Sau thời gian mang thai và sinh em bé, một số chị em “phát tướng”. Và đôi khi “mình nhìn mình còn thấy chán”. Một mặt chị em muốn giảm cân cấp tốc sau sinh. Mặt khác, chị em còn e ngại điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến em bé. Ngọc Mai sẽ hướng dẫn chị em cách giảm cân an toàn sau sinh mà vẫn đủ sữa cho bé bú. Đặc biệt, sau khi hết thời gian cho bé bú. Bạn có thể “thừa thắng xông lên”, áp dụng các cách thức này để giữ gìn vóc dáng thêm chuẩn
Ngọc Mai – Giảm cân Tăng cường sinh lý https://anuongkhoe.com/ Sau thời gian mang thai sinh em bé, số chị em “phát tướng” Và đơi “mình nhìn thấy chán” Một mặt chị em muốn giảm cân cấp tốc sau sinh Mặt khác, chị em e ngại điều ảnh hưởng khơng tốt đến em bé Ngọc Mai hướng dẫn chị em cách giảm cân an toàn sau sinh mà đủ sữa cho bé bú Đặc biệt, sau hết thời gian cho bé bú Bạn “thừa thắng xơng lên”, áp dụng cách thức để giữ gìn vóc dáng thêm chuẩn Giam Can Sau Sinh Điều lưu ý dành cho mẹ bỉm sữa sau sinh cho bú Giảm cân không ảnh hưởng đến sữa cho bé Giai đoạn này, bạn ăn uống sinh hoạt khơng phải cho riêng bạn mà cho em bé Sự phát triên em bé có giai đoạn quan trọng: giai đoạn bụng mẹ, giai đoạn năm đầu đời thời kỳ dậy Để bé phát triển tốt nhất, bạn cần cung cấp nguồn sữa mẹ đầy đủ dinh dưỡng cho bé Vì vậy, q trình giảm cân bạn phải khơng làm giảm chất lượng sữa mẹ Phù hợp với sức khỏe bà mẹ sau sinh “Đàn bà đẻ cua lột!” Ông bà đúc kết kinh nghiệm lại Đàn bà đẻ xong thường yếu ớt, cua lột Con cua sau lột vỏ khơng có khả làm chống lại tác động tiêu cực từ bên Về mặt tâm lý, tâm lý bà mẹ sau sinh bất ổn Có thể bị trầm cảm sau sinh Về thể chất tâm lý, bà mẹ sau sinh yếu đuối Vì vậy, bạn lựa chọn cách thức giảm cân phù hợp với sức khỏe thể chất tinh thần Đừng áp lực giảm cân, lấy lại vóc dáng mà căng thẳng, ảnh hưởng đến em bé gia đình Các lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu Thực giảm cân sau sáu tuần từ sinh Với bạn có sắc vóc đầu tư cho vóc dáng Rất khó chấp nhận thể sồ sề mang thai Tất nhiên, thiên chức người phụ nữ sinh nở bạn phải chấp nhận Nhưng sau Ngọc Mai – Giảm cân Tăng cường sinh lý https://anuongkhoe.com/ sinh xong nơn nóng giảm cân Gấp gáp không tốt Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi Ngọc Mai tin bạn nên bắt đầu giảm cân sớm từ tuần sau sinh Hãy giảm cân từ từ Cân nặng bạn có tháng để tích lũy, để ni dưỡng em bé bụng Vì vậy, sinh xong nuôi dưỡng bé, giảm từ từ Chất lượng sữa cho bé cân nặng bạn kết chế độ ăn Trong giai đoạn nuôi nhỏ, bạn nên ưu tiên sữa cho bé Không nên kiêng khem mức làm giảm chất lượng sữa Chỉ nên giảm tối đa 0.25kg tuần Nhìn chung, bạn cho bé bú, bạn cần nạp khoảng 1800 calo ngày Trong trường hợp này, bạn giảm 0.5 – kg tháng Còn khơng cho bé bú, bạn giảm khoảng 0.5 – kg tuần Mức giảm cân mức chung, mức giảm cụ thể tùy vào địa người Kiên nhẫn Như Mai nói trên, xin bạn kiên nhẫn đừng gây áp lực cho Sức khỏe thể chất tinh thần phụ nữ sau sinh không thật tốt Bạn đừng đặt mục tiêu giảm cân để áp lực cho Hãy giảm từ từ thật kiên nhẫn Cách giảm cân cho bú Cắt giảm calo Như nói trước, cách giảm cân cách tự nhiên giảm lượng calo phần ăn hàng ngày Những thực phẩm sau chứa nhiều calo lại dinh dưỡng: bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, bánh