lý thuyết

SỞ GD – ĐT SÓC TRĂNG CỘNG HOÀ XÃ HỘI CHỦ NGHĨA VIỆT NAM TRƯỜNG THPT NGỌC TỐ ĐỘC LẬP – TỰ DO – HẠNH PHÚC ********* ************* TIẾT 1 I/ Mục tiêu: - Biết những điểm cơ bản của nguyên tắc vừa sức - Sau khi học xong học sinh có thể vận dụng những hiểu biết trên vào quá trình tập luyên và thi đấu II/ Đòa điểm , phương tiện : Đòa điểm : Phòng học của lớp . Phương tiện : GV chuẩn bò : giáo án , tài liệu liên quan . HS chuẩn bò : Tập , viết . III / Dụng cụ : Phấn , bông lau bảng IV/ Bài học : NGUYÊN TẮC VỪA SỨC VÀ NGUYÊN TẮC HỆ THỐNG TRONG TẬP LUYỆN TDTT I/ Nhận lớp : - Kiểm tra só số : II/ Phổ biến nội dung : Bài học : + GV giải thích cho học sinh thấy được lợi ích của việc luyện tập TDTT nhưng phải phù hợp những đặc điểm về trí tuệ , sức khỏe , giới tính , thể lực , tâm lí và trình độ vận động của người tập - GV giải thích cho HS : Nhằm tránh tập luyện quá sức và tránh sự nhàm chán ở người tập thì bài tập không được quá dễ . Trong quá trình TL với những bài tập quá dễ , nhẹ nhàng Lớp trưởng báo cáo só số lớp I / Nguyên tắc vừa sức : a/ Khái niệm : Nguyên tắc vừa sức là một trong những nguyên tắc của tập luyện TDTT . Tập luyện TDTT muốn đạt được hiệu quả thì các bài tập phải phù hợp với những đặc điểm về trí tuệ , sức khỏe , giới tính , thể lực , tâm lí và trình độ vận động của người học b/ Nội dung : Tập luyện TDTT theo nguyên tắc vừa sức không có nghóa là không có khó khăn , mà ngược lại để thực hiện các yêu cầu tập luyện người tập cần phải có sự nỗ lực rất lớn về thể chất và tinh thần , thực hiện với số lần lặp lại nhỏ hoặc thực hiện trong thời gian ngắn sẽ không mang lại hiệu quả TL - GV giải thích trong quá trình TL bao giờ cũng dẫn đến sự mệt mỏi , làm giảm sút đến năng lực làm việc . Nhờ quá trình nghỉ ngơi , ăn uống phù hợp cơ thể sẽ phục hồi . GV giới thiệu các dấu hiệu có thể tự người tập theo dõi mức độ phù hợp đối với bài tập và cách tự theo dõi GV hướng dẫn HS cách đếm mạch ở cổ tay GV lưu ý với HS mồ hôi ra nhiều do điều kiện thời tiết , khí hậu là bình thường còn sau khi TL một thời gian mà mồ hôi còn ra nhiều thì phải xem lại LVĐ Lưu ý HS đôi khi do điều kiện thời tiết có thể chúng ta chán ăn nhưng việc này xảy ra không lâu và không kéo dài c/ Yêu cầu : Khi tiến hành TL người tập cần có kế hoạch tự theo dõi , kiểm tra để xác đònh mức độ phù hợp của LVĐ TL và ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe và thể lực Có thể căn cứ vào một số dấu hiệu cơ bản để theo dõi , kiểm tra như : Mạch đập , lượng mồ hôi , màu da , cảm giác tâm lí , bữa ăn , giấc ngủ của mình để đánh giá mức độ phù hợp của LVĐ TL đối với sức khỏe thể lực của mình . Cụ thể như sau : + Mạch đập : nên đo mạch đập trước và sau khi TL , đặc biệt là sau các bài tập chạy bền . + Lượng mồ hôi : Mồ hôi ra nhiều trong điều kiện mùa hè nóng và ẩm là điều bình thường , song sau TL một thời gian từ 1 – 2 giờ mà mồ hôi vẫn ra nhiều , thậm chí đêm vẫn còn ra mồ hôi , đặc biệt ở thắt lưng thì đó là dấu hiệu của LVĐ quá mức chòu đựng + Màu da : Nếu thấy sau TL da đỏ nhiều là biểu hiện đã mệt mỏi do LVĐ cao . Nhưng nếu thấy da tái thì đó là biểu hiện mệt mỏi quá mức do LVĐ vượt quá sức chòu đựng . + Cảm giác chủ quan : Rất mệt , không chòu đựng được ; cảm thấy đau , rát ở cơ khớp ; cảm giác chóng mặt , buồn nôn là tín hiệu của LVĐ quá mức + Ăn uống : Mệt nhưng sau nghỉ ngơi ăn vẫn ngon miệng thì đó là dấu hiệu của LVĐ phù hợp . Ăn không ngon , không ăn hết mức ăn hàng ngày là LVĐ đến giới hạn chòu đựng . Nếu thấy chán ăn , không muốn ăn trong nhiều bữa , thì đó là biểu hiện của LVĐ quá sức chòu đựng + Giấc ngủ : Mệt nhưng vẫn ngủ ngon , đó là LVĐ phù hợp . Nếu ngủ bò mê III/ Kết thúc : - Cũng cố : GV nhắc lại nội dung trọng tâm của bài : Các dấu hiệu cơ bản để tự theo dõi trong quá trình TL TDTT Dặn dò : Về nhà học bài và chú ý vận dụng những điều đã học vào trong tập luyện . sảng , có cảm giác “ bò đè nặng ở ngực ” , thì đó là LVĐ đến giới hạn . nếu bò khó ngủ mất ngủ liên tục , thì chính là dầu hiệu của LVĐ quá sức chòu đựng của bản thân Duyệt của bộ môn Ngọc Tố , ngày 01 tháng 9 năm 2007 Người soạn Trònh Huy Bình NHẬN XÉT SAU GIỜ DẠY : . . . . .