Thói quen hàng ngày giảm nguy cơ ung thư vú Hải Yến (Theo WebMD) | 28032019 08:46 AM 1 Thói quen hàng ngày giảm nguy cơ ung thư vú Ung thư vú là một trong 5 loại ung thư hay gặp ở phụ nữ. Trên thế giới, tỷ lệ mắc ung thư vú là 43,1100.000 dân, tỉ lệ tử vong 12,9100.000 dân. Tuy nhiên đây lại là loại ung thư có thể sàng lọc, phát hiện sớm, điều trị sớm đem lại hiệu quả rất cao. Để giảm nguy cơ mắc ung thư vú hãy thay đổi thói quen xấu của bạn ngay từ bây giờ. 6 dấu hiệu nhận biết ung thư vú ở nam giới Nhầm tưởng tụ máu do chấn thương, người đàn ông đi khám mới biết mình bị ung thư vú Tiến sĩ viện K chỉ 3 nguyên nhân gây ung thư vú và 1 việc bắt buộc phải làm để phòng bệnh Trên trang chuyên về y tế WebMD – TS y khoa Nayana Ambardekar, thành viên của Hiệp hội Y khoa Mỹ với 20 năm kinh nghiệm đã có những lời khuyên cho phụ nữ để giảm nguy cơ mắc ung thư vú . Cân bằng chế độ ăn uống Lựa chọn thực phẩm có thể giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú. Mặc dù hiện nay, các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu để tìm hiểu chế độ ăn uống ảnh hưởng đến căn bệnh này như thế nào, nhưng nhiều nghiên cứu trước đây cũng khẳng định, ăn rau, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt … là một chế độ ăn có lợi cho sức khỏe. Những thực phẩm này nên chiếm 23 bữa ăn của mỗi người. Bên cạnh đó, nguồn cung cấp chất đạm nên được lấy từ thịt gia cầm hoặc cá. Thói quen hàng ngày giảm nguy cơ ung thư vú Ảnh 1. Hạn chế rượu Nếu một người phụ nữ uống bia, rượu từ 2 3 lần mỗi ngày, thì nguy cơ mắc ung thư vú của bạn của bạn cao hơn 20% so với một người không uống rượu. Các chuyên gia cho biết, nếu bạn vẫn muốn uống các loại đồ uống có cồn thì tối đa không quá một ly mỗi ngày, với lượng này bạn vẫn có nguy cơ bị ung thư vú, nhưng có thể ít hơn. Lời khuyên tốt nhất cho phụ nữ là không nên uống rượu bia. Thói quen hàng ngày giảm nguy cơ ung thư vú Ảnh 2. Không hút thuốc Sử dụng thuốc lá có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao, nhất là ở những phụ nữ trẻ tuổi. Càng hút thuốc lâu, hút nhiều, bắt đầu hút càng trẻ, khả năng mắc bệnh càng nhiều. Tốt nhất nếu bạn đang nghiện thuốc lá, hãy tìm cách bỏ thuốc lá để giảm nguy cơ bị bệnh ung thư vú. Thói quen hàng ngày giảm nguy cơ ung thư vú Ảnh 3. Ngực dày hơn Ngực của mỗi người có cấu trúc khác nhau, nếu mô mỡ ở ngực, tuyến sữa, các mô xung quanh dày đặc hơn, bạn sẽ có nguy cơ ung thư vú cao hơn. Đó là do khi bạn đi kiểm tra sức khỏe tuyến vú, các tế bào bất thường khó phát hiện hơn khi quét trên máy chụp. Chụp X quang tuyến vú là cách để đo loại bỏ các mô ở ngực giúp bác sĩ dễ quan sát. Nếu bạn có bộ ngực dày, hãy đi kiểm tra thường xuyên hơn hoặc sử dụng các xét nghiệm sàng lọc cao hơn. Thói quen hàng ngày giảm nguy cơ ung thư vú Ảnh 4. Tập luyện thể dục thể thao Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú của bạn. Các chuyên gia cho rằng, phụ nữ nên tập thể thao khoảng 150 phút mỗi tuần ở mức độ vừa phải hoặc 75 phút tập luyện cường độ mạnh trong 1 tuần. Nếu quá bận rộn, bạn có thể cân nhắc cả 2 cường độ tập khuyến nghị ở trên. Thói quen hàng ngày giảm nguy cơ ung thư vú Ảnh 5. Lối sống cân bằng Khi có một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn, có thể giúp bạn duy trì được cân nặng, thể hình và sức khỏe, điều này cũng làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Nếu càng thừa cân, đặc biệt thừa cân béo phì ở tuổi trưởng thành, khả năng