Đang tải... (xem toàn văn)
Để có một cơ thể khỏe mạnh phục hồi sức khỏe tốt nhất sau sinh các mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lí và cần kiêng một số loại thực phẩm không tốt cho cơ thể.. Vậy bà bầu nên ăn gì s[r]
(1)Top thực phẩm “vàng” mẹ bỏ qua sau sinh
Để có thể khỏe mạnh phục hồi sức khỏe tốt sau sinh mẹ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lí cần kiêng số loại thực phẩm khơng tốt cho thể Vậy bà bầu nên ăn sau khi sinh để vừa lợi sữa vừa tốt cho thể, mẹ tham khảo nhé.
Quan niệm kiêng cữ cha ông truyền lại từ xưa Tuy nhiên, với số trường hợp kiêng cữ ăn mặc kín đáo, hạn chế ăn đồ muối, đồ sống việc kiêng số thực phẩm giàu dinh dưỡng không nên không cần thiết Bởi kiêng cữ làm cho thể người mẹ suy nhược, không đủ yêu cầu sản sinh nguồn sữa cho
Nhiều chị em kiêng ăn uống sợ béo, khơng thể giảm cân sau sinh, việc làm ảnh hưởng xấu đến nguồn sữa mẹ khiến thể mẹ thiếu chất, khó phục hồi Lời khuyên chuyên gia sản phụ nên ăn uống đầy đủ, để có chế độ dinh dưỡng đảm bảo Dưới 12 thực phẩm cực tốt cho phụ nữ sau sinh
(2)Đặc biệt uống sữa nóng thời điểm giúp người mẹ sữa nhanh mà lại đặc Trong thời kỳ cho bú, sản phụ nên uống sữa nóng đặn, điều có lợi cho sức khỏe bình phục nhanh Thịt bị nạc
Thịt bò nạc lựa chọn hàng đầu không cung cấp đầy đủ lượng mà giàu chất sắt Một chất sắt thể khơng cung cấp đầy đủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi
Ngồi ra, ni sữa mẹ, bạn cần ăn thực phẩm giàu chất đạm vitamin B12 Thịt bò nguồn cung cấp hai chất dinh dưỡng tuyệt vời
Cà chua
Cà chua chứa nhiều chất xơ,
vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe Vì phụ nữ thời gian cho bú nên ăn nhiều cà chua tốt để tăng lượng lycopene sữa mẹ
Rau mồng tơi
Đây loại rau phổ biến nước ta Rau mồng tơi có vị ngọt, nhạt, nhớt, tính mát Phụ nữ sau sinh sữa, ăn rau mồng tơi có nhiều sữa Trong rau mồng tơi có vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy chất sắt nên tốt cho phụ nữ sinh
(3)Với vị thơm, khơng độc, tính mát, luộc xào rau khoai lang ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa Đây thực phẩm mà bà mẹ nên chọn để đảm bảo tốt tiêu hóa, sức khỏe cho
Rau đay
Với sản phụ tuần sau sinh nên ăn 150-200 g rau đay vào bữa hàng ngày Các tuần sau, tuần ăn lần từ 200-250 g có tác dụng tăng lượng sữa lượng chất béo sữa Các mẹ dùng rau đay để nấu canh, dễ ăn đặc biệt loại rau phổ biến mùa hè nên dễ kiếm
Đu đủ xanh
(4)Quả sung Nhiều nghiên cứu gần cho thấy 100g sung có chứa 1g
protein, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất khơng protein 12,3g, khống tồn phần 3,1g Quả non tốt cho sản phụ, ăn sung muối, luộc nấu canh, nấu cháo,… Vì thế, sung loại thực phẩm tốt cho sản phụ
Rau là
Đây loại thảo dược tiếng với hiệu tăng nguồn sữa Trong có chứa hợp chất anethole, dianethole photoanethole Theo nghiên cứu, hợp chất kích thích sản xuất estrogen prolactin – cần thiết để sản xuất sữa mẹ Cây ăn sống nấu chín, ví dụ, luộc, hấp, xào bơ sau nấu chút nước
Các loại trái tươi
Trong trái chín ln có chứa nhiều chất chống oxy hóa Đây lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng nhu cầu phụ nữ sinh Những loại trái chín mọng ngon lành chứa đầy đủ loại vitamin khống chất có lợi cho sức khỏe cung cấp đầy đủ carbohydrate, giúp bạn trì lượng
(5)(6)Lá rau ngót có giá trị dinh dưỡng tốt, protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, C Lá rau ngót có tác dụng khơi thơng dòng sữa người mẹ sinh, chữa vết loét, hạ sốt, sót nhau, máu bẩn sau sinh…
Gạo lứt