8 động tác đơn giản giúp quý ông sung mãn hơn Thứ Tư, ngày 28062017 19:00 PM (GMT+7) Sự kiện: Sống khỏe 8 động tác thể dục nhanh chóng, đơn giản dưới đây không chỉ giúp cánh mày râu tăng cường sức khỏe mà còn khiến họ sung sức hơn khi “yêu”. 27 lợi ích quý hơn vàng khi làm chuyện ấy thường xuyên Vì sao nhiều phụ nữ không thấy vui vẻ, thăng hoa trong chuyện ấy? Tá hỏa khi biết những tác hại của việc bỏ đói chuyện ấy Huấn luyện viên cá nhân Ben Jones tại Trung tâm Y tế và Thể dục Lifetime (Anh) đã thiết kế một chương trình gồm các động tác vận động dễ dàng mà bất kỳ quý ông cũng có thể thực hiện được ngay trong phòng ngủ của mình. “Bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường sức chịu đựng, củng cố vững chắc cột sống, tạo ra khả năng phối hợp nhịp nhàng giữa hông, đùi, bụng và mông”. Jones cũng lưu lý rằng, mỗi động tác nên lặp lại 15 20 lần hoặc cho đến khi không thể tiếp tục và nghỉ ngơi 30 giây trước khi chuyển sang động tác mới. 1. Chống đẩy 8 động tác đơn giản giúp quý ông sung mãn hơn 1 Bạn càng thực hiện động tác này lâu thì càng bền bỉ trong chuyện ấy, thời gian hưng phấn càng kéo dài. Tác động tới: Vai, ngực, cơ tay. Hướng dẫn: Đặt 2 chân lên một quả bóng còn 2 tay chống xuống sàn. Hạ thấp thân trên, sau đó đẩy lên và tiếp tục lặp lại. 2. Gập người 8 động tác đơn giản giúp quý ông sung mãn hơn 2 Tác dụng tới: Cơ chân, hông Hướng dẫn: Nằm trên sàn, hai chân đặt song song nhau. Từ từ nâng đầu gối về phía ngực và vòng tay ra đằng sau đầu gối. Giữ trong 30 giây. Lặp lại càng nhiều càng tốt. 3. Ngả người ra sau 8 động tác đơn giản giúp quý ông sung mãn hơn 3 Động tác này tăng cường cơ bắp chân, giúp cải thiện sức bền khi “yêu” và sự linh hoạt của cơ thể. Hướng dẫn tập: Quỳ gối trên một tấm thảm sao cho 2 đầu gối tạo thành một góc 90 độ, giữ đầu và lưng thẳng rồi ngả người ra phía sau. Giữ trong 23 giây, sau đó lặp lại. 4. Đẩy hông 8 động tác đơn giản giúp quý ông sung mãn hơn 4 Tác động tới: Hông Hướng dẫn tập: Bước một chân về phía trước, hai chân cách nhau khoảng 1m, đầu gối chân còn lại hơi cong xuống. Đẩy hông về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ trong 30 giây, sau đó đổi chân. 5. Nâng mông 8 động tác đơn giản giúp quý ông sung mãn hơn 5 Bài tập về sức bền được xây dựng dựa trên các tư thế, động tác tình dục phổ biến, tăng độ dẻo dai của hông và đùi. Tác động tới: Cơ mông, cơ đùi sau Hướng dẫn: Nằm ngửa ra sàn với đầu gối uốn cong. Từ từ nâng mông lên khỏi sàn nhà cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng. Giữ trong 3 giây. 6. Trượt cơ thể 8 động tác đơn giản giúp quý ông sung mãn hơn 6 Tác động đến: Vai, ngực, bắp tay Hướng dẫn: Để thực hiện động tác này, bạn cần đi tất và tập trên bề mặt sàn nhà trơn trượt. Giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy. Hai bàn tay chống xuống sàn nhà, đẩy cơ thể ra phía sau rồi lại đẩy lên phía trước. Lặp lại động tác. Sức mạnh là không có gì nếu không có sự mềm dẻo. Sức mạnh và tính linh hoạt sẽ cho phép bạn duy trì cảm giác trong một khoảng thời gian dài và có được sự hài lòng hơn. 7. Kéo chân lên ngực 8 động tác đơn giản giúp quý ông sung mãn hơn 7 Trong đời sống tình dục, sức mạnh sẽ chỉ là con số 0 nếu thiếu đi sự dẻo dai. Đây là hai yếu tố cho phép bạn duy trì sự hưng phấn. Tác động tới: Vùng xương chậu Hướng dẫn: Nằm ngửa xuống sàn với 2 đầu gối của bạn uốn cong. Tay trái ôm đầu gối chân phải và kéo về phía ngực. Giữ trong 30 giây. Thay thế chân và lặp lại. 8. Vắt chéo chân 8 động tác đơn giản giúp quý ông sung mãn hơn 8 Tác động tới: Cơ lưng dưới, cơ bụng Hướng dẫn tập: Chuẩn bị bằng tư thế chống đẩy. Duỗi chân phải và chếch sang phải trong khi các ngón chân chạm sàn. Tiếp đó nâng chân phải lên trên, bắt chéo qua chân trái. Lặp lại động tác.