mắc bệnh cao hơn. Các nghiên cứu cho biết, ở những phụ nữ đã trải qua thời kỳ mãn kinh, lại thừa cân béo phì, nguy cơ mắc ung thư vú rất cao. Thói quen hàng ngày giảm nguy cơ ung thư vú Ảnh 6. Chú ý chăm sóc sức khỏe sinh sản Để tránh thai rất nhiều phụ nữ sử dụng nội tiết tố như vậy bạn đã làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú của mình. Tuy nhiên việc sử dụng thuốc nội tiết còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, bệnh tật của mỗi người, bác sĩ sẽ cân nhắc giữa lợi ích và nguy cơ, để vừa đảm bảo kế hoạch sinh đẻ của mỗi người vừa giúp hạn chế những rủi ro sức khỏe khác. Ví dụ như để tránh thai, ngoài việc sử dụng các thuốc nội tiết còn rất nhiều các biện pháp khác như bao cao su, đặt vòng tránh thai…. Thói quen hàng ngày giảm nguy cơ ung thư vú Ảnh 7. Sử dụng liệu pháp thay thế hormon Một số phụ nữ dùng liệu pháp hormone thay thế để giảm bớt các triệu chứng mãn kinh hoặc ngăn ngừa gãy xương. Nguy cơ ung thư vú tăng lên khi bạn sử dụng loại kết hợp (estrogen và progesterone) hoặc chỉ dùng loại có estrogen trong nhiều năm. Mãn kinh là quá trình sinh lý bình thường trong cơ thể mỗi người, nếu mãn kinh ảnh hưởng nghiêm trọng đến bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ để lựa chọn phương pháp phù hợp nhất. Thói quen hàng ngày giảm nguy cơ ung thư vú Ảnh 8. Bổ sung chất xơ Bạn có thể tìm thấy chất dinh dưỡng này trong ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và đậu. Theo một số nghiên cứu, phụ nữ ăn nhiều thực phẩm này có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn. Hiện, các nhà khoa học vẫn chưa xác định được nguyên nhân khiến chất xơ có thể ngăn chặn được khối u. Các nghiên cứu từ trước tới nay đều chỉ ra, một chế độ ăn giàu chất xơ rất tốt cho sức khỏe có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Thói quen hàng ngày giảm nguy cơ ung thư vú Ảnh 9. Ngủ trong bóng tối Bật đèn vào buổi tối khi ngủ khiến cơ thể khó tổng hợp melatonin, một chất chống lại việc hình thành khối u. Do đó những phụ nữ phải làm việc vào ban đêm hoặc sống ở khu vực nhiều ánh sáng có thể có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn. Các nhà nghiên cứu khẳng định có mối liên hệ giữa một loại hormone gọi là melatonin, với nguy cơ ung thư vú. Melatonin được tạo ra khi con người chìm đắm trong bóng đêm, lúc đi vào giấc ngủ. Để có sức khỏe tốt, hãy tắt đèn vào ban đêm, khi đi ngủ, nếu không giảm ánh sáng tối đa trong phòng ngủ có thể có ích, ví dụ như sử dụng mặt nạ che mắt, đèn có ánh sáng yếu hoặc chỉ bật đèn ở phòng tắm lúc ngủ. Thói quen hàng ngày giảm nguy cơ ung thư vú Ảnh 10. Bổ sung Vitamin D Cơ thể mỗi người có khả năng tự tổng hợp vitamin D dưới tác động của ánh nắng mặt trời. Vào những ngày mùa đông, hoặc ở những nơi có ít ánh nắng, bạn cần bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng các loại thực phẩm như cá hồi, sò, cá mòi … đồng thời tăng cường một số loại thực phẩm như sữa và nước cam. Khi bạn không có đủ những chất dinh dưỡng này, nguy cơ mắc bệnh ung thư vú có thể tăng lên. Bạn cũng có thể lấy nó ở dạng thuốc bổ sung, hãy nói chuyện với bác sĩ để nhận được sự tư vấn hiệu quả. Thói quen hàng ngày giảm nguy cơ ung thư vú Ảnh 11. Thận trọng trong sử dụng các loại mỹ phẩm Nhiều loại mỹ phẩm, kem dưỡng da hay các sản phẩm dành cho tóc có chứa paraben, có thể hoạt động như một estrogen yếu trong cơ thể bạn. Một số nhà khoa học cho rằng những hóa chất này có thể