Khoa học chỉ bạn cách tập bụng 6 múi, không biết thì gập ngàn cái mỗi ngày cũng vô ích ZKNIGHT , THEO TRÍ THỨC TRẺ 1 NGÀY TRƯỚC Chia sẻ 93 Cơ bụng đến từ nhà bếp chứ không phải phòng tập. Cỗ máy tập thể dục hộ bạn: Chỉ cần nằm một chỗ cũng hô biến bụng mỡ thành 6 múi Nói nhưng không ai tin mình, nhà khoa học này tự uống vi khuẩn vào bụng để chứng minh một giải Nobel Chắc chắn bạn không phải người duy nhất trên thế giới này khao khát có bụng 6 múi. Nhưng cũng giống như bao người khác, bạn có thể đã gập bụng mỗi ngày cả trăm cái mà vẫn không có kết quả. Đừng vội thất vọng Sự thật là tất cả chúng ta đều có những múi bụng ở đâu đó bên dưới da. Điều bạn cần làm chỉ là tìm cách khiến chúng lộ diện ra ngoài mà thôi. Khoa học chỉ bạn cách tập bụng 6 múi, không biết thì gập ngàn cái mỗi ngày cũng vô ích Ảnh 1. Làm thế nào để chinh phục được cơ bụng 6 múi? Cơ bụng đến từ nhà bếp chứ không phải phòng tập Hãy cùng giải quyết vấn đề xem nào. Trong cộng đồng những người tập gym có một câu nói, đại loại: Bạn chỉ có thể đạt được bụng 6 múi ở trong bếp chứ không phải trong phòng tập. Nói có phần hơi quá, nhưng sự thật gần như đúng như vậy. Mọi người sinh ra đều có cơ bụng, chỉ là hầu hết chúng ta không thể khoe chúng ra ngoài mà thôi. Tất cả chúng đã bị mỡ bụng che mất. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn nhìn thấy những bó cơ tách rời thành 6 phần, bạn phải làm mọi cách để đốt cháy lượng chất béo dư thừa đi. Nhiều người nghĩ rằng gập bụng hàng trăm, thậm chí cả ngàn cái mỗi ngày sẽ giúp mình làm điều đó. Nhưng sự thật không phải vậy. Gập bụng đúng là rất đau đớn, nhưng đó không phải là một bài đốt mỡ tốt nhất. Để đốt cháy chất béo, bạn cần tạo ra thâm hụt calo. Nói cách khác, bạn cần sử dụng nhiều calo hơn mức bạn ăn vào để buộc cơ thể phải đốt cháy lượng chất béo mà bạn đã dự trữ trước đó. Bạn biết đấy. Ăn uống đúng cách và tập thể dục là cách tạo ra thâm hụt calo. Khoa học chỉ bạn cách tập bụng 6 múi, không biết thì gập ngàn cái mỗi ngày cũng vô ích Ảnh 2. Bạn phải tạo ra thâm hụt calo để đốt bớt mỡ thừa trước đã Giảm mỡ rồi đến tăng cơ Mặc dù chế độ ăn uống được cho là yếu tố quan trọng nhất, quyết định việc cơ bụng của bạn có ló mặt ra ngoài hay không, nhưng vẫn có một điều khác bạn có thể làm (đúng vậy, chỉ một mà thôi): bạn có thể khiến cơ bụng của mình lớn hơn. Nhìn tổng quan thì, tập luyện để làm lớn cơ bụng mang lại rất nhiều lợi ích. Như với bất kỳ nhóm cơ nào khác, kích thước mang lại sức mạnh. Có được cơ bụng mạnh hơn sẽ giúp bạn căn chỉnh tư thế, nó sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi trong các nhiệm vụ thể chất mang tính lặp đi lặp lại. Cơ bụng cũng có thể ảnh hưởng đến nhiều yếu tố tổng quát, chẳng hạn như giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt là ở vùng lưng của bạn. Ngoài ra, chúng cũng