HỌC-HỌC-HỌC.doc

Học cách học Để tìm được cách học hiệu quả nhất, bạn cần hiểu rõ về: • Bản thân • Khả năng học của bạn • Cách học hiệu quả mà bạn đã từng dùng • Đam mê, kiến thức và môn bạn muốn học Có thể bạn học Vật lí khá dễ dàng nhưng lại trật vật khi học đánh tennis (hoặc ngược lại). Tuy nhiên, mọi việc học đều có điểm chung: đó là chúng bao gồm các bước cơ bản sau: Có bốn bước cơ bản: Hãy bắt đầu bằng việc in trang này và trả lời các câu hỏi. Sau đó, hãy vạch ra kế hoạch học từ những câu trả lời đó và với những Hướng dẫn học khác. Bắt đầu với những kinh nghiệm đã có Trước đây bạn đã học như thế nào? Bạn có: .* Thích đọc không? Giải toán? Ghi nhớ? Diễn thuyết? Dịch? Nói trước đám đông? .* Biết cách tóm tắt? .* Tự đặt câu hỏi cho những gì bạn đã học .* Ôn tập kiểm tra? .* Có các thông tin từ các nguồn khác nhau? .* Thích yên tĩnh hay thích học theo nhóm? .* Cần nhiều tiết học ngắn hay chỉ một tiết học dài? Thói quen học của bạn là gì? Những thói quen đó đã bao giờ thay đổi chưa? Phương pháp nào hiệu quả nhất? Kém hiệu quả nhất? Bạn cảm thấy thoải mái với cách trình bày kiến thức nào nhất? Qua bài kiểm tra viết, bài thi học kỳ hay thi vấn đáp? Liên hệ với việc học hiện tại Tôi thích học cái này đến mức nào? Tôi muốn dành bao nhiêu thời gian cho việc học này? Điều gì có thể chi phối thời gian của tôi? Những điều kiện hiện tại có thuận lợi để hoàn thành mục đích không? Tôi có thể kiểm soát được gì và điều gì tôi không kiểm soát được? Liệu tôi có thể thay đổi những điều kiện để thành công không? Điều gì ảnh hưởng đến sự đam mê của tôi cho công việc này? Tôi đã có một kế hoạch cụ thể nào chưa? Và kế hoạch học tập đó có tính đến những kinh nghiệm đã có và hiện tại chưa? Cân nhắc quá trình và vấn đề Tiêu đề là gì? Các key word có bật ra ngay không? Tôi có hiểu không? Tôi đã có những hiểu biết gì về vấn đề này? Tôi có biết các vấn đề liên quan không? Những nguồn thông tin nào sẽ hữu ích? Liệu tôi nên dựa vào một nguồn (ví dụ: sách giáo khoa) hay không? Liệu tôi có cần các thông tin khác nữa không? Khi tôi học, tôi có dừng lại và hỏi là liệu mình có hiểu những gì vừa học không? Nên tiếp tục làm nhanh hơn hay chậm lại? Khi tôi không hiểu, tôi có hỏi tại sao không? Tôi có dừng lại và tóm tắt không? Tôi có dừng lại và xem nó có logic không? Tôi có dừng lại và đánh giá (tán thành hoặc bất đồng quan điểm?) Hay tôi nên dành thời gian để nghĩ thêm và đọc lại sau? Liệu tôi có cần thảo luận với bạn cùng học để “tiêu hóa” các thông tin này không? Liệu tôi có cần sự giúp đỡ của một người hiểu biết, ví dụ: thầy cô giáo, thủ thư hay là một chuyên gia trong lĩnh vực này hay không? Cùng nhìn lại Tôi đã học đúng cách chưa? Tôi đã có thể làm tốt hơn những gì? Kế hoạch có tính đến sở trường hay sở đoạn của tôi chưa? Tôi đã chọn điều kiện thích hợp chưa? Công việc có thể coi là trót lọt chưa? Và tôi có nghiêm khắc với bản thân mình hay chưa? Tôi đã thành công? Nếu thành công, bạn nên ăn mừng đi! Đọc có cân nhắc Phương pháp đọc có cân nhắc: Hãy tự hỏi những điều