kích hoạt sản sinh khối u vú. Nếu bạn lo lắng về rủi ro có thể gặp phải, khi mua và sử dụng mỹ phẩm, cần đọc kỹ nhãn sản phẩm để loại bỏ paraben khỏi các đồ dùng của mình. Thói quen hàng ngày giảm nguy cơ ung thư vú Ảnh 12. Tìm các thông tin sức khỏe tin cậy Trên mạng, có rất nhiều thông tin sai lệch về ung thư vú ví dụ như có quan niệm chụp Xquang làm tăng nguy cơ mắc ung thư hoặc làm cho khối u lan rộng, hay mặc áo ngực chật, sử dụng chất chống ra mồ hôi nách…. tăng nguy cơ ung thư vú. Cần biết rằng, chụp Xquang tuyến vú là một công cụ sàng lọc quan trọng của bệnh ung thư vú và bạn sẽ không tăng nguy cơ mắc ung thư nếu bạn cạo lông nách, mặc áo ngực chật hoặc sử Thói quen hàng ngày giảm nguy cơ ung thư vú Ảnh 13. Yêu an toàn khi vừa có con nhỏ như thế nào? Đọc tiếp
Thói quen hàng ngày giảm nguy ung thư vú Hải Yến (Theo WebMD) | 28/03/2019 08:46 AM • • • Ung thư vú loại ung thư hay gặp phụ nữ Trên giới, tỷ lệ mắc ung thư vú 43,1/100.000 dân, tỉ lệ tử vong 12,9/100.000 dân Tuy nhiên lại loại ung thư sàng lọc, phát sớm, điều trị sớm đem lại hiệu cao Để giảm nguy mắc ung thư vú thay đổi thói quen xấu bạn từ dấu hiệu nhận biết ung thư vú nam giới Nhầm tưởng tụ máu chấn thương, người đàn ông khám biết bị ung thư vú Tiến sĩ viện K nguyên nhân gây ung thư vú việc bắt buộc phải làm để phòng bệnh Trên trang chuyên y tế WebMD – TS y khoa Nayana Ambardekar, thành viên Hiệp hội Y khoa Mỹ với 20 năm kinh nghiệm có lời khuyên cho phụ nữ để giảm nguy mắc ung thư vú Cân chế độ ăn uống Lựa chọn thực phẩm giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú Mặc dù nay, nhà khoa học nghiên cứu để tìm hiểu chế độ ăn uống ảnh hưởng đến bệnh nào, nhiều nghiên cứu trước khẳng định, ăn rau, trái cây, đậu ngũ cốc nguyên hạt … chế độ ăn có lợi cho sức khỏe Những thực phẩm nên chiếm 2/3 bữa ăn người Bên cạnh đó, nguồn cung cấp chất đạm nên lấy từ thịt gia cầm cá Hạn chế rượu Nếu người phụ nữ uống bia, rượu từ 2- lần ngày, nguy mắc ung thư vú bạn bạn cao 20% so với người không uống rượu Các chuyên gia cho biết, bạn muốn uống loại đồ uống có cồn tối đa khơng ly ngày, với lượng bạn có nguy bị ung thư vú, Lời khuyên tốt cho phụ nữ không nên uống rượu bia Không hút thuốc Sử dụng thuốc có liên quan đến nguy mắc bệnh ung thư vú cao, phụ nữ trẻ tuổi Càng hút thuốc lâu, hút nhiều, bắt đầu hút trẻ, khả mắc bệnh nhiều Tốt bạn nghiện thuốc lá, tìm cách bỏ thuốc để giảm nguy bị bệnh ung thư vú Ngực dày Ngực người có cấu trúc khác nhau, mô mỡ ngực, tuyến sữa, mô xung quanh dày đặc hơn, bạn có nguy ung thư vú cao Đó bạn kiểm tra sức khỏe tuyến vú, tế bào bất thường khó phát quét máy chụp Chụp X quang tuyến vú cách để đo loại bỏ mô ngực giúp bác sĩ dễ quan sát Nếu bạn có ngực dày, kiểm tra thường xuyên sử dụng xét nghiệm sàng lọc cao Tập luyện thể dục thể thao Hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm nguy ung thư vú bạn Các chuyên gia cho rằng, phụ nữ nên tập thể thao khoảng 150 phút tuần mức độ vừa phải 75 phút tập luyện cường độ mạnh tuần Nếu bận rộn, bạn cân nhắc cường độ tập khuyến nghị Lối sống cân Khi có chế độ ăn uống cân tập thể dục đặn, giúp bạn trì cân nặng, thể hình sức khỏe, điều làm giảm nguy mắc ung thư vú Nếu thừa cân, đặc biệt thừa cân béo phì tuổi trưởng thành, khả mắc bệnh cao Các nghiên cứu cho biết, phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh, lại thừa cân béo phì, nguy mắc ung thư vú cao Chú ý chăm sóc sức khỏe sinh sản Để tránh