pizza, xúc xích…Những thực phẩm vừa khơng tốt cho cân nặng bạn, vừa không tốt cho em bé Hãy giảm loại bỏ thực phẩm khỏi phần ăn bạn Tăng hàm lượng protein Hãy tăng lượng protein Nguồn protein có thực phẩm thịt, cá, trứng, sữa…Nên chọn thịt nạc, ức gà Với cá bạn dùng cá béo Các loại cá béo cá hồi chứa nhiều DHA, loại axit béo chứa omega Ăn vặt lành mạnh Khi cho bú, bạn gia tăng cảm giác đói Đây khó khăn lớn bà mẹ sau sinh cho bú Vì vậy, bạn bổ sung vào bữa ăn xế Nhưng xin lưu ý, xin tránh thực phẩm không lành mạnh Mai nói trên: bánh, kẹo, nước ngọt… Hãy ăn vặt rau quả, loại hạt Có thể dùng hạt sấy khơ để ăn vặt Cho bú Mặc bú giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo ngày (tương đương lượng calo tiêu thụ vận động mạnh giờ), nhiên cho bú không đảm bảo bạn giảm cân hiệu Mặc dù nhiều bà mẹ nhận thấy cân nặng họ giảm bớt cho bú, nhiều người khác lại gặp khó khăn giảm cân phương pháp Một số người lại khơng thể giảm kí lô em bé cai sữa Nguyên nhân có lẽ cho bú làm cho bà mẹ đói, họ nạp lượng thức ăn nhiều lượng lượng 500 calo giảm nhờ cho bú Uống nhiều nước Hãy uống đủ nước Mỗi ngày nên uống khoảng – 2.5 lít nước Uống nước đủ giúp lọc thể máu huyết lưu chuyển tốt Điều hỗ trợ trình đốt cháy mỡ tích tụ thể Uống ly nước trước ăn giúp bạn lưng bụng Bạn khó ăn chén Tập thể dục giúp giảm mỡ bụng sau sinh Ngọc Mai – Giảm cân Tăng cường sinh lý https://anuongkhoe.com/ Sau sinh, thể người phụ nữ yếu Vì vậy, bạn nên tập thể dục từ sau tuần Và bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ chuyên gia trước thực hành Nếu bạn sinh mổ, nên cẩn thận việc lựa chọn môn thể dục để tập luyện Bạn nên bắt đầu tập nhẹ nhàng như: tập yoga Sau bắt nhịp được, bạn tăng cường độ tập luyện tập như: thể dục aerobic nhẹ nhàng, tập bắp gập bụng, căng Sau quen dần với việc tập cường độ cao, bạn tăng cường giảm mỡ tiêu hao calo như: cardio (tập luyện đốt calo) Ngủ đủ giấc Nên ngủ đủ giấc, nên gia tăng chất lượng giấc ngủ Người ta nghiên cứu, người mẹ ngủ đêm giảm cân so với bà mẹ ngủ đêm Để ngủ đủ giấc gia tăng chất lượng giấc ngủ, thử số cách sau ● Luôn ngủ ● Chuẩn bị khơng gian phù hợp cho giấc ngủ: phòng tối, yên tĩnh, giường sẽ… ● Trong vòng trước ngủ không xem phim, đọc sách, xem điện thoại, máy tính… ● Nếu cần, mở nhạc du dương nhẹ nhàng Chia thực đơn thành nhiều bữa Đây cách mà người tập gym thường dùng để giảm mỡ tập luyện Khẩu phần chia nhỏ dễ tiêu hóa Thực phẩm tiêu hóa, chuyển hóa hết khơng tích tụ dạng mỡ The post Giảm Cân Sau Sinh – Cho Con Bú Vẫn Giảm Cân Siêu Hiệu Quả appeared first on Khỏe Đẹp Nguồn: Mai - Khỏe Đẹp ... phụ nữ sau sinh không thật tốt Bạn đừng đặt mục tiêu giảm cân để áp lực cho Hãy giảm từ từ thật kiên nhẫn Cách giảm cân cho bú Cắt giảm calo Như nói trước, cách giảm cân cách tự nhiên giảm lượng... – Giảm cân Tăng cường sinh lý https://anuongkhoe.com/ sinh xong nơn nóng giảm cân Gấp gáp không tốt Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi Ngọc Mai tin bạn nên bắt đầu giảm cân sớm từ tuần sau sinh. .. Tập thể dục giúp giảm mỡ bụng sau sinh Ngọc Mai – Giảm cân Tăng cường sinh lý https://anuongkhoe.com/ Sau sinh, thể người phụ nữ yếu Vì vậy, bạn nên tập thể dục từ sau tuần Và bạn cần hỏi ý kiến