này khi đọc: Phương pháp đọc có cân nhắc: • Đề tài của bài đọc, hoặc quyển sách bạn đang đọc là gì? Vấn đề nào đang được nêu ra? • Tác giả đã kết luận gì về vấn đề ấy? • Những lý do nào được đưa ra để chứng minh cho quan điểm của tác giả? Người viết dùng sự thật, lý thuyết hay niềm tin của bản thân? Sự thật có thể được chứng minh. Lý thuyết còn đang cần được chứng minh, không nên nhầm lẫn với sự thật. Ý kiến có thể có hoặc không được xây dựng trên cơ sở lập luận vững chắc. Bản thân niềm tin không cần được chứng minh. • Tác giả dùng từ trung lập hay có xen lẫn cảm xúc cá nhân? Người đọc biết cân nhắc là người có cái nhìn xuyên thấu bề mặt ngôn từ, để thẩm định lý lẽ bên trong. • Khi bạn quyết định chấp nhận hay không chấp nhận ý kiến của người viết, cần củng cố quyết định của mình bằng những lý do xác đáng. Những đặc điểm của người đọc có cân nhắc: • Trung thực với bản thân • Tránh sự chi phối • Biết vượt qua vướng mắc. • Đặt câu hỏi. • Xây dựng phán đoán trên bằng chứng cụ thể • Tìm mối quan hệ nối kết các sự việc • Có tư duy độc lập Cách ghi chép khi đọc sách Đầu tiên hãy đọc một phần của chương cần đọc: Đọc một lượng vừa đủ để có khái niệm về nội dung mình sẽ đọc. Đừng ghi chú mà hãy tập trung vào nội dung. Khi đọc lần đầu, ta rất dễ bị thôi thúc bắt tay vào ghi chú ngay, nhưng đấy ko phải là phương pháp hiệu quả. Nếu ghi chú vào thời điểm này, ta chỉ đang chép lại máy móc tất cả thông tin mà chưa hiểu thấu đáo. Tiếp theo, đọc lại lần nữa: • Tìm ý chính, và ý phụ. • Gấp sách lại • Tường thuật lại nội dung quyển sách sẽ giúp bạn chủ động trong quá trình nắm bắt thông tin. Tiếp đến, ghi chép các thông tin: • Đừng sao chép thông tin trực tiếp từ sách • Chỉ ghi một số chi tiết chính để hiểu Xem Sơ đồ khái niệm về một hệ thống các cách ghi và sắp xếp ghi chép. Xem lại, và đối chiếu những ghi chép của bạn với sách giáo khoa, xem xem bạn có thực sự đã hiểu bài chưa. Tốc độ đọc và hiểu • Tốc độ đọc Mỗi loại tài liệu cho bạn một tốc độ đọc nhất định. Đọc một quyển tiểu thuyết lôi cuốn sẽ nhanh hơn một bài sinh vật. Sách viết cũng tuỳ quyển, mà chất lượng khác nhau, do đó mức độ khó hiểu cũng khác nhau. Đầu mỗi học kỳ, hãy đo tốc độ của mình theo mỗi quyển sách. Xem thử bạn đọc được bao nhiêu trang trong 1 giờ. Khi đã nắm được tốc độ của mình, bạn sẽ có kế hoạch cụ thể cho thời gian biểu khi học. • Hiểu: Lướt qua chương cần đọc: tìm những phần quan trọng. Thường những phần dài và nhiều chú thích, nhiều biểu dồ là những phần quan trọng.Nếu bạn đang thiếu thời gian, hãy bỏ qua những phần phụ kia. Đọc câu đầu tiên của mỗi đoạn thật kĩ. Để ý đề mục và câu mở đoạn, sau đó gấp sách lại, và tự hỏi bạn biết gì về chủ đề trước khi đọc. Tập trung vào các danh từ, và giới từ chính, các cụm danh động từ. Ví dụ: Classical conditioning is learning that takes place when we come to associate two stimuli in the environment. One of these stimuli triggers a reflexive response. The second stimulus is originally neutral with respect to that response, but after it has