Bước 2: Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ.. The reverse crunch (Gập bụng ngược).[r]
(1)Bật mí tập bụng đơn giản giúp thể nam giới luôn săn chắc
Nếu chị em phụ nữ khao khát sỡ hữu thể quyến rũ vòng eo gợi cảm cánh đàn ơng lại mơ ước có thân hình thật rắn chắn khỏe khoắn mắt người Áp dụng tập giúp bạn có bụng ln săn
1 The long-arm crunch (Nâng tay dài)
Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay bạn thẳng phía sau
Bước 2: Di chuyển cánh tay thẳng lên đầu, từ từ nâng đầu cánh tay gập người lên không cao, hạ người vị trí cũ Lặp lại động tác 12 lần
2 The reverse crunch (Gập bụng ngược)
Bước 1: Nằm ngửa mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với thể, lòng bàn tay đặt cố định mặt đất
Bước 2: Nâng chân lên đùi vng góc với mặt đất hai bàn chân sát vào để song song với mặt đất
(2)3.
Janda sit-up (Gập bụng chữ V)
Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong đặt tay phía sau đầu khóa lại cách đan ngón tay vào
(3)4 The Jacknife (Gập bụng nâng cao)
Bước 1: Nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía đỉnh đầu Đồng thời dùng bụng nâng thân người dậy, hai tay đưa phía trước chạm mũi chân
Bước 2: Sau lưng, bụng đùi kết hợp tạo thành hình chữ V, bạn quay trở lại vị trí ban đầu Thực động tác 12 lần
5 The extended plank (Đo sàn mở rộng)
Bước 1: Bắt đầu với tư chống đẩy, gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất dồn trọng lượng lên cánh tay ngón chân đặt sàn