
Đừng có lười biếng ngồi chỗ, tay cầm túi bắp rang bơ tay cầm lon nước cịn mắt dán vào TV Hãy vận động xem TV, nhảy nhót, lên xuống cầu thang, chạy chỗ làm điều để bạn tăng nhịp tim mồ hôi
(2)Bớt việc làm bạn béo lên thêm việc làm bạn giảm cân, tốc độ giảm cân chắn tăng tốc
3 Giảm đồ béo tăng rau xanh
Hãy lên danh sách sau: bánh quy, kẹo, kem, khoai tây chiên tính tốn xem tuần ăn thứ, thứ lần Bắt đầu giảm 1, 2, tổng số tuần Bù đắp cà rốt (ăn sống uống nước ép chế biến), cải xanh, cam loại rau củ khác
4 Tình nguyện nhận tin nhắc nhở thân
Hãy đăng ký nhận thông tin từ trang điện tử có viết hữu ích việc giảm cân ăn kiêng, tập luyện, mẹo, dinh dưỡng để nhận mail nhắc nhở ngày Bạn không quên nhiệm vụ, mục tiêu giảm cân Đồng thời, đọc thơng tin ngày cho bạn hứng thú mẻ để có thêm động lực cho việc giảm cân
5 Đi thêm phút
Bạn có nhận lười biếng khơng? Ra đường lên xe máy, học làm vào thang máy, chẳng tự giác hay leo cầu thang Hãy buộc ngày phải
(3)thêm phút, lượng calo đốt cháy đáng kể 6 Leo cầu thang 2-3 phút ngày
Trừ bạn trễ, cịn khơng thong thả leo thang ngày Không
giúp đốt cháy calo, leo cầu thang hữu hiệu việc giúp làm gọn vòng bạn 7 Mang theo đồ ăn
Dù đồ ăn bữa hay bữa phụ, việc bạn tự chuẩn bị đồ ăn giúp bạn nhiều việc giảm cân Thứ giảm thật nhiều chất béo natri so với việc mua đồ ăn chế biến sẵn Thứ hai bạn tiết kiệm tiền để đầu tư cho việc tập luyện Chưa kể bạn ăn ngon nhiều, tự phải thuộc vị đầu bếp quán ăn bên đường chứ? Một công đôi ba chuyện không nào?
8. Quy tắc 1 km Tự đặt cho quy
(4)tắc này, nơi bạn cần đến 1km, bạn bắt buộc phải đến khơng dùng xe Vừa tiết kiệm xăng vừa nâng cao thể lực, đặc biệt việc nhanh giúp đốt cháy calo hiệu
9 Ăn chậm
Bạn đặt dĩa đồ ăn bạn yêu thích lên bàn, dành phút để nhìn ngắm, ngửi hương, suy nghĩ vị thưởng thức miếng nhỏ, nhai thật chậm, lừa miệng mình, thật tập trung vào thành phần hương vị nuốt Bạn cịn muốn ăn chứ? Hãy lặp lại quy trình lần
Bạn lặp lặp lại 20 lần quy trình để giải gọn ghẽ dĩa thức ăn Ăn chậm cho bạn cảm giác thỏa mãn hồn tồn hài lịng ăn Và chẳng chốc, bạn cảm thấy hài lịng dù ăn trước, bạn cảm nhận trọn vẹn ăn
10 Ăn trái tươi thay uống nước ép hay sinh tố
Bạn có nhiều chất xơ hơn, thưởng thức hương vị trái tốt hơn, báo hiệu cho hệ tiêu hóa sẵn sàng làm việc nhai Hơn nữa, bạn cho thêm đường sữa vào nước ép hay sinh tố, điều hồn tồn khơng tốt cho việc giảm cân chút