been paired with the first stimulus, it comes to trigger the response in its own right. Thay vì đọc từng chữ, hãy làm một sơ đồ như sau: Classical conditioning = learning = associating two stimuli 1st stimulus triggers a response 2nd stimulus = originally neutral, but paired with 1st --> triggers response. Thay vì cứ đọc đi đọc lại đoạn văn ấy, hãy ghi chú theo cách này. Vì khi đã ghi ra những ý chính của bài, bạn ko cần thiết phải quan tâm đến bài đó nữa. Xem thêm Cách ghi chép khi đọc sách. Tài liệu lấy từ "Đọc một các linh hoạt" của Gail Kluepfel, Đại học Rutgers Đánh dấu và gạch dưới Đọc một phần bất kỳ của tài liệu mà bạn cảm thấy xoay xở được. Đọc lại lần nữa, Đánh số những ý liên quan. Gạch dưới: Ý chính ; Ví dụ của các ý chính ; Địng nghĩa hoặc từ lạ Ghi chú những câu hỏi, tóm ý, và thuật lại ý vào những phần trống trong sách. Hãy xây dựng cho mình một hệ thống có thể liên kết các nguồn thông tin khác nhau từ sách vở, Cds, trang web, ghi chú trên lớp … Chuẩn bị cho bài kiểm tra Để có thể làm tốt trong bài kiểm tra, bạn phải trước hết, học thật kĩ các tài liệu liên quan, rồi ôn lại trước khi kiểm tra. Đây là một vài phương pháp giúp bạn hiểu những tài liệu của bạn hơn: Học thật kĩ • Hãy ghi chép cẩn thận trong giờ giảng của thầy cô và từ sách giáo khoa Xem chỉ dẫn ở Ghi chép trong giờ học(và Ghi chép từ sách giáo khoa) • Ngay sau tiết học hoặc ngay khi về nhà, hãy xem lại những gì bạn đã ghi chép được. • Xem qua lại bài trước buổi học sau. • Định ra một khoảng thời gian dài hơn vào cuối tuần để ôn lại thật kĩ. Ôn thật kĩ • Ghi chép cẩn thận và chi tiết Những gì thầy cô dặn về những vấn đề sẽ xuất hiện trong bài kiểm tra sắp tới • Sắp xếp những ghi chép, sách vở và bài tập Theo thứ tự những gì sẽ gặp trong bài kiểm tra • Ước lượng xem bạn cần bao lâu để ôn tập • Lập một thời gian biểu Chỉ ra khoảng thời gian bạn dành để ôn tập và bạn có những tài liệu gì • Tự kiểm tra mình qua các tài liệu • Học hết những gì bạn cần trước ngày kiểm tra Phỏng đoán nội dung bài kiểm tra • Chú ý đặc biệt đến mọi hướng dẫn về học tập đó có thể là những tài liệu mà thầy cô phát trước giờ kiểm tra, hoặc ngay từ đầu khóa học! Chẳng hạn như: Những điều chủ chốt, một số chương đặc biệt hoặc một số phần trong một chương v.v… • Hỏi thầy cô xem có thể đoán được gì về bài kiểm tra nếu họ không muốn nói • Trước kì kiểm tra, hãy đặc biệt chú ý đến những gì thầy cô giảng • Đặt ra một loạt những cấu hỏi theo bạn có thể gặp trong bài kiểm tra hãy thử coi mình là người ra đề, rồi lại thử xem bạn có thể trả lời những câu hỏi đó không. • Hãy xem lại những bài kiểm tra trước mà thầy cô đã chấm cho bạn • Tham khảo từ các bạn học để xem có thể đoán trước điều gì về bài kiểm tra • Đặc biệt chú ý đến các gợi ý về cái mà thầy cô có thể hỏi đến, chẳng hạn như khi thầy cô:   nói một điều gì hơn một lần   viết lên bảng   dừng lại để kiểm tra xem bạn ghi chép đến đâu   đặt ra câu hỏi cho cả lớp   nói rằng: “cái này sẽ xuất hiện trong bài kiểm tra” Bao gồm những thông tin được chỉnh