Người bệnh cao huyết áp nên ăn kiêng Người bị cao huyết áp nên ăn nhiều thịt nạc, cá, dầu thực vật rau xanh, củ, quả, đậu, hạt; hạn chế thực phẩm giàu cholesterol, mặn, ngọt, béo 50% người Việt trưởng thành bị bệnh tăng huyết áp / Chữa huyết áp cao tiểu đường rau cần tây Người cao huyết áp nên ăn nhiều rau củ hạn chế chất béo, Ảnh: News Theo bác sĩ chuyên khoa Trần Thị Minh Nguyệt, bệnh cao huyết áp nguyên nhân gây tử vong xếp hàng thứ hai sau ung thư cao nhóm bệnh tim mạch Theo thống kê nhất, tỷ lệ người mắc cao huyết áp chiếm 30% dân số giới Việc phát kiểm sốt loại bệnh hạn chế nên người ta gọi “kẻ giết người thầm lặng” Nếu có chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, kiểm sốt tốt huyết áp, người bệnh có sức khỏe tốt không ảnh hưởng đến tuổi thọ chất lượng sống Bác sĩ Nguyệt khuyên bệnh nhân thầy thuốc chẩn đoán xác định bị cao huyết áp nên tuân thủ chế độ điều trị nghiêm ngặt, theo dõi thường xuyên giữ nhịp độ sinh hoạt, ăn uống thích hợp Cụ thể thực đơn hàng ngày cần lưu ý đảm bảo: - Chất đạm: Từ 0,8 đến g protein cho kg cân nặng - Chất béo từ 25 đến 30 g Nên dùng dầu thực vật dầu đậu nành, đậu phộng, mè, ô liu, hướng dương - Chất bột đường từ 300 đến 320 g - Muối ăn (kể bột ngọt, bột nêm, nước tương, nước mắm) không g - Chất xơ từ rau, củ, khoảng 30 đến 40 g (tương đương từ 300 đến 500 g rau) - Nên tránh hạn chế thức ăn giàu cholesterol, mặn, ngọt, béo Nói chung, ngày khơng nên dùng 250 mg cholesterol từ loại thực phẩm - Không nên ăn thực phẩm chế biến từ nội tạng mỡ động vật, thịt đóng hộp, giăm bơng, thịt nguội, da gia súc gia cầm, sản phẩm làm từ sữa béo, chocolate, khoai tây chiên - Hạn chế số thủy hải sản tôm đồng, tôm biển, cua biển, mực… - Thiết kế thực đơn với cá, thịt nạc, dầu thực vật nhiều rau xanh, củ, quả, đậu, hạt an toàn Các loại rau củ tốt cho người bệnh cao huyết áp cần tây, cải cúc, rau muống, măng lau, cà chua, cà tím, cà rốt, nấm hương, tỏi, mộc nhĩ Khi ăn cần chậm rãi, nhai kỹ, ăn nhiều vào buổi sáng, hạn chế ăn muối Người bệnh cao huyết áp cần đảm bảo thời lượng vận động hợp lý ngày Đi hình thức tập luyện tốt nhờ tác dụng làm giảm áp lực máu giúp tim sử dụng nhiều oxy gấp đến lần so với bình thường Các chuyên gia khuyên người bệnh nên đặn ngày từ 15 đến 30 phút giảm nguy mắc bệnh liên quan đến tim mạch biến chứng cao huyết áp gây Tập hít thở sâu tốt, thao tác đơn giản có tác dụng to lớn giúp bình ổn huyết áp Hít thở sâu vừa có tác dụng giảm stress vừa tạo hội cho người bệnh biết cách kiểm sốt huyết áp Mỗi người dành khoảng 10 phút vào tối sáng để hít thở Hít thở sâu tốt Nếu có điều kiện tham gia thêm lớp học yoga ... cho người bệnh cao huyết áp cần tây, cải cúc, rau muống, măng lau, cà chua, cà tím, cà rốt, nấm hương, tỏi, mộc nhĩ Khi ăn cần chậm rãi, nhai kỹ, ăn nhiều vào buổi sáng, hạn chế ăn muối Người bệnh. .. khuyên người bệnh nên đặn ngày từ 15 đến 30 phút giảm nguy mắc bệnh liên quan đến tim mạch biến chứng cao huyết áp gây Tập hít thở sâu tốt, thao tác đơn giản có tác dụng to lớn giúp bình ổn huyết áp. .. huyết áp Hít thở sâu vừa có tác dụng giảm stress vừa tạo hội cho người bệnh biết cách kiểm sốt huyết áp Mỗi người dành khoảng 10 phút vào tối sáng để hít thở Hít thở sâu tốt Nếu có điều kiện tham