1 Tư mèo bò (Spinal Flexion / Extension) Những động tác làm săn xương hông xương chậu, tăng lưu lượng máu đến khu vực tăng cường bắp hỗ trợ phận sinh dục bạn , dẫn đến chức hiệu suất tình dục tốt - Bắt đầu với tư thể đứng tay đầu gối giống bàn, bàn tay, đầu gối chân mở rộng đường thẳng cánh tay đặt vng góc với sàn, tay mở rộng vai, đầu gối mở rộng chiều rộng hơng bạn - Nhìn phía trước - Hít vào đưa cằm bạn phía ngực tư cúi đầu hướng rốn, cong lưng hướng lên sàn hết mức có thể, siết hơng - Hít thở sâu chậm, giữ tư vài nhịp thở - Từ từ thở chậm, trở lại tư ban đầu - Thực hành tư 10 lần kết hợp với tư bò Tư Rắn hổ mang (Cobra) Đây tư Yoga tăng cường sức mạnh cột sống toàn cốt lõi thể Khi bạn có lõi mạnh, bạn đẩy kiểm sốt nhiều xương chậu bạn, điều giúp cho hiệu suất tình dục tốt - Nằm sấp xuống sàn tay xuôi, chân khép - Từ từ di chuyển tay lên phía ngang vai, chống lịng bàn tay xuống sàn - Từ từ nâng người lên tay, hít vào nâng đầu lên cao Tay bạn gập theo khuỷu tay - Bạn cần ngửa cổ sau cho thành tư giống rắn hổ mang Mở rộng vai - Siết bụng, đùi, chân chạm sàn - Giữ tư vòng 15-30 giây với thở bình thường Sau từ từ tăng dần thời gian lên phút - Thả lỏng thể, tư nằm sấp, tay cạnh đầu Hít thở Tư thuyền (Boat Pose) Đây tư Yoga hiệu quả, thân thiện với người bắt đầu để phát triển cải thiện sàn chậu Một phận quan trọng ảnh hưởng lớn đến khả hiệu suất tình dục bạn - Nằm ngửa thảm tâp yoga, mặt đối diện với trần nhà Sau để cánh xi theo thân áp lịng bàn tay xuống sàn nhà Sau hít thở đặn để trì trạng thái thả lõng thể - Sau hít hơi, nhấc chân lên phía tạo với sàn nhà góc 45 độ, nhấc chân lên bạn cố gắng giữ cho đôi chân thẳng - Sau giơ chân lên với hướng dẫn, bạn chồm người phía trước với đơi tay giơ thẳng hướng phía trước Lúc tư đôi tay bạn song song với đôi chân, thể bạn dẻo tốt, cố gắng chồm người tới dùng đôi tay chạm vào bàn chân.Lúc thể bạn tiếp xúc với sàn nhà thông qua mông, lực thể lúc đổ dồn xuống mông Giữ tư từ 10 – 20 giây - Sau thở ra, thả lỏng thể trở vị trí ban đầu, thả lõng thể bạn nên để tay xi thân, lịng bàn tay ngửa lên cách tự nhiên, chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng bên khác Sau tiếp tục thực động tác từ – lần ngày để cải thiện sức khỏe Tư cầu (Bridge Pose) Tư cầu tác động lên ngực lưng trên, làm tăng lưu thông máu hô hấp Nó làm bạn mở rộng khung xương chậu, săn chân giúp cải thiện xuất tinh lưu lượng máu vùng sinh dục - Nằm ngửa, hai đầu gối co lên hai bàn chân cách khoảng hơng Khoảng cách hơng gót chân bàn tay Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống Hơi thu cằm xuống ngực để thư giãn gáy - Hít vào, cảm nhận chiều dài lưng áp sàn Thở ra, đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hơng sau lưng lên khỏi sàn, cao hết mức bạn Giữ hai bàn chân nằm đầu gối, đặc biệt bạn có vấn đề đầu gối - Giữ nguyên tư hít vào Khi thở ra, hạ lưng xuống sàn phần – trước tiên lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, tới hông Lặp lại chuỗi động tác khoảng