EYE CARE cho đôi mắt khỏe

luyện mắt sáng

Mss: Nguyễn Quỳnh: 0973 573 154 Email: ntquynh0909@gmail.com Facebook: http://www.facebook.com/quynhnguyen0909 ^ ^ BEATIFUL LIFE ^ ^ Bạn đang khao khát ???? o Sở hữu ĐÔI MẮT ngày càng khỏe mạnh, trong sáng, quyến rũ o Phòng ngừa tăng độ các tật khúc xạ (cận, viễn, loạn thị) o Cải thiện sức khỏe thị lực mỗi ngày o Tạo thói quen chăm sóc và bảo vệ mắt hàng ngày o Giảm các tật về mắt (nhức, mỏi, hoa mắt .) Hãy tìm cho chính bạn những phương pháp và bài tập hiệu quả ngay từ hôm nay. Để có đôi mắt khoẻ đẹp, trong sáng chúng ta cần kết hợp giữa luyện tập và chế độ ăn uống khoa học. Dưới đây là các bài tập đã được chọn lọc, các bạn tham khảo và luyện tập hàng ngày nhé! ^^^ BEAUTIFUL LIFE^^^^ Mss: Nguyễn Quỳnh: 0973 573 154 Email: ntquynh0909@gmail.com Facebook: http://www.facebook.com/quynhnguyen0909 ^ ^ BEATIFUL LIFE ^ ^ BÀI LUYỆN TẬP TRỊ BỆNH CẬN THỊ VÀ LOẠN THỊ 1-TẬP THIỀN Bỏ kính, trước khi tập. - Ngày 3 lần tập : có thể là : sáng, trưa, chiều (hoặc bất cứ lúc nào rảnh rỗi). Tổng cộng trong ngày là không quá 30 phút. - Thời gian mỗi lần tập : 5-10 phút Động tác : Ngồi trên ghế hoặc bất cứ chỗ nào cho tiện về không gian, thời gian. - Hít bằng mũi thở bằng miệng 3 hơi. - Nhắm mắt tập trung tư tưởng lên đỉnh đầu. Duy trì trong thời gian 5-10 phút. - Kết thúc : Mở mắt hít bằng mũi thở bằng miệng 3 hơi. 2-TỰ TRỊ BỆNH. - Ngồi yên tĩnh lặng : Hai tay đặt lên 2 mắt, đồng thời hít thở 3 hơi. Để tay như vậy trong thời gian 2 phút. Tập trung ý nghĩ vào hai mắt. - Sau 2 phút bỏ tay ra đồng thời đặt tay lên cổ tay nơi mạch máu của mình tiếp tục 2 phút nữa. - Mỗi ngày chỉ được phép tự trị bệnh bằng phương pháp này 1 lần. 3-VẬN ĐỘNG MẮT. - Mỗi ngày có thể tập 3 lần : Sớm dậy, Sau giờ giải lao giữa buổi, trưa, chiều tối, Buổi tối trước khi đi ngủ. Tuỳ điều kiện sắp xếp thời gian . - Có thể áp dụng lúc mỏi mắt, thần kinh căng thẳng. - Động tác : Dùng hai tay vuốt mắt ngoài mi trên từ khoé trong ra đuôi mắt 18 lần. Mss: Nguyễn Quỳnh: 0973 573 154 Email: ntquynh0909@gmail.com Facebook: http://www.facebook.com/quynhnguyen0909 ^ ^ BEATIFUL LIFE ^ ^ Dùng hai tay vuốt mắt ngoài mi dưới từ khoé trong ra đuôi mắt 18 lần. - Day Đuôi mắt bằng hai tay hai mắt cùng một lúc thời gian đếm đến 30. - Day điểm giữa lông mày hai mắt cùng một lúc , thời gian đếm đến 30. Ngoài ra bổ trợ thêm các động tác : Xoa xát da đầu vùng sau gáy,vùng đỉnh đầu, Vùng da mặt. Vò hai tai. để lưu thông mạch máu. 4-TẬP NHÌN XA - ĐIỀU TIẾT MẮT.