Mất ngủ già Mất ngủ tình trạng phổ biến già, phần lão hóa Tuy nhiên, bệnh ngủ người già nhiều nguyên nhân khác gây ra, cần xem xét tiếp cận đầy đủ trường hợp để điều trị bệnh hiệu Các nguyên nhân gây bệnh Có nhiều nguyên nhân phải nói tới thay đổi thể chất, tinh thần bệnh tật Nguyên nhân thay đổi sinh lý: Ở người cao tuổi, trình lão hóa tự nhiên làm giảm hiệu hoạt động hệ thống kiểm soát nhịp sinh học (thức-ngủ) thể làm giảm thích nghi người già với thay đổi tác động vào thể người; làm giảm khả trì hoạt động bình thường trước thay đổi môi trường, gây rối loạn hoạt động thể, có giấc ngủ Nguyên nhân bệnh lý: Chứng ngừng thở ngủ chứng rối loạn vận động có chu kỳ ngủ tăng lên tuổi cao Người già hay bị đau, đặc biệt đau khớp thường đau nhiều gần sáng Các chức thận bị suy giảm khiến người già hay tiểu đêm, bệnh lý thần kinh (bệnh Parkinson, Alzheimer), bệnh lý tâm thần (bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu), sang chấn tâm lý (mất người bạn đời, bạn thân, nghỉ hưu, cô đơn ) Ảnh hưởng thuốc dùng điều trị bệnh: Người già dùng nhiều loại thuốc để điều trị bệnh Các loại thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ theophyline caffein làm tăng thức tỉnh đêm giảm tổng thời gian ngủ Những thuốc bán không cần kê đơn thuốc ho, thuốc dị ứng, thuốc gây chán ăn chứa caffein Những người hút thuốc bị ngủ nhiều người không hút thuốc thuốc chứa chất nicotin, ảnh hưởng đến giấc ngủ Một số thói quen không tốt ảnh hưởng đến giấc ngủ uống rượu, hay ngủ ngày hay nằm giường đọc sách xem tivi làm giảm chất lượng giấc ngủ đêm Tránh nằm giường đọc sách, xem tivi trước ngủ Biểu ngủ Biểu ngủ người già thường cảm giác mệt mỏi, khó khăn việc tập trung vào công việc, giảm trí nhớ, cảm giác thoải mái, ngủ được, phải nhiều thời gian vào giấc ngủ, thường xuyên thức dậy vào buổi đêm, ngủ trở lại sau thức giấc, buồn ngủ vào ban ngày không ngủ được, đau đầu vào buổi sáng Mất ngủ kéo dài làm thể tinh thần mệt mỏi, lo lắng, tâm lý không ổn định không kiềm chế cảm xúc Những ảnh hưởng to lớn ngủ đến sức khỏe bệnh lý nghiêm trọng đe dọa tính mạng người Điều trị ngủ nào? Biện pháp không dùng thuốc Người cao tuổi nên học cách thư giãn để có cảm giác thư thái thể chất lẫn tinh thần Tạo môi trường thư giãn yên tĩnh ngủ, bao gồm điều kiện tối ưu ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ Phòng ngủ không nên dùng cho công việc khác Tránh tối đa môi trường phòng ngủ không thoải mái, tránh uống cà phê, rượu hút thuốc lá; không nên ăn uống nhiều vòng trước ngủ; ban đêm, không nên nhìn vào đồng hồ; tránh căng thẳng xúc cảm trước ngủ; nên tắm nước ấm trước ngủ để làm tăng nhiệt độ thể, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng Cần phải ngủ thức dậy giờ; tránh ngủ ngày nhiều; tập thể thao ngày không nên tập trước ngủ; nằm giường ngủ, tránh nằm giường đọc sách, xem tivi ; mặc quần áo phải thoải mái, rộng rãi ngủ Nếu bạn nằm giường 30 phút mà chưa ngủ khỏi giường có hoạt động nhẹ nhàng ví dụ nghe nhạc, đọc sách tránh tiếp xúc với ánh sáng chói Biện pháp dùng thuốc Việc sử dụng thuốc điều trị ngủ cần phải khám có kê đơn bác sĩ chuyên khoa tâm thần Nên sử dụng loại thảo dược tự nhiên có tác dụng dưỡng tâm an thần ông cha ta sử dụng lâu đời dùng để chữa ngủ hiệu như: tâm sen, vông nem, trà hoa, tam thất Người bị ngủ phải dùng thuốc trường hợp nguyên nhân gây ngủ bệnh khác; Mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân Những người dùng thuốc gây ngủ BS Trịnh Thị Bích Huyền