sửa từ Con đường trở thành một học sinh xuất sắc của David B. Ellis và Làm thế nào để học đại học của Walter Những chuẩn bị cho bài kiểm tra để giải tỏa sự lo âu • Hướng về bài kiểm tra với sự tự tin Hãy tìm mọi cách có thể để cá nhân hóa thành công: khả năng quan sát, tính logic, tự nói chuyện với bản thân, luyện tập, làm việc theo nhóm, ghi chép v.v… Hãy coi bài kiểm tra là nơi để bạn chứng tỏ bạn đã học nhiều như thế nào và để bạn có thể nhận được một phần thưởng cho công sức mà bạn đã bỏ ra. • Hãy sẵn sàng! Học thật kĩ bài học của bạn và xem xem bài học nào là cần thiết nhất cho bài kiểm tra. Sử dụng bản liệt kê các thứ cần kiểm tra. • Chọn một tư thế thoải mái nhất để làm bài kiểm tra Ánh sáng vừa đủ và ít bị mất tập trung nhất • Cho phép mình được thoải mái về thời gian, đặc biệt là để làm những gì bạn cần phải làm trước khi bắt tay vào bài kiểm tra nhưng vẫn phải đến chỗ làm bài kiểm tra sớm hơn một chút • Tránh phải nhồi nhét ngay trước khi kiểm tra • Cố gắng tập trung một cách thoải mái Không nên nói chuyện với các học sinh chưa chuẩn bị bài học, những học sinh tỏ thái độ không hay, hoặc những học sinh làm bạn sao nhãng sự chuẩn bị của mình • Bạn có thể làm cho đầu óc được nhanh nhẹn hơn bằng cách luyện tập thể thao • Phải ngủ thật ngon vào đêm trước ngày kiểm tra • Không được để đói bụng mà đi làm bài kiểm tra • Hoa quả tươi va rau xanh là một cách hữu hiệu để giải tỏa lo lắng Những thức ăn gây căng thẳng gồm những thức ăn được làm sẵn, các chất hóa học làm ngọt, nước ngọt có ga, sôcôla, trứng, những đồ ăn nhiều dầu mỡ, thịt lợn, thịt đỏ, đường, những sản phẩm làm từ bột mì, bim bim, những thức ăn chứa nhiều chất bảo quản hoặc nhiều gia vị. • Hãy ăn gì đó nhè nhẹ để giúp bạn tránh được sự hồi hộp. • Tránh những thức ăn chứa nhiều đường (kẹo) vì nó có thể làm cho bạn cảm thấy khó chịu Trong lúc làm bài · Đọc thật kĩ yêu cầu của đề bài · Bố trí quỹ thời gian làm bài của bạn sao cho thật hợp lí · Thay đổi tư thế để cảm thấy dễ chịu hơn · Nếu bạn không nghĩ ra câu trả lời, hãy để đó và chuyển sang câu khác · Nếu bạn đang phải làm một bài viết mà bạn đột nhiên không nhớ được gì, hayc họn một câu hỏi nào đó và bắt đầu viết, có thể nó sẽ giúp bạn nhớ lại được những gì bạn đã học. · Đừng hoảng loạn khi thấy mọi người bắt đầu nộp bài, vì có nộp sớm hơn cũng chẳng có ích lợi gì. Nếu bạn nhận thấy mình đang căng thẳng giữa lúc làm bài thi • Hãy thoải mái đi, bạn đang kiểm soát được mọi việc mà Hãy hít thật sâu và thở ra thật mạnh • Đừng nghĩ tới sự sợ hãi Dừng lại, nghĩ về bước tiếp theo và từng bước thực hiện tiếp bài làm của bạn • Hãy sử dụng những cách động viên bản thân sao cho thích hợp Hãy nhận thấy rằng bạn đã&đang cố gắng hết mình • Trừ một số sự hồi hộp Nó sẽ như một sự nhắc nhở rằng bạn đang cố gắng hết sức và sẽ giúp bạn có thêm động lực để làm bài. Tuy nhiên nhớ là phải giữ nó ở trong một mức độ nhất định • Bạn phải hiểu hồi hộp cũng là một "thói quen" và bạn cần phải luyện tập để sử dụng nó như một phương tiện để đến với thành