(Bỏ kính khi tập). - Chọn nơi có tầm nhìn xa (tuỳ tầm nhìn mắt của từng người). - Ngồi hoặc đứng trong trạng thái tĩnh lặng. Thả lỏng tư tưởng : Chọn một điểm nhìn xa tập trung vào đó từ 1-2 phút. - Trạng thái tĩnh lặng chọn một điểm nhìn gần (1-2m) từ 1-2 phút. - Tập như vậy trong thời gian 3-5-10 phút, khi nào mỏi mắt thì thôi. - Có thể tập trong lúc mặt trời buổi sáng mới mọc. Nhìn vào mặt trời từng bước cho quen. (cấm nhìn khi mặt trời nắng chói làm hỏng mắt ). - Mỗi đợt tập 7 ngày liên tục. Một ngày 2 lần tập. *Lưu ý : Cần có người lớn giám sát hằng ngày để có kết quả tốt nếu là trẻ em. Sau một tháng có thể khám, nếu tiến triển có thể giảm kính. Chất dinh dưỡng tốt nhất cho đôi mắt khỏe,đẹp Để có một đôi mắt sáng, phòng cận thị, ngăn ngừa sự phát triển của cận thị, ngoài việc luyện tập đều đặn các bài tập giúp cho mắt, bạn nên hình Mss: Nguyễn Quỳnh: 0973 573 154 Email: ntquynh0909@gmail.com Facebook: http://www.facebook.com/quynhnguyen0909 ^ ^ BEATIFUL LIFE ^ ^ thành thói quen ăn uống cân bằng, ăn nhiều rau quả tươi, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản, ít ăn kẹo… Dinh dưỡng không cân bằng sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới thị lực của bạn, dưới đây là một số chất dinh dưỡng cần thiết giúp mắt bạn sáng mỗi ngày. Các chất dinh dưỡng tốt cho mắt của bạn: Protein, Vitamin A, Vitamin B, Vitamin, Kẽm, Đồng, Selen, Phốt pho. Dưới đây, là một số loại thực phẩm tốt cho mắt: 1.Quả bơ là một trong những loại quả tốt nhất cho mắt do có chứa nhiều lutein - một carotenoid có khả năng cải thiện tình trạng thiếu máu cục bộ tại võng mạc (giảm lưu lượng máu đến võng mạc), giúp chống các bệnh về thuỷ tinh thể và thoái hoá mắt. Ngoài ra còn chứa rất nhiều những vitamin bổ dưỡng cho mắt như: vitamin A, vitamin C, vitamin B6, và vitamin E 2.Cà rốt Đây là loại củ từ lâu đuợc biết đến rất bổ dưỡng cho mắt nhờ có nhiều vitaminA. 3.Trứng Trong trứng có rất nhiều những chất có lợi cho mắt như vitamin A, zinc, lutein, lecithin, B12, vitamin D, và cysteine. 4.Cải xanh Trong cải xanh có nhiều các dinh dưỡng thiết yếu cho mắt như: vitamin C, canxi, lutein, zeaxanthin, và sulforaphane. 5. Chân vịt Mss: Nguyễn Quỳnh: 0973 573 154 Email: ntquynh0909@gmail.com Facebook: http://www.facebook.com/quynhnguyen0909 ^ ^ BEATIFUL LIFE ^ ^ Rau chân vịt (rau Spinach) còn được gọi là cải bó xôi, không chỉ chứ nhiều vitamin A mà còn có nhiều dưỡng chất tốt cho mắt như lutein và zeaxathin. 6. Cải xoăn Giống như cải bó xôi, cải xoăn cũng có nhiều vitamin A, lutein, và zeaxathin. 7.Cà chua Được biết đến chứa nhiều vitamin C và lycopene, hai loại dinh dưỡng rất bổ cho mắt. 8.Hạt hướng dương Hạt hướng dương chứa nhiều selenium, một chất dinh dưỡng có khả năng chống lại bệnh đục thuỷ tinh thể và tăng khả năng thị lực. 9.Tỏi Trong tỏi có nhiều selenium và các chất dinh dưỡng cần thiết cho mắt như vitamin C và quercetin. 10.Cá hồi Cá hồi chứa nhiều acid béo omega-3, một chất rất quan trọng cho việc tăng cường thị lực. Ngoài ra trong cá hồi còn có các chất acid Folic, vitamin D, vitamin B6, vitamin B12, và vitamin A.