giúp bạn nâng được một trọng lượng lớn hơn, sẽ có thể có ích trong một số trường hợp khẩn cấp (chẳng hạn như gặp tai nạn, bị một vật đè lên người) hoặc đơn giản là trong nhiều nhiệm vụ hàng ngày trong cuộc sống (nếu bạn là một người lao động chân tay nhiều). Cơ bắp lớn hơn, mạnh hơn cũng có xu hướng teo đi chậm hơn. Nói cách khác, bạn sẽ giữ được thể chất tốt hơn khi già đi. Cơ bắp cũng đốt cháy calo, vì vậy càng có nhiều cơ bắp thì bạn càng có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo và giữ được cơ bắp. Nếu bạn nghĩ rằng cơ bụng lớn hơn sẽ khiến người bạn xấu vì quá đồ sộ, khỏi lo. Thực tế thì cơ bụng không phải là thứ gì đó dễ chinh phục, nó rất khó phát triển lớn quá mức. Những vận động viên thể hình còn không thể mơ đến chuyện cơ bụng họ quá to nữa là bạn. Khoa học chỉ bạn cách tập bụng 6 múi, không biết thì gập ngàn cái mỗi ngày cũng vô ích Ảnh 3. Cơ bụng không chỉ giúp bạn đẹp hơn, mà còn khỏe hơn và sống lâu hơn Gập bụng cả ngàn cái, chi bằng biết cách gập thông minh hơn Được rồi, bây giờ là lúc trả lời câu hỏi quan trọng nhất: Làm thế nào để bạn đạt được điều đó? Bạn có thể tập luyện, gập bụng rất nhiều mỗi ngày. Ban đầu, nó đem lại lợi ích, nhưng đến một thời điểm nhất định, hiệu quả của những bài tập sẽ giảm dần. Nếu bạn muốn có bắp tay to hơn, bạn sẽ không nâng một quả tạ một cân 500 lần phải không? Đúng rồi, vậy thì chẳng bao giờ bắp tay lên được cả. Nó có thể vẫn săn chắc và khỏe mạnh đấy, nhưng nó sẽ không bao giờ to lên. Cơ bụng cũng giống như bất kỳ cơ bắp nào khác: nếu bạn muốn tăng kích thước và sức mạnh, bạn phải tăng thêm trọng lượng. Khoa học chỉ bạn cách tập bụng 6 múi, không biết thì gập ngàn cái mỗi ngày cũng vô ích Ảnh 4. Nếu bạn muốn tăng kích thước và sức mạnh, bạn phải tăng thêm trọng lượng. Đừng chỉ gập bụng không thôi, dù cả ngàn cái mỗi ngày cũng không có tác dụng mấy đâu. Bạn muốn cơ bụng lớn hơn, bạn phải làm tổn thương chúng dần dần, để những sợi cơ rách ra và rồi khi bạn đi ngủ, cơ thể sẽ chữa lành bằng cách tạo ra những tế bào cơ mới trám vào chỗ rách, khiến bó cơ to dần lên. Hãy bắt đầu bằng cách gập bụng. Đúng rồi. Nhưng khi bạn đã gập được đủ nhiều, hãy cầm thêm tạ, hoặc buộc tạ vào chân nếu bạn nâng chân để tập bụng dưới. Hãy thêm dần tạ vào, cho đến khi bạn chỉ gập được 812 cái mỗi hiệp. Thay vì bạn gập bụng 3 hiệp, mỗi hiệp cả trăm cái, hãy cầm tạ và gập 3 hiệp, dù chỉ được 812 cái thôi cũng đã có tác dụng. Điều này áp dụng cho cả cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Bạn nên thiết kế đủ các bài tập cho cả cơ bụng trên và giữa, sau đó là cơ liên sườn và cơ bụng dưới. Một chiến lược tổng thể như vậy sẽ giúp bạn có được đầy đủ cả 6 múi bụng. Khoa học chỉ bạn cách tập bụng 6 múi, không biết thì gập ngàn cái mỗi ngày cũng vô ích Ảnh 5. Điều này áp dụng cho cả cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Nhưng nói vậy không phải là việc gập bụng 1.000 cái mỗi ngày hoàn toàn vô giá trị. Phải nói rằng các bài tập lấy số lượng làm chủ yếu sẽ giúp bạn xây dựng được sức bền và độ chịu đựng tốt. Chỉ có điều, đó không phải cách hiệu quả nhất để có được bụng 6 múi. Bạn có thể gập bụng cả ngàn cái, hoặc hơn, cho đến khi bạn gục xuống và cơ bụng vẫn sẽ lớn hơn một chút. Nhưng tại sao không rút ngắn thời gian bằng cách cầm thêm một quả tạ? Cuối cùng, công thức higherweightfewer reps (tạ nặng hơnít hiệp hơn) thì tốt cho việc tăng cơ hơn so với low weighthigh reps (tạ nhẹnhiều hiệp). Bằng bí quyết đơn giản này, bạn có thể khiến 6 múi bụng của mình lộ diện ra ngoài và tăng được cả sức mạnh lẫn tuổi thọ. Ồ, và đừng quên chế độ ăn uống nhé. Tập luyện thế nào chỉ là một vế của công thức thôi, ăn kiêng là phần còn lại, hiệu quả hơn.
Khoa học bạn cách tập bụng múi gập ngàn ngày vơ ích ZKNIGHT , THEO TRÍ THỨC TRẺ NGÀY TRƯỚC Chia sẻ93 Cơ bụng đến từ nhà bếp phòng tập Cỗ máy tập thể dục hộ bạn: Chỉ cần nằm chỗ hô biến bụng mỡ thành múi Nói khơng tin mình, nhà khoa học tự uống vi khuẩn vào bụng để chứng minh giải Nobel Chắc chắn bạn người giới khao khát có bụng múi Nhưng giống bao người khác, bạn gập bụng ngày trăm mà khơng có kết Đừng vội thất vọng! Sự thật tất có múi bụng bên da Điều bạn cần làm tìm cách khiến chúng lộ diện ngồi mà thơi Làm để chinh phục bụng múi? Cơ bụng đến từ nhà bếp khơng phải phòng tập Hãy giải vấn đề xem Trong cộng đồng người tập gym có câu nói, đại loại: Bạn đạt bụng múi bếp khơng phải phòng tập Nói có phần quá, thật gần Mọi người sinh có bụng, hầu hết khơng thể khoe chúng ngồi mà Tất chúng bị mỡ bụng che Vì vậy, bạn thực muốn nhìn thấy bó tách rời thành phần, bạn phải làm cách để đốt cháy lượng chất béo dư thừa Nhiều người nghĩ gập bụng hàng trăm, chí ngàn ngày giúp làm điều Nhưng thật khơng phải Gập bụng đau đớn, khơng phải đốt mỡ tốt Để đốt cháy chất béo, bạn cần tạo thâm hụt calo Nói cách khác, bạn cần sử dụng nhiều calo mức bạn ăn vào để buộc thể phải đốt cháy lượng chất béo mà bạn dự trữ trước Bạn biết Ăn uống cách tập thể dục cách tạo thâm hụt calo Bạn phải tạo thâm hụt calo để đốt bớt mỡ thừa trước Giảm mỡ đến tăng Mặc dù chế độ ăn uống cho yếu tố quan trọng nhất, định việc bụng bạn có ló mặt ngồi hay khơng, có điều khác bạn làm (đúng vậy, mà thơi): bạn khiến bụng lớn Nhìn tổng quan thì, tập luyện để làm lớn bụng mang lại nhiều lợi ích Như với nhóm khác, kích thước mang lại sức mạnh Có bụng mạnh giúp bạn chỉnh tư thế, giúp bạn giảm mệt mỏi nhiệm vụ thể chất mang tính lặp lặp lại Cơ bụng ảnh hưởng đến nhiều yếu tố tổng quát, chẳng hạn giảm nguy chấn thương, đặc biệt vùng lưng bạn Ngoài ra, chúng giúp bạn nâng trọng lượng lớn hơn, có ích số trường hợp khẩn cấp (chẳng hạn gặp tai nạn, bị vật đè lên