- Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống 10 lần sao cho lưng thẳng và khi cúi xuống thì phần chân tạo thành một góc 90 độ.. Động tác 2:..[r]
(1)Vòng quyến rũ nhờ động tác đơn giản
Những động tác lên xuống tạ trọng lượng nhẹ giúp chị em nhanh chóng đạt thân hình với vịng căng trịn, săn
Động tác 1:
- Giữ thăng tạ vai, bên nặng từ 3-6 kg - Hai chân mở rộng vai
- Thực động tác đứng lên ngồi xuống 10 lần cho lưng thẳng cúi xuống phần chân tạo thành góc 90 độ
(2)- Giữ thăng tạ tay có trọng lượng từ 13-18 kg cho vng góc với mặt đất - Chân mở rộng vai, mũi chân chếch ngồi góc 45 độ
- Giữ ngực thẳng, đẩy phía trước, uốn cong đầu gối thực động tác 10 lần
(3)- Giữ tạ tay
- Cúi gập người tạo thành góc 90 độ, lưu ý thẳng lưng - Tạ di chuyển theo tay để cân
Động tác 4:
- Dùng bóng làm điểm tựa cho toàn phần đầu 1/3 lưng - Hai chân chống cho người song song với mặt đất
(4)Động tác 5:
- Sử dụng tạ tay, giữ thăng - chân mở rộng vai
(5)