công. Sau bài kiểm tra, hãy xem lại xem bạn đã làm bài thế nào · Chỉ ra những cách làm nào có hiệu quả và cố giữ vững nó Cho dù những điều này có nhỏ nhặt đến đâu thì nó cũng đang giúp bạn đặt những viên gạch nhỏ để tiến tới thành công · Chỉ ra những phương thức nào đã không giúp ích được gì cho bạn · Tự chúc mừng vì bạn đang đi đúng đường để có thể vượt qua những chướng ngại vật. Bố trí cho một bài kiểm tra • Bắt đầu ôn tập sớm Như vậy thì não bộ của bạn sẽ có điều kiện để làm quen với các thông tin • Dành ra một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày để ôn tập Nó sẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi phải tập trung ôn tập vào những ngày sát khi thi. • Hãy đọc nội dung bài học trước buổi học Và bạn sẽ có thể nhận ra được những điều quan trọng mà thầy cô đang nhấn mạnh vì bạn đã ít nhiều biết tới nó. • Ngay sau buổi học hãy xem lại bài vở Bạn sẽ tìm ra những phần mà bạn chưa hiểu ngay khi mà tất cả bài học đang còn rất mới và rõ nét trong đầu bạn-cũng như trong đầu các bạn bạn. Nếu bạn xem lại bài ngay lập tức thì bạn có thể làm sáng tỏ những khúc mắc của mình bằng cách hỏi các bạn. • Ôn tập theo nhóm Bạn sẽ có điều kiện để hoàn thiện cả những phần quan trọng mà nếu học một mình thì rất có thể bạn đã bỏ qua. • Thu xếp một buổi tổng ôn tập vào lúc nào đó sớm một chút để nếu cần thì bạn có thể ghé vào hỏi các thầy cô của bạn khi họ còn đang ở trường • Chia nhỏ những gì bạn phải học thành từng phần mà bạn có thể cáng đáng được, đặc biệt là trong những lần tổng ôn tập ngay trước kì kiểm tra Học ba tiếng buổi sáng rồi lại ba tiếng buổi tối sẽ hiệu quả hơn là bạn ngồi học liền một mạch những sáu tiếng. Học tập vào lúc tinh thần bạn đang bị suy nhược là một sự lãng phí thời gian. • Bao gồm những thông tin được chỉnh sửa từ Con đường trở thành một học sinh xuất sắc của David B. Ellis và Làm thế nào để học đại học của Walter Pauk Sự nhồi nhét Sự nhồi nhét chỉ có ích vào những lúc gấp gáp; nó hoàn toàn là không tốt cho việc học tập lâu dài Xem thêm: Chuẩn bị khẩn cấp cho bài kiểm tra để có thêm sự lựa chọn và tiếp cận công đọan nhồi nhét một cách có hệ thống nhất có thể. Các cách nhồi nhét gồm có: · Xem trước tất cả những tài liệu mà bạn cần phải học · Hãy biết chọn lựa: lướt qua tất cả các chương để nắm được ý chính · Tập trung vào việc học và ôn luyện các ý chính đó · Đừng đọc những đoạn mà bạn sẽ không có thời gian xem lại Những gợi ý này sẽ giúp bạn tránh những sai lầm do tính chủ quan Chuẩn bị • Chú ý xem xét kết quả của những bài kiểm tra gần đây của bạn Mỗi bài kiểm tra như vậy lại góp phần giúp bạn có thể dễ dàng đương đầu với bài kiểm tra sau hơn Dùng chính những bài kiểm tra đã có của bạn để ôn tập cho bài kiêm tra cuối cùng • Đến sớm hôm có giờ kiểm tra Mang theo tất cả những đồ dùng bạn cần như là bút chì, bút bi, máy tính, từ điển và đồng hồ Như vậy bạn sẽ có thể hoàn toàn tập trung vào bài kiểm tra • Luôn tạo cho mình một tâm thế thoải mái nhưng phải cảnh giác Chọn một chỗ ngồi thích hợp và đảm bảo rằng