người) đơn giản nhiều nhiệm vụ hàng ngày sống (nếu bạn người lao động chân tay nhiều) Cơ bắp lớn hơn, mạnh có xu hướng teo chậm Nói cách khác, bạn giữ thể chất tốt già Cơ bắp đốt cháy calo, có nhiều bắp bạn có hiệu việc đốt cháy chất béo giữ bắp Nếu bạn nghĩ bụng lớn khiến người bạn xấu đồ sộ, khỏi lo Thực tế bụng khơng phải thứ dễ chinh phục, khó phát triển lớn q mức Những vận động viên thể hình mơ đến chuyện bụng họ to bạn Cơ bụng không giúp bạn đẹp hơn, mà khỏe sống lâu Gập bụng ngàn cái, chi biết cách gập thông minh Được rồi, lúc trả lời câu hỏi quan trọng nhất: Làm để bạn đạt điều đó? Bạn tập luyện, gập bụng nhiều ngày Ban đầu, đem lại lợi ích, đến thời điểm định, hiệu tập giảm dần Nếu bạn muốn có bắp tay to hơn, bạn khơng nâng tạ cân 500 lần phải không? Đúng rồi, chẳng bắp tay lên Nó săn khỏe mạnh đấy, khơng to lên Cơ bụng giống bắp khác: bạn muốn tăng kích thước sức mạnh, bạn phải tăng thêm trọng lượng Nếu bạn muốn tăng kích thước sức mạnh, bạn phải tăng thêm trọng lượng Đừng gập bụng không thôi, dù ngàn ngày khơng có tác dụng đâu Bạn muốn bụng lớn hơn, bạn phải làm tổn thương chúng dần dần, để sợi rách bạn ngủ, thể chữa lành cách tạo tế bào trám vào chỗ rách, khiến bó to dần lên Hãy bắt đầu cách gập bụng Đúng Nhưng bạn gập đủ nhiều, cầm thêm tạ, buộc tạ vào chân bạn nâng chân để tập bụng Hãy thêm dần tạ vào, bạn gập 8-12 hiệp Thay bạn gập bụng hiệp, hiệp trăm cái, cầm tạ gập hiệp, dù 8-12 thơi có tác dụng Điều áp dụng cho bụng liên sườn Bạn nên thiết kế đủ tập cho bụng giữa, sau liên sườn bụng Một chiến lược tổng thể giúp bạn có đầy đủ múi bụng Điều áp dụng cho bụng liên sườn Nhưng nói việc gập bụng 1.000 ngày hồn tồn vơ giá trị Phải nói tập lấy số lượng làm chủ yếu giúp bạn xây dựng sức bền độ chịu đựng tốt Chỉ có điều, khơng phải cách hiệu để có bụng múi Bạn gập bụng ngàn cái, hơn, bạn gục xuống bụng lớn chút Nhưng không rút ngắn thời gian cách cầm thêm tạ? Cuối cùng, công thức higher-weight/fewer reps (tạ nặng hơn/ít hiệp hơn) tốt cho việc tăng so với low weight/high reps (tạ nhẹ/nhiều hiệp) Bằng bí đơn giản này, bạn khiến múi bụng lộ diện tăng sức mạnh lẫn tuổi thọ Ồ, đừng quên chế độ ăn uống Tập luyện vế công thức thơi, ăn kiêng phần lại, hiệu ... chuyện bụng họ to bạn Cơ bụng không giúp bạn đẹp hơn, mà khỏe sống lâu Gập bụng ngàn cái, chi biết cách gập thông minh Được rồi, lúc trả lời câu hỏi quan trọng nhất: Làm để bạn đạt điều đó? Bạn tập. .. đầu cách gập bụng Đúng Nhưng bạn gập đủ nhiều, cầm thêm tạ, buộc tạ vào chân bạn nâng chân để tập bụng Hãy thêm dần tạ vào, bạn gập 8-12 hiệp Thay bạn gập bụng hiệp, hiệp trăm cái, cầm tạ gập. .. 1.000 ngày hồn tồn vơ giá trị Phải nói tập lấy số lượng làm chủ yếu giúp bạn xây dựng sức bền độ chịu đựng tốt Chỉ có điều, khơng phải cách hiệu để có bụng múi Bạn gập bụng ngàn cái, hơn, bạn gục