8 động tác đơn giản giúp quý ông sung mãn động tác thể dục nhanh chóng, đơn giản không giúp cánh mày râu tăng cường sức khỏe mà khiến họ sung sức “yêu” Huấn luyện viên cá nhân Ben Jones Trung tâm Y tế Thể dục Lifetime (Anh) thiết kế chương trình gồm động tác vận động dễ dàng mà q ơng thực phòng ngủ “Bài tập giúp cải thiện linh hoạt, tăng cường sức chịu đựng, củng cố vững cột sống, tạo khả phối hợp nhịp nhàng hông, đùi, bụng mông” Jones lưu lý rằng, động tác nên lặp lại 15 - 20 lần tiếp tục nghỉ ngơi 30 giây trước chuyển sang động tác Chống đẩy Bạn thực động tác lâu bền bỉ chuyện ấy, thời gian hưng phấn kéo dài Tác động tới: Vai, ngực, tay Hướng dẫn: Đặt chân lên bóng tay chống xuống sàn Hạ thấp thân trên, sau đẩy lên tiếp tục lặp lại Gập người Tác dụng tới: Cơ chân, hông Hướng dẫn: Nằm sàn, hai chân đặt song song Từ từ nâng đầu gối phía ngực vòng tay đằng sau đầu gối Giữ 30 giây Lặp lại nhiều tốt Ngả người sau Động tác tăng cường bắp chân, giúp cải thiện sức bền “yêu” linh hoạt thể Hướng dẫn tập: Quỳ gối thảm cho đầu gối tạo thành góc 90 độ, giữ đầu lưng thẳng ngả người phía sau Giữ 2-3 giây, sau lặp lại Đẩy hông Tác động tới: Hông Hướng dẫn tập: Bước chân phía trước, hai chân cách khoảng 1m, đầu gối chân lại cong xuống Đẩy hơng phía trước bạn cảm thấy căng Giữ 30 giây, sau đổi chân Nâng mông Bài tập sức bền xây dựng dựa tư thế, động tác tình dục phổ biến, tăng độ dẻo dai hông đùi Tác động tới: Cơ mông, đùi sau Hướng dẫn: Nằm ngửa sàn với đầu gối uốn cong Từ từ nâng mông lên khỏi sàn nhà thể bạn tạo thành đường thẳng Giữ giây Trượt thể Tác động đến: Vai, ngực, bắp tay Hướng dẫn: Để thực động tác này, bạn cần tất tập bề mặt sàn nhà trơn trượt Giữ thể tư chống đẩy Hai bàn tay chống xuống sàn nhà, đẩy thể phía sau lại đẩy lên phía trước Lặp lại động tác Sức mạnh khơng có khơng có mềm dẻo Sức mạnh tính linh hoạt cho phép bạn trì cảm giác khoảng thời gian dài có hài lòng Kéo chân lên ngực Trong đời sống tình dục, sức mạnh số thiếu dẻo dai Đây hai yếu tố cho phép bạn trì hưng phấn Tác động tới: Vùng xương chậu Hướng dẫn: Nằm ngửa xuống sàn với đầu gối bạn uốn cong Tay trái ôm đầu gối chân phải kéo phía ngực Giữ 30 giây Thay chân lặp lại Vắt chéo chân Tác động tới: Cơ lưng dưới, bụng Hướng dẫn tập: Chuẩn bị tư chống đẩy Duỗi chân phải chếch sang phải ngón chân chạm sàn Tiếp nâng chân phải lên trên, bắt chéo qua chân trái Lặp lại động tác ... bền xây dựng dựa tư thế, động tác tình dục phổ biến, tăng độ dẻo dai hông đùi Tác động tới: Cơ mông, đùi sau Hướng dẫn: Nằm ngửa sàn với đầu gối uốn cong Từ từ nâng mông lên khỏi sàn nhà thể... phía sau Giữ 2-3 giây, sau lặp lại Đẩy hơng Tác động tới: Hông Hướng dẫn tập: Bước chân phía trước, hai chân cách khoảng 1m, đầu gối chân lại cong xuống Đẩy hơng phía trước bạn cảm thấy căng Giữ.. .Tác động tới: Vai, ngực, tay Hướng dẫn: Đặt chân lên bóng tay chống xuống sàn Hạ thấp thân trên, sau đẩy lên tiếp tục lặp lại Gập người Tác dụng tới: Cơ chân, hông Hướng dẫn: Nằm