- Nếu bị chuột rút khi đang bơi lội, bất cứ ở chỗ nông hay sâu, việc đầu tiên là phải tìm cách báo cho người xung quanh biết nếu có thể, phải bình tĩnh thả lỏng toàn thân trong tư thế da[r]
(1)Cách xử lý nhanh bị chuột rút
Chuột rút tượng co thắt đột ngột, ý muốn, gây đau dội bắp thịt, làm cho cử động khó khăn Bình thường chuột rút không kéo dài không gây hậu nghiêm trọng Tuy nhiên nguy hiểm chuột rút xảy lái xe, điều khiển máy móc hay đang bơi Do cần phải biết cách xử trí nhanh cách.
Chuột rút thường xảy vận động, ngủ, tập luyện căng thẳng lâu tư thế, gặp lạnh đột ngột, thể thiếu nước, mang thai, Tùy trường hợp cần có cách xử trí phù hợp
Nguyên nhân dẫn đến chuột rút
Thường có hai ngun nhân dẫn đến chuột rút thiếu ô xy đến thiếu nước muối ăn Các rối loạn điện giải gây chuột rút gồm hạ canxi máu (thiếu canxi) hạ kali máu (thiếu kali), chẳng hạn mồ hôi nhiều mà không bù đắp Ở phụ nữ, hành kinh gây chuột rút với mức độ định vùng bụng gây đau lan tỏa thắt lưng đùi Lý máu phải chạy qua cổ tử cung nhiều Một số phụ nữ mang thai hay bị chuột rút, nhiều vào ban đêm
Khi bị
chuột rút cần kéo đầu ngón chân bàn chân lên cao hướng đầu gối nhẹ nhàng xoa bóp
(2)- Nếu lại bình thường bất ngờ bị chuột rút đau bắp thịt, khiến phải dừng lại khơng cử động Khi cần dừng vận động, cố gắng thả lỏng chân bị chuột rút để thư giãn bắp thịt bị co rút Nhẹ nhàng xoa bóp bắp cơ, có dầu nóng thoa dầu lên vùng da bắp thịt bị co rút xoa bóp nhẹ nhàng Nếu chuột rút cẳng chân, bạn nên nhẹ nhàng vươn duỗi theo chiều đối ngược: kéo đầu ngón chân bàn chân lên cao hướng đầu gối
- Nếu bị chuột rút bắp đùi, cần nhờ người khác kéo thẳng chân ra, tay nâng cao gót chân, tay đồng thời ấn đầu gối xuống Trường hợp chuột rút xương sườn, bạn phải hít thở sâu để thư giãn hồnh đồng thời xoa bóp nhẹ bắp thịt xung quanh lồng ngực
- Nếu chuột rút xảy tập luyện căng thẳng lâu tư thế, phải ngừng tập luyện, kéo duỗi 15 - 20 giây giãn hồn tồn Xoa dầu, làm nóng vùng chuột rút vài phút để làm giãn Sau đó, nên nghỉ luyện tập khoảng để bắp hồi phục
- Nếu bị chuột rút bơi lội, chỗ nông hay sâu, việc phải tìm cách báo cho người xung quanh biết có thể, phải bình tĩnh thả lỏng toàn thân tư dang rộng tay chân, từ từ hít sâu dùng tay xoa nhẹ nhàng lên vùng chuột rút nhờ người xung quanh cứu hộ giúp đưa lên bờ
Phòng tránh chuột rút