bạn có đủ chỗ để làm việc và có thể cảm thấy thoải mái, nhưng đừng chểnh mảng • Giữ cho mình được thoải mái và tự tin Nhắc nhở bản thân là bạn đã chuẩn bị rất kĩ càng và sẽ làm rất tốt. Nếu bạn thấy mình đang lo lắng, hãy hít thật sâu, thở thật mạnh để lấy lại thế cân bằng Đừng nói chuyện với mọi người xung quanh về bài kiểm tra vì sự lo lắng là một trạng thái có thể bị lây nhiễm Làm bài thi • Đọc kĩ hướng dẫn của đề bài Điều này có vẻ là đương nhiên, nhưng nó sẽ giúp bạn khắc phục được những sai lầm do không cẩn thận Nếu có thời gian, hãy nhanh chóng lướt qua toàn bài kiểm tra để có một cái nhìn tổng quát Nhận biết những phần quan trọng, vạch ra thật ngắn gọn những ý chính • Trả lời các câu hỏi theo cách khoa học nhất 1. 1. Trước tiên là những câu hỏi dễ để tạo cảm giác tự tin, để ngay lập tức ghi được điểm, và định hướng cho bản thân về vốn từ, các khái niệm và những kiến thức bạn đã có (việc này có thể giúp bạn tìm ra mối liên quan với những câu hỏi khó hơn) 2. 2. Sau đó là đến những câu hỏi khó hoặc những câu được nhiều điểm nhất Với dạng bài kiểm tra mang tính chất khách quan, trước tiên, loại trừ những đáp án mà bạn biết là sai, hoặc chắc chắn là sai, không phù hợp, hoặc là hai đáp án rất giống nhau và cả hai đều không thể đúng được Với dạng câu hỏi mang tính chủ quan, vạch ra những ý chính, và sắp xếp những ý đó theo một trình tự phù hợp nhất • Xem lại Hãy kiềm chế ý muốn được rời khỏi phòng thi ngay khi bạn đã trả lời hết các câu hỏi Xem lại bài thi để đảm bảo rằng bạn đã trả lời hết tất cả các câu hỏi trong bài, không đánh dấu nhầm trong bài làm của bạn, hay làm sai một vài chỗ đơn giản Đọc lại bài luận của bạn để có thể phát hiện ra các lỗi chính tả, ngữ pháp, dấu câu v.v… Sắp xếp thời gian Phát triển kỹ năng sắp xếp thời gian đòi hỏi những nỗ lực lớn. Bạn có thể bắt đầu từ những hướng dẫn dưới đây nhưng cần thực hành và những hướng dẫn khác khi bạn tiến bộ dần. Một mục tiêu là để bạn nhận thức được cách bạn sử dụng thời gian như một điều quan trọng khi sắp xếp, đặt việc quan trọng và đạt được thành công trong học tập khi có những hoạt động tri phối khác như đi làm, vui chơi cùng bạn bè, thời gian cho gia đình… Chiến lược về cách sử dụng thời gian: • Tự tạo cho bạn các khoảng thời gian học Liệu mỗi lần học khoảng 50 phút có được không? Thường thì học trong bao lâu bạn cảm thấy không cần nghỉ? Một vài người thì thích nhiểu giờ nghỉ giải lao vì nhiều lý do khác nhau. Bài hoặc tài liệu khó đôi khi cần nhiều khoảng thời gian giải lao • Có tổng kết và updates sau mỗi tuần • Việc gì quan trọng hơn thì làm trước, việc nào kém quan trọng thì làm sau. Khi học, nên tạo thói quen giải quyết các mục khó trước • Học ở những nơi mà bạn ít bị phân tán để có được sự tập trung cao độ • Có “thời gian chết”? Bạn có thể đi dạo, hoặc đi xe đạp trong đôi lát… • Xem qua các tài liệu và bài đọc trước giờ học • Xem qua các tài liệu ngay sau giờ học Nếu trong 24 tiếng mà bạn không xem qua thì bạn dễ quên bài nhất. • Sắp xếp thời gian cho các ngày quan trọng (bài viết phải nộp, presentation, kỳ thi… ) Đưa ra các tiêu chí sau để điều chỉnh thời gian cho thích hợp giữa việc học và làm các việc khác. Những vật dụng hữu ích: • To-Do list- Danh sách những việc cần làm: Ghi ra giấy những điều bạn cần làm, rồi quyết định việc nào sẽ làm bây giờ, việc nào để sau, hay nhờ ai làm, hoặc hoãn việc nào sau một thời gian dài • Một quyển lịch sắp xếp công việc theo tuần/ tháng: Đánh dấu các buổi hẹn, đi học, họp trong một cuốn sổ tay chia ô thời gian hoặc bảng biểu Nếu bạn là người thiên về sử dụng giác quan (nếu nhìn sẽ khiến bạn học vào đầu nhanh hơn), bạn có thể sơ đồ hóa thời gian biểu. Điều đầu tiên, sáng dậy, đó là xem hôm nay phải làm những gì. Còn trước khi đi ngủ thì xem mình đã chuẩn bị sẵn sàng cho ngày mai chưa. • Lịch ghi kế hoạch lâu dài Sử dụng một bảng cho mỗi tháng để bạn có thể lên kế hoạch trước. Những lịch ghi kế hoạch lâu dài như thế này sẽ nhắc nhở để bạn sử dụng tốt quỹ thời gian của mình. Làm thế nào để đối phó với Stress? Việc đầu tiên là bạn phải biết nhận ra các dấu hiệu của stress: Các dấu hiệu của stress bao gồm những bất bình thường về thể chất, thần kinh và quan hệ xã hội. Cụ thể là sự kiệt sức, tự dưng thèm ăn hoặc bỏ ăn, đau đầu, khóc, mất ngủ hoặc là ngủ quên. Ngoài ra, tìm đến rượu, thuốc, hoặc những biểu hiện khó chịu khác cũng là những dấu hiệu của stress. Stress còn đi kèm với cảm giác bất an, giận dữ, hoặc sợ hãi. Nếu bạn cảm thấy stress đang ảnh hưởng đến việc học của mình, điều đầu tiên là tìm đến trợ giúp của một trung tâm tư vấn. Đối phó với stress là khả năng giữ cân bằng khi xảy ra những tình huống, sự kiện đòi hỏi quá sức. Làm thể nào để đối phó với stress? Quan sát Hãy xem xung quanh bạn có điều gì mà bạn có thể thay đổi để xoay chuyển tình hình khó khăn. Tìm cách thoát khỏi cảm giác khủng hoảng Nghỉ ngơi, thư giãn, tặng cho bản thân một thời gian nghỉ ngắn mỗi ngày. Đừng để tâm đến những việc lặt vặt Việc nào thật sự quan trọng thì làm trước, và gạt những việc linh tinh sang một bên. Thử thay đối cách bạn thường phản ứng nhưng hãy thay đổi từ từ, và có chọn lọc, từng bước một. Tập trung giải quyết một khó khăn nào đó và thử thay đổi cách bạn phản ứng trước khó khăn đó. Tránh những phản ứng thái quá. Tại sao lại phải “Ghét” khi mà “Một chút xíu không thích” là ổn rồi? Tại sao lại phải “lo cuống lên” khi mà “hơi lo một tẹo” là được? Tại sao phải “Giận sôi người” khi mà “hơi giận môt chút” đã đủ độ? Tại sao phải “đau khổ tột cùng khi mà bạn chỉ cần “buồn một tẹo”? Ngủ đủ giờ Thiếu ngủ càng khiến bạn thêm stress Không được trổn tránh bằng rượu hay thuốc. Hai thứ này sẽ chẳng giúp được gì bạn mà sẽ làm cho tình trạng stress càng trở nên trầm trọng. Học cách thư giãn Xoa bóp và những bài tập thở thư giãn rất hữu dụng để kiếm soát stress. Những thư giãn như vậy giúp xoa bớt ưu phiền khỏi tâm trí của bạn. Đặt những mục tiêu cụ thể cho bản thân Cắt bớt khối lượng công việc và điều này có thế giúp bạn tránh được việc suốt ngày phải lo nghĩ quá nhiều. Không nên làm cho