từ đến nhịp thở, cử động thở - Sau kết thúc tập kéo hai đầu gối phía ngực vịng tay ơm lấy gối Thả lỏng hai vai Đu đưa chậm rãi từ bên sang bên cảm nhận lưng bạn đè xuống sàn Tư yoga vũ công hay cung đứng (Standing Bow) Đây tập cân tuyệt vời để tăng khả vận động hông, kéo căng ngực vai bạn, tăng cường cột sống Sự kết hợp kéo dài tăng cường cốt lõi tốt cho sức bền gắn kết sàn chậu - Đứng thẳng, hai tay buông thõng - Dịch sức nặng lên chân trái bàn chân trái cong đầu gối phải chút để nhấc gót chân phải lên khỏi sàn - Cong đầu gối phải đưa chân sau - Dùng bàn tay phải với phía sau nắm chặt mắt cá chân phải hay lưng bàn chân phải, cho hai đầu gối phải sát song song với - Nâng tay trái lên cao ngang vai phía trước, lịng bàn tay úp xuống Hai vai phải bng thõng thoải mái hai tay phải thẳng, không gồng hai củi chỏ - Thở đồng thời ấn bàn chân trái xuống sàn nghiêng thân dần phía trước - Duỗi chân phải xa khỏi thân ấn bàn chân vào bàn tay Giữ cho đầu gối phải nằm phía sau, khơng đầu gối quay bên Ngực hai bắp đùi hướng phía trước - Để cho đầu cổ cong theo vòng cong xương sống - Giữ tư từ 15 đến 30 giây - Muốn khỏi tư đưa thân trở vị thẳng đứng buông chân phải, trở tư đứng thẳng - Lặp lại bước với phía bên Tư yoga châu chấu (Locust Pose) Động tác giúp nâng cao lưng chân tay, tăng cường hô hấp sức chịu đựng, đồng thời mở kéo dài vùng xương chậu Thêm vào đó, kích thích áp lực lên phận sinh dục yêu cầu mức độ gắn kết bụng cao từ cốt lõi bạn - Nằm sấp, hai chân duỗi phía sau Đặt lưng hai bàn chân sát sàn, cách chiều rộng hai bắp đùi - Đặt hai tay xuống sàn dọc theo hai bên hông, hai lòng bàn tay úp xuống - Đặt cằm xuống sát sàn - Lắc thân qua lại hai tay luồn vào thân bện ngón tay lại với Phần trước hai tay phải nằm phía bên xương bắp đùi hai cùi chỏ sát tốt - Thư giãn hai vai rướn hai bàn tay xuống đến hai bàn chân để kéo giãn hai tay - Thở đồng thời ấn hai bắp đùi khung chậu xuống sàn - Duỗi hai chân phía sau hít vào đồng thời nâng hai chân lên phía trần nhà Phải giữ cho hai chân thật thẳng đừng gồng hai đầu gối Hai bàn chân phải hở chiều rộng hai bắp đùi Hai bắp đùi, đầu gối phần ngực phải úp hẳn xuống sàn - Ấn hai tay bàn tay xuống sàn - Giữ tư từ đến 30 giây - Muốn khỏi tư thở đồng thời hạ hai chân xuống sàn quay đầu bên luồn hai tay khỏi thân - Sau thực tư này, nên thực tư khom người phía trước, chẳng hạn tư Em bé để thư giãn phần lưng ... (Boat Pose) Đây tư Yoga hiệu quả, thân thiện với người bắt đầu để phát triển cải thiện sàn chậu Một phận quan trọng ảnh hưởng lớn đến khả hiệu suất tình dục bạn - Nằm ngửa thảm tâp yoga, mặt đối diện... sàn Tư yoga vũ công hay cung đứng (Standing Bow) Đây tập cân tuyệt vời để tăng khả vận động hông, kéo căng ngực vai bạn, tăng cường cột sống Sự kết hợp kéo dài tăng cường cốt lõi tốt cho sức... chân phải xa khỏi thân ấn bàn chân vào bàn tay Giữ cho đầu gối phải nằm phía sau, khơng đầu gối quay bên Ngực hai bắp đùi hướng phía trước - Để cho đầu cổ cong theo vòng cong xương sống - Giữ tư