thai nhiều phụ nữ sử dụng nội tiết tố bạn làm tăng nguy mắc ung thư vú Tuy nhiên việc sử dụng thuốc nội tiết tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, bệnh tật người, bác sĩ cân nhắc lợi ích nguy cơ, để vừa đảm bảo kế hoạch sinh đẻ người vừa giúp hạn chế rủi ro sức khỏe khác Ví dụ để tránh thai, ngồi việc sử dụng thuốc nội tiết nhiều biện pháp khác bao cao su, đặt vòng tránh thai… Sử dụng liệu pháp thay hormon Một số phụ nữ dùng liệu pháp hormone thay để giảm bớt triệu chứng mãn kinh ngăn ngừa gãy xương Nguy ung thư vú tăng lên bạn sử dụng loại kết hợp (estrogen progesterone) dùng loại có estrogen nhiều năm Mãn kinh trình sinh lý bình thường thể người, mãn kinh ảnh hưởng nghiêm trọng đến bạn, nói chuyện với bác sĩ để lựa chọn phương pháp phù hợp Bổ sung chất xơ Bạn tìm thấy chất dinh dưỡng ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái đậu Theo số nghiên cứu, phụ nữ ăn nhiều thực phẩm có nguy mắc ung thư vú thấp Hiện, nhà khoa học chưa xác định nguyên nhân khiến chất xơ ngăn chặn khối u Các nghiên cứu từ trước tới ra, chế độ ăn giàu chất xơ tốt cho sức khỏe làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường bệnh tim Ngủ bóng tối Bật đèn vào buổi tối ngủ khiến thể khó tổng hợp melatonin, chất chống lại việc hình thành khối u Do phụ nữ phải làm việc vào ban đêm sống khu vực nhiều ánh sáng - có nguy mắc ung thư vú cao Các nhà nghiên cứu khẳng định có mối liên hệ loại hormone gọi melatonin, với nguy ung thư vú Melatonin tạo người chìm đắm bóng đêm, lúc vào giấc ngủ Để có sức khỏe tốt, tắt đèn vào ban đêm, ngủ, không giảm ánh sáng tối đa phòng ngủ có ích, ví dụ sử dụng mặt nạ che mắt, đèn có ánh sáng yếu bật đèn phòng tắm lúc ngủ Bổ sung Vitamin D Cơ thể người có khả tự tổng hợp vitamin D tác động ánh nắng mặt trời Vào ngày mùa đơng, nơi có ánh nắng, bạn cần bổ sung vitamin D cho thể loại thực phẩm cá hồi, sò, cá mòi … đồng thời tăng cường số loại thực phẩm sữa nước cam Khi bạn khơng có đủ chất dinh dưỡng này, nguy mắc bệnh ung thư vú tăng lên Bạn lấy dạng thuốc bổ sung, nói chuyện với bác sĩ để nhận tư vấn hiệu Thận trọng sử dụng loại mỹ phẩm Nhiều loại mỹ phẩm, kem dưỡng da hay sản phẩm dành cho tóc có chứa paraben, hoạt động estrogen yếu thể bạn Một số nhà khoa học cho hóa chất kích hoạt sản sinh khối u vú Nếu bạn lo lắng rủi ro gặp phải, mua sử dụng mỹ phẩm, cần đọc kỹ nhãn sản phẩm để loại bỏ paraben khỏi đồ dùng Tìm thơng tin sức khỏe tin cậy Trên mạng, có nhiều thơng tin sai lệch ung thư vú ví dụ có quan niệm chụp Xquang làm tăng nguy mắc ung thư làm cho khối u lan rộng, hay mặc áo ngực chật, sử dụng chất chống mồ hôi nách… tăng nguy ung thư vú Cần biết rằng, chụp Xquang tuyến vú công cụ sàng lọc quan trọng bệnh ung thư vú bạn không tăng nguy mắc ung thư bạn cạo lông nách, mặc áo ngực chật sử "Yêu" an toàn vừa có nhỏ nào? Đọc tiếp ... lần ngày, nguy mắc ung thư vú bạn bạn cao 20% so với người không uống rượu Các chuyên gia cho biết, bạn muốn uống loại đồ uống có cồn tối đa khơng q ly ngày, với lượng bạn có nguy bị ung thư vú, ... đến nguy mắc bệnh ung thư vú cao, phụ nữ trẻ tuổi Càng hút thuốc lâu, hút nhiều, bắt đầu hút trẻ, khả mắc bệnh nhiều Tốt bạn nghiện thuốc lá, tìm cách bỏ thuốc để giảm nguy bị bệnh ung thư vú. .. mỡ ngực, tuyến sữa, mơ xung quanh dày đặc hơn, bạn có nguy ung thư vú cao Đó bạn kiểm tra sức khỏe tuyến vú, tế bào bất thư ng khó phát quét máy chụp Chụp X quang tuyến vú cách để đo loại bỏ mô