bản thân mình “ngập đầu ngập cổ” bằng việc gánh nhận quá nhiều công việc cùng một lúc. Thay đổi cách nhìn mọi việc Học cách nhận định rằng bạn đang bị stress. Tự điều chỉnh trạng thái của mình. Hãy làm điều gì đó cho những người khác để giúp đầu óc bạn nghỉ ngơi một lát, không phải nghĩ liên tục về những phiền muộn của mình. Chữa stress bằng hoạt động thể chất như đi bộ, học đánh tennis hay thử làm vườn Chiến lược “da dầy” Điều mấu chốt của stress là “Chẳng qua, tôi tự phiền muộn chính bản thân mình” Dĩ độc trị độc Nếu bạn không tránh được stress, không thoát hẳn được stress thì sử dụng stress theo một hướng tích cực. Luôn nghĩ theo hướng tích cực Hãy tự hỏi bạn sẽ đối phó như thế nào với stress, thay vì luôn dằn vặt mọi chuyện sẽ trở nên tồi tệ như thế nào. “Stress làm tăng trí nhớ, khi stress trong thời gian ngắn và không quá nghiêm trọng. Stress khiến cơ thể sản sinh ra nhiều glucose lên não, tạo thêm nhiều năng lượng cho các nơ-ron. Điều này giúp sự phát triển trí nhớ và phục hồi trí nhớ. Mặt khác, nếu stress kéo dài thì nó lại có thể cản trở việc vận chuyển glucose và từ đó làm giảm trí nhớ”- theo “Mọi chuyện cứ rối tung cả lên” của nhà xuất bản St. Paul Pioneer Press Dispatch, trang 8B, thứ 2 ngày 30 tháng 11 năm 1998. Và điều quan trọng nhất là nếu cơn stress của bạn vượt quá mức chịu đựng và khiến bạn không thể làm được các việc khác, học tập, lao động , thì hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý và bác sỹ. Hạn chế tính chần chừ Tính chần chừ của bạn là ở bản chất công việc hay là do thói quen? Để chữa bệnh chần chừ: Bắt đầu với một công việc đơn giản. Trả lời những câu hỏi cơ bản Giữ lại những câu hỏi để bạn đánh dấu sự tiến bộ Bạn muốn làm gì? • Đâu là mục tiêu cuối cùng, và kết quả thu được? Điều này có thể dễ trả lời, có thể không. • Những bước cơ bản để đạt được mục đích đó là gì? Đừng đi vào chi tiết, hãy nghĩ rộng. • Bạn đã làm được những điều gì? Hãy nhớ rằng bạn cũng là một phần không thể thiếu của quá trình, kể cả chỉ nghĩ thôi. Hành trình dài nhất luôn bắt đầu bằng một bước đầu tiên. Tại sao bạn lại muốn làm công việc này? • Động cơ lớn nhất của bạn là gì? Nếu câu trả lời nghe hơi tiêu cực, cũng đừng quá lo lắng. Điều đó có nghĩa bạn đang thành thật và đó là một sự khởi đầu tốt. Tuy nhiên, nếu thật sự tiêu cực, hãy nghĩ lại và diễn đạt nó bằng cách khác cho đến khi câu trả lời trở nên tích cực. • Những kết quả tích cực khác có thể đạt được nếu bạn hoàn thành tốt công việc này là gì? Có được câu trả lời cho câu hỏi trên có thể khiến bạn nhận ra những lợi ích mà bạn có thể chưa nhận ra. Lên danh sách những điều sẽ gặp phải • Bạn có thể thay đổi được điều gì? • Ngoài bản thân bạn ra, bạn sẽ có những điều kiện gì để hoàn thành công việc? Sự giúp đỡ không chỉ mang tính vật thể (tiền bạc, công cụ…) mà bao gồm thời gian, người khác/chuyên gia/ người già, thái độ, quan điểm… • Điều gì sẽ xảy ra nếu như bạn không đạt được tiến bộ? • Thực ra là cũng không hại gì nhiều nếu tự dọa mình một chút. Lên kế hoạch, danh sách